月子里的新媽媽，飲食別犯錯

張洪軍

寶貝出生后，新媽咪的生活節(jié)奏驟然緊張起來。月子里既要照料寶貝，又要調(diào)養(yǎng)虛弱的身體，紛繁忙亂中一不留神便有可能犯下一個個錯誤，影響身體康復和寶貝的健康。

不吃早餐因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足、食欲不振，結果常常忽略了早餐。授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

經(jīng)常吃巧克力巧克力中所含的可可堿會進入母乳，并通過哺乳進入寶貝的體內(nèi)，損害寶貝的神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，導致消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停等。另外，常吃巧克力會影響產(chǎn)婦的食欲，造成身體所需的營養(yǎng)供給不足。這樣不僅影響產(chǎn)婦的身體康復，還會影響寶貝的生長發(fā)育。

經(jīng)常喝茶水多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產(chǎn)后貧血。而且茶水中還含有咖啡因，產(chǎn)婦飲用茶水后不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內(nèi)，導致發(fā)生腸痙攣或突然無故地啼哭。

只喝湯不吃肉產(chǎn)后適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，確實可促進乳汁分泌。但同時也要吃肉，因為很多營養(yǎng)都在肉里，并不完全在湯里。如果只喝湯而不注意吃肉，就會影響身體對營養(yǎng)的攝取。

專吃母雞不吃公雞分娩后體內(nèi)的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量的雌激素，會減弱催乳素的功效，影響乳汁分泌。而公雞的睪丸中含有雄激素，可以對抗雌激素。如果把大公雞清燉并連同睪丸一起吃，無疑會促使乳汁分泌。而且公雞的脂肪較少，產(chǎn)婦吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，也不容易讓寶貝發(fā)生腹瀉。

每天大量吃雞蛋盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，適合產(chǎn)婦食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養(yǎng)攝取不均衡，不僅不利于產(chǎn)婦身體的康復，而且也不利于乳汁分泌。一般來講，月子里每天吃3～4個雞蛋較為適宜。

長時間喝紅糖水有些產(chǎn)婦在月子里一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化瘀、補血，促進產(chǎn)后惡露排出。紅糖水確實是產(chǎn)后的補養(yǎng)佳品，但也并不是喝得越久越好。因為在產(chǎn)后10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。如果喝紅糖水時間過長，會使惡露的血量增多，造成繼續(xù)失血，引起貧血。通常，產(chǎn)后喝紅糖水的時間以7～10天為宜。

把菜做得很淡有些產(chǎn)婦以為在產(chǎn)后最初幾天里吃鹽會傷胃，不利于身體恢復，她們總是吃很淡的飯菜，甚至一點鹽也不放。其實這樣做只會適得其反。因為產(chǎn)婦在月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內(nèi)容易缺水。如果不吃鹽只會加重身體脫水，不利于體力盡快恢復。因此，應該在菜里適量加鹽。

每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富。整個哺乳期都建議新媽媽們在飲食上講究“葷素搭配、粗細搭配、五色搭配、干稀搭配”。

葷素搭配葷菜和素菜合理地搭配才能保質(zhì)保量地坐月子；葷菜、素菜的營養(yǎng)成分相互補充；葷菜補充人體所需氨基酸、蛋白質(zhì)，鋅等微量元素；素菜補充維生素，同時可增加腸胃蠕動，減少便秘的發(fā)生。

干稀搭配干者可保證營養(yǎng)的供給，稀者則可提供足夠的水分，所以湯里面的肉也要吃掉，營養(yǎng)才能全面。

粗細搭配經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，補充粗纖維，對于改善產(chǎn)后新媽媽常見的便秘現(xiàn)象有好處。

五色搭配食物五色分為綠、紅、黃、白、黑，對應人體“肝、心、脾、肺、腎”，五色搭配，均衡補養(yǎng)。