侯丕宇
(大連海洋大學(xué)體育部,遼寧 大連 116023)
普通高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究
侯丕宇
(大連海洋大學(xué)體育部,遼寧 大連 116023)
選取大連海洋大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員作為研究對象,運(yùn)用觀察法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法,針對籃球?qū)m?xiàng)力量等問題進(jìn)行試驗(yàn)和研究,從而驗(yàn)證實(shí)際效果,尋求其在籃球轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練過程中的基本特征和手段方法,探討力量素質(zhì)與其他素質(zhì)的相互關(guān)系。
大學(xué);籃球;專項(xiàng)力量訓(xùn)練
籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對抗性異常激烈、深受廣大群眾喜愛的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員世界與專業(yè)與非專業(yè)之間,有年齡、訓(xùn)練水平等特殊性,提高他們的運(yùn)動(dòng)水平所采用的訓(xùn)練方法應(yīng)區(qū)別于職業(yè)球員。大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員正處在青少年階段,其身體還在發(fā)育階段,在柔韌性等方面具備優(yōu)勢,但往往缺乏足夠的對抗力量,籃球是一個(gè)高強(qiáng)度的對抗運(yùn)動(dòng),缺乏力量就不能占據(jù)有利的位置,失去位置也就失去勝利。
力量是肌肉緊張或收縮,是對抗阻力的能力,現(xiàn)在的籃球比賽對抗越來越激烈,尤其是高水平的比賽,沒有很好的力量素質(zhì),運(yùn)動(dòng)員在對抗中就不能有效的完成攻守技術(shù)動(dòng)作,獲取優(yōu)勢。因此,對力量素質(zhì)的發(fā)展必須給予足夠的重視,尤其是速度力量,往往作為選拔運(yùn)動(dòng)員苗子的重要指標(biāo)。
1.1 研究對象
大連海洋大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員12人。實(shí)驗(yàn)前通過調(diào)查訪問籃球隊(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員,了解運(yùn)動(dòng)員的基本情況(見表一)。
表1 運(yùn)動(dòng)員的基本情況調(diào)查
1.2 研究方法
1.2.1 文獻(xiàn)資料法
查閱了“籃球運(yùn)動(dòng)高級教程、競技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)、籃球運(yùn)動(dòng)成功訓(xùn)練基礎(chǔ)、體育統(tǒng)計(jì)、體育科學(xué)研究方法”等文獻(xiàn)資料7篇,為本文奠定了理論基礎(chǔ)。
1.2.2 現(xiàn)場觀察統(tǒng)計(jì)
通過對大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量類和素質(zhì)類能力的初步應(yīng)用測定,掌握原始數(shù)據(jù),試驗(yàn)結(jié)束后再次測定,得到實(shí)驗(yàn)前后2組數(shù)據(jù)。
1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法
對實(shí)驗(yàn)后得到的前后兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)論證,各組數(shù)據(jù)間的差異采用T檢驗(yàn),顯著性水平最低取0.05。
1.2.4.1 實(shí)驗(yàn)對象
大連海洋大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員12人
1.2.4.2 2015年9月~2016年11月,每周四、周六下午90min。
1.2.4.3 實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>
探討大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)及與其他素質(zhì)之間的關(guān)系。
1.2.4.4 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)原則
整體性原則(把實(shí)驗(yàn)選取的對象共12人作為一個(gè)有機(jī)的整體);適宜性原則(針對中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)制定適宜訓(xùn)練計(jì)劃);循序漸進(jìn)原則(訓(xùn)練量的制定由小到大但不超過自身限度的86%);區(qū)別對待原則(根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)適當(dāng)增加或減少運(yùn)動(dòng)量)。
1.2.4.5 實(shí)驗(yàn)方法
經(jīng)過閱讀大量有關(guān)力量訓(xùn)練的書籍,選取適合大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員生理特點(diǎn)的訓(xùn)練方法,強(qiáng)度較成年運(yùn)動(dòng)員降低(見表2、3)
表2 10周訓(xùn)練器力量訓(xùn)練計(jì)劃(上肢)
表3 10周訓(xùn)練期力量訓(xùn)練計(jì)劃(下肢)
1.2.4.6 實(shí)驗(yàn)因素的控制
采用組合訓(xùn)練法,重復(fù)訓(xùn)練法,間歇訓(xùn)練法(負(fù)荷強(qiáng)度控制在實(shí)驗(yàn)對象自身最大力量的85%以下)。
1.2.4.7 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)
包括負(fù)重半蹲、負(fù)重臥推、負(fù)重背起、仰臥起坐、30m跑、原地摸高、助跑摸高、立定跳遠(yuǎn)、十級跨跳共九項(xiàng)指標(biāo)。
2.1 T值分析
通過同體前后的實(shí)驗(yàn)指標(biāo)經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析,T值均小于0.05,表明各項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后有非常顯著性差異。
