基于情緒ABC理論的大學(xué)生培養(yǎng)理性信念的思考

鄭荔丹

[摘 要] 經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展對大學(xué)生的綜合素質(zhì)提出了更高的要求，隨著大學(xué)生的心理壓力日益增大，大學(xué)生的心理健康問題引起普遍關(guān)注。大學(xué)生的不合理觀念和非理性思維具有要求事物過于絕對化，評價(jià)事物過于概括化，結(jié)果預(yù)期過于糟糕化三個(gè)特征。因此，通過分析情緒ABC理論，大學(xué)生要善于接納自己，勤于自我負(fù)責(zé)，樂于包容忍讓以及勇于面對失意，從而培養(yǎng)大學(xué)生健康心理和理性信念，提高大學(xué)生綜合素質(zhì)。

[關(guān)鍵詞] 情緒ABC理論；大學(xué)生；非理性思維；理性信念

[中圖分類號] G641 [文獻(xiàn)標(biāo)識碼] A

伴隨著經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展，很多高校大學(xué)生的心理壓力越來越大。調(diào)查顯示，大學(xué)生中有近1/3的學(xué)生存在心理抑郁、情緒焦慮、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系不良、人格障礙和精神疾病等心理問題。大學(xué)生的心理健康問題引起普遍關(guān)注。運(yùn)用科學(xué)的理論，培養(yǎng)大學(xué)生健康心理和理性信念，提高大學(xué)生綜合素質(zhì)成為高校教育教學(xué)工作的當(dāng)務(wù)之急。

一、情緒ABC理論的闡釋

美國著名心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建了情緒ABC理論。該理論認(rèn)為，引起人們情緒及行為后果C（consequence）的間接原因是誘發(fā)性事件A（activatingevent），而引起人們情緒及行為反應(yīng)的直接原因是人們對誘發(fā)性事件所持的信念和想法B（belief）。

埃利斯關(guān)于人的本性的觀點(diǎn)主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.人們的思維有時(shí)候是理性的，有時(shí)候也可能是非理性的。當(dāng)人們按照理性去思維和行動時(shí)，就會心情愉快、精神振奮、充滿活力和行動高效。

2.一個(gè)人的情緒與思維是相伴而生的，不合邏輯的思維往往會造成人們情緒上的困擾。

3.人是社會關(guān)系的產(chǎn)物，受社會環(huán)境的影響，或多或少地具有不合理的思維與理念。

4.人們的思維往往借助于語言，如果一個(gè)人經(jīng)常發(fā)表消極言論，其不良情緒就會無法得到排解。

一個(gè)人的心理情緒與其對事物的觀點(diǎn)看法密切相關(guān)。合理的思維觀念往往會產(chǎn)生積極的情緒反應(yīng)；而不合理的思維觀念則恰恰相反，往往會導(dǎo)致不良的情緒反應(yīng)。比如，小華和小明兩人由于交通擁堵，早晨上學(xué)遲到了。小華可能會想“自己早晨起床不夠及時(shí)，以后上學(xué)早點(diǎn)起床”，產(chǎn)生積極樂觀的想法。而小明可能會認(rèn)為“我今天真是太不順了，以前早晨上學(xué)都不堵車，怎么就今天堵車”，產(chǎn)生消極悲觀的想法。由此可見，面對早晨上學(xué)遲到同一件事情，之所以小華和小明兩人產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)，是因?yàn)樗麄z對同一事件持有不同的觀點(diǎn)和看法。

二、大學(xué)生非理性信念的主要特征

通過分析大學(xué)生日常學(xué)習(xí)和生活中的心理和行為表現(xiàn)，我們可以發(fā)現(xiàn)其非理性思維觀念主要具有以下三個(gè)特征。

（一）對待事物過于絕對化

對待事物過于絕對化是指大學(xué)生看待某一事物往往以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，片面地認(rèn)為該事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生。這種思維習(xí)慣特征一般是與“必須”和“一定”這類詞聯(lián)系在一起，如“我一定要當(dāng)學(xué)生干部”、“我必須考年級第一名”等等。這是一種不合理的絕對化要求，原因在于客觀事物的自身發(fā)展規(guī)律是不依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移的。

