網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的原理分析

陳鋼鋼

（廣州工商學(xué)院，廣東 廣州 510850）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的原理分析

陳鋼鋼

（廣州工商學(xué)院，廣東 廣州 510850）

核心力量決定著運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)、揮拍過(guò)程中身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性、揮臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)性及揮臂擊球的速度等因素，它是保證運(yùn)動(dòng)員技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮的前提。筆者從網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)原理、生物力學(xué)原理和生理生化原理進(jìn)行分析，力圖提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的擊球力度及身體穩(wěn)定性，從而提高我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

核心力量；原理；穩(wěn)定性

核心力量訓(xùn)練主要運(yùn)用于康復(fù)和健身領(lǐng)域的訓(xùn)練技巧上，而近幾年來(lái)，它作為一種新型的理念對(duì)競(jìng)技體育領(lǐng)域方面也具有較大作用，并逐漸在體育訓(xùn)練中被人們熟知和運(yùn)用。對(duì)網(wǎng)球項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，它需要球員能夠在完成各種方向跑動(dòng)的情況下做到快速起動(dòng)和制動(dòng)，以保證能在保持平衡的同時(shí)收到最大的擊球效果。

1 核心力量的概念

核心力量的概念最早開(kāi)始于核心穩(wěn)定性的研究。Panjabi先后在1985年、1992年分別提出了脊柱穩(wěn)定性的概念和核心穩(wěn)定性的概念。他認(rèn)為，脊柱穩(wěn)定性涉及的問(wèn)題主要集中在被動(dòng)脊柱骨、主動(dòng)脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元上，其主要應(yīng)用于康復(fù)領(lǐng)域。通常人們都會(huì)認(rèn)為核心訓(xùn)練就是針對(duì)于腰腹部的訓(xùn)練。其實(shí)，核心肌肉群能起到穩(wěn)定軀干和髖部的作用，這些肌肉群主要有腹部肌群、背部肌群和構(gòu)成骨盆部的肌群。核心訓(xùn)練能在進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中減少運(yùn)動(dòng)中附加的能量損失，從而在整體上提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的效率。

2 網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量的價(jià)值

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，所有動(dòng)作都是以核心力量為中心，它能使人體在對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練中不斷變化的需要做出迅速反應(yīng)并起著穩(wěn)定的作用。而擁有強(qiáng)大的核心力量可以更好地使運(yùn)動(dòng)員在比賽中穩(wěn)定身體的平衡能力和更快的感知運(yùn)動(dòng)肌肉，從而更好的控制身體的加速、減速和協(xié)調(diào)，能較大程度地減少運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而言，這一系列過(guò)程中承擔(dān)著穩(wěn)定重心、協(xié)調(diào)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，與此同時(shí)這也是肢體的協(xié)調(diào)起著承上啟下的作用，是發(fā)力的最重要環(huán)節(jié)。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的原理

3.1 解剖學(xué)原理

核心區(qū)域主要是指腰椎、盆骨、髖關(guān)節(jié)為主體及附著在周圍的小肌肉群、肌腱和韌帶系統(tǒng)為主的人體的中間環(huán)節(jié)。在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中必須先對(duì)網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作及核心區(qū)域的肌群等進(jìn)行一系列的分析，在網(wǎng)球技術(shù)中發(fā)球和正反手是最主要和最重要的動(dòng)作。而且發(fā)球是網(wǎng)球比賽整個(gè)過(guò)程中最主要的得分手段之一，發(fā)球主要是通過(guò)蹬腿→轉(zhuǎn)髖→轉(zhuǎn)體→手臂繞肩→小臂外旋→轉(zhuǎn)腕→隨球動(dòng)作來(lái)完成，而正反手技術(shù)則是通過(guò)后腿發(fā)力→轉(zhuǎn)髖→轉(zhuǎn)體→手臂繞肩→伸肘→前臂內(nèi)旋→轉(zhuǎn)腕動(dòng)作來(lái)完成。在整個(gè)發(fā)球動(dòng)作和單反手動(dòng)作的過(guò)程中，分別有45塊肌肉和21塊肌肉參與到動(dòng)作的完成過(guò)程，其中分別由共有12對(duì)核心區(qū)域肌肉和10對(duì)核心區(qū)域肌肉群。核心區(qū)域的肌肉群占動(dòng)作完成過(guò)程中所需要肌肉的大部分，而對(duì)發(fā)球、單手、反手這3個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行整理歸納可得出共有14對(duì)核心區(qū)域肌肉，包括有腹肌、大腿肌、盆帶肌和背肌。在這些肌肉中有縱向、橫向和斜向排列，因此只是進(jìn)行單方面的練習(xí)方法則肌肉很難得到均衡地發(fā)展。所以在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，可以適當(dāng)?shù)丶尤胄毕颉⑿D(zhuǎn)、屈伸和旋轉(zhuǎn)等形式的方法結(jié)合在一起進(jìn)行復(fù)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣能使每個(gè)區(qū)域每塊肌肉都得到均衡的訓(xùn)練。

