每分鐘走90步能防骨折

人上了年紀(jì)后，都會(huì)擔(dān)心骨骼變脆易受傷，就連鍛煉時(shí)都是小心翼翼，不敢快步走。然而，臺(tái)灣《聯(lián)合晚報(bào)》報(bào)道，適當(dāng)加快散步速度可以強(qiáng)壯骨骼。

臺(tái)灣骨質(zhì)疏松癥學(xué)會(huì)針對(duì)500名35歲以上的男女進(jìn)行“散步認(rèn)知調(diào)查”后發(fā)現(xiàn)，有五成人有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，其中四成以散步為主，但散步的人中有八成平均速度未達(dá)到每小時(shí)4公里。專家表示，女性在35歲后骨量會(huì)每年遞減，40歲后每年以1%～2%的速度流失，更年期后每年更是以3%～5%的速度流失，女性60歲時(shí)骨量大約會(huì)打5～7折。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的建議，最適宜的散步速度為每小時(shí)4.8～6.3公里，也就是每分鐘約走90～120步。研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上的女性如果每次散步至少4.8公里，速度每小時(shí)6.3公里，每周5天，15周后總骨密度能提升0.4%，下肢骨密度可提升0.8%，有助于預(yù)防骨折、跌倒等問題。

正確的散步姿勢(shì)既省力又可以避免運(yùn)動(dòng)傷害。具體是抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放松，雙手微微握拳、手臂自然前后擺動(dòng)帶動(dòng)步伐，步伐適中。

（梁艷）