女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究①

劉正才

(寧夏彭陽(yáng)縣體育中心 寧夏固原 756500)

女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究①

劉正才

(寧夏彭陽(yáng)縣體育中心 寧夏固原 756500)

近些年,由于改變了國(guó)際摔跤賽事規(guī)則,摔跤的訓(xùn)練需要進(jìn)行重新的調(diào)整,體能訓(xùn)練一直在不斷地更新理念和訓(xùn)練手段。文章使用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法,對(duì)寧夏女子摔跤隊(duì)的6名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期8周的體能訓(xùn)練研究,發(fā)現(xiàn)在體能訓(xùn)練時(shí)要符合項(xiàng)目特點(diǎn),與比賽相結(jié)合的同時(shí)訓(xùn)練內(nèi)容和手段要具有針對(duì)性,才能更好地提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的能力。

女子 摔跤運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

摔跤是一項(xiàng)結(jié)合耐力、力量、速度等能力為一體的對(duì)抗性項(xiàng)目,在與美國(guó)和俄羅斯等摔跤強(qiáng)國(guó)在各大賽事的交流下,我國(guó)女子摔跤項(xiàng)目得到了快速發(fā)展,中國(guó)女子摔跤項(xiàng)目起起落落,經(jīng)過(guò)1992年的低落也有過(guò)世錦賽上五連冠的輝煌。在2013年實(shí)施了摔跤賽事的新規(guī)則,從規(guī)則、賽制、參賽的級(jí)別到本質(zhì)都進(jìn)行了巨大的改變,使得各國(guó)需要對(duì)體能訓(xùn)練以及相關(guān)理念重新梳理,這樣的改變對(duì)于我國(guó)摔跤項(xiàng)目來(lái)說(shuō)無(wú)疑也是一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)。我國(guó)女子摔跤曾經(jīng)有過(guò)類(lèi)似對(duì)項(xiàng)目本質(zhì)規(guī)律把握不夠、體能訓(xùn)練不能很好地結(jié)合項(xiàng)目自身特點(diǎn)等一些問(wèn)題。文章對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行研究,旨在分析目前國(guó)際形勢(shì)和女子摔跤體能訓(xùn)練的根本,為今后我國(guó)女子摔跤項(xiàng)目的發(fā)展提供思路和參考。

表1 女子摔跤運(yùn)動(dòng)員具體情況一覽表(n=6)

表2 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員測(cè)試指標(biāo)變化情況表(n=6)

表3 體能訓(xùn)練周計(jì)劃具體安排一覽表

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,以寧夏女子摔跤運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。該文選取寧夏6名女子摔跤運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,實(shí)驗(yàn)期間6名運(yùn)動(dòng)員無(wú)任何傷病的出現(xiàn),均為二級(jí)以上運(yùn)動(dòng)員,見(jiàn)表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)文章“女子”“摔跤運(yùn)動(dòng)員”以及“體能訓(xùn)練”關(guān)鍵詞進(jìn)行相關(guān)的搜索,作為文章的寫(xiě)作基礎(chǔ)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

選用“30 m跑、3 000 m跑、30 s立臥撐次數(shù)/體重、1 min腹肌輪次數(shù)/體重、立定跳遠(yuǎn)和深蹲/體重”6項(xiàng)指標(biāo)作為文章的測(cè)試內(nèi)容以及訓(xùn)練前后評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員能力變化的指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)為期8周,每周進(jìn)行3～4次文章設(shè)定的力量訓(xùn)練內(nèi)容,每次時(shí)間為90～120 min。真實(shí)記錄實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

文章使用Excel,對(duì)實(shí)驗(yàn)得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 關(guān)于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思考

2013年國(guó)際摔跤組織改變了摔跤競(jìng)賽的規(guī)則之后,每個(gè)國(guó)家都面臨新的挑戰(zhàn),隨著世界對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的不斷提高,女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不得不緊隨國(guó)際步伐,不斷提高和改變適用于比賽的體能訓(xùn)練內(nèi)容。

2.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

6名女子摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后,6項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)變化如表2所示。6名運(yùn)動(dòng)員30 m跑的成績(jī)實(shí)驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前提高了0.09 s,說(shuō)明經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)能力有所提高;實(shí)驗(yàn)后3 000 m成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前提高了33 s,在速度耐力能力方面6名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)訓(xùn)練也有所提高;30 s摔布人反映了運(yùn)動(dòng)員速度力量能力,同時(shí)結(jié)合了摔跤項(xiàng)目,實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高了0.03次,成績(jī)有所提高,但是并不明顯;在1 min腹肌輪方面,由0.32±0.19提高至0.40±0.21,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量耐力方面有所提高;在立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)方面,實(shí)驗(yàn)前成績(jī)?yōu)?1.93±0.6)cm,增長(zhǎng)為實(shí)驗(yàn)后(2.12±0.8)cm,力量爆發(fā)明顯提高;最后在深蹲指標(biāo)上,運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前成績(jī)?yōu)?1.76±0.8)kg,實(shí)驗(yàn)后為(1.93±0.31)kg,在最大力量方面同樣有所提高。說(shuō)明經(jīng)過(guò)8周的力量訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在最大力量、速度耐力和靈敏素質(zhì),以及速度力量和肌肉力量耐力方面均有所提高。

2.3 力量訓(xùn)練安排

文章在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)考慮到摔跤項(xiàng)目具有有氧為主、無(wú)氧和無(wú)氧為輔混合供能的特點(diǎn),且同等重要。同時(shí)考慮到體能在摔跤項(xiàng)目中的重要性,結(jié)合摔跤項(xiàng)目特點(diǎn),從靈敏協(xié)調(diào)能力、速度力量、力量耐力、最大力量和速度耐力以及力量耐力六方面出發(fā),設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練內(nèi)容,設(shè)計(jì)的實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試指標(biāo)也是該原理。

