對加強小學(xué)體育課練習(xí)密度，提高學(xué)生體質(zhì)的探討

梁永東

摘 要 學(xué)生體質(zhì)的提高，運動技能的形成，不是靠教師在課堂上說教出來，而是學(xué)生在運動中鍛煉出來的。在體育課上提高運動密度和強度，才是有效提高學(xué)生體質(zhì)的主要途徑。

關(guān)鍵詞 小學(xué)體育課 練習(xí)密度 學(xué)生體質(zhì)

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-02

一、現(xiàn)狀分析

從20世紀90年代，學(xué)校體育進行了一場教學(xué)改革，推倒從來，摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)觀念和教學(xué)方法，推行以學(xué)生在體育課中是否得到快樂體驗為主的快樂體育?？鞓敷w育強調(diào)學(xué)生的情感需求、心理變化，淡化了技能教學(xué)、練習(xí)密度。教師基本上組織一些簡單沒有運動強度的體育活動，某些體育教師對快樂體育理解為“讓學(xué)生快樂，就是讓學(xué)生想怎么玩就怎么玩”，把體育課變成了“放羊課”，不對學(xué)生提出練習(xí)次數(shù)、速度、運動強度要求，在忽視練習(xí)密度的教學(xué)上，出現(xiàn)了老師講得多、學(xué)生練習(xí)少，玩得多、學(xué)習(xí)少，排隊等候的時間多、活動的時間少，追求樂趣的多、實際效果少的現(xiàn)象，這是導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的主要原因。為了提高學(xué)生體質(zhì)，由深圳市體育教研員劉晉教授主導(dǎo)推動的大密度、大強度的體育課教學(xué)已在各學(xué)校推廣，本人在教學(xué)中對如何提高小學(xué)體育課練習(xí)密度、提高學(xué)生體質(zhì)的課題研究中，做了一些嘗試，在此，愿與大家分享，一起學(xué)習(xí)探討。

二、大練習(xí)密度對提高學(xué)生體質(zhì)的科學(xué)依據(jù)

體育課的練習(xí)密度是指在一節(jié)課中，練習(xí)時間與實際上課時間的比例。練習(xí)密度大，運動負荷、運動強度也就大，運動強度的大小，是以心率的大小衡量體育課運動量的大小。運動醫(yī)學(xué)認為，120次∕分以下運動量為小，120～150∕分為中等，150～180次∕分為大，180次∕分為過大。運動強度小，則達不到鍛煉身體的作用，大運動量對促進心臟和呼吸功能、增強肌肉強度和骨質(zhì)密度、提高反應(yīng)靈敏度，從而增強學(xué)生體質(zhì)有著直接促進作用。學(xué)生只有在大運動密度強度下鍛煉身體，才能有效地提高體質(zhì)，這是有科學(xué)依據(jù)的。

三、解決方法

（一）轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，以大密度大強度教學(xué)理念備課

要想提高學(xué)生的體質(zhì)，必須要珍惜每節(jié)體育課的上課時間，合理安排教材和練習(xí)時間，提高練習(xí)密度，讓學(xué)生最大限度地投入到運動中來。因此，教師在備課時就要有大密度、大強度的意識設(shè)計體育課，改變以往一個主教材和一個游戲為一節(jié)課的設(shè)計，改為主教材下要有多個活動內(nèi)容，以全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)、活動內(nèi)容多元結(jié)合的課。例如學(xué)習(xí)前滾翻，教師在備課時就要預(yù)判到如果八位學(xué)生用一張墊子練習(xí)時，練習(xí)密度、運動負荷會是偏低，要想提高練習(xí)密度、運動負荷，可以設(shè)一人一張墊子，在老師的指揮下統(tǒng)一練習(xí).在“課課練”的選配上，就要以全面發(fā)展為原則，借助主教材所用的墊子，可設(shè)計：（1）發(fā)展腹肌的仰臥起坐，二人一組一墊，每人30次；（2）俯臥兩頭起堅持30秒；（3）每人跳躍墊子20次，發(fā)展彈跳力；（4）四人一組，繞墊子往返接力，發(fā)展奔跑能力。一個主教材四個“課課練”練習(xí)項目搭配，學(xué)生學(xué)習(xí)了前滾翻動作技術(shù)，鍛煉了學(xué)生腹肌、背肌、下肢爆發(fā)力和速度，充分利用了體育器材，減少了學(xué)生排隊等候時間，練習(xí)密度、運動強度隨之而提高。小學(xué)的體育課練習(xí)密度要設(shè)計在50%以上，運動強度要設(shè)計平均心率達到135次∕分以上，只要教師在備課時有加強練習(xí)密度的意識，通過精心的教學(xué)設(shè)計是可以提高體育課的練習(xí)密度和運動強度，從而提高學(xué)生體育體質(zhì)，達到良好的教學(xué)效果的。

