普通高校武術(shù)運動員核心力量訓(xùn)練

孫永

中圖分類號：G852 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 隨著我國社會的不斷進步，也讓我國高校武術(shù)發(fā)展更加系統(tǒng)。在我國普通高校對武術(shù)訓(xùn)練方法和方式也在不斷創(chuàng)新，也明顯提高了高校武術(shù)運動員的訓(xùn)練成績。在運動員訓(xùn)練過程中尤其是核心力量訓(xùn)練，在武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中是訓(xùn)練的重點，所以掌握武術(shù)運動員核心力量訓(xùn)練的方法，不但有利于提升武術(shù)訓(xùn)練的成效，也有利于提升武術(shù)運動員的整體成績。所以本文就普通高校武術(shù)運動員進行核心力量方面的訓(xùn)練進行探究和分析。

關(guān)鍵詞 普通高校 武術(shù)運動員 核心力量訓(xùn)練 研究

讓高校武術(shù)運動員進行核心力量訓(xùn)練可以對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練進行有效的互補，也符合現(xiàn)代武術(shù)運動的發(fā)展要求。在我國武術(shù)運動項目已經(jīng)形成了豐富的訓(xùn)練方式，但是對于武術(shù)運動員進行核心力量訓(xùn)練是近幾年才提出的訓(xùn)練方式，在武術(shù)運動員進行力量訓(xùn)練的同時應(yīng)當(dāng)針對實際情況進行合理核心力量訓(xùn)練，掌握一套提升自身素質(zhì)的核心力量訓(xùn)練方法，從而有效的提升武術(shù)運動員的綜合能力。

一、普通高校武術(shù)運動員的核心力量訓(xùn)練的作用

（一）提高運動員的訓(xùn)練成效

在高校武術(shù)訓(xùn)練中，部分武術(shù)運動員可能對于武術(shù)中的技巧方法比較感興趣，同時也會更容易掌握武術(shù)技巧當(dāng)中的相關(guān)武術(shù)動作。這部分的運動員往往會在比賽中體現(xiàn)比較好的心理素質(zhì)和武術(shù)水平，而正是因為這種學(xué)習(xí)訓(xùn)練就是建立在運用了優(yōu)秀的核心力量訓(xùn)練[1]。對運動員進行核心力量訓(xùn)練，可以讓武術(shù)運動員更好的把控動作穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性和攻擊力量，從而整體的提升武術(shù)運動員的綜合競技能力。

（二）預(yù)防、減少運動員的傷病

在普通高校武術(shù)運動員中，由于運動員的年齡普遍不大，而又由于專業(yè)運動員由于常年的技能訓(xùn)練，所以難免會對運動員的身體產(chǎn)生影響，造成身體上的傷病[2]。所以這就是為什么很多的優(yōu)秀武術(shù)運動員在競技的最佳年齡段選擇了退役，他們并不是因為競技技能的退化，而是由于傷病影響不得不早早結(jié)束運動生涯。根據(jù)這種現(xiàn)象通過提升武術(shù)運動員的核心力量訓(xùn)練來改善，提升武術(shù)運動員核心部位的穩(wěn)定性，建立對自生薄弱環(huán)節(jié)的保護壁。通過對武術(shù)運動員的核心力量訓(xùn)練，可以提升人體核心部位的機能，在實際運動過程中有效的成為上下肢的支點，有效的縮小關(guān)節(jié)的負荷，從而緩沖末端肢體，有效預(yù)防、減少運動員的傷病，提升武術(shù)運動員的綜合運動能力。

（三）培養(yǎng)運動員訓(xùn)練主動性

在高校武術(shù)運動員中，一些運動員在訓(xùn)練的前期通過別的方式發(fā)展了自身的核心力量區(qū)，在這個基礎(chǔ)上再進行武術(shù)訓(xùn)練，會提高運動員對武術(shù)動作技巧掌握能力、穩(wěn)定性和攻擊力量。這樣會讓高校運動員更好的適應(yīng)專業(yè)化的訓(xùn)練，同時能夠更好的完成相應(yīng)的武術(shù)訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠在訓(xùn)練之外的時間里也進行自學(xué)自練。

