籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練應(yīng)用探討

朱俊璋

摘 要：籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練是一種全新的訓(xùn)練理念，它的實(shí)用性很強(qiáng)，籃球是一種對(duì)力量要求很高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員可以借助核心力量訓(xùn)練使籃球訓(xùn)練得到更多的改善和調(diào)節(jié)。一方面籃球訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員熟練的掌握自身的平衡與穩(wěn)定，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。另一方面籃球運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合自身的特點(diǎn)，通過器械或者非器械的核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)自身的體能與素質(zhì)，從而鍛煉出比較嫻熟的專業(yè)技能。

關(guān)鍵詞：籃球；訓(xùn)練；核心力量訓(xùn)練；應(yīng)用

隨著訓(xùn)練方法不斷的發(fā)展和變化，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中已經(jīng)變得越來越重要，籃球訓(xùn)練的迫切需要推動(dòng)核心力量訓(xùn)練逐漸發(fā)展成熟。核心力量的訓(xùn)練主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的軀干部位，運(yùn)動(dòng)員的軀干在運(yùn)動(dòng)中起到了很好的過渡作用，它能夠使人體上肢和下肢變得更加協(xié)調(diào)，使身體各個(gè)部位更加緊密的作用在一起。籃球訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)員開始運(yùn)用核心力量來進(jìn)行訓(xùn)練，但是對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)仍然存在著不足，導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練不能得到深入的剖析，使籃球訓(xùn)練不能與核心力量訓(xùn)練深層次的結(jié)合在一起。所以我們要不斷的提高籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)籃球運(yùn)動(dòng)員積極主動(dòng)的創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法，從而讓核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中得到更加全面深層次的應(yīng)用。

一、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

平衡和穩(wěn)定是核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容，通過平衡的作用運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)重心受到控制，上肢和下肢之間能更加順暢的傳遞力量，這樣運(yùn)動(dòng)員就能夠平穩(wěn)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。穩(wěn)定作用在于運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性得到增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位也就得到了穩(wěn)定?；@球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員具備了穩(wěn)定性和平衡性，才可以保障籃球運(yùn)動(dòng)的更好開展，所以說核心力量的訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的意義重大，應(yīng)該得到籃球運(yùn)動(dòng)員的普遍推崇。

（一）對(duì)籃球動(dòng)作完成的重要作用

籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要具備敏捷的身手和快速的運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)條件，這都必須在保持身體平衡的情況下才能發(fā)揮作用。核心力量的訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的平衡與穩(wěn)定，如此才可以保證各種完美的進(jìn)攻。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)耗費(fèi)過多的體能，如果籃球運(yùn)動(dòng)員沒有足夠的體能，那樣會(huì)影響投籃命中率，也會(huì)造成遲鈍的攻防轉(zhuǎn)換。這些問題都說明了籃球訓(xùn)練的不足，而核心力量訓(xùn)練可以不斷的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到很大的提升，從而杜絕籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)的體能不足現(xiàn)象，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠 精彩的呈現(xiàn)每一個(gè)動(dòng)作。

（二）對(duì)專項(xiàng)籃球力量的重要作用

專項(xiàng)籃球力量很大程度上影響著籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，只有加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練才可以使籃球運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的體能和素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員為了使籃球動(dòng)作得到不斷的完善，需要借助肌肉群的協(xié)調(diào)，確保肌肉群的協(xié)調(diào)性可以使籃球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作變得更加完美。核心力量能夠帶給肌肉群更好的協(xié)調(diào)，加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練顯得尤為必要，通過核心力量的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的重心更具穩(wěn)定性，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中就可以很好的保持身體的平衡，從而使上下肢之間進(jìn)行順暢的力量傳遞。同時(shí)核心力量訓(xùn)練能夠更好的促進(jìn)專項(xiàng)籃球力量的生成，使籃球運(yùn)動(dòng)員不斷的鍛煉出各項(xiàng)嫻熟的專業(yè)技能。

