如何衡量體育課中的運動負荷

陳美萍+朱鎮(zhèn)京

（1.江蘇省常州市實驗小教育集團平岡校區(qū)；2.江蘇省常州技師學院）

摘 要：評定一節(jié)體育課的好壞，運動負荷是一個重要指標。通過介紹運動負荷測量的方法，建立正確的運動負荷的概念。對合理安排運動負荷、提高體育課教學質(zhì)量及終身體育有著重要的意義。

關(guān)鍵詞：素質(zhì)教育；運動負荷；心率

隨著素質(zhì)教育不斷地深入人心，人們越來越關(guān)注體育課的教學質(zhì)量。然而體育課的教學質(zhì)量如何提升，運動負荷在其中起到了至關(guān)重要的作用。一堂好的體育課，離不開運動負荷，那么運動負荷如何安排，安排多少、安排在什么時間段，則是衡量體育課的一個重要指標。

一、運動負荷的概念

運動負荷包括生理負荷和心理負荷。本文所探討的是運動負荷中的生理負荷。它是指人做練習時所承受的生理負擔量，也是人體在運動活動中所承受的生理刺激。是描述人體行為動態(tài)過程的外部參量，其性質(zhì)是一種過程量[1]。運動負荷包括運動量和運動強度。體育課中只有保持適宜的運動負荷，才能收到良好的鍛煉效果，運動負荷過小起不到鍛煉的效果，過大則會對生理和心理產(chǎn)生不良的影響，不利于機體的身心健康。

二、判斷運動負荷大小的依據(jù)

運動負荷包括運動量和運動強度。運動強度大了，運動量相應的就要減少，相反運動量小了，運動強度就應相應的增大了。當然運動負荷單單從運動量和運動強度來判斷大小是遠遠不夠的，運動負荷的大小應從多方面綜合判斷，尤其個體之間是有差異的，更應因人而異。

1.主觀感覺判斷運動負荷大小

（1）心率

科學指出根據(jù)學生的年齡特征和機體的能力，一節(jié)體育課的最佳心率區(qū)間保持在120～140次/分，最大心率不超160～180 次/分，最大心率等于220減去年齡。學生通過反復練習，熟練掌握四指并攏以中、食指為主摸尺撓動脈或頸動脈，測算出10秒的心率，然后乘以6，每節(jié)課測量8～10次[2]。通過心率的測量，培養(yǎng)學生對自身運動能力的正確評價，同時有效地為教師合理安排運動負荷提供有利的依據(jù)，從而有效地提高學生的運動能力。

（2）靶心率

靶心率是指通過有氧運動提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機能時有效而安全的運動心率。即：最大心率=220-年齡，靶心率為：[最大心率-靜態(tài)心率]*（60%～80%）+靜態(tài)心率。例如，一名水平二、三年級的學生，安靜心率80。他的最大心率是210，靶心率=130*（60%～80%）+80，也就是靶心率的范圍在158～184之間。學生可利用靶心率來調(diào)控自己鍛煉的運動負荷，指導自己的實踐活動，以達到安全、科學地鍛煉身體[3]。

（3）自我感覺判斷

對于運動負荷安排的是否合理，也可以讓學生通過自己的主觀感受來判斷，在鍛煉后經(jīng)過合理的休息會感到全身舒服，精神愉悅，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，則說明運動負荷安排合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸痛，第二天仍沒有消除，甚至還出現(xiàn)沒有食欲，睡眠不好或者對下次參加體育鍛煉產(chǎn)生厭惡等不良狀況，說明運動負荷過大，自身要好好休息、調(diào)整。

2.客觀檢查判斷運動負荷大小

（1）心率指數(shù)

在體育課中心率指數(shù)可以有效地判斷運動負荷的大小，而且操作方便。首先計算出體育課各課段的心率指數(shù)，即準備部分、基本部分、結(jié)束部分的各部分平均心率與課前安靜心率的比值；然后，體育課全課的心率指數(shù)按照體育課各課段時間權(quán)重來折算，即全課心率指數(shù)=（10%準備部分心率指數(shù)+70%基本部分心率指數(shù)+10%結(jié)束部分心率指數(shù)）/90%。并結(jié)合心率指數(shù)的范圍比值，判斷運動負荷的大小。從下表我們不難看出心率指數(shù)在1.4～1.6，負荷等級中等，機體承受的生理負荷是比較適宜的。過小機體得不到鍛煉，過大機體則會產(chǎn)生損傷。

（2）心率恢復法

心率與運動負荷有著密切的關(guān)系，心率恢復的情況更可以看出運動負荷安排是否合理。如果負荷安排合理，心率的恢復是有規(guī)律的。在運動結(jié)束后的全部恢復時間內(nèi)，前1/3時間為快速恢復期，可恢復75%左右。隨后為減慢恢復期，中間1/3時間可恢復20%左右，后1/3時間內(nèi)可恢復5%左右，如果運動負荷安排的不合理，由心率的恢復規(guī)律性就會遭到破壞，尤其在后1/3時間恢復不僅速度慢，心率還會呈現(xiàn)出高低無節(jié)奏波浪式的變化，說明負荷安排不合理，或機體處于不良狀態(tài)。心率恢復法通過下列公式計算得出。

恢復率=（練習后的心率-測定時的心率）/（練習后的心率-安靜時的心率）*100%

（3）唾液pH測定

唾液pH測定，采用高精度pH試紙檢測唾液，課前課后各測一次，研究表明課后唾液pH值下降，則說明負荷過大。

運動負荷是一節(jié)體育課的重要部分，它對學生的身心健康有著十分重要的作用。教師合理地安排運動負荷，學生及時地反饋主體感覺，兩者相互融合，共同促進學生的身心健康發(fā)展。

參考文獻：

[1]王廣虎，胡健.運動負荷與生理負荷的定位與解析[J].成都體育學院學報，1998，17（4）.

[2]許東偉.關(guān)于學生體育課運動負荷自我測定的探討[J].考試周刊，2008，（13）：136.

[3]羅聲亮.淺談體育課運動負荷自我測定的意義和方法[J].福建建材，2012（2）：113-114.

編輯 曾彥慧