二、普通高校武術(shù)運動員核心力量訓(xùn)練方法

（一）核心力量訓(xùn)練的基本方法

核心力量最初是運用在醫(yī)療和健身領(lǐng)域的康復(fù)性的訓(xùn)練方式，經(jīng)過競技體育的嘗試和體驗，核心力量對提升武術(shù)運動技能也有著重要的意義，彌補了傳統(tǒng)訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的不足[3]。學(xué)生在高校中學(xué)習(xí)武術(shù)運動，主要差別就是在于對運動員核心力量上訓(xùn)練，所以可以讓教練在教學(xué)期間重視對于運動員的核心力量訓(xùn)練?；镜奈湫g(shù)核心訓(xùn)練方法有臥虎功、信拳面壁功和水中阻力等訓(xùn)練方法，這樣能有效的幫助學(xué)生運動員提高核心區(qū)域的力量。

（二）非平衡性核心力量訓(xùn)練方法

將高校武術(shù)運動員自身的競技技能和武術(shù)運動相結(jié)合，對運動員的核心區(qū)域進行核心力量訓(xùn)練，能有效的運動員的綜合能力，這是各大高校對武術(shù)運動員教學(xué)過程中都應(yīng)當(dāng)注重的問題。對武術(shù)運動員進行核心力量的訓(xùn)練，一定要結(jié)合自身的競技技能水平和本身的實際情況，科學(xué)、合理的對運動員進行訓(xùn)練安排，從而整體的達到理想的訓(xùn)練成果[4]。針對武術(shù)運動員在落地動作方面的特點，可以對高校運動員進行合理的非平衡性核心力量訓(xùn)練。比如，對運動員的雙膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，讓學(xué)生可以靠墻半蹲，還可以讓學(xué)生進行單腿支撐訓(xùn)練、后腳壓球的弓步訓(xùn)練等等訓(xùn)練方法對運動員進行訓(xùn)練，讓學(xué)生在非平衡的環(huán)境下進行核心力量的訓(xùn)練，提高學(xué)生核心區(qū)域的力量，從而整體提升運動員的綜合競技水平。

三、結(jié)語

在高校武術(shù)運動員訓(xùn)練中，對運動員核心區(qū)域進行有效的核心力量訓(xùn)練對提高武術(shù)運動員的運動員的運動水平有著重大的作用，各高校教練也應(yīng)該合理、有效的運用核心力量訓(xùn)練的方法對運動員進行核心區(qū)域力量訓(xùn)練。同時在遇到學(xué)生運動技能很難再提升的情況下，就是學(xué)生遇到訓(xùn)練瓶頸期是也可以運用核心力量訓(xùn)練方式，從核心力量中尋找原因，同時可以提升高校運動員的訓(xùn)練趣味性和積極性。在平時提升武術(shù)訓(xùn)練效果應(yīng)當(dāng)加大對運動員的核心力量的訓(xùn)練，這樣既能提升運動員各方面的技能水平，還能減少運動損傷，從而提升學(xué)生的綜合能力，提高武術(shù)運動員的自身武術(shù)功底，讓學(xué)生取得優(yōu)異的運動成績。

參考文獻：

[1] 孫培全.核心力量訓(xùn)練對普通高校排球?qū)ｍ棇W(xué)生彈跳力影響的實驗研究[D].濟南.山東體育學(xué)院.2015.

[2] 趙兵.北京普通高校高水平田徑隊核心力量訓(xùn)練運用現(xiàn)狀與發(fā)展對策研究[D].北京.首都體育學(xué)院.2011.

[3] 毛丹丹.核心力量訓(xùn)練對少年兒童競技武術(shù)套路運動員平衡能力影響的實驗研究[D].福清.福建師范大學(xué).2011.

[4] 袁鑫池.核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性作用的研究[D].武漢.武漢體育學(xué)院.2013.