高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方法及手段的創(chuàng)新

董 翔，吳 青，蒲衛(wèi)暉

（蘭州石化職業(yè)技術(shù)學(xué)院 ，甘肅 蘭州 730060）

高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方法及手段的創(chuàng)新

董 翔，吳 青，蒲衛(wèi)暉

（蘭州石化職業(yè)技術(shù)學(xué)院 ，甘肅 蘭州 730060）

高職學(xué)校體育包含了運(yùn)動(dòng)隊(duì)的建設(shè)及訓(xùn)練，由于我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練方法的不斷完善創(chuàng)新，高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練方法創(chuàng)新較為滯后。本文通過文獻(xiàn)資料法、歷史研究法主要系統(tǒng)地分析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論主要內(nèi)容、研究訓(xùn)練方法及手段 ，找出高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新思路。

訓(xùn)練方法；手段；創(chuàng)新；思路

1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法及手段

訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中宏觀的練習(xí)方法，如 重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法等；而訓(xùn)練手段則是指微觀具體的練習(xí)動(dòng)作，如30m跑、蛙跳和肩上投籃等。

1.1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

其是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，為了執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，完成訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到訓(xùn)練目的，從而有效提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平（參賽水平），保持運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力包括體能、技能、心理、戰(zhàn)術(shù)、智能。所采用的訓(xùn)練方法其中包括了運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)心理等學(xué)科領(lǐng)域。要正確掌握學(xué)生在不同層次競(jìng)技水平下所對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，合理、科學(xué)、有規(guī)律地提升學(xué)生競(jìng)技能力，是教練的“訓(xùn)”與學(xué)生的“練”的雙邊活動(dòng)。

1.2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段

其是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，以提高及完成某一項(xiàng)具體的運(yùn)動(dòng)能力所采用對(duì)應(yīng)的練習(xí)方式方法。

2 高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練特點(diǎn)

高職教育以發(fā)展學(xué)生職業(yè)技能為主導(dǎo)，以技能優(yōu)勢(shì)就業(yè)為主要目的，并非全日制本科教育以學(xué)術(shù)理論研究、深造考研及就業(yè)的多維目的。高職運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練受訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)影響，不可進(jìn)行多年訓(xùn)練（2年以上為多年訓(xùn)練），傳統(tǒng)的大周期訓(xùn)練是無法實(shí)踐的，“三從一大”（即“從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練”的簡(jiǎn)稱，是中華人民共和國(guó)競(jìng)技體育的主要訓(xùn)練原則之一）的訓(xùn)練原則不適合于高職體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)。

高職教育為3年制高等教育，學(xué)生在校期間實(shí)為2年，1年時(shí)間頂崗實(shí)習(xí)及應(yīng)聘工作。然而全日制本科教育學(xué)生在校期間實(shí)為3年半，只有1～3個(gè)月的實(shí)習(xí)教育學(xué)習(xí)。所以，高職體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練總時(shí)長(zhǎng)為兩年，這就需要教練員在2年時(shí)間內(nèi)運(yùn)用各種訓(xùn)練方法手段，在多周期、小周期的訓(xùn)練安排下結(jié)合快速有效的訓(xùn)練方法手段，在有組織、有計(jì)劃、有規(guī)律及周期性顯著的訓(xùn)練下全面有效地提升學(xué)生競(jìng)技能力。

3 高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方法手段創(chuàng)新

高職體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練為“五維訓(xùn)練”包含了體能訓(xùn)練、技能訓(xùn) 練、心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和智能訓(xùn)練。訓(xùn)練計(jì)劃周期被分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項(xiàng)提高、最佳競(jìng)技和競(jìng)技保持。由于高職訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的特殊性，那么訓(xùn)練方法手段必須進(jìn)行創(chuàng)新改革，從微觀的手段改革結(jié)合宏觀訓(xùn)練方法達(dá)成訓(xùn)練目的的實(shí)現(xiàn)。

3.1 體能訓(xùn)練方法及手段創(chuàng)新

體能訓(xùn)練包含力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)性和靈敏等，體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提，一般專項(xiàng)體能訓(xùn)練來是為了提高運(yùn)動(dòng)員全面的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的一般技能和改善身體形態(tài)、掌握一般體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐知識(shí)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作在特點(diǎn)上相似的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作為練習(xí)形式，采用各種訓(xùn)練方法和手段，提高專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)所需要的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、機(jī)體各器官系統(tǒng)的專項(xiàng)體能，形成專項(xiàng)身體形態(tài)，掌握專項(xiàng)體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐知識(shí)，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由于項(xiàng)目不同，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容有很大區(qū)別。（表1）

