淺析羽毛球腳步移動靈活性的訓(xùn)練策略

周湣

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 從羽毛球腳步移動的特點(diǎn)來看，全場移動步伐的流暢性、腳步移動的靈敏性以及快速的啟動三個特征明顯，也是作為確保腳步移動靈活型的關(guān)鍵所在。文章在簡要介紹羽毛球腳步移動主要特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，制定提高羽毛球腳步移動靈活性的相關(guān)訓(xùn)練方法，希望在腳步移動訓(xùn)練中為廣大運(yùn)動員及教練員給予有效的幫助。

關(guān)鍵詞 羽毛球 腳步移動 基本特點(diǎn) 靈活性 訓(xùn)練策略

羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動員腳步移動的要求較高，運(yùn)動員必須具備良好的腳步移動的靈活性。為此，本文將羽毛球腳步移動的主要特點(diǎn)進(jìn)行相關(guān)的闡述，并結(jié)合其特點(diǎn)制定出提高腳步移動靈活性的訓(xùn)練的方法，為提高羽毛球運(yùn)動員腳步移動靈活性奠定良好的基礎(chǔ)。

一、羽毛球腳步移動的主要特點(diǎn)

（一）全場移動步伐流暢

羽毛球運(yùn)動員全場移動步伐的流暢性越高，說明運(yùn)動員腳步移動的節(jié)奏感越強(qiáng)，走位的準(zhǔn)確性才能得到充分的保證。影響運(yùn)動員全場步伐的流暢性因素中，不僅僅包括運(yùn)動員腳步的靈活性和移動速度，同時還包括運(yùn)動員自身的技術(shù)動作這一因素。如反手吊對角這一被動的過渡技術(shù)之中，不僅僅是要求運(yùn)動員將球達(dá)到對手的反手網(wǎng)前這么簡單，更重要的是在擊球后身體能夠回到場地中心位置，這就要求運(yùn)動員腳步移動的流程程度。流暢程度越高，運(yùn)動員在搶到合理擊球位置的幾率就越大。這也正是為什么林丹、李宗偉等高水平運(yùn)動員可以從容的獲得高點(diǎn)擊球的主要原因所在。

（二）腳步移動較為靈敏

羽毛球運(yùn)動員在進(jìn)行腳步移動訓(xùn)練的過程當(dāng)中，把腳步的快速移動和靈活引動作為訓(xùn)練的主要目標(biāo)，因此羽毛球腳步移動的靈敏性成為主要特點(diǎn)。只有保持快速移動和快速啟動才能夠奪取場上的主動權(quán)。在進(jìn)行羽毛球比賽的過程中，由于腳步移動速度過慢，會導(dǎo)致運(yùn)動員進(jìn)攻與防守的節(jié)奏發(fā)生變化，被迫接受對手的調(diào)動這一情況由此會產(chǎn)生，致使運(yùn)動員處于被動的狀態(tài)。從這一方面就可以說明羽毛球腳步移動保持較強(qiáng)的靈敏性特征十分重要，也是奪取比賽主動權(quán)的重要前提。

（三）腳步移動起速較快

腳步移動速度是運(yùn)動員爭奪場上主動權(quán)的前提條件之一，腳步移動過程中，啟動速度決定了運(yùn)動員腳步移動過程的速度。運(yùn)動員在了解幾種場上移動步法的基礎(chǔ)上，并在基本步法完成的一瞬間快速起跳，使身體面向其他方位，只有具備這樣的腳步移動速度才能確保運(yùn)動員總是能夠處于理想的擊球位置，高質(zhì)量的完成擊球動作，促使運(yùn)動員在場上始終處于主動的狀態(tài)，牢牢的掌握場上的主動權(quán)。

