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    排便費(fèi)勁 別再怪姿勢了

    2017-06-29 00:09:38王若蘭
    養(yǎng)生保健指南 2017年6期
    關(guān)鍵詞:腹壓如廁痔瘡

    王若蘭

    痔瘡、便秘等肛腸疾病高發(fā),坐便姿勢是“罪魁”?

    網(wǎng)傳“蹲便更健康”,理由是,人體內(nèi)的“恥骨直腸肌”繞直腸一圈,呈一個(gè)環(huán)狀正好把直腸鉤住。當(dāng)人處于坐姿時(shí),這個(gè)“環(huán)”會拉緊直腸,不利于排便;而蹲姿時(shí),這個(gè)“環(huán)”會放松,排便會順暢。因此認(rèn)為,坐便容易長痔瘡、便秘。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科中心教授譚敏表示,這說法沒根據(jù),這類疾病與如廁是蹲還是坐,完全沒關(guān)系。

    便秘跟如廁姿勢,沒關(guān)系

    “恥骨直腸肌有一定的控便能力,但在排便過程中它并不單獨(dú)起決定性作用?!弊T敏教授說。

    排便靠腸管有節(jié)律的收縮、松弛,把食物殘?jiān)啊巴啤毕蚋亻T,而后在神經(jīng)的支配下,肛門處的多組括約肌發(fā)揮作用,從而排出大便。

    而“坐便引發(fā)便秘”的說法,毫無科學(xué)依據(jù)。

    發(fā)生便秘有多方面的原因,精神因素、飲食習(xí)慣、腸道功能、服用某些藥物等,都可以導(dǎo)致便秘,便秘絕不可能單純由如廁姿勢導(dǎo)致。

    “排便困難和便秘的人無論坐姿還是蹲姿都會便秘,不會隨如廁姿勢的改變,有很大改善。”

    蹲比坐,更容易得痔瘡

    譚教授還表示:“長時(shí)間用蹲便姿勢的人,得痔瘡的概率要比用坐便姿勢的人更高?!?/p>

    人在下蹲時(shí),盆底部的支撐結(jié)構(gòu)受到的腹內(nèi)壓,會比坐著時(shí)更大。而長期用蹲便姿勢,排便時(shí)持續(xù)增加腹壓,這對盆底部支撐結(jié)構(gòu)本就薄弱的人來說,比如老年人,會更容易引發(fā)脫肛、痔瘡及直腸、子宮脫垂等疾病。

    而坐便時(shí),腹壓小,排便其實(shí)更省力。

    老人蹲便有危險(xiǎn),最好用坐便

    長時(shí)間蹲姿,加上排便用力,腹壓增大容易引起上身血壓增高,表現(xiàn)為頭面部充血,心跳加速,而下蹲令血液回流不暢,使很多人蹲廁后起來暈眩,下肢麻木、無力。對于一些老年人和身體虛弱的人,更容易誘發(fā)心腦血管病。

    “經(jīng)常有老年人在廁所里發(fā)生腦卒中,輕者昏迷不醒、偏癱,重者造成死亡?!?/p>

    如果用坐便,下肢彎曲度在90度左右,不會造成血流障礙,也不會使血壓有明顯波動,可以避免上述情況發(fā)生。

    “踩腳凳”,沒必要

    市面上有“踩腳凳”的產(chǎn)品,即坐馬桶時(shí),腳踩在凳子上,來模擬蹲便的效果。

    譚教授坦言,這沒必要,蹲著還是坐著,可按自己的習(xí)慣和舒適度來選擇?!芭c其煞費(fèi)苦心地在如廁姿勢上下功夫,不如遵循良好的飲食、生活習(xí)慣?!?/p>

    比如定時(shí)如廁,如廁時(shí)集中精神,不要玩手機(jī)看書報(bào),盡量縮短如廁時(shí)間。飲食均衡、規(guī)律,多吃新鮮蔬果;適當(dāng)運(yùn)動鍛煉,維持良好的腸道環(huán)境。如仍沒有改善,就要就醫(yī)接受專業(yè)的檢查與治療。

    他特別提醒,不要隨意購買“通便”類藥物長期使用。

    市面上五花八門的“通便茶”“清腸茶”,許多添加了有緩瀉作用的成分,這類產(chǎn)品會擾亂腸道神經(jīng)的自主節(jié)律,長期使用會令腸壁的敏感性下降,自律性紊亂,讓排便更加困難。

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