（三）對(duì)個(gè)體效率提高的重要作用

籃球運(yùn)動(dòng)是一種非常特別的運(yùn)動(dòng)，它要求腿部要有足夠的力量和柔韌性，還要使腿部力量傳輸?shù)缴眢w和上肢，這樣來進(jìn)行各種高難度的技術(shù)動(dòng)作。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)的所有力量都可以通過核心力量進(jìn)行整合，進(jìn)而使腿部力量變得更加強(qiáng)大，能夠使身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性得到改善，保障籃球動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)完成，帶給籃球運(yùn)動(dòng)更好的推動(dòng)。所以說核心力量能夠更好的作用于籃球運(yùn)動(dòng)，能夠更大程度的影響到籃球運(yùn)動(dòng)。通過核心力量訓(xùn)練的開展可以使籃球運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性得到提升，能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的爆發(fā)力。所以籃球運(yùn)動(dòng)員可以借助核心力量訓(xùn)練達(dá)到更好的效率，能夠?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員帶來更大的改變。

（四）在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的重要作用

對(duì)抗性是籃球運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)要在跑動(dòng)中完成對(duì)技術(shù)動(dòng)作的演義，還要在對(duì)抗中展開激烈的進(jìn)攻和防守。所以在籃球運(yùn)動(dòng)中常常會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員受傷的事故，如果對(duì)此沒有足夠的預(yù)防措施，那么就會(huì)使籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)變成一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，而運(yùn)動(dòng)員就會(huì)在戰(zhàn)場(chǎng)上遭受到各種各樣的傷害。其中最為常見的就是肌肉損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的核心部位是腰部，所以腰部也是最容易出現(xiàn)損傷的部位，最為常見的腰部傷害就是腰肌勞損。而核心力量的訓(xùn)練可以有效的改變運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀，使運(yùn)動(dòng)員具備更好的穩(wěn)定性和控制性，這樣就可以使運(yùn)動(dòng)員更加巧妙地借助傷身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)來防止肌肉損傷，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)擁有良好的身體素質(zhì)來從事籃球運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好地發(fā)揮自己的正常水平，保障運(yùn)動(dòng)員受到最小限度的傷害。

二、高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

（一）實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練方面的不斷創(chuàng)新

對(duì)于籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練已成為不可缺少的訓(xùn)練方式，而核心力量訓(xùn)練主要是通過器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練兩種來進(jìn)行的。核心力量的器械訓(xùn)練所使用的器械包括懸吊器械、瑞士球、半圓平衡器等等，籃球運(yùn)動(dòng)員可以借助這些器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，比如說運(yùn)動(dòng)員可以利用瑞士球來完成全面的訓(xùn)練，還可以利用半圓平衡器來使上肢和軀干得到平衡。往往依靠這些器械進(jìn)行練習(xí)有明顯的練習(xí)效果。但是非器械訓(xùn)練同樣可以帶給籃球運(yùn)動(dòng)員更大的改善。非器械訓(xùn)練就是指籃球運(yùn)動(dòng)員不依靠器械，利用肢體運(yùn)動(dòng)來完成訓(xùn)練，其中主要的訓(xùn)練方法包括：?jiǎn)问智蹅?cè)撐在地面上，提起與之相反的一只腳，進(jìn)而開展反方向的練習(xí)，還可以利用雙手支撐身體在地面上，依次抬起單腳進(jìn)行訓(xùn)練。要多的借助核心力量訓(xùn)練來加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，多開發(fā)和學(xué)習(xí)有用的訓(xùn)練方法。使核心力量訓(xùn)練方法不斷得到發(fā)展和創(chuàng)新，這樣籃球運(yùn)動(dòng)員就可以在實(shí)踐的過程中不斷地提升自己，不斷地總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)，使核心力量訓(xùn)練不斷走向完美。

