天冷想要血壓平穩(wěn)，泡腳吧！

才景

高血壓是一種與氣候變化密切相關(guān)的疾病，冬季血壓容易波動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每下降1，收縮壓上升1.3mmHg，舒張壓上升0.6mmHg。這是因?yàn)楦哐獕翰』颊呓桓猩窠?jīng)反應(yīng)性比正常人明顯升高，如平時(shí)易緊張、激動(dòng)，對(duì)環(huán)境改變不易適應(yīng)等。不過(guò)專(zhuān)家表示，平時(shí)多多注意生活起居，就可以幫助控制好血壓了。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科柴仁杰博士指出，寒冷刺激使高血壓患者交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強(qiáng)、周?chē)苁湛s，引起收縮壓及舒張壓上升。由于血壓升高及波動(dòng)，高血壓患者更易發(fā)生腦血管意外、心力衰竭或心梗等并發(fā)癥。

而且，我國(guó)高血壓還存在“三高”（患病率高、致殘率高、死亡率高），三低（知曉率低、服藥率低、控制率低），和三不：不規(guī)律服藥、不難受不吃藥、不愛(ài)用藥）的特點(diǎn)。他提醒說(shuō)，冬季高血壓患者更要注意保護(hù)自己。

生活起居要規(guī)律，防寒保暖

作息要規(guī)律，睡眠要充足。不要熬夜，熬夜會(huì)造成人體內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致血壓升高。對(duì)一些睡眠不充足或睡眠質(zhì)量不高的患者，建議及時(shí)就診，改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年高血壓患者，冬季外出時(shí)一定要戴圍巾手套，特別是要保護(hù)好頭、頸、足，降溫時(shí)盡量減少外出。

做好血壓動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)，規(guī)律服藥

很多高血壓患者認(rèn)為降壓藥物“傷肝、傷腎”，沒(méi)有身體不適時(shí)拒絕服藥，讓血壓長(zhǎng)期“高位運(yùn)行”，冬季來(lái)臨時(shí)血壓進(jìn)一步升高，如再不治療，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，如腦中風(fēng)、心肌梗死、主動(dòng)脈夾層甚至猝死等。因此，柴仁杰建議，當(dāng)天氣突然變化時(shí)，建議每日至少監(jiān)測(cè)一次血壓，按時(shí)服藥，如血壓仍較高，建議及時(shí)就診，使血壓控制在合理范圍內(nèi)。

健康飲食，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

柴仁杰表示，良好的生活、飲食習(xí)慣對(duì)血壓的控制也十分重要。高血壓患者應(yīng)注意合理選擇膳食，多吃蔬菜和水果。因?yàn)樗粌H含有大量的纖維，還含有許多的維生素，有很好的通便潤(rùn)腸、助消化的作用。忌吃高脂肪、高糖及過(guò)咸食品，食鹽攝入量以每天少于6克為宜，應(yīng)多吃些熱量高和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚(yú)、乳類(lèi)及豆制品等；多吃富含維生素A的食物?！熬S生素A可以增強(qiáng)老年人的免疫力，還能保溫祛寒。還應(yīng)保證適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入。老年人在睡前、起床后喝杯白開(kāi)水，有利于降低夜間血黏稠度和保持大便通暢，進(jìn)而減少最易在晨間出現(xiàn)的腦血管事件。

此外，嗜煙者要嚴(yán)格戒煙，嗜酒者要限制飲酒，每日飲酒量少于25ml，并保持心情平靜，養(yǎng)成睡前用溫水泡腳的習(xí)慣，這些都有助于降低血壓。為增強(qiáng)體質(zhì)、提高耐寒能力，應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

南方雖然沒(méi)有北方寒冷，但溫度變化較大，高血壓患者更應(yīng)該注意及時(shí)增減衣物、監(jiān)測(cè)血壓、按時(shí)服藥，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能控制好血壓，保持健康。