由表3可以看出文章設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練安排,這些訓(xùn)練負(fù)荷的不同變化和組合,構(gòu)成日常訓(xùn)練。

2.4 訓(xùn)練方法

靈敏協(xié)調(diào)能力是摔跤運(yùn)動(dòng)員必不可少的能力,體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、神經(jīng)反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)技巧。比賽中運(yùn)動(dòng)員身體的瞬間移動(dòng)、閃躲、變化身體位置等,都是依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員良好的靈敏協(xié)調(diào)能力。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要全面考慮符合項(xiàng)目特點(diǎn),經(jīng)常使用的手段為:十字靈敏訓(xùn)練、繩梯訓(xùn)練、短距離的折返跑等。

最大力量方面,首先從靜力性、極限強(qiáng)度和最大限度以及短促用力四方面出發(fā),這3種形式之間各有優(yōu)缺點(diǎn),同時(shí)也就各自有優(yōu)勢(shì)作用,在安排訓(xùn)練時(shí)需要考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和間歇時(shí)間以及操作方法。在訓(xùn)練手段方面,主要采用以下內(nèi)容:頭手橋、高翻、臥推、蛙跳、推小車(chē)、杠鈴彎舉以及抗阻力練習(xí)等。

對(duì)于速度力量方面,由于它的特征是同時(shí)具備了速度和力量的綜合,所以提高肌肉收縮的速度能力和肌肉用力能力是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量的主要方向。有相關(guān)研究已經(jīng)明確指出:發(fā)展速度力量的基礎(chǔ)是肌肉用力的能力,發(fā)展肌肉快速力量靠提高肌肉收縮的速度。爆發(fā)力和反應(yīng)力是體現(xiàn)摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度力量的2種形式,在比賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員靠爆發(fā)力和速度以及反應(yīng)速度來(lái)完成動(dòng)作。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)主要采用80%左右的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,主要做一些負(fù)重快速屈伸的動(dòng)作,例如杠鈴蹲跳等動(dòng)作,每組動(dòng)作8～10次。

在比賽中摔跤運(yùn)動(dòng)員除了瞬間的爆發(fā)的力量和技術(shù)以外,難免會(huì)遇到勢(shì)均力敵的僵持對(duì)峙,所以到最后往往取勝的是力量耐力占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員,而絕對(duì)力量的大小很大程度上決定了力量耐力。在進(jìn)行力量耐力的訓(xùn)練時(shí),主要采用進(jìn)行等動(dòng)、靜力、持續(xù)間歇等方法,80%左右的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,例如深蹲每組要完成30次左右,間歇時(shí)間要短。

速度訓(xùn)練主要采用短距離重復(fù)沖刺跑和少次數(shù)的技術(shù)等重復(fù)動(dòng)作,重復(fù)的次數(shù)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同而制定。同時(shí)也會(huì)通過(guò)練習(xí)快速力量來(lái)提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

經(jīng)過(guò)8周體能訓(xùn)練后,寧夏6名女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)指標(biāo)有所提升,說(shuō)明該訓(xùn)練理念和訓(xùn)練手段對(duì)提高女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能有促進(jìn)作用。在進(jìn)行女子摔跤體能訓(xùn)練時(shí),需要注意將靈敏協(xié)調(diào)、力量、速度耐力等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練,明確訓(xùn)練目的,訓(xùn)練內(nèi)容要符合項(xiàng)目特點(diǎn)。合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容可以更好地加強(qiáng)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的能力。

3.2 建議

教練員要在適應(yīng)國(guó)際賽制規(guī)則變化的情況下尋找最為適合運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法,根據(jù)不同階段堅(jiān)持有規(guī)律的力量訓(xùn)練,可以幫助運(yùn)動(dòng)員顯著提升力量水平、提高與專(zhuān)項(xiàng)相符合的力量素質(zhì)。不同階段采用不同的力量訓(xùn)練方法,有助于幫助運(yùn)動(dòng)員持續(xù)提高肌纖維、韌帶的力量耐受力,避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病。

[1]張龍.陜西省優(yōu)秀男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期體能訓(xùn)練特征的研究[D].西安體育學(xué)院,2014.

[2]顏衛(wèi)紅.基于新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[D].曲阜師范大學(xué),2014.

[3]徐玄沖.新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征及方法研究[D].北京體育大學(xué),2010.

[4]王朝麗.新規(guī)則下女子摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探討[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(26):27-28.

[5]許晴.新規(guī)則變化對(duì)女子摔跤體能訓(xùn)練影響的研究[D].北京體育大學(xué),2016.

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Research on Physical Training of Female Wrestlers

Liu Zhengcai
(Ningxia Pengyang Sports Center,Guyuan Ningxia,756500,China)

In recent years, due to the change of the rules of International Wrestling, wrestling training needs to be adjusted again. This paper use literature method, experimental method, mathematical statistics method, the 6 athletes in Ningxia Province Women's wrestling team studied the physical training for 8 weeks, found in the physical training should be in accordance with the project characteristics, combined with the game at the same time the training contents and means should be targeted, In order to improve the ability of female wrestlers.

Women;Wrestlers;Physical training

G808

A

2095-2813(2017)06(a)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.064

劉正才(1978,8—)，男，漢,寧夏彭陽(yáng)縣人,本科,一級(jí)教練員,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。