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    常吃腐乳好處多

    2017-08-08 23:19:01錢軍
    家庭醫(yī)學(xué)·下半月 2017年7期
    關(guān)鍵詞:腐乳異黃酮奶酪

    錢軍

    其實,腐乳是我國獨創(chuàng)的調(diào)味品,它既可單獨食用,也可用來烹調(diào)風(fēng)味獨特的菜肴。別看外觀不大起眼,若論起營養(yǎng)成分來,這東西還真不簡單呢!腐乳的口感與奶酪有些類似,同樣經(jīng)過發(fā)酵,同樣含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣,被外國人稱為“中國奶酪”。在某些指標上,腐乳甚至有勝過奶酪之處,因為它的飽和脂肪含量很低,又不含膽固醇,還含有大豆中特有的保健成分大豆異黃酮。豆腐里的各種營養(yǎng)成分,在制作腐乳的過程中幾乎沒有什么損失,反而是產(chǎn)生了多種具有美味和香味的醇、酯、有機酸及氨基酸。

    制作腐乳的主要原料,就是人們常吃的黃豆。在制作腐乳之前,先要制作豆腐,過程很簡單,無非是泡豆、打漿、點鹵,然后除去一部分豆清,就成了有點強度的豆腐。豆腐再切成小塊,就是制作腐乳的坯料了。這時候要接種毛霉之類的菌種,豆腐表面就長出一層毛茸茸的霉菌菌絲,喜歡的人會覺得毛茸茸的狀態(tài)很可愛,脆弱的可能會覺得很恐怖。其實不必害怕,這些菌都是專門篩選過的“善良”菌,不產(chǎn)生毒素,也不會致病。

    然后再加較多的鹽,把菌“腌”到難以生存的程度,再加入含有香辛料、糖、辣椒、紅曲、醪糟之類各種配料制成的調(diào)味汁,裝瓶悶起來,后熟幾個月,就變成了市場上的腐乳產(chǎn)品。因為配料不一樣,工藝細節(jié)不同,出來的產(chǎn)品也各種各樣。而且腐乳不像腌菜那樣有亞硝酸鹽問題。大豆中硝酸鹽含量本來就很低,長達幾個月的發(fā)酵也不會帶來大量的亞硝酸鹽。因此,適當食用腐乳能解決一些身體的疾病。

    降低膽固醇腐乳中的脂肪是不飽和脂肪酸,有利于降低膽固醇、控制血壓。動物研究表明,腐乳中的蛋白質(zhì)疏水性成分能與膽酸結(jié)合,降低動物體內(nèi)膽固醇的吸收及膽酸的再吸收。所以它比高膽固醇的奶酪更有益于健康。

    異黃酮活性增加,防癌抗腫瘤大豆異黃酮是多酚類混合物,具有抗氧化活性,能預(yù)防和抑制白血病,具有抗腫瘤功效,尤其對乳腺癌和前列腺癌有積極的預(yù)防和治療作用。研究表明,腐乳中游離的苷原具有廣泛、強烈的抗菌、抗氧化和雌激素樣活性,具有良好的溶解性和低黏度、抗凝膠形成性,可以被腸道有效吸收。

    B族維生素增加,預(yù)防貧血與老年癡呆由于微生物的作用,腐乳中產(chǎn)生的維生素B2含量僅次于乳制品,比豆腐還高6~7倍;維生素B12量僅次于動物肝臟。對于常吃素食的人,經(jīng)常吃些腐乳有預(yù)防惡性貧血和老年性癡呆的功效;維生素B1、尼克酸(又稱煙酸)含量也高于一般的食品。

    蛋白質(zhì)利用率提高大豆所含的蛋白質(zhì)經(jīng)微生物的酶水解后,易于被消化吸收,使得腐乳中蛋白質(zhì)的消化率從大豆的65.3%升高到96%。大量研究表明,腐乳中所含蛋白質(zhì)的量和性能完全可以與動物性食品相媲美,且不含膽固醇,因此腐乳是一種含高蛋白的健康食品。

    腐乳的確有個缺點,就是它必須放較多鹽才能幫助防腐。腐乳產(chǎn)品中的含鹽量因品種而有所差異,多數(shù)產(chǎn)品的平均含鈉量能達到2%~3%,相當于含鹽5%~7.5%。雖然腐乳塊本身的咸度低于腐乳汁,但一大塊重量在20克左右,小塊也有10克左右,攝入的總鹽量還是相當可觀的。所以說,要想享受腐乳的營養(yǎng)價值和健康好處,就要用它來替代三餐中的鹽,而不能在吃同樣多鹽的同時再來兩塊腐乳。

    用腐乳替代一部分鹽,可以增加營養(yǎng)素的供應(yīng),包括增加了一點鈣、鎂元素,增加了有利于控制血壓的肽,同時又不會增加總的鈉量。

    早上用半塊腐乳替代咸菜,配合粥、饅頭、雞蛋、堅果、豆?jié){等淡味食品,不再用其他咸味食物來佐餐,也不在主食中放鹽。

    炒空心菜的時候加點腐乳,在燉肉、燉雞的時候以腐乳和腐乳汁替代鹽、醬油,在做面食的時候用腐乳替代鹽,等。

    腐乳含鹽和嘌呤量都較高,高血壓、腎病、痛風(fēng)患者,以少吃或不吃為好,以免加重病情。正常人每周食用2~3次為限。若以紅方腐乳為例,每次不要超過半塊。而高溫作業(yè)及出汗多的人吃些腐乳可以補充流失的鹽,防止中暑。

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