我想，我們都誤解了睡眠

睡覺(jué)前，你都干了什么

1.喝杯熱牛奶，很快就睡了？

這大概是失眠界最火、最溫暖的“常識(shí)”，大部分人都從爸爸媽媽、爺爺奶奶以及貼心的朋友那里聽(tīng)過(guò)這句話——“睡不著，就喝杯熱牛奶吧！”雖然牛奶中含有的I-色氨酸能制造誘發(fā)睡眠的激素，但麻省理工大學(xué)的研究表明：一杯牛奶中I-色氨酸的含量并不足以使身體激素水平發(fā)生波動(dòng)。雖然也有研究表明皮膚溫度上升能使入睡速度加快，不過(guò)一杯熱牛奶能讓皮膚溫暖幾分？想達(dá)到助眠效果，至少得洗個(gè)熱水浴啊！

2.睡覺(jué)時(shí)得關(guān)閉WiFi？不然有輻射？

除了WiFi外，看電視和用微波爐、打印機(jī)、電腦、手機(jī)、吹風(fēng)機(jī)等物品都會(huì)產(chǎn)生輻射，如果因此而產(chǎn)生恐慌，生活就沒(méi)法繼續(xù)了。實(shí)驗(yàn)結(jié)果已經(jīng)顯示，目前包括由無(wú)線路由器發(fā)射的WiFi在內(nèi)的各式無(wú)線網(wǎng)絡(luò)，頻率雖然較高，但功率都不大，對(duì)人體的影響微乎其微，基本在安全范圍內(nèi)，能夠影響的也僅僅是皮膚表面，而且只要不是緊貼著身體，對(duì)人體的影響完全可以忽略不計(jì)。

3.睡前吃奶酪，會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)？

這個(gè)謠言，應(yīng)該是來(lái)源于查爾斯·狄更斯的小說(shuō)《圣誕頌歌》，小說(shuō)中的Ebenezer Scrooge將圣誕幽靈的顯現(xiàn)歸于奶酪，一味指責(zé)是由于吃了面包屑上的奶酪讓他夜里見(jiàn)鬼了。奶酪會(huì)對(duì)人們的身心產(chǎn)生一種奇怪的影響，這個(gè)說(shuō)法還來(lái)自一個(gè)真實(shí)，但罕見(jiàn)的現(xiàn)象——“奶酪反應(yīng)”。有一種古老的抗抑郁藥叫做單胺氧化酶B抑制劑，它可以防止奶酪上的酪胺的分解，而酪胺會(huì)導(dǎo)致血壓升高，使發(fā)生心臟病或中風(fēng)的幾率增高。所以雖然單胺氧化酶B抑制劑現(xiàn)在很少在抗抑郁藥中用到，但那些使用抗抑郁劑的人們還是被嚴(yán)格警告少吃奶酪。問(wèn)題是，酪胺在食物中的含量是多變的。有時(shí)被測(cè)試的病人可能沒(méi)什么問(wèn)題，但是在另一個(gè)病人身上卻出現(xiàn)強(qiáng)烈的反應(yīng)。

所以，目前的證據(jù)都不足以說(shuō)明晚上吃奶酪會(huì)引起噩夢(mèng)。但可以肯定的是：如果你吃完就睡或睡前吃太多的話，你可能會(huì)因?yàn)橄涣级摺?/p>

起床后遺癥

1.有黑眼圈了，昨晚睡得不好？

當(dāng)學(xué)生難免會(huì)熬夜學(xué)習(xí)備考，然后眼睛下面就會(huì)出現(xiàn)明顯的黑眼圈，往往好好調(diào)整休息幾天就好了，所以很多人認(rèn)為出現(xiàn)黑眼圈一定是睡眠不足所致，但也許，睡眠不足并不是唯一導(dǎo)致黑眼圈的原因，它還可能與身體內(nèi)臟疾病有直接原因，比如過(guò)敏性鼻炎、慢性胃病。

2.不疊被子不是因?yàn)閼?，而是為了健康，因?yàn)檫@樣更有利于殺死螨蟲(chóng)？

只能說(shuō)這是早上偷懶的最科學(xué)“借口”。螨蟲(chóng)喜歡潮濕，不疊被子有利于散發(fā)水分，能一定程度達(dá)到控螨效果，但對(duì)于偏潮濕的南方來(lái)講，效果實(shí)在很令人心碎。即使在偏干的地方，按照螨蟲(chóng)的繁衍速度以及無(wú)處不在的特性來(lái)說(shuō)，控螨大業(yè)也不是不疊被子就能解決的，而是需要專(zhuān)業(yè)的除螨方法。

