睡眠不足，危害多！

編輯/蘇二

睡眠不足，危害多！

編輯/蘇二

睡眠不足易對(duì)工作厭倦

據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道：美國佛羅里達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會(huì)使人疲倦、脾氣暴躁，并且會(huì)在第二天早晨對(duì)工作產(chǎn)生厭倦情緒。

項(xiàng)目研究負(fù)責(zé)人、佛羅里達(dá)大學(xué)管理學(xué)系學(xué)者布倫特?斯科特說：“研究顯示，睡眠不足造成的影響在女性身上尤為明顯，與男性相比，缺覺的女性更易感到疲勞和產(chǎn)生厭煩心理，而且也不易保持注意力和快樂感。這些差異或許和社會(huì)對(duì)男女的期待不同有關(guān)。我們的社會(huì)鼓勵(lì)女性關(guān)愛別人而且要更善于表達(dá)自己的情感，而男性則經(jīng)常需要克制自己的情緒。”

眾所周知，充足的睡眠有助于恢復(fù)體力，但睡眠不足為何會(huì)影響人的情緒，目前還解釋不清楚。

睡眠不足的人容易曬黑

據(jù)美國《科學(xué)日報(bào)》報(bào)道，美國克里夫蘭大學(xué)醫(yī)院病歷醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)損害皮膚功能，比如曬傷后難以恢復(fù)，促使皮膚加速老化。

研究人員對(duì)60名年齡介于30歲～49歲的女性的肌膚狀況進(jìn)行了評(píng)估，其中有一半女性睡眠質(zhì)量不好。結(jié)果顯示，睡眠質(zhì)量不好的人較易出現(xiàn)細(xì)紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題，睡眠質(zhì)量良好的人皮膚修復(fù)更有效率。例如同樣是曬傷，睡眠不足的人曬傷72小時(shí)后皮膚可能還會(huì)泛紅、發(fā)炎，而睡眠充足的人皮膚復(fù)原情況良好。

發(fā)布在國際皮膚病理學(xué)醫(yī)學(xué)研討會(huì)上的這項(xiàng)研究報(bào)告解釋，睡眠不足的人肌膚容易出現(xiàn)老化征兆，一旦皮膚受紫外線傷害或出現(xiàn)傷口，修復(fù)過程會(huì)慢許多，皮膚狀況自然也比較差。

睡眠不足易胖

如果你要想保持苗條身材，最好保持充足睡眠，不要熬夜。這是美國和瑞典兩項(xiàng)獨(dú)立研究的發(fā)現(xiàn)。

美國西北大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”平均攝取的熱量要比正常休息的人多248卡路里，這些額外的熱量往往是從晚餐和夜宵中攝取的。此外，前者要比后者進(jìn)食更多的快餐，喝更多的蘇打飲料，但水果和蔬菜的食用量要比后者少一半。受此影響，前者的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）普遍要高于后者。參與這項(xiàng)研究的健康心理學(xué)專家凱利?格萊澤說，如果每天多進(jìn)食248卡路里熱量而活動(dòng)又不夠的話，體重會(huì)很容易增加，其增長幅度會(huì)達(dá)到每個(gè)月兩磅（約合0.9千克）。

瑞典烏普薩拉大學(xué)的研究人員通過實(shí)驗(yàn)也得出了類似結(jié)論：人們?nèi)鐝匾刮疵?，其體內(nèi)的能耗會(huì)降低，以及體內(nèi)的饑餓激素會(huì)增多，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

瑞典睡眠與發(fā)胖研究項(xiàng)目負(fù)責(zé)人克里斯蒂安?貝內(nèi)迪克特說，根據(jù)測算，一個(gè)人在徹夜未眠進(jìn)了早餐之后，其能耗比睡足8小時(shí)的人的能耗要低15%，這部分未被消耗的能量將被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。烏普薩拉大學(xué)的研究人員的一項(xiàng)研究成果曾顯示，睡眠過少容易導(dǎo)致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠也容易導(dǎo)致女性肥胖。

睡眠不足會(huì)致精神分裂癥狀

據(jù)俄羅斯“世紀(jì)”新聞網(wǎng)消息，德國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足不僅會(huì)使人萎靡不振，注意力不集中，而且還會(huì)對(duì)大腦造成獨(dú)特的影響，這種影響有時(shí)會(huì)讓人們臆想出實(shí)際上未曾發(fā)生過的事情。

科學(xué)家邀請多名志愿者參與一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，其中部分志愿者被要求一整天不睡覺，或者每日睡眠時(shí)間不得超過5小時(shí)。研究結(jié)果顯示，這部分志愿者在回憶某一確鑿事件的細(xì)節(jié)上不如睡眠充足的志愿者。