3.2 生物力學(xué)原理

網(wǎng)球擊球的基本形式主要有網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)球、正手擊球和反手擊球技術(shù)，受到常規(guī)的力學(xué)因素的影響。有力的腿部力量快速移動(dòng)，有力的手臂揮拍擊球，軀干肌肉的協(xié)調(diào)用力都是網(wǎng)球場(chǎng)上取得成功的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員在擊球的過(guò)程中對(duì)自身身體要有嚴(yán)格的要求，在快速擊球的過(guò)程中必須保持自身身體各部分的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還要求保持上肢的穩(wěn)定性，控制好球拍。整個(gè)過(guò)程就決定了擊球的成功與否，將地面的反作用力通過(guò)下肢、髖關(guān)節(jié)、軀干和上臂向手上傳導(dǎo)，對(duì)每一次擊球都很關(guān)鍵。軀干的肌肉在人體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中起著至關(guān)重要的作用，因?yàn)樯眢w是通過(guò)肌肉系統(tǒng)聯(lián)系起來(lái)的，所以軀干的肌肉訓(xùn)練和手臂及下肢的肌肉訓(xùn)練同樣的重要。人體姿勢(shì)的形成和運(yùn)動(dòng)形式的變化主要是由人體各個(gè)環(huán)節(jié)產(chǎn)生相對(duì)位置互相作用的結(jié)果，就像人的頭部、四肢、軀干這3個(gè)部位同樣可以分為多個(gè)環(huán)節(jié)，每個(gè)環(huán)節(jié)都有自己獨(dú)特的作用，并且每個(gè)環(huán)節(jié)之間都是環(huán)環(huán)相扣的，就像是身體的一部分環(huán)節(jié)所產(chǎn)生的力量會(huì)環(huán)環(huán)相扣地轉(zhuǎn)換為一系列力量的變化而形成姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)的變化。在整個(gè)過(guò)程中，各環(huán)節(jié)發(fā)力相互作用的時(shí)間先后順序是否協(xié)調(diào)都對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成與否起著很大的作用。在擊球期間，流暢和不間斷地動(dòng)作能使各環(huán)節(jié)相互作用的力產(chǎn)生強(qiáng)大的疊加效果，發(fā)揮出最大程度的擊球速度和擊球質(zhì)量。由于人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可能一直保持穩(wěn)定的狀態(tài)，必須通過(guò)不斷地調(diào)整和協(xié)調(diào)才能達(dá)到最佳狀態(tài)，而軀干的穩(wěn)定性是人體在整個(gè)擊球期間力相互作用時(shí)的關(guān)鍵部位，并對(duì)上下肢起著承上啟下的支撐作用，軀干中的腰椎位于人體的核心區(qū)域，其剛度則是軀干穩(wěn)定性的反映。靜力性練習(xí)作為一種核心力量訓(xùn)練的方法，不僅能夠有效地加強(qiáng)核心區(qū)域肌群的感受能力，還能增強(qiáng)腰椎剛度和穩(wěn)定，使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定地保持著合理的姿勢(shì)和動(dòng)作來(lái)完成形式的運(yùn)動(dòng)。