2.2 相關(guān)性分析
兩類共九項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)進(jìn)行相關(guān)性分析,原地摸高和助跑摸高之間、負(fù)重背起和負(fù)重半蹲之間、助跑摸高和十級跨跳之間、立定跳遠(yuǎn)和十級跨跳之間均呈現(xiàn)出較高的相關(guān)性,同體前后對比每個(gè)人的成績均得到不同程度的提高,通過力量的加強(qiáng)帶動(dòng)各項(xiàng)指標(biāo)的提高。
2.3 力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而又有重點(diǎn)
發(fā)展力量素質(zhì)的過程中,一方面應(yīng)使四肢、腰、腹、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉,另一方面也要注意發(fā)展哪些薄弱小肌肉群的力量。
2.4 練習(xí)肌肉是要使肌肉充分拉長和收縮,練習(xí)后要使肌肉充分放松
每次練習(xí)時(shí),應(yīng)使肌肉先充分拉長,然后再收縮,動(dòng)作幅度要大,因?yàn)榧∪饫w維被拉伸后可以增大收縮力量,同時(shí)又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習(xí)以后,肌肉常會(huì)充血,漲的很硬,這時(shí)應(yīng)做一些與力量練習(xí)動(dòng)作相反的拉長動(dòng)作,或者做一些按摩、抖動(dòng),肌肉充分放松。
2.5 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要全神貫注,念動(dòng)一致,注意安全
肌肉活動(dòng)總是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,練習(xí)時(shí)要全神貫注,使意念活動(dòng)與練習(xí)動(dòng)作緊密配合,保持一致。
2.6 緊密結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練,注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格
不同的專項(xiàng)動(dòng)作有各自不同的技術(shù)結(jié)構(gòu),要求參加工作的肌肉群力量也不同。
2.7 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要掌握正確的呼吸方法
憋氣有利于固定胸廓,提高腰背肌緊張程度,可提高練習(xí)時(shí)的力量,所以極限用力往往要在憋氣的情況下進(jìn)行,憋氣可提高練習(xí)時(shí)的力量,但用力憋氣會(huì)引起胸廓內(nèi)壓力的提高,是動(dòng)脈的血液循環(huán)受阻,而導(dǎo)致腦貧血,甚至?xí)a(chǎn)生休克,為避免產(chǎn)生不良后果,力量練習(xí)時(shí)必須注意:
第一,當(dāng)最大用力的時(shí)間很短,但有條件不憋氣時(shí)就不要憋氣,尤其在重復(fù)作用力不是很大的練習(xí)時(shí),應(yīng)盡量不憋氣;第二,為避免用憋氣來完成練習(xí),對剛開始訓(xùn)練的人,所給予的極限和次極限用力的練習(xí)不要太多,并讓其學(xué)會(huì)在練習(xí)過程中完成呼吸。
2.8 訓(xùn)練重要采用大負(fù)荷與循序漸進(jìn)負(fù)荷
大負(fù)荷是指訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練總量,一般要用某人所能承受的最大負(fù)荷或接近最大負(fù)荷來進(jìn)行訓(xùn)練,在力量訓(xùn)練過程中,當(dāng)力量增長后,原來的負(fù)荷(主要指重量)就逐漸地變?yōu)樾∝?fù)荷了,因此為了繼續(xù)保持大負(fù)荷,就必須循序漸進(jìn)地遞增負(fù)荷。
3.1 結(jié)論
3.1.1 大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練是可行的,只要掌握好力量練習(xí)的方式、手段、適宜的負(fù)荷,就能夠避免損傷,促進(jìn)專項(xiàng)力量素質(zhì)的提高。
3.1.2 進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練師,要根據(jù)其身體生長發(fā)育的規(guī)律,結(jié)合身體素質(zhì)自然增長的敏感期和遺傳度,注意專項(xiàng)力量訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范化、負(fù)荷的適宜性、對肌肉刺激的效應(yīng)和區(qū)別對待4各方面的問題,科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃,可以有效地發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)。
3.1.3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練能有效地促進(jìn)專項(xiàng)和彈跳力的增長,增強(qiáng)對抗能力,降低損傷率和縮短受傷后的恢復(fù)時(shí)間,并從生理上、技術(shù)上、心理上促進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)的提高。
3.2 建議
3.2.1 選擇重量
在進(jìn)行籃球?qū)m?xiàng)力量訓(xùn)練前,首先應(yīng)根據(jù)自己的情況調(diào)整器械及重量。
3.2.2 組數(shù)及重復(fù)次數(shù)
練習(xí)組數(shù)和次數(shù)與選擇負(fù)荷重量直接相關(guān)
3.2.3 呼吸
在負(fù)重力量練習(xí)過程中,不但要保持呼吸,而且要掌握一定的技巧。
3.2.4 腰帶
在負(fù)重訓(xùn)練中使用腰帶,可以幫助肌肉發(fā)揮更大的力量,尤其是腰腹肌肉。
3.2.5 足夠的空間
在進(jìn)行籃球?qū)m?xiàng)訓(xùn)練時(shí),一定要確保充裕的練習(xí)時(shí)間,周圍不能有妨礙練習(xí)的多余器械的人員。
3.2.6 保護(hù)與幫助
保護(hù)與幫助是指隊(duì)員在練習(xí)時(shí),首先應(yīng)練習(xí)大肌肉群,然后,再練習(xí)小肌肉群。
The Special Strength Training of the College Basketball Athlete
HOU Piyu
(Dalian ocean university,Dalian 116023,Liaoning,China)
候丕宇(1964-),遼寧大連人,本科,副教授,研究方向:體育教學(xué)。