“壓力山大”緩解有妙法

羅唐進(jìn)

曉海在內(nèi)地的一所工科大學(xué)畢業(yè)后，南漂到了深圳，在同學(xué)的介紹和幫助下，好不容易在一家合資企業(yè)找到一份工作?？梢荒甑膶嵙?xí)期還沒過，他就辭職了，原因很簡單：他實在承受不了那里的工作壓力。加班加點是家常便飯，雖有額外酬勞，但休息不好，弄得筋疲力盡；還有更可怕的，“新手”整天被別人喚來使去，干不好就得挨訓(xùn)，甚至隨時有被炒的危險。與其等著被“炒”，還不如先炒了公司，重新尋找機(jī)會。

曉海在朋友的引薦下，進(jìn)了一家軟件設(shè)計公司。朋友在公司的技術(shù)開發(fā)部任部門經(jīng)理，有人“罩著”，總會好過些吧。

進(jìn)公司后，曉海才發(fā)現(xiàn)：一切根本不是自己想象的那樣。技術(shù)開發(fā)部的十幾位員工個個都是專業(yè)能手，而且都是學(xué)計算機(jī)的，有三個還是海歸碩士，自己想在這里立足干一番“大”事業(yè)談何容易？

真是不干不知道，一干嚇一跳！別人設(shè)計一道程序三五天就攻下來，輪到自己，十天半個月也完成不了。為了追趕大家，曉海主動加班加點。一次，公司為一家企業(yè)設(shè)計一個流程，要求一個月之內(nèi)完成任務(wù)。曉海接手了其中的一小部分，照理應(yīng)該沒什么問題，可眼看30天過去，曉海卻一籌莫展，最后還是朋友相助，才度過了難關(guān)。

曉海知道，這樣下去不是辦法，他越來越感到壓力的沉重。特別是當(dāng)他得知公司的“自然淘汰制”后，更是憂心忡忡。所謂“自然淘汰制”就是年終綜合業(yè)績考評，居后者將被公司辭退。

下班后，同事都走了，曉海還坐在電腦前，心不在焉而又煩躁不安地敲擊著鍵盤，他不知他還能在這個公司呆多久。

壓力山大諧音人名亞歷山大，是用一種詼諧方法表達(dá)壓力像山一樣大。這種現(xiàn)象在大都市的白領(lǐng)中普遍存在，特別是一些北漂、南漂族，他們在當(dāng)?shù)貨]有根基，面臨的壓力比當(dāng)?shù)厝舜蠛芏唷?/p>

顯然，曉海適應(yīng)環(huán)境承受外界壓力的心理素質(zhì)偏低，戰(zhàn)勝困難的信心不足，特別他對工作的環(huán)境認(rèn)識不清，對于自己的目標(biāo)有不切實際的夢想而又不善于調(diào)整自己的心態(tài)，因而不能適應(yīng)工作的壓力。

根據(jù)研究指出，能夠承受壓力的人主要具備的特質(zhì)是：視生活中的改變?yōu)橐环N挑戰(zhàn)，而不是一種威脅。同時，相信自己能掌握某種特殊狀況。能夠面對現(xiàn)實，而不是靠憑空想象去克服困難，以積極的態(tài)度去面對惡劣的情況，而不是往壞處去想。能夠承受壓力的人能為自己負(fù)責(zé)，并且在失望的時候能夠及時調(diào)整心態(tài)，繼續(xù)努力。

其他的因素也會影響適應(yīng)環(huán)境的能力。如果對該環(huán)境有深入的了解，就可以估計所需要花費的時間、精力和技巧。已經(jīng)掌握全盤的狀況，就能夠作出決定。在面對新環(huán)境時，掌握最新的資訊是最重要的。

另外，作為新手，曉海對自己的工作能力也是心中無數(shù)。事實上，如果一個人一次只能夠做一件事，那么在某些時候就必須拒絕某些事。試著說“不”，而不要感到內(nèi)疚，這一點很重要。承認(rèn)自己無法做某些事，并不表示自己軟弱或失敗，而是表示自己很誠實很接受現(xiàn)實，知道自己的能力所在。有時候，也可以向他人尋求協(xié)助，要求別人的幫助，表示自己值得受到他人的支持。曉海的壓力，是源自于自己的期望太高，對于自己的目標(biāo)有不切實際的夢想。

心靈處方：

承受壓力是一種堅定的釋然。俗話說：“沒有壓力就沒有動力?！币粋€從來沒有什么壓力的人是很難成就大事業(yè)的。

其實，有了壓力從某種意義上說并不完全是一件壞事，因為壓力可使得我們事先就要做好一切準(zhǔn)備。當(dāng)做好充分的準(zhǔn)備時我們就自然不會打亂仗，不會顯得驚慌恐懼而措手不及。能承受壓力，也是我們由幼稚走向成熟的標(biāo)志。

