廣場舞運動對老年人身心健康的促進作用

肖新月

摘要：改革開放以來，中國社會快速發(fā)展，人民生活水平日益提高，我國也提前進入了老齡化社會。隨著全民健身運動的蓬勃開展及大量文化廣場的興建，廣場舞運動在全民健身熱潮中脫穎而出，深受廣大中老年群眾的喜愛，已成為老年人文化生活中不可或缺的重要內容。本文采用文獻資料法、比較法等研究方法，對廣場舞運動在老年人的生理、心理兩個方面的促進作用進行了研究，進一步明確了廣場舞運動對老年人增進健康、改善心理狀態(tài)、提高主觀幸福感等反面的積極作用，為推動廣場舞運動的普及，推進全民健身事業(yè)的發(fā)展提供了理論支撐。

關鍵詞：廣場舞；運動；人口；老齡化

1 引言

為了控制人口過快增長，提高人口素質，中國于1971年開始全面實行計劃生育，中國總和生育率很快從1970年的5.8降到1980年2.24，接近世代更替水平。計劃生育政策的實施，使人口的增長同經(jīng)濟和社會發(fā)展計劃相適應，伴隨著中國社會的快速發(fā)展，居民生活水平不斷提高，人均壽命不斷增加。但是，計劃生育也使我國提前進入了老齡化社會，按照聯(lián)合國對老齡化社會的標準界定，即60 歲及以上人口比重大于10%，或65歲以上人口比重大于7%，我國自2000年已進入老齡化社會。

在中國老年人口規(guī)模不斷膨脹、比例持續(xù)提升、高齡化快速推進的老齡化進程中，如何讓老年人身心健康、如何讓老年人度過一個充實、快樂的晚年生活已經(jīng)成為全社會必須關心的問題。

隨著全民健身運動的蓬勃開展及大量文化廣場的興建，廣場舞在全民健身熱潮中脫穎而出，成為人們文化生活中不可或缺的重要形式和內容。廣場舞運動作為集娛樂和健身為一體的有氧運動，動作舒緩，技能要求不高，不受人數(shù)、年齡、場地限制，趣味性強，同時，作為一種集體性的鍛煉項目，也為鍛煉者提供了溝通展示、切磋交流的機會，充分迎合了老年人健身、社交、休閑、娛樂的多樣化需求，既鍛煉了身體，愉悅了心情，又打發(fā)了余暇時間，排解了孤寂情緒，豐富了他們的精神生活，讓他們能夠老有所樂，切實提高了老年人個體的生活質量和生命質量。

2 廣場舞的特征與發(fā)展

2.1 廣場舞的定義與特征

廣場舞是廣大人民群眾在公共場所自發(fā)組織的一種現(xiàn)代舞，是舞蹈藝術中最龐大的一個系統(tǒng)，因多在廣場聚集而得名，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以娛樂身心為主要目的。廣場舞作為在現(xiàn)代城市廣場發(fā)展的產(chǎn)物，不僅是一種文化現(xiàn)象，更成為了一種值得關注的社會現(xiàn)象，它一方面反映了城市社區(qū)的完善程度，另一方面體現(xiàn)了社會主義制度下的生活滿意度，是精神文明建設的一個重要指標和象征。

相比于其他舞蹈，廣場舞具有集體性、隨意性、自娛性、自發(fā)性等四個特征：（1）集體性：廣場舞是群眾參與性很強的表演藝術形式，表演方式都以集體舞出現(xiàn)，表演人數(shù)較多；（2）隨意性：廣場舞的表演方式有很大的靈活性，時間可長可短，完全體現(xiàn)主客觀的意愿和需要；（3）自娛性：民眾在參與廣場舞時并不追求名利，旨在利用舞蹈來抒發(fā)情感，產(chǎn)生精神振奮的愉悅感；（4）自發(fā)性：參與者自發(fā)組織日常的活動，甚至主動集資添置設備。

2.2 廣場舞的發(fā)展

伴隨時代變遷，廣場舞活動也不斷發(fā)生改變，由早期的集體祭祀活動逐漸發(fā)展成為后來的慶典表演儀式活動。據(jù)相關藝術史學方面專家考證，最早的廣場舞是統(tǒng)治階級用來進行宗教祭司的形式和手段，是原始生活和古代社會最為經(jīng)常的治理活動之一。

