射擊運(yùn)動(dòng)員的競賽情緒與調(diào)控方法

喬霞

中圖分類號：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 觀看過射擊比賽的朋友都應(yīng)該可以看出，對于射擊運(yùn)動(dòng)員來說，熱血與爆發(fā)力都是不重要的，其能夠在比賽進(jìn)程中長時(shí)間堅(jiān)持情緒的平靜以及心態(tài)的平和才是制勝的中心要義。本文旨在探析在射擊進(jìn)行時(shí)情緒調(diào)控的重要性，并針對其如何控制進(jìn)行方法解析。

關(guān)鍵詞 射擊 運(yùn)動(dòng)員 競賽情緒 調(diào)控方法

射擊運(yùn)動(dòng)是體育賽事中極少的需要極高情緒控制力以及高精確度的運(yùn)動(dòng)，而如果比賽時(shí)情緒產(chǎn)生激烈的動(dòng)搖，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員姿勢的精確性進(jìn)而影響其成績。所以射擊運(yùn)動(dòng)員必須能夠掌握自己的情感和情緒。

一、情緒對射擊的影響

射擊運(yùn)動(dòng)相比其他球類運(yùn)動(dòng)以及田徑運(yùn)動(dòng)來說，更像是一項(xiàng)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，對于選手動(dòng)作的穩(wěn)定以及精確度都有極高要求，在此從三種不同的情緒狀態(tài)下對射擊的影響進(jìn)行分析。

（一）緊張的情緒導(dǎo)致敏感度變差

在比賽中心生緊張是正常的反應(yīng)，在比賽中運(yùn)動(dòng)員面對其他選手尤其是他們獲得好成績的時(shí)候必定會(huì)有緊張的情緒，適度的壓力會(huì)讓一些運(yùn)動(dòng)員更加清醒和冷靜，但是如果由于自身出現(xiàn)失誤或一些其他原因?qū)е戮o張的情緒太過，則會(huì)影響選手的發(fā)揮，對于射擊的敏感度變差，導(dǎo)致失敗。

（二）消極的情緒造成比賽失常

一些心理素質(zhì)并不是那么好的射擊運(yùn)動(dòng)員還有可能在臨近比賽時(shí)出現(xiàn)厭煩的消極情緒，嚴(yán)重時(shí)甚至想不起比賽要點(diǎn)想要放棄退賽。在這種情況下，他們更不可能發(fā)揮正常水平，而是變得更加僵硬，動(dòng)作無法完成導(dǎo)致重大失誤。

（三）自信積極的情緒提高比賽質(zhì)量

一些射擊運(yùn)動(dòng)員可以將適當(dāng)?shù)膲毫途o張轉(zhuǎn)變成對比賽的自信和動(dòng)力，只有處在這種積極自信的情緒下，運(yùn)動(dòng)員才可能將平時(shí)訓(xùn)練的程度完全使用出來，甚至實(shí)現(xiàn)超常發(fā)揮，進(jìn)而提高比賽質(zhì)量。

二、射擊運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)情緒的方法

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)即使用一些方法進(jìn)行心理訓(xùn)練，進(jìn)行第二信號系統(tǒng)對中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，從而做到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的生理功能，從而把身體反應(yīng)調(diào)節(jié)為最適合比賽的狀況，發(fā)揮正常水平。

（一）心理暗示法

心理暗示是在各個(gè)行業(yè)都能夠起到作用的一種方法，譬如考試時(shí)不斷默念“我可以”等暗示語從而加強(qiáng)自信。同樣心理暗示的訓(xùn)練辦法就是幫助運(yùn)動(dòng)員不停重復(fù)一些專業(yè)術(shù)語或者口號影響自己的內(nèi)心和情緒，從而讓自己鎮(zhèn)靜下來，能夠更加積極自信地去面對比賽，忽視對手以及周邊環(huán)境壓力給自己帶來的壓力過大、太過緊張的影響，這種方法是最普遍也是比較有效的。

（二）心理控制法

心理控制主要是針對應(yīng)激的心理狀態(tài)的。應(yīng)激如果是過于沸騰的狀態(tài)，對于需要爆發(fā)力的田徑來說是有一定好處的，但是對于對精確度要求較高的射擊運(yùn)動(dòng)來說，這種狀態(tài)可能會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員參賽的時(shí)候過于激動(dòng)失去平衡。所以平時(shí)就應(yīng)該針對這一心理進(jìn)行心理控制的訓(xùn)練。對待瞬息萬變的賽場，運(yùn)動(dòng)員無論過于激動(dòng)還是陷入消極的情緒中都是極不利的。所以在這種情況下，參賽的射擊選手就必須控制自己的心理，讓自己的大腦和身體都處于一種適度激動(dòng)和緊張的情況之中，這樣才能使得注意力得到集中，正常進(jìn)行比賽避免失衡。