遇到壓力不是什么大不了的事情，關(guān)鍵的是你如何想方設(shè)法地度過難關(guān)，解脫自己的煩躁與苦惱的絲線。

我們要向電腦鍵盤學(xué)習(xí)，像鍵盤一樣去承載壓力。曉海你想想，十個手指一刻不停、輕重不一地敲擊在上面，電腦鍵盤卻毫無怨言，而且壓下去了又能及時彈起來。如果我們每一個人都能像“心態(tài)”良好的鍵盤一樣去承受壓力，還有什么不可戰(zhàn)勝的呢？

當(dāng)然，經(jīng)年累月的壓力對人體是沒有好處的，首先是身體健康。生活中，很多人在各種壓力下表現(xiàn)出了亞健康狀態(tài)，覺得生活一片昏暗，更有甚者已經(jīng)在壓力的摧殘下患上了各種各樣的疾病，研究表明，人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。除了會引起感冒、頭痛、失眠等疾病外，長期壓力過大還會引起心腦血管、冠心病、癌癥等疾病。其次是心理健康。在深圳9.9%的人都有焦慮癥，女人是男人的三倍。而因為抑郁癥自殺的男性比女性多一倍。2005年深圳市居民精神疾病流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，18周歲以上居民心理障礙患病率21.19%，重型精神疾病患病率為1.41%，均高居全國榜首。

機(jī)體的適應(yīng)是被動的緩解壓力，一個人更應(yīng)該想方設(shè)法主動緩解壓力。

第一個處方，通過傾訴傾倒你的心理垃圾。

心理垃圾在心里積存太久，就會毒化你的心靈，而牢騷、苦悶、悔恨、怨氣、委屈或者憤怒的時候，傾訴就是倒垃圾。因此要學(xué)著不沉溺于自己的苦難，做自己的心靈清潔師，只要有勇氣敞開心扉，并選擇安全的聽友，如你的親友或者心理專家，傾訴會使你受益良多。

第二個處方，行動是化解焦慮恐懼的良藥。

過分緊張焦慮，會削弱行為能力，而缺乏有效的行為，又會加重緊張焦慮。因此在緊張不安的時候，可以列一張表：在目前的情勢之下可以做些什么？然后按輕重緩急將它們排一個順序?？偸橇⒆阋粋€最主要的目標(biāo)，會令你輕松。

第三個處方，對別人也對自己寬容。

不要苛求別人，也不為難自己。一般而言，一個人對別人的好不會超過對他自己，這就是人性，超越它是偉大的，遵從它也不該受到責(zé)難。不要期望一個繼父或繼母對自己的愛超過對他或她自己的孩子，盡管這樣的事情隨處可見。較低的期待幾乎總是能得到較多的快樂，這是快樂生活的另一要訣。

第四個處方，常懷感恩之心。

感恩父母給予我們生命；感恩老師教授我們知識；感謝朋友給我們友誼；感謝老板給我們飯碗。常懷感恩之心才能看到社會美好的一面，才能更加積極地生活。

第五個處方，給他人幫助自己的機(jī)會。

社會支持系統(tǒng)是生活的緩沖墊，人活在社會中，要學(xué)著去幫助他人。因為幫助他人可能使你忘卻痛苦、增進(jìn)友誼。也要給他人幫助自己的機(jī)會，幫你在困難的時候渡過難關(guān)。

第六個處方，學(xué)會等待。

傷心、痛苦都是暫時的，在走厄運時，要耐心等待轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)；讓時間把傷痛愈合；在沖動時，要等待理性恢復(fù)，避免在沖動時做出決策；也要在等待中積累充實資源，做到厚積而薄發(fā)。

第七個處方，懂得妥協(xié)。

人要懂得妥協(xié)，妥協(xié)后會發(fā)現(xiàn)，人生并不是只有這一條路可以走。韓信當(dāng)年忍受了胯下之辱，才有了之后的成就。因此，每個人都一樣，要根據(jù)當(dāng)時的環(huán)境、情勢做一些必要的妥協(xié)。

第八個處方，拋開心理包袱。

人要有所為有所不為，有所舍才能有所得，所以要專注于最重要且緊迫的事物。也要知道讓他人分擔(dān)你，是給他人成長的機(jī)會。掌握三種智慧，懂得什么時候應(yīng)堅守，什么時候應(yīng)放棄，什么時候應(yīng)撤離戰(zhàn)場。

第九個處方，拓展心理空間。

過分專注于繁雜的事務(wù)會使內(nèi)心過于擁擠，健康的心靈需要有自由的空間。不妨培養(yǎng)點自己的愛好：運動、音樂、書法、旅行等，用心地體驗親情、友情與愛情；左右事情而不要被事情所左右，這是快樂生活的第一要則。