高考體育考前心理訓(xùn)練及應(yīng)對(duì)考試的策略研究

曾恒謀

摘 要：高考方式多元化的進(jìn)行也意味著高考的競(jìng)爭(zhēng)正在愈演愈烈。同樣的，體育高考的競(jìng)爭(zhēng)也更加激烈，所以體育高考的專科訓(xùn)練方面也發(fā)展的更為專業(yè)化和嚴(yán)格化。體育高考的目的是為了選拔更為優(yōu)秀的體育專科人才，因此這些預(yù)備考生不僅要參加體育專科考試，文化課也不能落下，這也讓考生倍感壓力?？忌目记靶睦砣绾?，都會(huì)直接影響到考生的最終成績(jī)，這是無(wú)法避免的。具有良好的考前心理素質(zhì)考生能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。本文針對(duì)體育類考生的高考考前心理訓(xùn)練以及應(yīng)對(duì)策略為研究主體來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的討論。

關(guān)鍵詞：高考體育 考前心理訓(xùn)練 考試

一、體育高考生心理現(xiàn)狀分析

1.術(shù)科高考前心理表現(xiàn)

很多考生在考前會(huì)有強(qiáng)烈的求勝心態(tài)，這是可以理解的，并且一部分情況也是由于壓力引起的。但是如果這樣的心態(tài)表現(xiàn)得過于旺盛，就會(huì)出現(xiàn)過于興奮和過于怯場(chǎng)的反應(yīng)，也會(huì)影響到考試時(shí)候的狀態(tài)和水平發(fā)揮。其中出現(xiàn)的心理表現(xiàn)有以下幾種情況：

（1）考前的緊張和焦慮

一般情況下，無(wú)論是誰(shuí)在賽前心理緊張?jiān)谝欢ǔ潭戎畠?nèi)都是正常的，適度的緊張可以調(diào)動(dòng)起考生的興奮神經(jīng)，能夠促進(jìn)更好地發(fā)揮。如果緊張程度超出了正常范圍之內(nèi)，對(duì)于考生來(lái)講就變成了壓力。同時(shí)，另一種不良的狀態(tài)就是怯場(chǎng)，表現(xiàn)為害怕考試，并且尋找借口想要逃避，這也會(huì)影響到考生的正常發(fā)揮。

（2）過度的自卑和自信

在考試過程中看到其他的考生的應(yīng)對(duì)發(fā)揮從容自如，如果此時(shí)自己在應(yīng)對(duì)考試時(shí)有了阻力，那么也會(huì)影響到自身的發(fā)揮。這也是非常不可取的，過于看重他人的發(fā)揮而喪失了自我的自信度。另一種就是對(duì)自己的水平有過高的評(píng)估，絲毫緊張感也沒有，這也會(huì)影響到自己的水平發(fā)揮。沒有任何緊張感就會(huì)讓自身松懈，一旦出現(xiàn)問題就會(huì)手足無(wú)措無(wú)法應(yīng)對(duì)，也會(huì)讓自己的成績(jī)發(fā)揮得不如人意。

2.影響體育術(shù)科考生考試的心理因素

筆者進(jìn)行歸納的各種心理因素主要有以下幾點(diǎn)：

（1）場(chǎng)地和社會(huì)因素

對(duì)于考生來(lái)講，如果突然換成了一個(gè)陌生環(huán)境進(jìn)行水平發(fā)揮，并且身邊也沒有熟悉的人，那么就很容易出現(xiàn)心理緊張，心情起伏較大的情況。

（2）實(shí)際水平和實(shí)力對(duì)比

如果平時(shí)訓(xùn)練水平已經(jīng)達(dá)到較高的程度并且參加過高級(jí)別比賽的考生來(lái)講就會(huì)表現(xiàn)不是很緊張，因?yàn)楦约和M的其他人自己基本上都知根知底，因此就會(huì)有正面情緒的促進(jìn)，這樣利于水平發(fā)揮或者超常發(fā)揮，但是如果與這類情況相反，那么就很有可能考出一個(gè)不甚滿意的成績(jī)。

（3）自身的身體狀況

考前的心理狀態(tài)有時(shí)候也和考生的生理狀態(tài)緊密相連，考生在考前的身體健康狀況、生理衛(wèi)生健康以及睡眠質(zhì)量情況等等都會(huì)影響到考生的考前心理狀態(tài)如何。

二、考前心理訓(xùn)練的方法

1.摸擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法是一種促進(jìn)考生適應(yīng)能力的訓(xùn)練方法，主要針對(duì)在臨場(chǎng)比賽或者考試中出現(xiàn)的情況和問題來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，利用相似環(huán)境的方式來(lái)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，讓考生增加熟悉感，同時(shí)促進(jìn)考生與比賽環(huán)境之間的心理協(xié)調(diào)感。這也是為了讓考生能夠更好地為考試前進(jìn)行適應(yīng)與準(zhǔn)備[1]。同時(shí)模擬訓(xùn)練法也能夠改善運(yùn)動(dòng)員知覺的過程，同時(shí)發(fā)展他們?cè)谧⒁?、記憶以及想象思維能力等方面的進(jìn)步。在對(duì)考生進(jìn)行相關(guān)模擬訓(xùn)練的時(shí)候，必須要明確相關(guān)目的是什么，只有明確了目的才能夠更好的進(jìn)行下一步。

