夏日養(yǎng)心正當(dāng)時(shí)

岳金鳳

春養(yǎng)肝，夏護(hù)心，秋養(yǎng)肺，冬補(bǔ)腎”——在中醫(yī)的四季養(yǎng)生理論中，養(yǎng)心是夏季養(yǎng)生的主題。那么，在夏季，心該如何養(yǎng)呢？本文帶大家簡(jiǎn)單了解一下。

最養(yǎng)心的夏季作息

炎夏往往是心血管疾病的高發(fā)期，在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟，如何安排作息尤為重要。

早起晨練養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心

晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，但切記不要起床后立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水，再進(jìn)行短時(shí)的晨練，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈。

午時(shí)養(yǎng)心宜小睡

午時(shí)是指11～13時(shí)，此時(shí)是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。研究表明，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病概率。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也很有好處。

下午喝杯養(yǎng)心茶

夏季炎熱，與心血管疾病關(guān)系密切的鉀元素及其他微量元素易隨汗液流失，常喝茶，既可消暑又能補(bǔ)鉀。

除了茶葉水，還可調(diào)配簡(jiǎn)單的中藥茶，清熱解暑、養(yǎng)心安神。用荷葉和蓮子芯泡水，可清心火、解暑熱；用西洋參和麥冬泡水，適合暑熱所致的虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者；對(duì)于上火所致的心煩失眠、口腔潰瘍，用蓮子、梔子、酸棗仁泡水，有清心除煩安神之功效。

傍晚放松利身心

夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠。推薦緩慢地散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷。

夜間養(yǎng)心要泡腳

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體的脾臟，久之易傷心。夜間泡腳配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑濕，預(yù)防熱傷風(fēng)，讓人精神振奮、增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠。

養(yǎng)心有3法

清火養(yǎng)心

夏季“滅火”要分人群、分類型。

心思過重的女性在夏季多有心火和肝火。心火導(dǎo)致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等癥狀，可用竹葉泡水代茶飲，平時(shí)吃些苦瓜、草莓等降心火的食物，經(jīng)常按摩少府、少?zèng)_穴位。肝火導(dǎo)致的易怒、頭痛、頭暈、口苦等癥狀，可用菊花泡水喝，降火明目，配合按摩太沖、行間穴位。

抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火。肺火導(dǎo)致的咳嗽、咳痰、嗓子疼，要注意清潤(rùn)、化痰，可以多吃白蘿卜、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等，每天按摩魚際、少商兩個(gè)穴位。胃火導(dǎo)致的臉上長(zhǎng)痘、口氣重、便秘等問題，要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米，平時(shí)按摩內(nèi)庭、厲兌兩個(gè)穴位。

老年人臟器功能下降，容易有腎火和肺火。腎火導(dǎo)致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等癥狀，可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品，平時(shí)按摩太溪、涌泉二穴。肺火導(dǎo)致的干咳、便秘，可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。

年輕人夏季愛喝冰飲料、吃高熱量食物，多有肺火和脾胃火。要注意健脾利濕，多喝綠豆湯，也可用竹葉或荷葉泡水喝。

養(yǎng)陰扶陽(yáng)

春夏之時(shí)，養(yǎng)生宜順時(shí)而養(yǎng)，養(yǎng)護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣。飲食以滋陰潤(rùn)燥的食物及水果為主，如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等，平時(shí)可以用百合、沙參等滋陰潤(rùn)肺的中藥材泡水、熬粥或煲湯。

夏季晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)氣充盛，陰氣不足。因此，夏季的睡眠時(shí)間要做一定的調(diào)整，就寢時(shí)間為晚上22～23時(shí)，起床時(shí)間應(yīng)在早晨5：30～6：30為宜。

補(bǔ)氣補(bǔ)血

夏季悶熱潮濕，動(dòng)不動(dòng)就大汗淋漓。中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”，汗出得越多，氣流失就越多，形成惡性循環(huán)，所以夏季養(yǎng)生要注重補(bǔ)氣。

常用的補(bǔ)氣食物如小米、粳米、莜麥、扁豆、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。

氣虛較明顯的，如出現(xiàn)精神不振、氣短懶言、乏力，可用生曬參、西洋參泡水喝，補(bǔ)氣旺神。夏天出汗多時(shí)要補(bǔ)充鹽分，在清淡飲食的基礎(chǔ)上，佐以少量咸菜，可增進(jìn)食欲。每天按摩脾腧穴和足三里穴可改善氣虛。

此外，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持平和的心態(tài)。笑口常開，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器運(yùn)作，讓你健康度過炎炎夏日。