此外，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的記憶受損。因此，從長遠(yuǎn)來看，長期睡眠不足的人更容易出現(xiàn)記憶問題。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果同時(shí)表明，睡眠不足會(huì)造成注意力下降，出現(xiàn)精神病癥狀，使人恍惚并產(chǎn)生奇怪的想法，對(duì)現(xiàn)實(shí)理解出現(xiàn)誤差。還會(huì)出現(xiàn)明顯注意力不集中的現(xiàn)象。研究人員還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足者對(duì)光、顏色或亮度的敏感度增強(qiáng)，對(duì)時(shí)間的感覺和嗅覺也會(huì)發(fā)生改變。

科學(xué)家表示，睡眠不足會(huì)使注意力降低已經(jīng)不是一個(gè)秘密。波恩大學(xué)的烏爾里希?艾丁格大學(xué)教授稱：“然而，我們對(duì)于其導(dǎo)致的類似于精神分裂的癥狀還是感到震驚?！?/p>

值得注意的是，睡眠不足并不是有關(guān)睡眠的唯一問題，以色列科學(xué)家已經(jīng)證明，與長期睡眠不足一樣，猛然被叫醒對(duì)健康也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

睡眠不足影響男性性欲

美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)男子連續(xù)7天睡眠不到5小時(shí)，其雄性激素水平就會(huì)明顯降低，性欲也會(huì)大大降低。

研究從芝加哥大學(xué)校園招募了10名男子，他們平均24歲，身體健康。專家先檢測了他們的睪酮水平，而后讓志愿者每天固定睡眠時(shí)間，10小時(shí)、8小時(shí)、5 小時(shí)不等，然后抽血再次測量他們的睪酮水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠只有5小時(shí)的時(shí)候，他們的睪酮水平會(huì)降低10%～15%。研究者指出，睪酮是人體內(nèi)最重要的雄性激素，睪酮缺乏會(huì)引起性欲減退、注意力不集中、疲勞等，還會(huì)影響肌肉力量。

睡眠充足不易患前列腺癌

充足的睡眠并不奢侈，但卻是必需的。一項(xiàng)初步研究表明，對(duì)于男性而言，睡眠不充足這可能意味著生死。

美國癌癥研究學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)對(duì)美國823000名男性的長期研究顯示，發(fā)現(xiàn)小于65歲、每天只睡3～5小時(shí)的男性患致命前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比那些每天睡7小時(shí)的男性高出55%，每天6小時(shí)的睡眠則意味著比正常人患癌風(fēng)險(xiǎn)高出29%。

“如果這項(xiàng)研究的結(jié)果在其他研究中得到了確認(rèn)，那將再次增加充足睡眠有利于健康的證據(jù)?！毖芯渴紫髡摺⒚绹┌Y學(xué)會(huì)流行病學(xué)分會(huì)副主任蘇珊?蓋普斯特說道。

目前還不清楚睡眠不足為什么不會(huì)導(dǎo)致65歲以上的男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。但是蘇珊?蓋普斯特認(rèn)為隨著年齡增加，夜間黑色素的自然降低可能削弱了睡眠不足的影響。黑色素水平低下會(huì)導(dǎo)致基因突變、氧化損傷增加，同時(shí)會(huì)削弱DNA修復(fù)及免疫系統(tǒng)，她還認(rèn)為睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑癌基因的紊亂。

美國癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)癌癥發(fā)病率有重要影響。研究調(diào)查了馬里蘭州的5968名女性，他們發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性比積極鍛煉身體、睡眠更為充足的女性高出47%。

睡眠不足或會(huì)延長糖尿病患者的認(rèn)知損傷時(shí)間

發(fā)表于國際雜志《糖尿病護(hù)理》上的一項(xiàng)研究論文中，來自愛丁堡皇家醫(yī)院的研究人員通過研究表示，雖然睡眠不足不會(huì)加速因低血糖癥而誘導(dǎo)的認(rèn)知損害，但睡眠不足會(huì)延長個(gè)體機(jī)體發(fā)生的認(rèn)知功能障礙及低血糖癥的癥狀。

文章中，研究人員百瑞絲?E.英克斯特及其同事對(duì)14名1型糖尿病患者進(jìn)行了研究，這些研究對(duì)象為在兩個(gè)不同場合的高胰島素血癥和低血糖癥患者。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在低血糖癥的情況下，認(rèn)知損傷在睡眠缺失組和睡眠不缺失組的研究對(duì)象中的表現(xiàn)差異沒有顯著性，而在研究對(duì)象從睡眠缺失狀態(tài)中恢復(fù)的過程中，參與者的數(shù)字符號(hào)替換測驗(yàn)分值和選擇反應(yīng)時(shí)間表現(xiàn)較差，當(dāng)睡眠缺失的狀態(tài)徹底被“移除”后，個(gè)體的低血糖癥狀分值則會(huì)明顯升高。