高中體育課中的運(yùn)動損傷及預(yù)防

高曉煒

摘 要：在高中體育課中因運(yùn)動造成的損傷是相關(guān)教育人員一直關(guān)注的重點(diǎn)，學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動損傷的因素較多，肌體、意識、環(huán)境等因素都可能會使學(xué)生在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷問題，為此在高中體育課中必須要根據(jù)課程內(nèi)容及學(xué)生運(yùn)動種類來采取有效的措施對可能出現(xiàn)的運(yùn)動損傷進(jìn)行預(yù)防。

關(guān)鍵詞：高中體育課；運(yùn)動損傷；預(yù)防措施

高中體育課主要的作用是提高學(xué)生身體素質(zhì)、鍛煉學(xué)生運(yùn)動技巧、傳授運(yùn)動知識等，其最主要的就是運(yùn)動及室外授課的特點(diǎn)，因此在課程進(jìn)行的過程中運(yùn)動損傷發(fā)生的概率較高，為了避免因運(yùn)動損傷對學(xué)生的生活及學(xué)習(xí)造成影響并保證體育教學(xué)的順利進(jìn)行，必須要通過預(yù)防的手段來降低運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率。

一、中學(xué)體育課堂中容易發(fā)生損傷的原因分析

1.對安全問題的認(rèn)識不足

這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是教師對安全問題認(rèn)識不足，因此在授課活動中會出現(xiàn)對運(yùn)動中需要注意的事項(xiàng)講解不清的情況，或是出現(xiàn)對運(yùn)動要求講解不明確的現(xiàn)象，造成學(xué)生對運(yùn)動安全理解不到位；二是學(xué)生對安全問題認(rèn)識不足，體育課中的一些安全問題往往存在于細(xì)小環(huán)節(jié)中，學(xué)生對教師強(qiáng)調(diào)的事項(xiàng)不注意或是對其所造成的損傷認(rèn)識不夠可能會使學(xué)生在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷問題。例如，在排球課中，學(xué)生擊球位置不正確或是擊球方式錯(cuò)誤都可能造成其腕關(guān)節(jié)受到損傷，這對學(xué)生生活及學(xué)習(xí)都有一定影響。

2.準(zhǔn)備活動和課后放松

學(xué)生在運(yùn)動之前需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，通過準(zhǔn)備活動可以使其中樞神經(jīng)被喚醒，從而提高學(xué)生身體神經(jīng)的興奮度，并且在完成準(zhǔn)備活動后學(xué)生的身體器官、肌肉群、關(guān)節(jié)都可以得到有效的鍛煉，從而使學(xué)生可以在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入到適合運(yùn)動的狀態(tài)。但是在實(shí)際的體育課中存在學(xué)生在運(yùn)動之前沒有進(jìn)行準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備活動過于敷衍的現(xiàn)象，造成運(yùn)動損傷問題的發(fā)生，如在進(jìn)行長跑之前準(zhǔn)備活動不足可能造成學(xué)生在劇烈運(yùn)動中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷等情況。而課后放松主要是為了減少高強(qiáng)度運(yùn)動給學(xué)生的身體造成的壓力，不注意進(jìn)行放松活動可能會使學(xué)生疲勞感增加，進(jìn)而出現(xiàn)勞損的情況。

3.身體素質(zhì)差或技術(shù)動作不正確

學(xué)生身體素質(zhì)的好壞直接決定其運(yùn)動能力，如果其速度及耐力、肌肉力量和彈跳力差，反應(yīng)遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，這都可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

4.場地因素

場地條件的好壞直接影響著體育課的教學(xué)效果，不良的場地條件是造成運(yùn)動損傷的潛在原因。場地堅(jiān)硬，對人體的沖擊力度大。長期在這樣的場地運(yùn)動會造成慢性的關(guān)節(jié)損傷。場地表面滑、凹凸不平，或者有裂縫，有石頭、碎玻璃片、飲料瓶子以及偶然滾進(jìn)場地的其他球，都會導(dǎo)致受傷。

二、體育教學(xué)中防止出現(xiàn)損傷的預(yù)防措施

1.加強(qiáng)學(xué)生安全知識的介紹和學(xué)習(xí)

首先，教師需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動安全知識的傳授，使學(xué)生可以了解到運(yùn)動安全的重要性；其次，需要加強(qiáng)運(yùn)動保健的教育，使學(xué)生可以掌握相關(guān)的知識內(nèi)容，從而在運(yùn)動的過程中可以進(jìn)行自我保護(hù)；最后，傳授運(yùn)動損傷后的處理知識，避免運(yùn)動損傷情況加重。如，學(xué)生在運(yùn)動中出現(xiàn)皮膚破損后，可用生理鹽水進(jìn)行處理，之后涂上損傷藥，若是傷口較為嚴(yán)重，在進(jìn)行簡單的處理后需要到校醫(yī)室就診；而在發(fā)生扭傷時(shí)可以進(jìn)行冷敷，應(yīng)避免隨意揉捏傷處的情況，以免出現(xiàn)二次損傷，加重學(xué)生扭傷程度。

2.注意課前準(zhǔn)備活動和課后的放松練習(xí)

在進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練之前必須做好準(zhǔn)備工作，從而調(diào)動學(xué)生身體機(jī)能，使其可以適應(yīng)體育課程內(nèi)容，減少運(yùn)功損傷。學(xué)生在運(yùn)動完成后需要進(jìn)行放松活動，從而使肌肉群從緊張疲勞的狀態(tài)中解脫出來。如，在運(yùn)動之前或之后都可以通過簡單的體操來放松學(xué)生的身體、肌肉、關(guān)節(jié)等，進(jìn)而提高運(yùn)動效果。

3.加強(qiáng)身體素質(zhì)和技術(shù)技能的訓(xùn)練

對學(xué)生的體能訓(xùn)練主要包括心肺能力、協(xié)調(diào)性及靈敏性等，其主要是通過加強(qiáng)學(xué)生的肌肉強(qiáng)度、柔韌性、耐力等提高學(xué)生的身體素質(zhì)，優(yōu)秀的體質(zhì)可以使學(xué)生在較強(qiáng)的運(yùn)動強(qiáng)度下也可以應(yīng)對訓(xùn)練，減少易傷部位出現(xiàn)損傷的情況。對于體育課程中一些較難的動作，教師必須要進(jìn)行運(yùn)動前的技能指導(dǎo)，并且一些初學(xué)的運(yùn)動動作需要進(jìn)行示范演練，避免因技術(shù)錯(cuò)誤出現(xiàn)運(yùn)動損傷的

問題。

4.選擇合適的場地

體育運(yùn)動的場地中避免有過多的障礙物及較大的石塊等，體育活動場所應(yīng)單獨(dú)設(shè)立，體育場周邊應(yīng)用防護(hù)設(shè)施進(jìn)行攔截圍護(hù)。同時(shí)在體育場地中應(yīng)規(guī)范學(xué)生對器械設(shè)施的使用，避免因設(shè)施使用不當(dāng)出現(xiàn)受傷的情況，對體育場進(jìn)行清理，避免存在雜物影響體育運(yùn)動的開展。

在高中體育課中雖然學(xué)生運(yùn)動損傷無法避免，但是卻可以進(jìn)行預(yù)防，教師需要根據(jù)學(xué)生體能素質(zhì)等情況科學(xué)制定體育教學(xué)方式，從多角度去分析運(yùn)動損傷出現(xiàn)的原因，并且要注意防止學(xué)生出現(xiàn)隱性的運(yùn)動損傷，利用預(yù)防措施來對運(yùn)動損傷進(jìn)行防治。

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編輯 高 瓊