以陽光心態(tài)，練就陽光體質(zhì)

毛建妮

【摘要】 在高中體育教學(xué)過程中，教師必須重點關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)對體育成績的影響。以轉(zhuǎn)移注意的方式引導(dǎo)全體學(xué)生注重技能的培養(yǎng)，有助于緩解焦慮；打破消極暗示的死循環(huán)，建立積極作為的陽光心態(tài)則有助于自信心的培養(yǎng)；進行表象訓(xùn)練，突破了時間與場地的限制，為學(xué)生大面積提高技能水平提供了手段；因人而異的放松訓(xùn)練體現(xiàn)了對學(xué)生自我發(fā)展的充分尊重，是以人為本教育理念的一種體現(xiàn)。本文以跳高為例說明筆者嘗試過的一些策略，以推動體育課中學(xué)生的心理健康教育，實現(xiàn)身心雙贏。

【關(guān)鍵詞】 高中體育 心理素質(zhì) 焦慮 干預(yù)

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2017）05-015-02

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當(dāng)前，在陽光體育、全民健身等新時代理念的影響下，我們的體育教學(xué)需要關(guān)注學(xué)生的全面、終身健康，而不僅僅是體育成績。近年來，我校十分注重在體育教學(xué)的過程中滲透對學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)與心理健康指導(dǎo)，取得了一定的成效，現(xiàn)結(jié)合跳高項目作詳細探討。

一、高中生在跳高項目中的不良心理素質(zhì)

跳高是一項克服一定高度的運動項目，與其它運動項目不同的是，跳高成績是以選手“失敗”而告終，也就是總會產(chǎn)生運動員不能超越的極限，最終在遺憾中結(jié)束比賽。因此，跳高訓(xùn)練中學(xué)生往往會伴隨這樣那要樣的心理問題。高中生雖然有跳高的基礎(chǔ)，但是隨著背躍式、撐桿式等新型跳躍方式的流行，很多學(xué)生面臨著被其它同學(xué)所淘汰，他們的緊張感也會與日俱生，加上學(xué)生向來以“成績論英雄”觀念的影響，他們傾向于與人比較，自卑感也會加深，這些原因使我不得不關(guān)注學(xué)生的心理問題。

1.過度焦慮

焦慮是指一個人在面臨即將發(fā)生的事件而懷有的緊張不安的情緒狀態(tài)，適度的緊張是高水平發(fā)揮的保障。平時跳高訓(xùn)練中學(xué)生不一定會焦慮，但在測驗或者比賽時，學(xué)生的焦慮程度會加重，因為擔(dān)心過不了，被老師批評，被同學(xué)責(zé)怪甚至嘲笑，或者怕影響自己的總成績。過度焦慮的身體表現(xiàn)主要有：手心冒汗、寢食不安、尿頻等。過度焦慮不但不能提高學(xué)生的成績，反而會使動作發(fā)揮失常。所謂的“狀態(tài)不好”，往往就是過度焦慮引發(fā)的心理障礙為主。跳高的過程動作相對復(fù)雜，心理素質(zhì)對成績的影響非常明顯。防止過度焦慮，保持適量的焦慮是出好成績的法寶。

2.恐懼

恐懼是指人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產(chǎn)生的擔(dān)驚受怕，是一種負性情緒體驗。在跳高訓(xùn)練中，由于對高度與位置的難以把握，怕因動作不到位而摔傷，加上有的學(xué)生（特別是女生）文靜、膽怯等個性特點影響，產(chǎn)生恐懼情緒比較常見。

3.急于求成

辦事不夠沉著，一碰到問題就想馬上解決，這樣的學(xué)生在高中生中特別多，這種學(xué)生在平時表現(xiàn)為草率與魯莽，膽量有余而細心不足，在跳高中的表現(xiàn)為因過于著急而提早起跳，導(dǎo)致身體直接碰到橫桿。

