健身氣功運(yùn)動(dòng)處方系列（四）——電腦眼

王曉軍+房輝

一、發(fā)病原因

現(xiàn)電腦眼是新科技時(shí)代的新疾病，由于電子產(chǎn)品的普及，特別是掌上電腦的普遍使用，使得低頭一族越來(lái)越壯大。據(jù)日本的一次電腦操作人員的千人調(diào)查，感染到眼睛疲勞的占83%，許多人由于長(zhǎng)時(shí)間注視熒光屏上的閃爍圖像和字句，視線(xiàn)一旦離開(kāi)熒光屏，竟會(huì)把白色的墻壁看成是淡紅色，看人的形象也覺(jué)模糊。

電腦眼的起因主要有以下幾種情況：

1.視覺(jué)疲勞

操作者眼睛在視屏、文件和鍵盤(pán)之間頻繁移動(dòng)，雙眼不斷地在各視點(diǎn)及視距間頻敏調(diào)節(jié)，加上視屏的閃爍、反光和眩目造成視覺(jué)疲勞。

2.精神緊張和神經(jīng)失調(diào)

電腦作業(yè)是一項(xiàng)腦、眼、手密切配合的工作，具有緊張的腦力勞動(dòng)和復(fù)雜的手工操作的共同特點(diǎn)，久而久之，導(dǎo)致精神高度緊張和神經(jīng)失調(diào)。

3.眼自潔能力減弱

眨眼次數(shù)只及平時(shí)的確1/3，因而減少了眼內(nèi)潤(rùn)滑劑和酶的分泌。

4.藍(lán)光的傷害

科學(xué)研究表明，現(xiàn)代顯示器發(fā)出的光譜中含有的短波藍(lán)光具有極高能量，最終導(dǎo)致光敏細(xì)胞缺少養(yǎng)分從而引起視力損傷。

二、臨床表現(xiàn)

如果患上了眼疲勞，可有以下的不適感覺(jué)：

1、眼部有灼熱的感覺(jué)，困倦欲睡；

2、眼內(nèi)發(fā)癢、干燥、不舒適，眼瞼呆滯沉重；

3、視力大大減退，甚至看不清文字；

4、有時(shí)怕光、流淚、衰老疼痛等；

5、經(jīng)常有輕度的結(jié)膜充血或慢性結(jié)膜炎發(fā)作；

6、反復(fù)發(fā)生瞼腺炎、瞼板腺囊腫；

7、頭暈?zāi)垦?，食欲不振，甚至惡心，嘔吐反酸等。

如果眼疲勞癥狀嚴(yán)重，反射到第五腦功效神經(jīng)，還會(huì)引起頭痛，反射到第十腦功效神經(jīng)，會(huì)引起消化不良；反射到腦功效神經(jīng)，會(huì)引起眼瞼或面部肌肉抽搐痙攣等。

三、健身氣功運(yùn)動(dòng)處方

此運(yùn)動(dòng)處方主要特點(diǎn)為靜心神斂，呼吸深長(zhǎng)；柔和緩慢，抻筋拔骨。配合相應(yīng)穴位按摩和點(diǎn)按，內(nèi)可舒緩緊張情緒，放松精神，外可松解頭頸部肌肉緊張，粘連，促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而提高視神經(jīng)及附屬器官機(jī)能，增強(qiáng)視覺(jué)感受器的協(xié)調(diào)性和靈活性。并且可以有效舒經(jīng)通絡(luò)，暢調(diào)氣血，有效防治因電腦眼引起的一系列癥狀。

健身氣功運(yùn)動(dòng)處方的具體內(nèi)容為：

（一）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

易筋經(jīng)：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)

準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)步站立，保持周身中正。兩臂體前緩緩抬起，掌心相合于胸前，掌根與膻中穴同高。手掌斜前上方約30°，目視前下方，心靜神寧，意守丹田。

共吐納三次，意想把身體的污濁之氣都呼出體外，外界的清新自然之氣吸入體內(nèi)。此動(dòng)作主要是達(dá)到氣定神斂，均衡身體氣機(jī)的作用。

六字訣：噓字訣

兩腳開(kāi)步站立，雙手握拳在腰間，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)右手掌心向上從腰間左穿，至與肩同高?？谕隆皣u”音，雙眼漸睜圓，由前下方變?yōu)橐曈艺?。原路返回后再完成左式?dòng)作。一左一右為一遍，重復(fù)兩遍。穿掌與呼氣同時(shí)完成，收掌時(shí)用鼻子吸氣。身體水平旋轉(zhuǎn)，體中線(xiàn)保持垂直的狀態(tài)。

