輕度運(yùn)動(dòng)損傷的自我處理

張玉

摘 要：在從事體育活動(dòng)中，“安全第一”一直是我們不懈的追求，但在運(yùn)動(dòng)過程中很多損傷又是不可避免的，本文就運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常遇到的擦傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、挫傷、鼻出血四種輕度運(yùn)動(dòng)損傷的處理進(jìn)行簡(jiǎn)單介紹，希望在現(xiàn)實(shí)鍛煉中有一定的指導(dǎo)意義。

關(guān)鍵詞：輕度；運(yùn)動(dòng)損傷；自我處理

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B

文章編號(hào)：1005-2410（2017）07-0071-01

在體育課上或課外體育活動(dòng)中，由于疏忽大意、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不正確的鍛煉方法等，都有可能造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，如果我們能掌握一些輕度運(yùn)動(dòng)損傷的自我處理辦法，遇到傷害時(shí)及時(shí)處理，會(huì)把傷害降至最低。

一、擦傷

擦傷是由于皮膚外層因摩擦損傷而造成的表皮剝落、翻卷。是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中最為常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一，一般癥狀為出血、皮膚破損。

輕度擦傷的自我處理辦法主要分三步：清潔、消毒、包扎傷口。

1.清潔：用淡鹽水或涼白開邊沖邊用干凈棉球擦洗創(chuàng)面，將臟物除去。

2.消毒：用碘伏或酒精沿傷口邊緣向外擦拭，注意不要把酒精或碘伏觸到傷口內(nèi)，否則會(huì)引起劇烈刺痛。

3.包扎傷口：在包扎的時(shí)候注意不要將繃帶纏得過緊，以免影響血液循環(huán)。

在處理擦傷時(shí)，要保持創(chuàng)面清潔、干燥，以預(yù)防感染。

二、踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷是最高發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷，約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分或地面不平整就極易造成踝關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的表現(xiàn)包括傷后迅即出現(xiàn)扭傷部位的疼痛和腫脹，隨后出現(xiàn)皮膚淤斑。

在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，避免繼續(xù)負(fù)重或行走，切忌馬上用手去揉，或用熱水浸泡，這樣反而會(huì)加重病情。

對(duì)于癥狀較輕者正確的方法是：抬高傷肢，先冷敷后熱敷。

1.冷敷（24小時(shí)內(nèi)）：將浸有冷水的毛巾放于傷部，每次20～30分鐘，每3分鐘左右更換一次。夏季也可用自來水沖洗，沖洗時(shí)間一般在4～5分鐘，不宜太長(zhǎng)。此時(shí)冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，起到消腫、鎮(zhèn)痛的作用。

2.熱敷（24小時(shí)后）：將浸有熱水的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾無熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天進(jìn)行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。此時(shí)熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

三、挫傷

挫傷是指跌倒或鈍器、重物撞擊身體，造成機(jī)體局部皮下組織損傷。比如在籃球比賽中，進(jìn)行籃球傳接球技術(shù)動(dòng)作時(shí)，接球者由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或動(dòng)作不正確，極易造成手指挫傷。癥狀為痛、紅腫。

輕微挫傷的自我處理辦法：先冷敷后熱敷。挫傷后應(yīng)停止活動(dòng)，有利于損傷的修復(fù)。

受傷24小時(shí)內(nèi)，用浸有冷水或冰水的毛巾敷在挫傷處，每隔15～20分鐘應(yīng)休息5分鐘，可以使血管收縮，減輕疼痛；注意冰塊不可直接接觸皮膚，可用濕毛巾先包好再冷敷。受傷24小時(shí)后再進(jìn)行熱敷。

此外，在冷敷過程中，如果感到不適或疼痛，應(yīng)立即停止冷敷，如傷情加重應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院處理。

四、鼻出血

由于天氣干燥或者鼻部受外力撞擊容易出現(xiàn)鼻出血。如果出現(xiàn)鼻出血的，應(yīng)該讓患者坐下來，頭向前低，不要仰頭平躺，以免鼻血倒流被咽下肚子里，血腥味刺激胃引起反射性嘔吐。

遇到此類情況正確的處理辦法是：讓患者用拇指和食指捏住鼻子5～10分鐘，根據(jù)個(gè)人的凝血狀況可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些時(shí)間，起到壓迫止血的作用。

也可以用浸有冷水或冰水的毛巾貼敷在前額部、鼻背部和頸部?jī)蓚?cè)。冷水刺激血管收縮，能夠幫助盡快止血。

在遇到鼻出血時(shí)，切忌隨便扯張紙揉成一團(tuán)塞到鼻子里止血，上面的細(xì)菌會(huì)感染傷口。可以用干凈的棉花、紗布或布條填入鼻內(nèi)，要用力塞緊，如果蘸些云南白藥效果會(huì)更好。

以上四種損傷均為輕度，可以自己處理、自行修復(fù)，如果治療效果不明顯，應(yīng)立即送醫(yī)院救治。在遇到以上輕度運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，要沉著冷靜，在第一時(shí)間進(jìn)行正確的操作、處理。同時(shí)也要提高防范意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)，盡量避免受傷。endprint