（二）合理安排教與學(xué)的時間

一節(jié)課40分鐘，教師要以提高練習(xí)密度、運動強度的意識去分配體育課的準備部分、基本部分、結(jié)束部分的時間。用3分鐘時間采用行進的方式做熱身運動，科學(xué)合理地布置場地和器材的多少、器材的擺放，以減少隊伍的集合、調(diào)動、排隊等候時間，25分鐘時間用于基本部分的學(xué)習(xí)，對學(xué)習(xí)內(nèi)容要精講，動作示范要規(guī)范，對學(xué)生的練習(xí)次數(shù)、時間、速度、強度提出明確要求，激勵學(xué)生努力完成教學(xué)任務(wù)，10分鐘用于提高學(xué)生體能的“課課練”，讓學(xué)生有更多的時間參加到體育運動學(xué)習(xí)鍛煉中，以提高學(xué)生的體育技能和身體素質(zhì)，2分鐘放松、小結(jié)。學(xué)生體質(zhì)提高、運動技能的形成不是靠老師說教出來的，而是靠學(xué)生通過科學(xué)的大運動密度、強度反復(fù)練習(xí)下才能提高和形成的。因此，學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，要有更多的時間去運動鍛煉，在運動鍛煉中提高身體素質(zhì)。

（三）“課課練”是提高練習(xí)密度、運動強度、提高體質(zhì)的重要手段

“課課練”是在體育課中，為了提高運動強度，提高學(xué)生體能而提出的。每節(jié)體育課都要有針對性地以發(fā)展學(xué)生體能為目的的體能鍛煉，這是對學(xué)習(xí)主教材的補充和拓展。每節(jié)課，要抽出8～10分鐘時間，組織3～4個體能鍛煉項目，對學(xué)生進行“課課練”，在選擇“課課練”項目時，要與主教材合理搭配，主教材是上肢，“課課練”就選擇以發(fā)展下肢為主的練習(xí)項目和提高身體素質(zhì)為主的運動內(nèi)容，全面地發(fā)展學(xué)生體能。把“課課練”抓實抓好，對學(xué)生的練習(xí)提出明確要求，一分鐘要完成多少次、速度是多快、多少組練習(xí)等指標(biāo)，要激勵學(xué)生積極努力完成，對學(xué)生的練習(xí)次數(shù)、速度作記錄，學(xué)生在下一次的練習(xí)時就有自己的趕超目標(biāo)，并要求學(xué)生盡可能地突破自己的紀錄，趕超其他同學(xué)，形成大家相互競爭、相互趕超的積極向上的學(xué)習(xí)氛圍。上學(xué)期，本人堅持以提高練習(xí)密度的教學(xué)理念開展教學(xué)，實施大運動密度、強度的“課課練”，學(xué)生的體質(zhì)得到了明顯提升。在2016年11月的由第三方對我校學(xué)生進行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準》測試中，本人擔(dān)任的五（5）班學(xué)生的體質(zhì)各項優(yōu)秀率指標(biāo)中有多項明顯高于同年級由別的教師擔(dān)任班級學(xué)生的體質(zhì)指標(biāo)。

四、注意事項

（一）提高體育課練習(xí)密度，要遵循循序漸進的原則，當(dāng)學(xué)生的身體素質(zhì)條件還沒有達到大密度、大強度教學(xué)要求時，先從較低練習(xí)密度開始，經(jīng)過幾周的教學(xué)，學(xué)生的體質(zhì)能力提高后再逐漸加大練習(xí)密度，練習(xí)密度控制在50%一70%之間為合理，過低的練習(xí)密度，則達不到鍛煉身體的作用，練習(xí)密度過大，超出了小學(xué)生心身健康承受限度，容易造成身體的傷害。

（二）關(guān)愛每位學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的個體差異，學(xué)生是獨立的個體，身體素質(zhì)、運動能力有很大的差別，教師在教學(xué)時，需要了解每位學(xué)生的體質(zhì)，觀察動作和臉部表情，了解學(xué)生的運動狀態(tài)、身體反應(yīng)，確保學(xué)生的安全。

五、結(jié)語

“少年強，則中國強！”綜上所述，作為體育教師，只要加強信念，銳意進取、擔(dān)當(dāng)起時代賦于我們的責(zé)任，強化練習(xí)密度意識，提高體育課練習(xí)密度，提高運動強度，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地鍛煉身體，才能有效地提高學(xué)生體質(zhì)，讓學(xué)生擁有健康體魄。

參考文獻：

[1] 劉晉.對大密度大強度體育課的探索與實踐[J].中國學(xué)校體育.2015（12）.