（三）平心靜氣法

這種方法是凌駕于心理暗示和心理控制之上的更加精確地控制情緒的一種方法。對于一般水準(zhǔn)的射擊運(yùn)動(dòng)員來說，通過心理暗示和控制讓自己的情緒在一定時(shí)間內(nèi)脫離危險(xiǎn)狀態(tài)是可以達(dá)到的，但是對于很多運(yùn)動(dòng)員來說，能夠自如的控制自己，讓自己無論在什么樣的境遇下都可以保持平心靜氣則是要通過大量訓(xùn)練的。通過進(jìn)行平時(shí)對這種方法使用的訓(xùn)練，如果運(yùn)動(dòng)員可以在比賽時(shí)使用這種方法，則他們能在大部分時(shí)間內(nèi)不為外物所動(dòng)搖，進(jìn)而保持穩(wěn)定和高強(qiáng)度集中注意力，從而獲得滿意的成績。相反，對于那些極易受影響無法屏除外界干擾項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員來說，比賽時(shí)則極其容易失常。

（四）心理承受法

除了平時(shí)的模擬，從實(shí)際比賽中出發(fā)，時(shí)常進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬的訓(xùn)練，加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的心理承受程度的模擬訓(xùn)練，使得他們更加適應(yīng)比賽的壓力和強(qiáng)度，這是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要捷徑。譬如杜麗當(dāng)初在北京奧運(yùn)會(huì)中首日失金，無論是社會(huì)輿論還是教練都給她帶來了巨大壓力。然而事實(shí)證明了杜麗不只是擁有極其專業(yè)的射擊能力和技術(shù)，她還具備超出常人的心理素質(zhì)和情緒控制能力，所以在第二日的五十米步槍比賽中頂住了來自四面八方的壓力獲得了金牌。運(yùn)動(dòng)員在比賽中總會(huì)遇到這樣那樣的意外導(dǎo)致自己落后對手許多，平時(shí)不去訓(xùn)練心理承受能力的運(yùn)動(dòng)員大多自暴自棄了，只有那些真正心理強(qiáng)大不畏敵手的運(yùn)動(dòng)員才能扛過巨大的情緒波動(dòng)從而反敗為勝。所以進(jìn)行心理上的訓(xùn)練是一方面，另一方面從生活上就要對運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)、打磨他們，從而實(shí)現(xiàn)真正素質(zhì)的提高。

（五）模擬訓(xùn)練法

無論是心理暗示法還是心平氣和法，只是紙上談兵，是無法成功使得運(yùn)動(dòng)員的心理能力增強(qiáng)的，無論怎樣的理論，都需要進(jìn)行無數(shù)次的實(shí)踐才能夠熟練掌握正常運(yùn)用。就像高考前的無數(shù)次考試模擬，只有無數(shù)次經(jīng)歷了考試的緊張，才能讓自己在那種情況下脫離緊張的狀態(tài)，用一種更加平靜的方式發(fā)揮自己的能力。因此對于射擊運(yùn)動(dòng)員也是如此，不能等待大賽的時(shí)候才去體驗(yàn)?zāi)欠N緊張的狀態(tài)，到時(shí)再進(jìn)行情緒上的訓(xùn)練，不僅機(jī)會(huì)太少而且影響成績。所以平時(shí)應(yīng)當(dāng)多為射擊運(yùn)動(dòng)員設(shè)定一種類似于比賽的狀況進(jìn)行模擬訓(xùn)練，讓他們體驗(yàn)比賽時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)的各種意外而導(dǎo)致情緒大幅波動(dòng)的因素，從而不斷訓(xùn)練自己，不斷進(jìn)步。

三、總結(jié)

進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)員情緒的調(diào)節(jié)，需要教練將這一內(nèi)容添加到訓(xùn)練任務(wù)當(dāng)中，同時(shí)，教練也要注重調(diào)節(jié)方法，切實(shí)關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，同時(shí)以運(yùn)動(dòng)員為本，從根本上提高其心理素質(zhì)，磨礪他們的意志，從而推動(dòng)情緒控制，比賽時(shí)做到出色的發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

[1] 買素強(qiáng)，劉作俊.試論運(yùn)動(dòng)員緊張情緒及心理的控制與調(diào)整[J].蘭州大學(xué)學(xué)報(bào).2001（29）：223-224.