核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用分析

摘 要：隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及綜合國(guó)力的不斷提高，我國(guó)開(kāi)始逐漸重視對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)，特別是籃球這個(gè)項(xiàng)目。在當(dāng)前高?；@球訓(xùn)練中，為了能夠更好的提高學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的體能和素質(zhì)，籃球教練開(kāi)始轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，運(yùn)用核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行訓(xùn)練。本文就針對(duì)當(dāng)前核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行探討和分析。

關(guān)鍵詞：核心力量 訓(xùn)練 應(yīng)用

在現(xiàn)階段中，隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式的不斷發(fā)展和創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練成為高?；@球訓(xùn)練中必不可少的訓(xùn)練方法。關(guān)于核心力量訓(xùn)練，其主要內(nèi)容是指其對(duì)運(yùn)動(dòng)員在身體部位的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式不僅能夠在一定程度上改善運(yùn)動(dòng)員上肢和下肢的協(xié)調(diào)性，還進(jìn)一步的提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

一、高校籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀

1、只重視籃球技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

根據(jù)當(dāng)前對(duì)學(xué)生籃球訓(xùn)練的狀況得知，教練在對(duì)其進(jìn)行籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，往往只注重于對(duì)運(yùn)動(dòng)員在戰(zhàn)術(shù)上的訓(xùn)練以及技能上的培訓(xùn)，但是對(duì)其在體能上的訓(xùn)練卻沒(méi)有足夠的重視。大多數(shù)教練都認(rèn)為在對(duì)運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練的過(guò)程中只要讓其感受到疲憊就算是體能訓(xùn)練了，這種觀(guān)念是錯(cuò)誤的。這種訓(xùn)練方式不僅不能夠提升運(yùn)動(dòng)員籃球的體能素質(zhì)，而且還不能提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。

2、對(duì)籃球體能訓(xùn)練不科學(xué)

2.1對(duì)籃球的特征不夠了解

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練過(guò)程中，其首先就要能夠理解和掌握籃球項(xiàng)目的主要特征。在現(xiàn)在的籃球運(yùn)動(dòng)中，其主要的形式就是以對(duì)籃球得分為主，其他的特征就是要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻、防守和敏捷?；@球不是單一的技能型運(yùn)動(dòng)，其必須是要用集速度、技術(shù)和力量集于一體的。但是在現(xiàn)階段，很多籃球教練對(duì)籃球的特征沒(méi)有足夠的了解并且也能沒(méi)有重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練，從而影響了對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的效果。

2.2專(zhuān)項(xiàng)的籃球訓(xùn)練與體能訓(xùn)練嚴(yán)重脫節(jié)

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員籃球體能的訓(xùn)練中，其主要有兩種不同的體能訓(xùn)練，一種是專(zhuān)項(xiàng)籃球體能的訓(xùn)練，另一種則是一般籃球體能的訓(xùn)練。教練在對(duì)其進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，一般選用的體能訓(xùn)練都是作為基礎(chǔ)進(jìn)行訓(xùn)練的。而專(zhuān)項(xiàng)籃球訓(xùn)練則是針對(duì)某一項(xiàng)的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)一步的提升運(yùn)動(dòng)員在籃球上的體能。這兩種不同的訓(xùn)練必須進(jìn)行緊密地相連。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)專(zhuān)項(xiàng)能力的訓(xùn)練后，其就會(huì)對(duì)自己提出更高的要求來(lái)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練。但是在現(xiàn)階段由于我國(guó)大多數(shù)的教練認(rèn)為學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)上都比較適合于一般的體能訓(xùn)練，因而導(dǎo)致專(zhuān)業(yè)的籃球體能訓(xùn)練與一般的體能訓(xùn)練不能夠很好的相融合，這種情況就導(dǎo)致了專(zhuān)項(xiàng)籃球訓(xùn)練與體能訓(xùn)練出現(xiàn)嚴(yán)重的脫節(jié)現(xiàn)象。

2.3體能訓(xùn)練時(shí)間安排不系統(tǒng)