（二）評價(jià)事物過于概括化

評價(jià)事物過于概括化是一種以偏概全的非理性思維方式的表現(xiàn)，就好像是通過一個(gè)人的外表長相來判定其人品好壞一樣。這種思維方式僅僅根據(jù)事物的個(gè)別特征確定事物的本質(zhì)或全部特征，通過某一方面來評價(jià)整個(gè)事情。這在心理學(xué)上被稱之為“暈輪效應(yīng)”。例如，有的大學(xué)生在就業(yè)中遇到挫折就認(rèn)為“不是985高校畢業(yè)生，沒有用人單位愿意錄用”、“四年大學(xué)白讀了，前途渺?！?。

（三）結(jié)果預(yù)期過于糟糕化

結(jié)果預(yù)期過于糟糕化是對某件事情的可能結(jié)果夸大化、極端化，甚至產(chǎn)生一種過分糟糕的心理預(yù)期。例如，“我掛科了，畢業(yè)證可能拿不到了”、“我大學(xué)英語六級考試沒有通過，同學(xué)們都看不起我了?！边@種想法是非理性的，一個(gè)不好的結(jié)局并不意味著世界末日。如果一個(gè)人堅(jiān)持這樣的觀念，當(dāng)遇到挫折時(shí)，就會陷入不良的情緒體驗(yàn)之中。

三、非理性信念案例的自我剖析與感悟

在日常生活和學(xué)習(xí)中，大學(xué)生們應(yīng)該時(shí)常反省自己，用合理觀念和理性思維來取代“要求絕對化”、“評價(jià)概括化”和“結(jié)果糟糕化”等非理性思維觀念。

我擔(dān)任中國農(nóng)業(yè)大學(xué)生物學(xué)院試驗(yàn)161班的學(xué)習(xí)委員一職。有一次，我們學(xué)院組織開展英語單詞競賽活動，輔導(dǎo)員黃老師安排我做好競賽準(zhǔn)備工作。為了選拔參賽隊(duì)員，我設(shè)計(jì)了一個(gè)自認(rèn)為比較合理的選拔方案，征求大家意見時(shí)，有的同學(xué)不同意我的想法，認(rèn)為方案不可行。在最終決定參賽人選時(shí)，個(gè)別同學(xué)不聽從我的安排，其他班委也不配合我的工作，我們之間發(fā)生了爭辯，后來不得不去找輔導(dǎo)員老師調(diào)解商定。最終，輔導(dǎo)員同意我的選拔方案，我們班也在英語單詞競賽中取得了一等獎(jiǎng)的好成績。從那以后，我感覺有些同學(xué)故意疏遠(yuǎn)我，我覺得特別委屈?，F(xiàn)在，每當(dāng)班級開展集體活動的時(shí)候，我的情緒就開始焦慮，怯于與同學(xué)溝通交流，心理情緒低落，精神也萎靡不振。

通過學(xué)習(xí)情緒ABC理論，我認(rèn)識到：我對英語單詞競賽的非理性思維觀念造成我心情郁悶，并非是英語單詞競賽這一具體的事件本身。在這一事件中，我發(fā)現(xiàn)自己存在幾個(gè)不合理的想法：

1.我是班級學(xué)委，同學(xué)們應(yīng)該服從我的安排。

2.我為班級服務(wù)，同學(xué)們都要尊重我的意見。

我對英語單詞競賽事件兩種不同的認(rèn)知會出現(xiàn)兩種不同的結(jié)果。即：

英語單詞競賽事件兩種不同的認(rèn)知會出現(xiàn)兩種不同的結(jié)果表

由此，我體會和感悟到：任何心理困境都是自己造成的，是高興還是失落、是痛苦還是快樂和是焦躁還是寧靜等等，這些情緒反應(yīng)都由個(gè)人本身的思維慣性決定。不同的思維觀念產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)。我們每個(gè)人都應(yīng)該著力提高認(rèn)知水平，構(gòu)建合理思維結(jié)構(gòu)，樹立正確思維觀念，不斷提高和完善自己的心理素質(zhì)。

