北方高級(jí)中學(xué)體育特長生冬季體能訓(xùn)練原則研究

雷常軍

（黑龍江省雞西實(shí)驗(yàn)中學(xué)，黑龍江 雞西 158100）

北方高級(jí)中學(xué)體育特長生冬季體能訓(xùn)練原則研究

雷常軍

（黑龍江省雞西實(shí)驗(yàn)中學(xué)，黑龍江 雞西 158100）

在北方寒冷而漫長的冬季，開展夏季田徑項(xiàng)目訓(xùn)練，勢(shì)必存在一些困難。體能訓(xùn)練為冬季訓(xùn)練夏季田徑項(xiàng)目提供了可行的訓(xùn)練途徑和訓(xùn)練方法。但是，為了能夠更好的發(fā)揮體能訓(xùn)練對(duì)于高考體育特長生的訓(xùn)練作用，必須明確高考體育特長生冬季體能訓(xùn)練的訓(xùn)練原則。訓(xùn)練原則是訓(xùn)練規(guī)律的客觀反映，訓(xùn)練規(guī)律來源于訓(xùn)練實(shí)踐，訓(xùn)練規(guī)律指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐。因此，本文從適宜負(fù)荷、均衡發(fā)展、注重拉伸放松和個(gè)體需要4個(gè)體能訓(xùn)練原則為出發(fā)點(diǎn)，目的在于更好的提高訓(xùn)練效果和理論指導(dǎo)實(shí)踐的意義。

高中體育教育；體育特長生；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練原則

體育特長生高考入學(xué)考試是我國選拔術(shù)科體育優(yōu)秀人才的全國統(tǒng)一性考試，是由國家教育部門、體育職能部門聯(lián)合組織的入學(xué)考試。因此，高考體育特長具有淘汰性、競(jìng)爭(zhēng)性、激勵(lì)性和公平性等特點(diǎn)，考生之間分毫之距可能導(dǎo)致巨大結(jié)果差異。考試結(jié)果不僅決定學(xué)生入學(xué)去向，也決定其今后發(fā)展程度和發(fā)展方向。高中體育特長教師負(fù)責(zé)完善學(xué)生的競(jìng)技能力，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績，讓學(xué)生都能夠進(jìn)入理想的大學(xué)。這無疑增加了體育教師訓(xùn)練壓力，伴隨著科技的發(fā)展和進(jìn)步，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段隨之不斷演變，呈現(xiàn)出多樣化、多內(nèi)容化的特點(diǎn)。但是，必須根據(jù)現(xiàn)有條件甄別有效訓(xùn)練理念和訓(xùn)練思路，以此確保訓(xùn)練的有效性。理論指導(dǎo)實(shí)踐，實(shí)踐原于理論。我國北方冬季漫長而寒冷，在冬季組織夏季項(xiàng)目訓(xùn)練工作，這不僅是困難，同時(shí)也是機(jī)遇，尋找和總結(jié)出適合我國北方高寒地區(qū)的體育特長生冬季體能訓(xùn)練原則，使其能夠成為指導(dǎo)實(shí)踐工作的理論武器。尊重和重視規(guī)律，則會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果。違背或背離規(guī)律，極有可能收到不良的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練原則是訓(xùn)練規(guī)律的集中體現(xiàn)。因此，總結(jié)適宜北方體育特長生的冬季體能訓(xùn)練原則，不僅具有完善當(dāng)前訓(xùn)練工作和提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績的現(xiàn)實(shí)意義，更具有了解和掌握冬季體能訓(xùn)練規(guī)律，更好地指導(dǎo)更多體育特長生日后訓(xùn)練的長遠(yuǎn)意義。