（二）實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練模式的不斷優(yōu)化

籃球訓(xùn)練要時(shí)刻和核心力量訓(xùn)練相聯(lián)系，只有使核心力量訓(xùn)練完全融入到籃球訓(xùn)練中，才可以使籃球訓(xùn)練變得更加具有成效。同時(shí)要注重核心力量訓(xùn)練的不斷優(yōu)化，要對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行專業(yè)化的轉(zhuǎn)變，使核心力量訓(xùn)練變成籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練所遵循的原則，這樣籃球運(yùn)動(dòng)員就可以利用核心力量訓(xùn)練對(duì)身體的某一部位進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練模式的改善中應(yīng)該結(jié)合籃球的相關(guān)情況和特點(diǎn)，要使籃球運(yùn)動(dòng)員增加穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練，使其在籃球運(yùn)動(dòng)中得到足夠的平衡性和穩(wěn)定性，最大限度的使籃球運(yùn)動(dòng)員形成運(yùn)動(dòng)慣性，保障運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持著規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的技能動(dòng)作，使籃球運(yùn)動(dòng)員能夠在運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出精彩的身手。在籃球訓(xùn)練中使用核心力量訓(xùn)練方法并沒有固定的模式，所以這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員能夠通過核心力量模式尋覓和發(fā)掘新的訓(xùn)練套路，使核心力量訓(xùn)練帶給運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練成果。

（三）實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練管理的不斷強(qiáng)化

籃球訓(xùn)練的過程中，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間的短缺，常常使核心力量的訓(xùn)練出現(xiàn)諸多的問題，比如說系統(tǒng)性不足，強(qiáng)度不夠等等，具備問題的核心力量訓(xùn)練雖然會(huì)被籃球運(yùn)動(dòng)員們接受，但是會(huì)造成嚴(yán)重的效能問題，也就是說即使有核心力量的訓(xùn)練也不能使籃球運(yùn)動(dòng)員得到素質(zhì)和技能的提升。所以要對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，應(yīng)根據(jù)不同籃球運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)和優(yōu)劣勢(shì)來進(jìn)行具有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練，比如說一些籃球運(yùn)動(dòng)員在腿部力量上存在著不足，就需要使籃球運(yùn)動(dòng)員借助核心力量訓(xùn)練來加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。另外部分的籃球運(yùn)動(dòng)員常常在運(yùn)動(dòng)中存在運(yùn)動(dòng)操作的現(xiàn)象，這樣就需要對(duì)運(yùn)動(dòng)操作的根本原因進(jìn)行思考，針對(duì)原因展開與之對(duì)應(yīng)的策略和方法，從根本上取締運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)操作的現(xiàn)象。只有對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行不斷地完善和強(qiáng)化，才可以使籃球訓(xùn)練變得更加科學(xué)合理，從而提升籃球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和體能。

三、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

對(duì)于籃球訓(xùn)練來說，傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練發(fā)揮著更加重要的功效，所以在籃球訓(xùn)練的過程中，不應(yīng)該單單利用核心力量訓(xùn)練的方法，要使傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相互結(jié)合相互彌補(bǔ)，最終實(shí)現(xiàn)更加理想的訓(xùn)練效果。其次在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的初期會(huì)有很多的運(yùn)動(dòng)員跟不上節(jié)拍，所以要注重核心力量訓(xùn)練的節(jié)奏，要適當(dāng)?shù)姆啪?。最后就是因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練不斷的出現(xiàn)變化，不同的籃球運(yùn)動(dòng)員擔(dān)當(dāng)著不同的角色，他們的職責(zé)也各不相同，所以在核心力量的訓(xùn)練中要考慮到位置的安排，要使核心力量訓(xùn)練與實(shí)踐形成統(tǒng)一，最終實(shí)現(xiàn)更好的核心力量訓(xùn)練現(xiàn)狀。

四、結(jié)語(yǔ)

籃球訓(xùn)練越發(fā)的離不開核心力量訓(xùn)練，但是在籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練仍然還有很多問題存在著，追其原因?qū)诵牧α坑?xùn)練認(rèn)知的匱乏，最終造就了低下的效果。所以一定要在核心力量訓(xùn)練中注重籃球的動(dòng)作、專項(xiàng)力量、個(gè)體效率以及損傷的預(yù)防，只有這樣才可以使核心力量訓(xùn)練得到更為廣泛的發(fā)展，才可以使籃球運(yùn)動(dòng)借助核心力量訓(xùn)練展現(xiàn)出強(qiáng)大的活力，最終帶給籃球事業(yè)一片美好的天地。

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