3.3 生理生化原理

3.3.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)及訓(xùn)練強(qiáng)度、組數(shù)和次數(shù)的依據(jù) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一種對(duì)抗性項(xiàng)目，是由運(yùn)動(dòng)和間歇之間不斷來(lái)回轉(zhuǎn)換組成的，它對(duì)動(dòng)作的要求精細(xì)、對(duì)體能的要求很高，而且它的技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變的，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域內(nèi)各個(gè)環(huán)節(jié)之間的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定也會(huì)隨著比賽呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)，而在運(yùn)動(dòng)后網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)血乳酸的也不一樣。運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的即刻心率達(dá)到200b/min，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不僅短暫還要在運(yùn)動(dòng)與間歇之間不斷來(lái)回切換，每個(gè)來(lái)回切換的時(shí)間一般都要控制在10s之內(nèi)，所以運(yùn)動(dòng)員技能必須在這10s內(nèi)使用高功率的功能系統(tǒng)才能完成比賽過(guò)程中需要運(yùn)用到的抽殺、劈殺、突發(fā)性起跳和移動(dòng)等專業(yè)動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)能力主要來(lái)源于磷酸原供能系統(tǒng)。但是，如果面對(duì)的是特別強(qiáng)勁或者不分上下的對(duì)手時(shí)，每個(gè)回合的時(shí)間就有可能達(dá)到30s～60s時(shí)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的乳酸就會(huì)積累地越來(lái)越多。但在整個(gè)比賽完成后血乳酸的積累并不多，這是由于在這樣高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的比賽情況下雖然乳酸在不斷的生成，但是在間歇休息時(shí)間比較長(zhǎng)的時(shí)候，乳酸又在不斷的消除。

磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)），通常是由ATP和磷酸肌酸（CP）組成的供能系統(tǒng)。磷酸原供能系統(tǒng)的主要特點(diǎn)是在所有供能系統(tǒng)里輸出功率最大的，在此期間它的速度和力量可以達(dá)到最大，但是它維持的時(shí)間相對(duì)較短，一般都在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比賽一個(gè)回合不到的時(shí)間內(nèi)。所以在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)適當(dāng)?shù)丶尤肓姿嵩┠芟到y(tǒng)訓(xùn)練，可采用5～10s的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并反復(fù)練習(xí)。在磷酸原供能系統(tǒng)訓(xùn)練的過(guò)程中，要特別注意和把握好運(yùn)動(dòng)與休息之間的間歇時(shí)間調(diào)配。一般情況下如果休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)違背了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的超量負(fù)荷原則，雖然磷酸原已經(jīng)完全恢復(fù)了原值，但卻使得訓(xùn)練的密度不僅不能更好地刺激磷酸原，不利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)該項(xiàng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。如果休息時(shí)間太短，則磷酸原恢復(fù)的時(shí)間就越少，能恢復(fù)的量也越少，因此在重復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)由糖酵解提供，這也同樣不利于該項(xiàng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。一般情況下磷酸肌酸恢復(fù)的半時(shí)反應(yīng)約為20～30s，因此60s是最佳間歇時(shí)間。隨著訓(xùn)練水平由低到高，間歇的時(shí)間可以慢慢縮短，如果是處于訓(xùn)練初期的運(yùn)動(dòng)員或者訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員，可將間歇時(shí)間延長(zhǎng)至60～90s，再慢慢地縮短時(shí)間。

3.3.2 超量恢復(fù)原理的應(yīng)用 在對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中最重要的是要選擇最佳的間歇時(shí)間，半時(shí)反應(yīng)是指恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗物質(zhì)的一半所需要的時(shí)間，通常用來(lái)表示能量物質(zhì)的恢復(fù)指標(biāo)。一般情況下運(yùn)動(dòng)10s時(shí)磷酸原的半時(shí)反應(yīng)為20～30s，力竭性運(yùn)動(dòng)后30s磷酸肌酸恢復(fù)的時(shí)限為2～5min。這表明網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在高強(qiáng)度訓(xùn)練10s后的間歇時(shí)間應(yīng)該維持在30s，這樣才能維持預(yù)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，使得磷酸原恢復(fù)一半以上。所以，在對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該要保持在最高強(qiáng)度下的訓(xùn)練時(shí)間不得超過(guò)10s；而訓(xùn)練過(guò)后和進(jìn)行下一輪訓(xùn)練的間歇時(shí)間不得低于30s，可根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的水平高低進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，并且盡量保持在30～90s；成組訓(xùn)練后，組間休息不能短于2～3min，通常為3～5min，訓(xùn)練組數(shù)應(yīng)在3～6組之間較為合理。

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1674-151X（2017）15-027-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.014

投稿日期：2017-06-11

陳鋼鋼（1987—），助教，碩士。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。