1 體育特長生冬季體能訓(xùn)練原則

1.1 適宜負(fù)荷體能訓(xùn)練原則

在競(jìng)技體育中適宜恢復(fù)原則是根據(jù)現(xiàn)實(shí)可能和機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力需要，給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。在訓(xùn)練活動(dòng)中，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績的主要手段是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加負(fù)荷使其產(chǎn)生訓(xùn)練疲勞，在隨后的恢復(fù)中產(chǎn)生超量恢復(fù)，并且形成對(duì)更大負(fù)荷的訓(xùn)練負(fù)荷和機(jī)能承受能力。施加負(fù)荷度越大，學(xué)生產(chǎn)生的超量恢復(fù)也會(huì)越高。但必須認(rèn)清，當(dāng)負(fù)荷超過學(xué)生所能承受的機(jī)能水平和訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，將會(huì)產(chǎn)生一些劣性訓(xùn)練結(jié)果。在實(shí)踐指導(dǎo)訓(xùn)練中，因急于求成，過早或過快增加負(fù)荷量度和負(fù)荷強(qiáng)度，而造成學(xué)生過度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷的事例已屢見不鮮。其主要原因是高中生基礎(chǔ)時(shí)間訓(xùn)練較短，從事系統(tǒng)性的訓(xùn)練經(jīng)歷和身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能儲(chǔ)備較少。因此，在組織訓(xùn)練過程中，不宜過早、過快增加負(fù)荷。在冬季體能訓(xùn)練中，學(xué)生所處的訓(xùn)練空間較小。因此，在訓(xùn)練中將采用更多的器械負(fù)重、各種形式的自重型訓(xùn)練及發(fā)展肌肉爆發(fā)力和肌肉彈性的跳躍性練習(xí)。在第一個(gè)冬季訓(xùn)練中，主要強(qiáng)調(diào)體能技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和正確性。正確的技術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作感覺更有利于學(xué)生對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的體會(huì)。更重要的意義在于今后進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，打下堅(jiān)實(shí)的前期技術(shù)基礎(chǔ)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在第二個(gè)冬季訓(xùn)練中，讓學(xué)生在低強(qiáng)度負(fù)荷下，完成大運(yùn)動(dòng)量的體能訓(xùn)練。其目的在于發(fā)展學(xué)生的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展小肌肉群和大肌肉群的力量，對(duì)于運(yùn)動(dòng)器官和心肺系統(tǒng)形成長時(shí)間低強(qiáng)度的刺激，其實(shí)在漫長的訓(xùn)練產(chǎn)生自然的訓(xùn)練適應(yīng)和生物適應(yīng)。在第三個(gè)冬季訓(xùn)練中，主要完成高強(qiáng)度、高難度、低量度的訓(xùn)練內(nèi)容。其訓(xùn)練目的是發(fā)展學(xué)生的機(jī)能承受高強(qiáng)度負(fù)荷的能力，將以往的訓(xùn)練效果集中變現(xiàn)出來，以應(yīng)對(duì)高三階段體育特長高考。因?yàn)椋w育高考考的主要是學(xué)生應(yīng)對(duì)強(qiáng)度和在比賽中保持強(qiáng)度的能力。在訓(xùn)練負(fù)荷的配比上，也有追求科學(xué)的配比。訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量度之間成反比關(guān)系，即量度較大時(shí)，則強(qiáng)度相對(duì)較小。同時(shí)增加強(qiáng)度和量度對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)極大，因此，避免拿學(xué)生的身體健康和未來冒險(xiǎn)。