有學(xué)者認(rèn)為作為移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的網(wǎng)絡(luò)編輯，要提升信息產(chǎn)品的原創(chuàng)力與掌控力、平臺(tái)適應(yīng)力與創(chuàng)新力以及與信息用戶的親和力[18]。作為新時(shí)代的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容編輯，不僅要精通網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容的生產(chǎn)和制作，而且要懂得如何設(shè)計(jì)和營(yíng)銷信息內(nèi)容，使內(nèi)容信息能夠促進(jìn)行業(yè)企業(yè)的生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)，提高網(wǎng)絡(luò)信息的應(yīng)用價(jià)值，擴(kuò)大信息的傳播力和影響力，在為社會(huì)傳播正能量、促進(jìn)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展的同時(shí)，有效促進(jìn)網(wǎng)絡(luò)媒介自身的經(jīng)濟(jì)發(fā)展。

體能訓(xùn)練應(yīng)該與功能性體能訓(xùn)練結(jié)合，功能性體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練的結(jié)合訓(xùn)練方法及手段，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌肉參與的多元化訓(xùn)練，注重整體效應(yīng)，結(jié)合項(xiàng)目是一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作鏈訓(xùn)練，非單一及組合訓(xùn)練 ，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力，并有預(yù)防和康復(fù)運(yùn)動(dòng)員損傷的功效，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及有效提升各肌肉群力量。

功能性體能訓(xùn)練對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作質(zhì)量要求高，對(duì)于核心力量以及各個(gè)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的增長(zhǎng)具有顯著的效果，對(duì)于場(chǎng)地器材的要求較為簡(jiǎn)單，更容易實(shí)踐應(yīng)用，所以高職運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練應(yīng)與功能性體能訓(xùn)練相結(jié)合，更好地完成訓(xùn)練任務(wù)，有效地提升學(xué)生競(jìng)技能力。

3.2 技能訓(xùn)練方法及手段創(chuàng)新

技能是指在學(xué)習(xí)、練習(xí)后并能夠掌握或合理正確的運(yùn)用專業(yè)技術(shù)的能力。技能形成的3個(gè)階段分別為：認(rèn)知定向階段（泛化階段）：用于學(xué)者初步掌握、練習(xí)和體驗(yàn)技術(shù)動(dòng)作的過程，動(dòng)作學(xué)習(xí)主要以分解學(xué)習(xí)模仿、練習(xí)和徒手學(xué)習(xí)為主。 聯(lián)系形成階段（分化階段）：深入理解肌肉活動(dòng)發(fā)力感覺及肌肉記憶，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，基本上建立正確的動(dòng)作定型，掌握技術(shù)動(dòng)作的重點(diǎn)。 自動(dòng)化熟練階段（自動(dòng)化階段）：形成牢固動(dòng)力定型做技術(shù)動(dòng)作時(shí)輕松熟練自動(dòng)化并掌握技術(shù)動(dòng)作難點(diǎn)，技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美及流暢。

表象訓(xùn)練法又稱念動(dòng)法，指運(yùn)動(dòng)員在頭腦中做心理暗示對(duì)過去完成的正確技術(shù)動(dòng)作回憶與再現(xiàn)、喚起臨場(chǎng)感覺的訓(xùn)練方法。通過多次動(dòng)作表象，提高運(yùn)動(dòng)員的表象再現(xiàn)及表象記憶能力；可以使運(yùn)動(dòng)員的注意力集中于正確的技術(shù)要求，有利于提高心理穩(wěn)定性，從而促進(jìn)技術(shù)的掌握。

教練員訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是建立正確的動(dòng)作表象，學(xué)習(xí)動(dòng)作的基本環(huán)節(jié)和整體節(jié)奏，重視動(dòng)作的細(xì)節(jié)；所采用的主要手段和方法是直觀法、語言法、想象法、分解完整法、減難法、視頻法和掛圖法，以建立學(xué)生對(duì)正確技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)為核心，在今后的訓(xùn)練中使學(xué)生頭腦中呈現(xiàn)出正確的技術(shù)動(dòng)作，呈現(xiàn)的圖像和畫面更加清晰、正確、生動(dòng)。通過表象訓(xùn)練可以有效促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，有效提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)，鞏固和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技能水平，改善動(dòng)作技能學(xué)習(xí)效率，穩(wěn)定自身運(yùn)動(dòng)技能水平，為學(xué)生技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化及參加大賽鋪墊堅(jiān)實(shí)的基石。

3.3 心理訓(xùn)練方法及手段創(chuàng)新

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練指教練員有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程。其目的是培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在緊張的比賽和訓(xùn)練中所必需的心理品質(zhì)及個(gè)性心理特征，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)和情緒狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中保持最佳競(jìng)技狀態(tài)及在比賽中穩(wěn)定地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能和競(jìng)技水平， 最終創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績(jī)而進(jìn)行的心理訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在比賽訓(xùn)練中進(jìn)行體能、技能、戰(zhàn)術(shù)和智能的良好發(fā)揮，決定著運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。所以，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)也必須進(jìn)行以提高心理素質(zhì)為內(nèi)容的心理訓(xùn)練。