中華人民共和國成立以來，黨和政府非常重視民眾文化的建設和發(fā)展。1951 年新中國公布第一套廣播體操，它的出臺推動了我國群眾體育的廣泛開展，很快全國各地掀起了一個做廣播體操的熱潮。上世紀80年代后進行的改革開放極大促進了人們觀念的變化，交誼舞被封閉多年后順勢在全國大城市流行起來，公園、街頭成為跳起交誼舞的主要場所，集體性的舞蹈又一次風靡全國。90年代后人們生活質量和生活方式發(fā)生巨大變化，全民健身受到社會廣泛關注，體育公共基礎設施在國內不斷完善，激發(fā)了不同年齡層的人在各廣場、公園、街頭進行交誼舞、廣場健身舞等的練習。2008年北京奧運會的成功舉辦使人們健身觀念更進一步提升，社會文明程度的不斷更新為廣場舞發(fā)展帶來了積極影響。

3 廣場舞運動對老年人身心健康的促進作用

身體健康包括生理健康與心理健康，生理健康是心理健康的基礎和前提，心理健康是身體健康的保證和動力。

3.1 生理促進效果：

（1）提高身體抵抗力，預防疾病

廣場舞屬于有氧運動，適量有氧運動可促進血液循環(huán)，增強血管彈性，同時有氧運動可使心肌纖維增厚，心臟收縮能力增強，改善神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)功能，降低外周血管阻力。長期堅持跳舞，增強身體抵抗力的同時，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。學者張國猛通過對廣場舞在運動負荷和節(jié)奏變化的研究發(fā)現(xiàn)健身廣場舞對2型糖尿病具有很好的治療和預防作用，能有效降低2型糖尿病患者的血糖和Hb A1c水平。

（2）鍛煉身體協(xié)調能力

巴西里約熱內盧州聯(lián)邦大學研究發(fā)現(xiàn)，老年人連跳三個月交誼舞，每周三天，每次半小時，其平衡能力可改善50%，跌倒的風險明顯下降，這對于預防老年人因跌倒而引發(fā)的骨折有明顯作用。學者劉建宇等通過實驗研究表明廣場舞運動能有效減緩絕經(jīng)后婦女脛骨骨密度下降速度、提高血清雌二醇水平，改善平衡能力，且隨著干預時間延長，效果更明顯。

（3）提高身體柔韌佳

隨著年齡的增長，老年性骨關節(jié)的退行性變化或出現(xiàn)畸形是一種常見的現(xiàn)象，從而限制了關節(jié)的活動范圍等，使得靈活性明顯降低，增加了老年人損傷的幾率。跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分，增加肌肉和關節(jié)的柔韌性，增強靈活性和協(xié)調性，良好的柔韌性會減少運動受傷的概率。

3.2 心理促進效果：

（1）釋放壓力

由于老年人退休在家，被一些家里的瑣事包圍，生活枯燥乏味，另外，生活空間的狹小也使得老年人懼怕孤獨，日積月累會產(chǎn)生心理疲勞，進而導致一些心理異?；蚓駢毫Φ漠a(chǎn)生。廣場舞簡單易學、運動量適中，為老年人釋放壓力、消除疲勞提供了一個很大的舞臺。當音樂聲響起時，人們集中在舞步中，陶醉在優(yōu)美的音樂中，各個舞者之間互相交流學習，有說有笑，從而有效的轉移了他們的注意力，身體疲勞得到很大的緩解，心理壓力也得到了釋放。

（2）調節(jié)心情，保持樂觀向上的生活態(tài)度

老年人群通過廣場舞鍛煉能夠在增強體質、調整心態(tài)、豐富自己的業(yè)余生活的同時，也可在心理上降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒，同時避免傳統(tǒng)藥物治療過程中出現(xiàn)的種種不良反應，起到促進身心健康的作用。方慧通對體育鍛煉對老年人心理健康的影響的研究表明，老年人參加體育鍛煉與心理健康水平有直接關系，體育鍛煉在增進老年人的心理健康，轉移個體不愉快的情緒、意識和行為，幫助人們擺脫煩惱和痛苦的精神狀態(tài)等方面有積極作用。

（3）克服孤獨感

我國老齡化的一個特征是空巢老人數(shù)量多，許多老年人隨著年齡的增加與外界接觸越來越少，孤獨、生活單調成為束縛他們心理健康的枷鎖。廣場舞練習中就是在教練的帶領下，與來自各行各業(yè)的人們聚在一起跳舞，從而擴大了她們的社會交往面。廣場舞為廣大老人提供了與朋友一起分享樂趣的機會，促進大家的感情；提供認識新朋友的機會及融入群體活動中，增進人與人之間的彼此交往和了解，提高了老年人自身的社會融入感。

4 結語

隨著全民健身運動的蓬勃開展及大量文化廣場的興建，廣場舞運動在全民健身熱潮中脫穎而出，已成為老年人文化生活中不可或缺的重要內容。廣場舞運動不僅可以提高身體抵抗力、鍛煉身體協(xié)調能力、提高身體柔韌佳，更能幫助老年人釋放壓力、調節(jié)心情、克服孤獨感，為推進全民健身事業(yè)的發(fā)展提供了更好的發(fā)展路徑。

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