1.2 均衡發(fā)展體能訓(xùn)練原則

高考體育特長不同于運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技需要，運(yùn)動(dòng)員要求最大限度地開發(fā)出潛在的運(yùn)動(dòng)能力，并且將其作用于競(jìng)技比賽當(dāng)中。而體育特長生則需要在各個(gè)考試項(xiàng)目中均表現(xiàn)出較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力。相比于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)發(fā)展性，體育特長學(xué)生更需要各個(gè)項(xiàng)目的均衡性。在特長考試中，每個(gè)科目的運(yùn)動(dòng)成績對(duì)應(yīng)各個(gè)考試分值，學(xué)生在某一項(xiàng)目成績出眾，并不能獲取整體上的高分。在訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目的同時(shí)也要彌補(bǔ)學(xué)生的短板項(xiàng)目。在組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，不僅要考慮到學(xué)生自身擅長的項(xiàng)目，同時(shí)也進(jìn)行跳躍、投擲、短跑項(xiàng)目的技術(shù)和機(jī)能訓(xùn)練。在冬季體能訓(xùn)練中，可以將跳躍和短跑項(xiàng)目設(shè)置為同一屬性的訓(xùn)練，發(fā)展肌肉的相對(duì)力量、肌肉的爆發(fā)力和肌肉的動(dòng)作速度。而對(duì)于投擲項(xiàng)目則可以將其歸納到協(xié)調(diào)性和絕對(duì)力量性練習(xí)之中，在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中穿插投擲技術(shù)的練習(xí)內(nèi)容，在力量練習(xí)中針對(duì)投擲項(xiàng)目的肩、背、腰、腹、胯等核心和非核心肌群進(jìn)行肌肉力量練習(xí)。將整個(gè)訓(xùn)練設(shè)計(jì)和訓(xùn)練內(nèi)容與學(xué)生的特長考試科目相結(jié)合。體育特長生冬季體能訓(xùn)練各個(gè)內(nèi)容之間并不是孤立的，各個(gè)項(xiàng)目之間應(yīng)該是存在關(guān)聯(lián)和協(xié)同發(fā)展的。例如，在力量素質(zhì)訓(xùn)練之前，可以進(jìn)行一節(jié)技術(shù)訓(xùn)練課，其目的是為力量訓(xùn)練前期作準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)損傷。在力量訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行起跑和短距離加速跑訓(xùn)練，其目的是將之前技術(shù)和力量訓(xùn)練，在起跑和加速跑訓(xùn)練中轉(zhuǎn)化為學(xué)生所需要的競(jìng)技能力。因此，孤立地對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練或長期進(jìn)行速度訓(xùn)練，將不利于學(xué)生綜合能力的提高。在冬季體能訓(xùn)練中，將技術(shù)、力量、速度、速度耐力、耐力等因素進(jìn)行有效的串聯(lián)，形成訓(xùn)練合力，將更有助于學(xué)生能力的提高和完善。

均衡發(fā)展的同時(shí)也要兼顧學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)。相對(duì)于體育特長生而言，具備取得高分的運(yùn)動(dòng)能力，并不是決定其進(jìn)入大學(xué)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。因文化課制約優(yōu)秀體育特長生無法入學(xué)的事情已是常態(tài)。雖然文化課學(xué)習(xí)與體育教師的本職工作相關(guān)性不大，但是作為教師的天職則要為學(xué)生，不能單純地考慮體育訓(xùn)練，在一定范圍內(nèi)也應(yīng)該為文化課學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間找到一個(gè)可靠的平衡點(diǎn)，力求學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)均衡全面的發(fā)展。

1.3 注重拉伸放松的訓(xùn)練原則

“沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的?！边@條訓(xùn)練原則已經(jīng)達(dá)成廣泛的共識(shí)，在達(dá)成共識(shí)的同時(shí)，也應(yīng)該將前人經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于實(shí)踐操作當(dāng)中。每節(jié)訓(xùn)練課的時(shí)間大體約為90min，在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)安排恢復(fù)內(nèi)容，在一定程度上將會(huì)影響正常的訓(xùn)練內(nèi)容安排。針對(duì)問題可以采取專門技術(shù)、專門傳授的辦法進(jìn)行解決，讓學(xué)生在課余或回到家中自行進(jìn)行拉伸。在體能訓(xùn)練中，肌肉拉伸訓(xùn)練是一項(xiàng)重要的放松途徑和辦法。同時(shí)，肌肉拉伸可以提高學(xué)生肌肉的柔韌性、緩解肌肉訓(xùn)練的僵緊程度。雖然在有限的訓(xùn)練時(shí)間無法每次都增加或安排拉伸內(nèi)容，教師可以在某節(jié)專門的訓(xùn)練課或在訓(xùn)練課余時(shí)教授學(xué)生拉伸的方法。拉伸放松的方法和手段是多樣性的，可以是單人進(jìn)行的拉伸放松，也可以是輔助進(jìn)行的對(duì)抗式拉伸放松練習(xí)。但無論何種方法和手段，作用的目的和效果必須滿足學(xué)生對(duì)肌肉放松的需要。良好的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的提高肌肉恢復(fù)程度，更加有利于肌肉疲勞的消除。在以往的訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)訓(xùn)練的熱身肌肉拉伸重視程度較高，這是為了避免肌肉拉傷和肌肉伸展程度的訓(xùn)練內(nèi)容。隨著訓(xùn)練科學(xué)的不斷深入，據(jù)相關(guān)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練后的拉伸放松對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)現(xiàn)意義同等重要。只要改變觀念，才會(huì)在訓(xùn)練實(shí)踐中帶來新的創(chuàng)新和新的途徑，甚至?xí)盏礁佑行У挠?xùn)練效果。