四、大學(xué)生培養(yǎng)理性信念的策略探究

埃利斯認(rèn)為，人的生活方式具有兩種傾向，一種是理性、健康的生活方式；一種是非理性的、不良的生活方式。大學(xué)生要發(fā)展理性、健康的生活方式，成為一個(gè)慣于理性思維的人。

（一）善于接納自己

理性思維的人能夠樹立正確的自我意識，能夠全面客觀地了解自己。一方面能夠認(rèn)識到自己的優(yōu)點(diǎn)，充分挖掘自己的潛能；另一方面能夠發(fā)現(xiàn)自己的不足，正確對待存在的問題。對于大學(xué)生來說，不要以一次考試的失敗來評價(jià)自己的成敗，要樹立科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)和長遠(yuǎn)的奮斗目標(biāo)。

（二）勤于自我負(fù)責(zé)

理性思維的人能夠積極地對自己的生活負(fù)責(zé)，能夠獨(dú)立解決問題，也能主動尋求幫助。對于家庭困難的貧困大學(xué)生，一方面可以主動申請助學(xué)貸款；另一方面積極努力爭取獲得獎(jiǎng)學(xué)金，同時(shí)還可以主動尋找勤工儉學(xué)的機(jī)會，通過各種渠道，開源節(jié)流，減輕經(jīng)濟(jì)壓力。

（三）樂于包容忍讓

理性思維的人能夠樂觀地包容別人的缺點(diǎn)和誤解?！叭桃粫r(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空?！比套尯屯藚s并不是懦弱的表現(xiàn)，而是理智和冷靜的象征，向后退一步，有可能得到更大的發(fā)展空間。細(xì)節(jié)決定成敗，度量成就偉大。在人際交往中，海納百川，有容乃大，包羅萬象，博采眾長。

（四）勇于面對失意

理性思維的人能夠清醒地認(rèn)識到自己所處環(huán)境的復(fù)雜性和多變性，敢于接受“人生十有八九不如意”的事實(shí)。失意的時(shí)候，只有勇于面對，才有希望和未來。如就業(yè)面臨困難時(shí)，大學(xué)生要秉持“一顆紅心兩種準(zhǔn)備”的心態(tài)，勇敢迎接挑戰(zhàn)，坦然面對失敗。

總之，大學(xué)生在日常學(xué)習(xí)和生活中，要保持理性的信念、樹立合理的觀念、培養(yǎng)理性的思維，積極抵御和主動應(yīng)對不良情緒對自己的影響，成為心理健康、人格健全的大學(xué)生。

[參 考 文 獻(xiàn)]

[1]張延華.艾利斯ABC理論的應(yīng)用及對大學(xué)生教育的啟示[J].浙江青年專修學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（3）：24-27.

[2]李明.改變不合理信念—ABC理論在學(xué)校教育中的運(yùn)用例談[J].中小學(xué)德育，2016（3）：69-70.

[3]郭念鋒.心理咨詢師（國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程）[M].北京：民族出版社，2005.

[4]柯燕.基于理性情緒治療法的大學(xué)生心理健康教育[J].太原學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（9）：63-65.

[5]李向東.運(yùn)用ABC理論解決中學(xué)生的心理情緒問題[J].班主任，2009（8）：34-35.

[6]百度百科.情緒ABC理論.[EB/OL].http： //baike.baidu.com /link？url=SAucLPMVHX1LeCh3ZzN9ZMnogLYgRLJosuRS6D5nu0ZoJLXeFA2zfjrAzD4TQ-XhoLhqAyQosPDOyzT-Tvgs8mddePkf6ANPKQpg5TADIS_N3nHOC7paz_QMhrkaYWHq.

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