這些習(xí)慣增加患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)《讀者文摘》網(wǎng)站刊發(fā)專家文章指出，年齡和家族史是導(dǎo)致癡呆的兩大風(fēng)險(xiǎn)因素，人們無法改變，但是，改變?nèi)藗兊囊恍┤粘Ａ?xí)慣則會(huì)降低認(rèn)知能力下降或癡呆的發(fā)生。比如說，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡是保持心臟健康和理想體重的基礎(chǔ)，而其對(duì)大腦的益處有時(shí)卻被人們所忽視。大腦需要健康的脂肪、瘦肉蛋白、維生素和礦物質(zhì)來維護(hù)其功能的正常運(yùn)行。研究顯示，攝入富含飽和脂肪的飲食者更易患癡呆。人們能夠向大腦提供的最佳營(yíng)養(yǎng)是富含水果、蔬菜、堅(jiān)果和谷類的飲食，最好是用健康的脂肪，如橄欖油取代黃油，限制紅色肉類的攝入，以雞肉和魚類這樣的瘦肉蛋白取而代之。為此，要克服以下增加患癡呆風(fēng)險(xiǎn)的日常習(xí)慣。

1、忽視慢性病。高血壓和糖尿病是導(dǎo)致癡呆的兩個(gè)最危險(xiǎn)的因素。與正常者相比，糖尿病可以將患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)提升73%，而誘導(dǎo)患血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)則更高。中年人患上了高血壓也可導(dǎo)致患癡呆和血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。因此，患有高血壓糖尿病必須通過藥物、飲食和鍛煉進(jìn)行干預(yù)，以大幅降低患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

2、飲酒過度。過度貪杯會(huì)帶來諸多會(huì)損害健康的風(fēng)險(xiǎn)。除癡呆外，包括高血壓、中風(fēng)、肝病。飲酒過量能使大腦萎縮或喝醉，引發(fā)記憶力喪失。大量研究顯示，長(zhǎng)期飲酒與認(rèn)知下降間存在著關(guān)聯(lián)。此外，常年飲酒還會(huì)導(dǎo)致一些罕見疾病或記憶力喪失，從而引發(fā)思維混亂。而適度飲酒則對(duì)健康是安全的。即女性每天一杯，男性兩杯，尤其是紅酒對(duì)大腦健康有益，因?yàn)榧t酒中所含的多酚可降低老年人患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

3、吸煙。煙霧中含有4700多種化學(xué)物質(zhì)，包括某些毒性較高的成分。此外，研究已經(jīng)證實(shí)，吸煙者存在著患各種類型癡呆的高風(fēng)險(xiǎn)，尤其是患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)高79%。當(dāng)然也有令人欣慰的信息，吸煙者戒煙后比目前仍吸煙者患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)要低得多。因此，戒得越早效果越好。

4、久坐不動(dòng)。美國(guó)有100多萬阿爾茨海默癥患者可以歸因?yàn)槿狈w育鍛煉。有充分的研究證據(jù)表明，鍛煉有益腦健康，可以降低摔倒、老年性疾病乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樯眢w在鍛煉時(shí)，可以將氧氣和血液泵入心臟和肌肉，從而使大腦受益。世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周至少參加150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度鍛煉，這相當(dāng)于每周5天每次30分鐘。

5、缺乏積極思維。如同體育鍛煉對(duì)身體的重要性一樣，鍛煉腦思維也相當(dāng)重要。如果每天花很多的時(shí)間沉迷于電視機(jī)前，被動(dòng)地看網(wǎng)絡(luò)電影，而不是積極地使用大腦，會(huì)增加患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。研究提示，保持大腦的積極思維可增強(qiáng)其活力，增加腦細(xì)胞的存儲(chǔ)，增強(qiáng)其聯(lián)系。這一點(diǎn)很容易做到。完成一個(gè)玩具拼圖或謎語，下棋或打橋牌，參加在線課程或社區(qū)學(xué)院的課程均是理想的途徑。

6、生活孤獨(dú)。美國(guó)老年布萊根婦女醫(yī)院發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，孤獨(dú)和社會(huì)隔絕與大腦中引發(fā)阿爾茨海默癥的淀粉樣蛋白質(zhì)的堆積有關(guān)，即孤獨(dú)者比善于社交者患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)高兩倍。如果你是內(nèi)向性格并喜歡獨(dú)處者，則應(yīng)嘗試多參加社會(huì)活動(dòng)，如參加讀書俱樂部，在動(dòng)物收容所做志愿者活動(dòng)或參加社區(qū)的體育活動(dòng)。

7、睡眠不足。失眠和睡眠打鼾均可增加患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。15%的阿爾茨海默癥患者是因?yàn)樗邌栴}致病，一項(xiàng)對(duì)7500名女性患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每夜睡眠平均低于6小時(shí)者，其患病風(fēng)險(xiǎn)可增至36%。因此，為了降低患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，專家建議應(yīng)形成睡眠常規(guī)習(xí)慣，堅(jiān)持正常的睡眠時(shí)間表，調(diào)整睡眠紊亂現(xiàn)象。上床前2～3小時(shí)避免劇烈鍛煉或進(jìn)食。這兩個(gè)行為均對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。

8、睡眠過度。睡眠模式隨著年齡的增長(zhǎng)也在發(fā)生變化，這很正常，例如，撫養(yǎng)新生嬰兒的父母每夜只能睡3～4小時(shí)，而60歲的退休者則有可能睡9小時(shí)?？茖W(xué)研究指出，每夜睡眠超過8小時(shí)，患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)上升35%?，F(xiàn)實(shí)生活中常有人借助藥物來維持足夠的睡眠，這樣做不可取，人們常服的一種藥丸叫做苯海拉明，這是一種抗阻胺劑。這類藥可降低腦中的化學(xué)物質(zhì)。因此，遇有睡眠問題應(yīng)就醫(yī)，弄清楚再進(jìn)行生活方式的調(diào)整。