“噓”字訣照應(yīng)的是五臟六腑中的肝臟，口吐“噓”音可以排出肝臟的廢氣，配合雙目圓睜，可起到明目的效用。

易筋經(jīng)：出爪亮翅勢(shì)

接上式，雙手立掌收于胸前，掌心相對(duì)，目視前下方。接下來(lái)展肩擴(kuò)胸、松肩，兩臂前伸、柳葉掌變荷葉掌，掌心向前，指尖向上，怒目而視，動(dòng)作稍停。最后，屈肘松腕，兩掌自然還原柳葉掌，立于云門(mén)穴。這一組動(dòng)作七收七放，可加強(qiáng)動(dòng)作效果。

“出爪”時(shí)注意速度與力度的平衡，在挺身的同時(shí)“怒目”，這里的“怒”不是憤怒，而是氣勢(shì)、精神的意思，這能夠有效調(diào)節(jié)眼部神經(jīng)與肌肉運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，起到保健作用。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)：引背

接上式動(dòng)作，開(kāi)步站立，首先兩腳跟上提，兩肩臂內(nèi)旋，雙手于腹前下插，拱背，下頜內(nèi)收。隨后，兩腳跟落地，左腳向左前上步，雙手外旋于腰側(cè)反竄后前擺至體前，手背相對(duì)，于肩同高，重心在左腳。動(dòng)作不停，身體后坐，重心后移至右腳，腳跟落地，兩肩隨之向前中心線(xiàn)靠攏，成拱背，目視手腕處，此為抻臂拱背。接下來(lái)，重心再次來(lái)到左腳，右腳跟順勢(shì)提起，借脊柱歸位之力展開(kāi)雙肩，兩掌按于體側(cè)，百會(huì)上領(lǐng)，目視遠(yuǎn)方。最后左腳收回，兩臂自然垂落。一左一右為一遍，重復(fù)兩遍。

本式通過(guò)抻臂拱背，充分牽拉肩、背部肌肉，有利于改善肩背部運(yùn)動(dòng)不適之感；同時(shí)抻拉兩脅，刺激經(jīng)過(guò)此處的足厥陰肝經(jīng)和足少陽(yáng)膽經(jīng)，再加上視線(xiàn)配合動(dòng)作變化而在近觀(guān)和遠(yuǎn)望之間不斷轉(zhuǎn)換，有利于防治眼部不適。

八段錦：攢拳怒目增氣力

左腳側(cè)開(kāi)三腳寬的距離成高馬步，雙手五指并攏合于大腿根部。首先，上體右傾，目視左腳尖，隨即上體左旋同時(shí)能夠目視右腳尖。然后頭部順勢(shì)順時(shí)針向后擺，上體由俯身狀態(tài)變?yōu)橹绷顟B(tài)，頭部再次擺至右后方時(shí)下額微收，上體轉(zhuǎn)正。搖頭時(shí)，尾閭與頭部同做順時(shí)針，但對(duì)拔狀態(tài)的擺動(dòng)。完成后左腳收回成開(kāi)步張力，一左一右為一遍，共做兩遍。

本式通過(guò)馬步、攢拳、握固等動(dòng)作，可以充分刺激手足處的經(jīng)脈；同時(shí)也能使全身肌肉得到鍛煉，經(jīng)絡(luò)得以暢通。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使肝氣得到很好的養(yǎng)護(hù)。

易筋經(jīng)：青龍?zhí)阶?shì)

保持開(kāi)步站立，雙手握固于腰間。右臂體側(cè)直起，右拳變掌，掌心向上，目視右手。隨即變“龍爪”，右臂屈肘，指尖向左，經(jīng)下頜向體左水平伸出，身體左轉(zhuǎn)90°，眼隨手走。接下來(lái)右爪變掌，收至左肩側(cè)，同時(shí)身體左前屈，掌心下按至左腳外側(cè)，距地面一拳停止，目視下方。最后身體帶動(dòng)右手經(jīng)過(guò)左腳沿弧線(xiàn)到右腳外側(cè)，呈握固。完成后上身抬起，右拳收回腰間，還原預(yù)備式。一左一右為一遍，共做兩遍。