感覺(jué)睡了個(gè)假覺(jué)

1. 睡覺(jué)時(shí)身體突然抖動(dòng)，是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)以為你死了？

“睡覺(jué)時(shí)忽然的抖動(dòng)，是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)你忽然陷入睡眠，很久沒(méi)有活動(dòng)，它以為你死了，所以它就動(dòng)動(dòng)，想試試你死了沒(méi)有?！边@條微博曾引來(lái)了許多網(wǎng)友的關(guān)注，他們爭(zhēng)論不止，有人表示自己聽(tīng)說(shuō)的版本不是這樣：“老輩人不是都說(shuō)睡覺(jué)時(shí)抖一下是在長(zhǎng)高嗎？”至于睡覺(jué)時(shí)為什么會(huì)突然顫抖，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，目前對(duì)這種睡眠時(shí)的神經(jīng)沖動(dòng)，還沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的解釋?zhuān)械睦碚摱歼€是推測(cè)，要具體情況具體分析，有人是因?yàn)榘滋炀o張焦慮，所以晚上多夢(mèng)；有人是睡眠時(shí)腦電波偶爾紊亂，還有人可能是有癲癇的征兆。

2.早睡早起， 8小時(shí)睡眠保證最佳工作效率？

從小，我們就被教導(dǎo)“早睡早起身體好”，也常常被灌輸“8小時(shí)睡眠能保證最佳工作效率”（小學(xué)生甚至被要求9小時(shí)）的理念，23點(diǎn)前上床睡覺(jué)被認(rèn)為是最合理的作息時(shí)間。但是，美國(guó)睡眠專(zhuān)家、臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯（Michael Breus）指出，最佳作息時(shí)間根據(jù)每個(gè)人擁有的不同生物鐘類(lèi)型而變化，有人屬于早起型，有人屬于晚睡型?！霸缢缙稹辈⒎欠胖暮６詼?zhǔn)的“健康守則”，只要找到屬于自己的生物鐘類(lèi)型，就能獲得最佳睡眠質(zhì)量和更高工作效率。

3.夢(mèng)多影響睡眠？

有沒(méi)有過(guò)那種感受：一晚上做不完的夢(mèng)！時(shí)不時(shí)還來(lái)個(gè)夢(mèng)中夢(mèng)，玩“盜夢(mèng)空間”的把戲！一覺(jué)醒來(lái)，感覺(jué)經(jīng)歷了幾次人生輪回，身心疲憊。所以，做夢(mèng)真的影響睡眠嗎？夢(mèng)對(duì)于一個(gè)正常人來(lái)說(shuō)是必不可少的，人在睡眠時(shí)會(huì)做上四五次夢(mèng)，很多人在夢(mèng)后沒(méi)有醒來(lái)，沒(méi)有夢(mèng)感，所以以為自己沒(méi)做夢(mèng)，那些夢(mèng)后醒來(lái)的人才感到自己做夢(mèng)了。許多人把睡眠看得過(guò)重，心理包袱很大，所以才有上述感覺(jué)。

入睡后你的自我意識(shí)暫停了，但大腦依舊在快速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且正在進(jìn)行數(shù)項(xiàng)對(duì)身體健康有益且必需的任務(wù)。當(dāng)你做夢(mèng)時(shí)，你的大腦通常試圖處理你的憂愁和調(diào)節(jié)你的情緒，如此這般，夢(mèng)境就能針對(duì)你的情緒提供有用的提示，并同時(shí)幫助你想出新穎的方法來(lái)解決這些問(wèn)題。雖說(shuō)“夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)相反”，但很多時(shí)候夢(mèng)境卻赤裸裸地將你所恐懼和日思夜想的人、事、物展現(xiàn)出來(lái)。

4.“達(dá)芬奇睡眠”， 真的有用嗎？

相傳，達(dá)芬奇每4小時(shí)睡15～20分鐘，這樣一天下來(lái)只睡2小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力，這種睡眠被稱為“達(dá)芬奇睡眠”，其實(shí)是一種多相睡眠，意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開(kāi)來(lái)。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過(guò)它來(lái)縮短睡眠的總體時(shí)間，同時(shí)精神狀態(tài)卻可以和連續(xù)睡8個(gè)小時(shí)的單相睡眠者差不多，就可以有更多的時(shí)間來(lái)工作學(xué)習(xí)。

心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為多相睡眠的方法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無(wú)法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于擁有一個(gè)整段的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來(lái)減少睡眠總量的做法，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會(huì)造成類(lèi)似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。