4.自卑

如果連續(xù)幾次都沒跳過指定的高度，學(xué)生會產(chǎn)生自己不行了的預(yù)感，甚至有的學(xué)生干脆放棄試跳的機會。長期無法跳過較低的高度，則會使一些學(xué)生認為自己徹底無能，不參加或者回避測驗或者比賽，形成強烈的無助感。

二、高中生跳高訓(xùn)練中的不良心理的干預(yù)對策

高中體育教學(xué)中的心理健康教育策略目前研究成果比較豐富，但筆者查閱資料后發(fā)現(xiàn)大多傾向于說理，實踐性不足，效果不佳。我們積極向國內(nèi)的知名研究要經(jīng)驗，形成了一條較為有效的方法。

1.忽視糾結(jié)點，不評成績評技術(shù)

田徑項目是以時間或者距離作為成績測量指標的，成績的取得具有基礎(chǔ)性與隨機性。在跳高項目中，只有技術(shù)過關(guān)，足部彈跳力足夠才能發(fā)揮出好成績。當(dāng)學(xué)生面對橫桿，心里裝滿的忐忑、害怕的時候，他關(guān)注的往往是能否跨越這個高度，而且已經(jīng)準備好了失敗后如何進行“后事料理”，甚至有的學(xué)生認為周圍同學(xué)必然會投來諷刺的眼光?！靶脑郊倍裨綕瘛?，這些內(nèi)心的波動基本已經(jīng)給自己下了一個失敗的指令。筆者認為，當(dāng)學(xué)生面臨這種困境的時候，我們需要給他們來個注意力轉(zhuǎn)移，引導(dǎo)他們從對成績的過度期盼中轉(zhuǎn)移到對動作的完善上。下邊以跨越式跳高為例，對動作要領(lǐng)作歸納：

（1）助跑一陣風(fēng)：從橫桿側(cè)面助跑，自然放松狀態(tài)下逐漸加速，最后三步加大步頻。

（2）起跳用力蹬：起跳點在在離橫桿60cm左右處，兩臂平行后引并上擺，擺動腿伸直，以髖關(guān)節(jié)帶動大腿積極上擺，起跳腿快速蹬伸。

（3）騰空全身縱：身體充分騰起，擺動腿上桿要伸直并內(nèi)旋下壓，起跳腿上提并外旋，上體移動使臀部過桿。

（4）落地要緩沖：落地時，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

在體育理論課上，教師可以運用媒體進行技術(shù)指導(dǎo)。場地上訓(xùn)練時，教師可以用一塊黑板展示要領(lǐng)的重點，便于學(xué)生對照練習(xí)。在測驗與比賽的時候，教師應(yīng)指導(dǎo)他們改正錯誤動作，引導(dǎo)他們反思錯誤動作可能帶來的影響與后果。引導(dǎo)學(xué)生把注意力集中于動作的完善，學(xué)生就會在訓(xùn)練中更忘卻煩惱，能進行積極的討論、比較與思考，加強嘗試與改進。

2.打破負心結(jié)，注重正面激勵

“相信我能行，我才行”，消極的心理暗示是一個人成功的天敵，不少學(xué)生特別是女生往往對自己抱以否定的態(tài)度，甚至想當(dāng)然地認為自己不可能學(xué)會跳高。他們傾向于給自己下死結(jié)論，這是消極心理暗示的結(jié)果。比如有位教師對學(xué)生說：“你這個人真是的，只會讀書”——因為“只會讀書”，所以運動都不行，這句話對學(xué)生很有殺傷力，一個理智的教師不應(yīng)該說這樣的話。

有的學(xué)生認為自己反正過不了的，就應(yīng)付一下好了。對于這樣的學(xué)生，教師不能簡單地用態(tài)度不端正來否定他們，應(yīng)該加以引導(dǎo)，比如告訴她們，過不過都不要緊，先把動作做標準了。教師還要對動作有進步，但沒有跳過指定高度的學(xué)生加以指導(dǎo)，告訴他：“動作很優(yōu)美，只要……就可以過了?！被蛘哒f：“真可惜，要是……就好了。”既有優(yōu)點的肯定，又有方向的指引，自然會比簡單的批評有更好的激勵指導(dǎo)與心理暗示的作用。