二、提高羽毛球腳步移動靈活性的訓(xùn)練方法

（一）加大快速“米”字訓(xùn)練力度

從快速“米”字訓(xùn)練的作用來看，可以提高運(yùn)動員4點(diǎn)移動的速度，增強(qiáng)運(yùn)動員啟動、移動以及回動的能力，讓運(yùn)動員移動腳步呈現(xiàn)出多樣性。在羽毛球腳步移動的靈活性訓(xùn)練中，必須加強(qiáng)快速“米”字訓(xùn)練力度。主要的訓(xùn)練方法在于將摸前場單打邊線與發(fā)球線相結(jié)合，以及摸后場場單打邊線與發(fā)球線相結(jié)合，在訓(xùn)練過程中沒完成一個前場或后場到發(fā)球線為一次，每12次為一組，每次訓(xùn)練應(yīng)進(jìn)行五組。這樣能夠提高運(yùn)動員腳步移動過程中啟動速度和移動過程的速度。

（二）開展有目的的“變點(diǎn)步伐”訓(xùn)練

“變點(diǎn)步伐”訓(xùn)練的目的較為明確，就是以提高運(yùn)動員來球落點(diǎn)的預(yù)判能力為中心，帶動運(yùn)動員腳步移動速度和啟動速度，讓運(yùn)動員腳步移動更為隨機(jī)，這一腳步靈活型的訓(xùn)練與臨場比賽較為貼近。主要的訓(xùn)練方法在于有意識的加強(qiáng)重復(fù)練習(xí)的力度，針對于自身弱項位置加以不斷的強(qiáng)化過程，提高若想位置腳步移動速度和啟動速度，提高運(yùn)動員位置跑動的速度和腳步控制能力。每20次弱項位置快速移動作為一組，每次訓(xùn)練必須保證3組，腳步移動的過程中，起動方法必須突然，形成下意識的快速移動。

（三）提高徒手場上前后移動訓(xùn)練

在加強(qiáng)徒手前后場移動訓(xùn)練的過程中，必須將向前墊步上網(wǎng)以及向后并步后退作為主要的腳步移動訓(xùn)練內(nèi)容，目的是提高運(yùn)動員自身的快速墊步能力以及墊步的控制能力。在這一腳步移動訓(xùn)練的過程當(dāng)中，運(yùn)動員并步后退的連貫性會不斷增強(qiáng)，身體重心的控制能力也會逐步得到強(qiáng)化，有助于提高運(yùn)動員腳步移動的靈活性。主要的訓(xùn)練方法包括兩個方面，一是通過前場跨步摸球網(wǎng)這一訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動員的向前墊步上網(wǎng)的腳步移動能力；二是通過后場落地踩底線這一訓(xùn)練內(nèi)容，提高運(yùn)動員向后并步后退這一腳步移動能力，每次訓(xùn)練一20次為一組，進(jìn)行3～4組訓(xùn)練為宜。

（四）強(qiáng)化原地轉(zhuǎn)髖動作的訓(xùn)練

原地轉(zhuǎn)髖動作的訓(xùn)練目的在于提高運(yùn)動員自身后場兩點(diǎn)腳步移動的靈活性，后場兩點(diǎn)腳步移動需要運(yùn)動員轉(zhuǎn)髖的幅度大小不一，因此是提高運(yùn)動員腳步移動靈活性的關(guān)鍵要素。主要的訓(xùn)練方法是：①運(yùn)動員降低身體重心，雙腿保持微屈。②身體重心稍前傾兩手自然的抬起。③以左腳為軸進(jìn)行原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷為50此一組，每次訓(xùn)練進(jìn)行3～4組。在這一過程中必須要重視?？畹乃俣群徒嵌?，避免運(yùn)動員錯誤動作的出現(xiàn)。

三、結(jié)論

通過羽毛球腳步移動的特點(diǎn)可以看出，全場移動步伐流暢性、腳步移動的靈活性以及腳步移動起速較快三個特征十分明顯，也決定了運(yùn)動員腳步移動的靈活性。為此，進(jìn)行有針對性的腳步移動訓(xùn)練，是提高運(yùn)動員腳步移動靈活型的關(guān)鍵所在。上述幾種訓(xùn)練方法并不是十分完善，還需要廣大學(xué)者開展更為深入的研究及探索。

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