中學(xué)體育教學(xué)短跑訓(xùn)練方法的探討

連瑛

摘 要：中學(xué)體育教學(xué)及體育訓(xùn)練中，短跑是田徑項目中距離最短、速度最快的運動項目。加強學(xué)生短距離跑訓(xùn)練的方法非常重要，通過有效的訓(xùn)練能夠增強學(xué)生對短距離跑的技巧動作和方法的掌握，對提高訓(xùn)練成績和教學(xué)質(zhì)量起到很大的幫助作用。

關(guān)鍵詞：短跑；體育教學(xué)；訓(xùn)練方法

一、重視分組訓(xùn)練

（一）中學(xué)體育教師對短距離跑訓(xùn)練方法和短距離跑訓(xùn)練動作要領(lǐng)，體育教師必須進行反復(fù)的講解和示范。然后，邊講解，邊示范，使學(xué)生完全掌握訓(xùn)練方法，使學(xué)生具備扎實的基礎(chǔ)。例如，體育教師可以重點把短距離跑中的小步跑，高抬腿跑以及車輪跑等要進行重點講解和示范，使各位學(xué)生接受體育教師的講解和示范后，要共同練習(xí)，要相互探討，相互總結(jié)。體育教師也要進行總結(jié)，扎實學(xué)生的短跑基本功。

（二）分組內(nèi)進行短距離跑訓(xùn)練，在這個環(huán)節(jié)當(dāng)中，體育教師要激發(fā)學(xué)生在短跑訓(xùn)練中的積極性，培養(yǎng)學(xué)生自己探究短距離跑的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生相互交流，相互總結(jié)，使學(xué)生做到取長補短，從中了解同伴的優(yōu)勢和不足，從整體上提高訓(xùn)練水平。

（三）體育教師要總結(jié)每一組的訓(xùn)練結(jié)果，在學(xué)生訓(xùn)練過程中要認真觀察學(xué)生的錯誤動作和錯誤的訓(xùn)練方法，并要及時地糾正錯誤動作，使學(xué)生能夠掌握準確的訓(xùn)練方式和動作。例如，學(xué)生在訓(xùn)練短距離跑中的起跑，起跑后加速跑，首先要讓學(xué)生掌握短跑技術(shù)，短跑技術(shù)是由起跑.起跑后的加速跑.途中跑和終點跑等四個緊密相連的階段組成，針對學(xué)生沒有注意起跑后的加速跑等問題，起跑后第一步大腿不能抬得過高.步長不也不過大，（一般為3個半-4個腳長為宜）這時，體育教師要及時地指出學(xué)生的錯誤動作，并要及時地進行講解和示范，讓學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)。

（四）各組在接受體育教師講解和示范后，相互交流，找出在訓(xùn)練中存在的不足，并要相互探討，要鞏固訓(xùn)練中獲取正確的方法和技能。

二、運用球類訓(xùn)練

做一名合格的教練或體育教師，對任何一項訓(xùn)練或者課堂教學(xué)都不能采用單一式訓(xùn)練，而要采用多樣式訓(xùn)練法。針對學(xué)生喜愛球類運動的特點，體育教師把訓(xùn)練球類運動的方法融合到短距離跑的訓(xùn)練中，這樣既激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，也增強了學(xué)生參與短距離跑訓(xùn)練的積極性，形成了一種積極向上的訓(xùn)練氛圍，從而提升了訓(xùn)練效果。

（一）運用球類運動對學(xué)生進行短跑和腿部訓(xùn)練，體育教師要有效地把球類運動與短距離跑訓(xùn)練兩者要結(jié)和起來，要重點對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，為短距離跑訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，例如，單手向前推地滾球，分兩組，一組追逐一組，接著運用其短跑的方式對快速追趕的人和球進行追趕。這樣的訓(xùn)練方式旨在訓(xùn)練學(xué)生即能快速推球和快速跑動的能力，增強了協(xié)同配合傳球意識。

（二）利用球類競賽活動來增強學(xué)生短距離跑的訓(xùn)練能力，在球類競賽活動中。例如，足球比賽中學(xué)生利用腳下傳球，腳下運球，利用短距離跑技能和方法，來盡可能的提高短距離跑的速度和傳球水平，在競賽中能夠鍛煉和提高學(xué)生的短跑能力。

三、利用游戲開展訓(xùn)練

游戲是人類的一種在一定規(guī)律約束下進行的娛樂活動，由于它富于趣味性和知識性，深受人們尤其是學(xué)生的喜愛，在實現(xiàn)娛樂身心的同時，也能夠增強學(xué)生的體質(zhì)。如果將游戲訓(xùn)練滲透到中學(xué)體育教學(xué)或者訓(xùn)練中，會有更好的教學(xué)效果和訓(xùn)練效果。因為游戲是深受學(xué)生歡迎，這些游戲的趣味性與鍛煉性于一體，能夠吸引學(xué)生主動地投入到體育教學(xué)中，這些游戲既能增強學(xué)生的身體素質(zhì)，又能在游戲中學(xué)習(xí)體育動作技術(shù)，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度，增強學(xué)生的耐力，從而有效地鞏固學(xué)生的短距離跑的技能，提高了短距離跑的訓(xùn)練效果。中學(xué)體育教師必須要明確短距離跑的目的，體育教師要積極創(chuàng)設(shè)良好體育教學(xué)環(huán)境，為學(xué)生營造濃厚的短距離跑訓(xùn)練氛圍，根據(jù)訓(xùn)練目標進行相應(yīng)的教學(xué)設(shè)計，為學(xué)生的短距離跑訓(xùn)練設(shè)置相應(yīng)的反應(yīng)信號，為學(xué)生灌輸要在信號的指示下，使學(xué)生做出相應(yīng)的動作，學(xué)生在看到體育教師發(fā)出信號時要立刻做出快速的反應(yīng)，這時，體育教師要觀察學(xué)生的反應(yīng)，并要準確無誤的記錄學(xué)生的反應(yīng)時間，經(jīng)過多次訓(xùn)練和觀察記錄結(jié)果時間誤差在不斷的縮小，那就說明學(xué)生的反應(yīng)速度得到有效的提升，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，既增強了學(xué)生的鍛煉意識，也增強了學(xué)生的耐力和持久力，體育教師在進行短距離跑教學(xué)中要采用多樣的游戲訓(xùn)練形式。例如讓學(xué)生做起跑的練習(xí)，比一比看哪一位同學(xué)的反應(yīng)最快，要求學(xué)生做好兩膝微屈的半蹲動作，在體育教師發(fā)出信號后，學(xué)生以最快的速度做出反應(yīng)，起跳觸及頭上的氣球。這樣的游戲活動使學(xué)生產(chǎn)生了學(xué)習(xí)興趣，增強了學(xué)生訓(xùn)練的積極性，從而提升了學(xué)生的訓(xùn)練成績。

四、總結(jié)

總之，學(xué)生對任何一門學(xué)科的學(xué)習(xí)都需要有濃厚的興趣做基礎(chǔ)，我“認為興趣是最好的老師”，中學(xué)體育教學(xué)更不能例外。因此廣大體育教師不擇手段地尋找更好的訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力要制定出科學(xué)合理短距離跑的訓(xùn)練方法，以使全部學(xué)生在體育訓(xùn)練中或者體育教學(xué)中有所獲益，提高訓(xùn)練成績和教學(xué)質(zhì)量。