肋木架上的另類練習(xí)與游戲

劉柱++李娜

關(guān)鍵詞：肋木；練習(xí)；游戲

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2017）06-0069-02

肋木架是校園與公共體育場所最常見的戶外健身器材之一，在使用中多用于壓腿、攀爬、懸垂等動作的練習(xí)，這里介紹幾個另類用法的肋木游戲與練習(xí)。

騎馬猜拳

兩人一組，一人俯身雙手正手環(huán)握杠扶肋木站立，另一人騎其背上。相鄰兩組游戲，騎者與另一組騎手猜拳，猜拳負(fù)者騎手與馱者交換角色。

主要功能：發(fā)展下肢和腰腹肌的力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

負(fù)重拉蹬伸

雙腳踩于杠上，雙手握距與肩同寬正手環(huán)握杠，手位高于腳位置兩至三級，彎曲和蹬伸腿部，練習(xí)四肢力量。

主要功能：發(fā)展四肢力量及全身協(xié)調(diào)能力。

拓展練習(xí)：練習(xí)時負(fù)重。

負(fù)重蹲起或提踵

一人手扶肋木站立，雙腳開立與肩同寬，另一人手扶肋木騎于其肩上，負(fù)重者反復(fù)進(jìn)行蹲起或提踵練習(xí)?；蛘唠p手扶杠，穩(wěn)定身體重心，單腳踩杠用力半蹲起或提踵，兩腿輪換練習(xí)。

主要功能：發(fā)展下肢和腳踝關(guān)節(jié)力量。

注意點：兩人均采取雙手正手位環(huán)握方法，負(fù)重者握距略寬于肩。此練習(xí)適用于有一定運動基礎(chǔ)的人群。力量弱者可改肩負(fù)為背負(fù)同伴練習(xí)。

狹路相逢

在肋木上橫向移動，兩人相向平移，不許落地，在肋木上完成相遇交匯調(diào)整并雙雙順利抵達(dá)對面終點。全隊順利完成，用時少的隊伍獲勝。

安全防護(hù)：初學(xué)時可以采取在練習(xí)面放置大體操墊，并安排保護(hù)人員在外側(cè)通過的練習(xí)者側(cè)后方采用托其腰背的方式進(jìn)行保護(hù)。

穿越蛛網(wǎng)

要求肋木間距較大，至少寬于兒童頭部）：多人一個小組，全隊協(xié)助本隊同伴逐一從肋木橫檔穿越，全隊順利穿越，用時少者為勝。

如果游戲中指定肋木中的幾個橫檔，每檔每次只許穿過1人，其他人員必須參與協(xié)助保護(hù)，游戲過程又初步具備了拓展訓(xùn)練中的策略研究特征。

主要功能：鍛煉心理素質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)隊（分工統(tǒng)籌與合作）意識。

懸垂舉腿傳遞接力

以小組為單位，并排懸垂于肋木架，用雙腳夾住排球，接力傳遞，全隊完成傳遞，用時少者為勝。雙手一般采用正手或者一正一反環(huán)握，握距與肩同寬。

主要功能：發(fā)展腰腹力量，培養(yǎng)團(tuán)隊意識與協(xié)作能力。

規(guī)則：①兩隊輪流練習(xí)，用時少者勝。②練習(xí)時如排球落下，需由失誤者從失誤處重新開始。

翻山越嶺

以小組為單位，隊員沿對角線攀爬肋木至頂端并完成翻越，全隊進(jìn)行接力。完成用時少者獲勝。

注意事項：①肋木兩側(cè)放置大體操墊，防止意外事故發(fā)生。②輔助隊員側(cè)后方跟隨，采用手托腰背部方式進(jìn)行協(xié)助保護(hù)。

主要功能：鍛煉心理素質(zhì)，增強(qiáng)上下肢協(xié)調(diào)性以及培養(yǎng)團(tuán)隊意識與協(xié)作能力。

猴子撈月

兩人一組，懸空站于肋木兩側(cè)，一側(cè)放置壘球，一側(cè)放置空筐；一人取壘球，一人投筐。

規(guī)則：投進(jìn)一球得一分，不進(jìn)球不得分。在單位時間內(nèi)，得分高者為勝（固定分?jǐn)?shù)，用時少者為勝）。

注意事項：壘球與空筐放置位置因人而異，要求學(xué)生通過努力方可得球與得分。保護(hù)人員可以在練習(xí)者側(cè)后方，采取手托腋部或者提拉肩部方式進(jìn)行保護(hù)。

主要功能：發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)能力以及投準(zhǔn)能力，培養(yǎng)團(tuán)隊合作意識。