2.放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練法是通過一定的提示語(yǔ)進(jìn)行引導(dǎo)，以此來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員身心兩方面的感覺，起到一定的放松作用。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入放松狀態(tài)時(shí)不僅呼吸協(xié)調(diào)，并且全是的骨骼肌緊張度也會(huì)下降，身體達(dá)到一個(gè)放空的狀態(tài)，全身都會(huì)有舒暢的感覺，有利于運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)自身狀態(tài)。

3.想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在過去感知的基礎(chǔ)上，利用在頭腦中同憶出的動(dòng)作表象、比賽或表演情景、身體感覺和情緒狀態(tài)、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技能的一種心理訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在有關(guān)技能方面的形成以及記憶，鞏固自身技能達(dá)到水平提高。更有助于運(yùn)動(dòng)員在考試過程中的水平發(fā)揮，也有助于平時(shí)的動(dòng)作技能的掌握以及鞏固[2]。

4.注意力集中訓(xùn)練

注意力集中的訓(xùn)練也是為了讓運(yùn)動(dòng)員在比賽或者考試的過程中能夠全身心專注于一個(gè)目標(biāo)，不受任何外界刺激與干擾的影響，只專注于自己手中的事或者眼前的事。良好的專注力也是拿到好成績(jī)的一項(xiàng)前提。

三、應(yīng)對(duì)考試的策略

1.注意克服考前緊張情緒

在體育高考考試前，很多考生都反映自己會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快以及記憶力下降，甚至頭腦一片空白無(wú)法集中精力參加考試的現(xiàn)象，最終造成發(fā)揮失利。會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象也是與現(xiàn)在的年輕學(xué)生的升學(xué)壓力大引起的，因此要克服這類問題，考生就要暗示自己不要過多的去考慮考試成績(jī)的問題，而是更加仔細(xì)的對(duì)自己考試過程的答題與發(fā)揮多多考慮[3]。只有平時(shí)真正積累了知識(shí)并且訓(xùn)練到位，自然就會(huì)有好的結(jié)果。因此在日常過程中就要多參加學(xué)校組織的相關(guān)模擬測(cè)試，也是為了訓(xùn)練自己的適應(yīng)能力并且培養(yǎng)自己的自信心。

2.注意體育考試時(shí)的飲食衛(wèi)生習(xí)慣

體育高考考試期間，考生的自身負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，因此在飲食飲水還有能量補(bǔ)充方面也需要多加注意。如果有條件的話，考生應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充奶制品、谷物還有水果等等，多吃瓜果蔬菜和瘦肉類等等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大，因此不可以吃難以消化的食物，以免造成代謝紊亂。同時(shí)，即使再餓也不可以暴飲暴食，如果一定要增加體能也要在開始運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食最為安全可靠[4]。

3.注意考試時(shí)有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

考試過程中必須穿著運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋這是最基礎(chǔ)的，同時(shí)要注意天氣冷熱的變化，要及時(shí)脫穿衣服防止感冒現(xiàn)象[5]。在運(yùn)動(dòng)前要做好相關(guān)的拉伸運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)活動(dòng)以及輔助練習(xí)，避免出現(xiàn)拉傷情況。

4.注意節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試

在準(zhǔn)備休息過程中，考生要合理安排好體力進(jìn)行休息，并且調(diào)整好自身的心態(tài)準(zhǔn)備下一場(chǎng)進(jìn)行。根據(jù)自己的真實(shí)水平來(lái)制定相應(yīng)的計(jì)劃準(zhǔn)備考試，同時(shí)在考試間隙或者考試結(jié)束后的休息間隙時(shí)間準(zhǔn)備以良好的精神狀態(tài)來(lái)準(zhǔn)備下一場(chǎng)的考試。

5.注意分配體力成功“通關(guān)”

即使是應(yīng)對(duì)考試，也要有技巧的進(jìn)行才能夠發(fā)揮自己的真實(shí)水平。對(duì)于很多考生來(lái)講耐力跑800米都是一項(xiàng)難以逾越的大山，但是在800米開始過程中也都是靠技巧進(jìn)行的，很少有學(xué)生靠體力。只有均衡的分配應(yīng)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才能夠駕馭它。

結(jié)語(yǔ)

考試并沒有那么可怕，只要根據(jù)自身的自身水平并且克服心理障礙，都能夠考出一個(gè)理想的成績(jī)。對(duì)于這些學(xué)生來(lái)講，只有根據(jù)實(shí)際情況相應(yīng)科學(xué)調(diào)整自己的心態(tài)，都能夠考出一個(gè)理想的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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[4] 黃長(zhǎng)劍，周欣. 體育高考生考前心理焦慮狀態(tài)量表編制研究——以福建考生為例[J]. 雞西大學(xué)學(xué)報(bào). 2013（06）

[5] 王玉輝. 秦皇島市中學(xué)生中考體育測(cè)試前焦慮狀態(tài)的研究[J]. 學(xué)周刊. 2013（09）endprint