芻議青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練

于志江

摘要：本文從理論分析出發(fā)，運(yùn)用 體育 運(yùn)動(dòng)心 理學(xué) 的有關(guān)知識(shí)，簡要分析了在體育舉重運(yùn)動(dòng)員中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，對(duì)提高舉重水平具有一定的指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞：心理障礙；心理訓(xùn)練；舉重運(yùn)動(dòng)

青少年運(yùn)動(dòng)員心理還不成熟，比較缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，嚴(yán)重影響其競賽水平的正常發(fā)揮，這就需要教練員在訓(xùn)練中和賽前有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。為此，就舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)用文獻(xiàn)資料和觀察等方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理特征以及產(chǎn)生不良狀態(tài)的主觀因素和客觀因素進(jìn)行分析，并提出調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，為舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練提供科學(xué)有益的參考。

舉重是在特定 環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相 聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員必須關(guān)注和必須解決的問題。

一、舉重運(yùn)動(dòng)中的心理障礙

1.動(dòng)機(jī)障礙。

動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過高，使運(yùn)動(dòng)員注意力分散情緒不穩(wěn)定，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動(dòng)機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運(yùn)動(dòng)水平降低?！斑m宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平；較為復(fù)雜、精細(xì)動(dòng)作為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則需要較低的動(dòng)機(jī)水平。

2.情緒障礙。

分析引起學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利的方向 發(fā)展 ，不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會(huì)上升。

3.心理飽和障礙。

運(yùn)動(dòng)員的心理飽和是影響技巧能力發(fā)揮的重要因素。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行力量和技巧，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、但當(dāng)運(yùn)動(dòng)舉重比賽的時(shí)間有一定的時(shí)間，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動(dòng)。這種心理狀態(tài)對(duì)舉重技巧能力的發(fā)揮有很大影響，形成巨大的反作用力來阻抗競技能力的發(fā)揮，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。

二、克服心理障礙的心理訓(xùn)練

1.恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練。

1.1轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。舉重比賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。為了使運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在賽前讓運(yùn)動(dòng)員參加一些輕松愉快的活動(dòng)，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識(shí)地與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會(huì)見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

1.2肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練。肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊 心理訓(xùn)練方法是讓運(yùn)動(dòng)員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

2.回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)技能的掌握過程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。為了提高運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)以強(qiáng)化動(dòng)力定型。

三、消除緊張情緒的心理訓(xùn)練。

1、參加比賽。

由于不斷參加比賽而獲得實(shí)戰(zhàn) 經(jīng)驗(yàn)，緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有 計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過比賽有意識(shí)地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

2、比賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開過分緊張的競賽 環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。具體手段要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來確定。如教練員和隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、聽聽 音樂 等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使運(yùn)動(dòng)員既有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的能力。

四、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心的心理訓(xùn)練。

1、賽前動(dòng)員。

通過具體分析，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對(duì)性，論據(jù)充足，符合實(shí)際，才能起到激勵(lì)作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便，可以采用集體或個(gè)別的方式進(jìn)行。

2、增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練。

這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵(lì)信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己形象。具體做法是：運(yùn)動(dòng)員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運(yùn)動(dòng)成長史，使他們?cè)诨貞浿兄匦抡J(rèn)識(shí)有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢(shì)，使暫時(shí)被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來，達(dá)到提高比賽欲望，增強(qiáng)競賽信心的目的。endprint