運(yùn)用情景模擬訓(xùn)練法、比賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練法和心理適應(yīng)法充分加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中正常發(fā)揮，取得優(yōu)異比賽成績(jī)。情景模擬訓(xùn)練法是指在教練員設(shè)置的特殊情景環(huán)境下（如全程比賽、決賽關(guān)鍵分、各種天氣、各種場(chǎng)地環(huán)境）組織運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及模擬比賽，讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種環(huán)境下的競(jìng)技，全面提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及比賽成績(jī)。

可采用激勵(lì)、誘導(dǎo)、命令、表?yè)P(yáng)、懲罰及獎(jiǎng)勵(lì)的訓(xùn)練方法來改變訓(xùn)練環(huán)境和條件，全面客觀的分析可能取勝的因素，運(yùn)用訓(xùn)練方法手段的有效刺激、利用內(nèi)部動(dòng)機(jī)和外部動(dòng)機(jī)充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及比賽的積極態(tài)度。

3.4 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法及手段創(chuàng)新

競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)指為了獲得競(jìng)技比賽的勝利、取得優(yōu)異的比賽成績(jī)所采用的一系列計(jì)劃謀略最終落實(shí)在比賽的行動(dòng)中。競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成包括戰(zhàn)術(shù)理念、戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)、戰(zhàn)術(shù)形式、戰(zhàn)術(shù)行為等制勝因素的構(gòu)成。

運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)能力是指運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)掌握戰(zhàn)術(shù)理念及思想和運(yùn)用落實(shí)實(shí)踐戰(zhàn)術(shù)所表現(xiàn)出來的一種綜合能力。戰(zhàn)術(shù)能力的強(qiáng)弱表現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)理念的執(zhí)行、戰(zhàn)術(shù)知識(shí)理論的掌握運(yùn)用和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的熟練程度及數(shù)量和質(zhì)量，并有針對(duì)性、實(shí)效性運(yùn)用最終奪取勝利。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必須以戰(zhàn)術(shù)理念及戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想為宏觀核心，具體的戰(zhàn)術(shù)陣型、戰(zhàn)術(shù)形式和戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)能力為微觀決定因素。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中我們應(yīng)該以基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為核心，還應(yīng)根據(jù)對(duì)手的不同制定具有針對(duì)性的戰(zhàn)術(shù)思路。所以，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的創(chuàng)新應(yīng)該以模擬訓(xùn)練為主，模擬對(duì)手對(duì)抗訓(xùn)練法：組織其他隊(duì)員或非主力隊(duì)員模擬競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格如進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)站位及防守陣型，快慢節(jié)奏（如快攻、半場(chǎng)區(qū)域聯(lián)防等），讓隊(duì)員適應(yīng)對(duì)方的打法，從而找出對(duì)手的漏洞做到知己知彼百戰(zhàn)不殆。

3.5 智能訓(xùn)練方法及手段創(chuàng)新

運(yùn)動(dòng)智能是指運(yùn)動(dòng)員以一般智能為基礎(chǔ)，運(yùn)用體育理論及實(shí)踐體育技能等多學(xué)科知識(shí)技能，結(jié)合專項(xiàng)智能參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽的能力。智力，包含智力潛力和智力能力，是有效進(jìn)行認(rèn)識(shí)活動(dòng)的穩(wěn)定心理特征的綜合，包括觀察力、記憶力、想象力、思維力、注意力。能力是保證人們成功地進(jìn)行實(shí)際活動(dòng)的穩(wěn)定心理特點(diǎn)的綜合，包括組織能力、計(jì)劃能力、實(shí)際操作能力、適應(yīng)能力和創(chuàng)造力。

智能訓(xùn)練的方法及手段創(chuàng)新應(yīng)以經(jīng)驗(yàn)借鑒的重要性為核心。教練員應(yīng)當(dāng)使用視頻教學(xué)法結(jié)合模擬訓(xùn)練法，將各個(gè)技能、戰(zhàn)術(shù)在特定環(huán)境下的合理使用的方法教授于運(yùn)動(dòng)員，從而在訓(xùn)練中反復(fù)練習(xí)以形成技能、戰(zhàn)術(shù)自動(dòng)化。因?yàn)橹悄馨^察力、記憶力、想象力和適應(yīng)能力，那么運(yùn)用視屏教學(xué)法結(jié)合模擬訓(xùn)練法使運(yùn)動(dòng)員從感官接受知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)踐自動(dòng)化的技能。

4 結(jié) 論

高職院校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練方法及手段的創(chuàng)新需要以發(fā)展學(xué)生競(jìng)技能力為核心。體能訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新為功能性體能訓(xùn)練法；技能訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新為表象訓(xùn)練法；心理訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新為情景模擬訓(xùn)練法；戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新為模擬對(duì)手對(duì)抗訓(xùn)練法；智能訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新為視頻教學(xué)法結(jié)合模擬訓(xùn)練法。

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G807.4

A

1674-151X（2017）01-126-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.066

投稿日期：2016-07-23

董翔，助教，碩士。研究方向：體育教育。