3.增加思維量，落實表象訓(xùn)練

表象是客觀事物在人腦中形成的鮮明的形象。表象訓(xùn)練是一種動作技能的心理訓(xùn)練方法，比如對于跳高，學(xué)生可以通過暗示語的指引，在頭腦中反復(fù)出現(xiàn)相關(guān)動作的分解步驟，促進學(xué)生思維水平與技能的鞏固，也因此能控制外在情緒的干擾，是提升運動信心的方法。

（1）建立視覺表象讓學(xué)生觀看視頻或者圖片，教師進行講解。講解必須生動，使學(xué)生易于理解，比如我把人體掠過橫桿時的動作比作飛躍的燕子，配合圖畫讓學(xué)生產(chǎn)生鮮明的視覺表象。跳高的過程可以分解為四步，對于每一步都需要進行簡明扼要的講解，并進行正側(cè)兩個方向的示范，使學(xué)生在頭腦中建立鮮明的表象。

（2）建立動覺表象動覺表象則是人對運動過程中肌肉感覺的記憶。通過動覺表象的訓(xùn)練與跳高的實際過程不一樣，他可以在任何地方憑想象而進行頭腦的操作，能起到鞏固與強化運動技能的作用。只要閉上眼睛，想象自己的身體在運動，而且有節(jié)奏地助跑、起跳，肌肉在不斷繃緊與放松，直到最后的落地，反復(fù)訓(xùn)練，就會形成動覺表象。

（3）鞏固實踐階段將視覺表象與動覺表象聯(lián)系起來，就形成了準確和完整的跳高技術(shù)的動作表象，他是學(xué)生對于跳高形成的記憶，跟學(xué)生學(xué)會一個英語單詞一樣，可以隨時從頭腦中提取出來。動作表象的形成需要通過各個動作階段結(jié)合起來不斷訓(xùn)練而形成。

4.因人而異的放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是教師教給學(xué)生的排解內(nèi)心不安的常用方法，但這需要根據(jù)自己的身心狀態(tài)，因人而異地選擇。

（1）自我關(guān)注

在比賽中，學(xué)生應(yīng)該把自己處于不同的壓力水平狀況進行自我覺察（比如肌肉緊張、喉嚨發(fā)干、心跳厲害等），從而確定用合適的放松方法。

（2）確定方法

根據(jù)身心合一的規(guī)律，不良心理總是伴有身體上的異樣。放松訓(xùn)練的方法一般都可以分為兩大類：一種是通過肌肉來控制自己的不安（由身到心），主要通過深呼吸、肌肉操來放松；還有一種是通過意識的調(diào)整消除身體的異常表現(xiàn)（由心到身），主要方法有積極暗示、改變認知、重新定位目標、冥想等。運動過程中的心理問題，較輕度的適合用“由心到身”的方法，而較重的適合“由身到心”的方法。但無論用哪類方法，都要根據(jù)個人的喜好與以往的經(jīng)驗來實行。

（3）操作與修改

學(xué)生選擇了某種放松方法，如果并沒有緩解內(nèi)在不良情緒，可以換一種方法繼續(xù)嘗試。

總之，在高中體育教學(xué)過程中，教師必須重點關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)對體育成績的影響。以轉(zhuǎn)移注意的方式引導(dǎo)全體學(xué)生注重技能的培養(yǎng)，有助于緩解焦慮；打破消極暗示的死循環(huán)，建立積極作為的陽光心態(tài)則有助于自信心的培養(yǎng)；進行表象訓(xùn)練，突破了時間與場地的限制，為學(xué)生大面積提高技能水平提供了手段；因人而異的放松訓(xùn)練體現(xiàn)了對學(xué)生自我發(fā)展的充分尊重，是以人為本教育理念的一種體現(xiàn)。我們從跳高入手進行的這項研究實現(xiàn)了學(xué)生心態(tài)與成績的雙豐收，而且根據(jù)項目的不同可以逐步推廣到別的體育項目上。

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