如何走出“3分鐘熱度”的怪圈

我做什么事情剛開始的時(shí)候情緒都是高漲，但堅(jiān)持不了多久便失去興趣。減肥半途而廢，運(yùn)動激情只能維持幾天……所以我很煩惱。我該如何走出這種“3分鐘熱度”的怪圈呢？———李女士

如何科學(xué)利用心理學(xué)方法，逐步最終走出“三分鐘熱度”的怪圈呢？

小量、多次進(jìn)行究其原因，多由于強(qiáng)度太大，產(chǎn)生畏難情緒。所以，想克服“3分鐘熱度”的魔咒，就要把事情控制在自己能堅(jiān)持的范疇內(nèi)。比如，每天睡覺前看書30分鐘，飯后慢走40分鐘，一天只做20個(gè)仰臥起坐。把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅(jiān)持。

獲得成就感心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們?nèi)裟茉谀臣虑樯汐@得獎勵，他們就會更傾向于重復(fù)做同樣的事。所以，想堅(jiān)持就要從中獲得成就感。如想減肥、種花的人，不妨在一段時(shí)間后，將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今后留下紀(jì)念，又能從朋友的稱贊和鼓勵中獲得持續(xù)前進(jìn)的動力。

調(diào)整心態(tài)很多人有“做不好、做不完，寧愿不做”的心態(tài)。這看似對自己高要求，其實(shí)很容易讓人受挫、沮喪，沮喪又進(jìn)一步影響行動欲望，最終導(dǎo)致惡性循環(huán)，行動中止?？绯鲆恍〔?，學(xué)會一點(diǎn)點(diǎn)，都是進(jìn)步；學(xué)會自我激勵，每一點(diǎn)進(jìn)步都值得你為自己“點(diǎn)贊”。