在當(dāng)前，由于我國(guó)對(duì)高校運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練比較少，如籃球運(yùn)動(dòng)員在賽季時(shí)，教練對(duì)其球隊(duì)的訓(xùn)練就會(huì)減少很多，因而很多的球隊(duì)就擔(dān)心體能訓(xùn)練過(guò)多會(huì)使得隊(duì)員不能夠適應(yīng)，進(jìn)而會(huì)在一定程度上影響比賽的成績(jī)，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練就是要不斷地進(jìn)行訓(xùn)練才能更好的提高其籃球技能。因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不能因個(gè)別情況就停止，這種體能訓(xùn)練必須要長(zhǎng)期進(jìn)行下去

二、核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用

1、器械訓(xùn)練

作為高?；@球教練，其在利用核心力量訓(xùn)練時(shí)，都會(huì)采用不平衡器械來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員使用單腳轉(zhuǎn)盤(pán)和瑞士球進(jìn)行學(xué)習(xí)的鍛煉。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練后，其肌肉就會(huì)在收縮時(shí)的效率明顯降低，同時(shí)肌肉的激活程度也會(huì)隨之增加，從而提高運(yùn)動(dòng)員在肌肉上的持久力。在日?；@球訓(xùn)練中，如果沒(méi)有相關(guān)的器械進(jìn)行輔助，教練則可以讓運(yùn)動(dòng)員采用屈腿仰臥收腹和直腿仰臥收腹的方式來(lái)訓(xùn)練。

2、懸吊訓(xùn)練

關(guān)于核心力量訓(xùn)練方式中的懸吊訓(xùn)練，其主要是以吊帶的形式來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體中的某部分進(jìn)行懸吊，這樣的訓(xùn)練方式有利于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員平衡性訓(xùn)練?？傊?，懸吊訓(xùn)練方式在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，不僅有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體某個(gè)部位肌肉強(qiáng)壯的程度，還在一定程度上提高其肌肉的協(xié)調(diào)和平衡能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練中的爆發(fā)力和持久力的目的。

3、核心力量訓(xùn)練

3.1多器械力量訓(xùn)練

關(guān)于多器力量訓(xùn)練，其主要就是讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)不同的機(jī)械來(lái)對(duì)真實(shí)的籃球比賽進(jìn)行模擬。在具體操作訓(xùn)練過(guò)程，學(xué)生在模擬比賽中會(huì)出現(xiàn)身體失去平衡的情況，這樣能夠在一定程度上促進(jìn)學(xué)生在比賽過(guò)程中可以做出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。比如，學(xué)生利用瑞士球的反作用來(lái)進(jìn)行籃球?qū)咕毩?xí)。

4、創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練過(guò)程中， 大多數(shù)教練主要采取兩種訓(xùn)練方式，一種是器械訓(xùn)練法， 另一種是非器械訓(xùn)練法。關(guān)于器械訓(xùn)練法，其所用的器械主要有懸吊器械、 瑞士球以及半圓平衡器等工具。具體應(yīng)用如下，運(yùn)動(dòng)員坐在瑞士球上進(jìn)行相應(yīng)的籃球訓(xùn)練，同時(shí)還可以雙腳或者單腳站在半圓平衡器上訓(xùn)練。而非器械訓(xùn)練則就不需要借助任何器械， 運(yùn)動(dòng)員只需要通過(guò)做一些動(dòng)作達(dá)到訓(xùn)練的目的，比如，其可以通過(guò)單手側(cè)撐在地面上的同時(shí)，還要提起相反的那只腳，進(jìn)而達(dá)到訓(xùn)練的目的。

結(jié)語(yǔ)

綜合上述，在高?；@球訓(xùn)練中采用核心力量訓(xùn)練法，不僅能有效的提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，還在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中的應(yīng)變能力。在現(xiàn)階段中，高?；@球訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，作為籃球教練要結(jié)合實(shí)際情況來(lái)采用訓(xùn)練方法。

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作者簡(jiǎn)介

張斌，男，1995-12，漢族，河南鄧州，學(xué)生，本科，河南師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育專(zhuān)業(yè)。