“探爪”動(dòng)作要求目光專(zhuān)注，眼隨手走，形神合一。此動(dòng)作通過(guò)轉(zhuǎn)身、探身及俯身能夠促進(jìn)肝腎功能，達(dá)到疏肝理氣、調(diào)暢情志的作用。

易筋經(jīng)：摘星換斗勢(shì)

接上式動(dòng)作，兩腿微屈膝，上體左轉(zhuǎn)，左手?jǐn)[至貼于命門(mén)，右手?jǐn)[至左髖關(guān)節(jié)外側(cè)。然后雙膝直立，身體轉(zhuǎn)正，右手經(jīng)體前由左下方向上擺至頭頂右上方，掌心向下，眼隨右手走，目視右掌心，動(dòng)作稍停，一左一右為一遍，重復(fù)兩遍。此動(dòng)作注意采用鼻吸鼻呼，擺掌時(shí)目視掌心，意守命門(mén)。

通過(guò)眼睛的旋下及旋上交替運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)和改善睫狀肌及眼部周?chē)∪獾墓δ?。通過(guò)擺臂以增強(qiáng)頸、肩、腰的活動(dòng)能力，緩解因久坐凝視引起的氣血瘀滯。從外向內(nèi)謂之摘，此動(dòng)作主要是把三陰之氣脈收回內(nèi)斂，下沉入腰間兩腎及命門(mén)，使得行氣作用于中焦部位，臟腑器官得到柔和的自我按摩。

站樁（拉氣補(bǔ)睛）

開(kāi)步微屈膝站立，雙手合抱于腹前。隨吸氣，提肛收腹，兩手以腕關(guān)節(jié)頂端領(lǐng)先，向兩側(cè)拉開(kāi)，稍寬于肩，掌心相對(duì)；隨呼氣，松腹松肛，腳趾抓地，兩掌里合，置于腹前，掌間約20厘米，余光兼視兩掌。照此開(kāi)合8-10次，勞宮有氣感后，雙掌敷于雙眼上，勞宮穴對(duì)準(zhǔn)眼球，約停留10秒，此為補(bǔ)睛。完整拉氣補(bǔ)睛為一次，工作8-10次。

兩掌開(kāi)合拉氣，能使勞宮穴產(chǎn)生強(qiáng)烈的氣感。雙手敷于雙眼，可為眼睛補(bǔ)氣補(bǔ)血，從而改善視力。且該式有助于暢通手厥陰心包經(jīng)和手少陽(yáng)三焦經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，心包經(jīng)為陰血之母，三焦經(jīng)為陽(yáng)氣之父，故該式可暢通氣血，減輕視覺(jué)疲勞，提高視力。

根據(jù)五行學(xué)說(shuō)，“木曰曲直”，凡是具有生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)舒暢等作用或性質(zhì)的事物，均歸屬于木。肝屬木喜疏泄條達(dá)，功法中伸展、拉伸的動(dòng)作不僅能緩解因久視不動(dòng)引發(fā)的各種疲勞，還能使得肝臟得以通達(dá)。中醫(yī)理論告訴我們“肝開(kāi)竅于目”，肝是明目的源泉，此處方動(dòng)作以健肝互肝為主，以此達(dá)到緩解眼部疲勞的作用。

（二）運(yùn)動(dòng)量

整套功法共計(jì)10-12分鐘，每天練習(xí)1-2遍。

（三）運(yùn)動(dòng)頻率

每周練習(xí)4-7天，堅(jiān)持每天練習(xí)，效果最佳。

（四）注意事項(xiàng)

1. 練習(xí)時(shí)，保持周身松靜自然，動(dòng)作柔和連貫，呼吸均勻徐緩，意念引導(dǎo)動(dòng)作。

2.不要一次性長(zhǎng)期地用眼，要學(xué)會(huì)做到少用眼，巧用眼。每天近距離用眼時(shí)間最好不超過(guò)6個(gè)小時(shí)。每30～40分鐘就要讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)處的景物，或者閉目養(yǎng)神。

3.多做室外運(yùn)動(dòng)，在空閑時(shí)間減少呆在室內(nèi)，以免增加接觸電視、電腦等的機(jī)會(huì)，讓眼睛更加疲勞。

4.堅(jiān)持本運(yùn)動(dòng)處方的同時(shí)，可配合太陽(yáng)穴、睛明穴、攢竹穴等加以按摩和點(diǎn)揉，可以增強(qiáng)相應(yīng)部位神經(jīng)的興奮性，加速血氧水平，有效緩解眼部疲勞。