1.4 個(gè)體需要體能訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練作用在于強(qiáng)化被訓(xùn)練者在身體機(jī)能、身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)3個(gè)方面上的運(yùn)動(dòng)能力，在訓(xùn)練中教師根據(jù)體能訓(xùn)練的不同作用，區(qū)別對(duì)待每個(gè)學(xué)生的不同需求。例如，部分女學(xué)生因處于青春期皮脂含量較高，在訓(xùn)練中增加有氧或功能塑形，改善女生身體形態(tài)，使其更加適合特長考試項(xiàng)目的身體形態(tài)需要。部分男學(xué)生由于身體過輕或肌肉含量不足，導(dǎo)致其力量不足。在訓(xùn)練中相應(yīng)增加負(fù)重性的力量訓(xùn)練，以此改善力量不足或肌肉含量不足學(xué)生的力量素質(zhì)。身體機(jī)能水平是指學(xué)生的心、肺有氧能力，能量系統(tǒng)的動(dòng)員和儲(chǔ)備能力。身體機(jī)能受先天遺傳因素影響較大，但后天獲得性訓(xùn)練提高也是必備可少的。如肯尼亞長跑運(yùn)動(dòng)員在基因遺傳上，表現(xiàn)出更強(qiáng)的長距離耐力項(xiàng)目能力，牙買加短跑運(yùn)動(dòng)員在基因遺傳上，便顯出更強(qiáng)的速度和爆發(fā)力能力。但是，如果沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，天賦異稟的運(yùn)動(dòng)員也很難取得突出的運(yùn)動(dòng)成績。因此，針對(duì)身體機(jī)能的體能訓(xùn)練應(yīng)該與專項(xiàng)相結(jié)合，并且保持長期性和系統(tǒng)性。在冬季體能訓(xùn)練中，針對(duì)心肺功能的訓(xùn)練在每周必須進(jìn)行1～3次，相對(duì)于耐力性項(xiàng)目的高考體育特長生而言，耐力項(xiàng)目或長時(shí)間的有氧訓(xùn)練比重應(yīng)更大。以此來保證學(xué)生對(duì)專項(xiàng)競(jìng)技能力的發(fā)展需求。對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成內(nèi)容較多，其中包括速度、耐力、力量、爆發(fā)力、靈敏、柔韌和協(xié)調(diào)。由此可見，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是一個(gè)綜合的共同體。這是因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，體育特長高考4個(gè)項(xiàng)目從設(shè)置的出發(fā)點(diǎn)就是綜合的考量體育特長生的綜合能力，為國家發(fā)掘更加全面的體育人才。因此在針對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，在各個(gè)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的冬季體能訓(xùn)練上，更要考量其各個(gè)素質(zhì)訓(xùn)練的比重，以及每個(gè)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)構(gòu)成中的短板因素，針對(duì)短板因素進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)高考體育生的培養(yǎng)就顯得更具有實(shí)踐意義。

2 結(jié) 語

綜合的看待冬季體能訓(xùn)練的原則問題，提出系統(tǒng)的理論解決辦法，才能夠使學(xué)生的訓(xùn)練建立在更加科學(xué)的實(shí)踐活動(dòng)中去通過對(duì)適宜負(fù)荷的量度與強(qiáng)度的分析，均衡發(fā)展的各個(gè)運(yùn)動(dòng)成績影響因素，注重拉伸放松的訓(xùn)練恢復(fù)及個(gè)體需要原則下學(xué)生個(gè)人能力的短板和優(yōu)勢(shì)上的訓(xùn)練，對(duì)4個(gè)體能訓(xùn)練原則進(jìn)行分析與闡述，目的在于為體育特長教師在訓(xùn)練中能夠有效的指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練提供了客觀的研究成果。對(duì)高考體育特長生冬季體能訓(xùn)練原則的細(xì)化闡述，保證了訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)能夠緊密的圍繞在訓(xùn)練目的、訓(xùn)練內(nèi)容中進(jìn)行。使體育特長教師在實(shí)踐中明確體能訓(xùn)練原則的作用，有利于體育特長教師在整個(gè)冬季訓(xùn)練過程中的管控和訓(xùn)練計(jì)劃的制訂。

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G807.3

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1674-151X（2017）19-112-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.19.059

投稿日期：2017-07-06

雷常軍（1977-），中學(xué)一級(jí)，本科。研究方向：高中體育教育。