健康行動：“養(yǎng)生控”女性看過來
2017-06-27 00:00:00本刊編輯部
現(xiàn)如今，“養(yǎng)生”已經(jīng)成為了一個全民話題。俗話說“年輕不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生”，對于廣大女性朋友來說更是如此。女人如花需悉養(yǎng)。隨著生活節(jié)奏的加快，女性養(yǎng)生越來越受到更多人的關注，很多女性把養(yǎng)生視為生活的絕對重心，成為一個不折不扣的“養(yǎng)生控”。對于女人而言，苗條的體型、年輕的心臟、非凡的免疫力、愉悅的心情是每個人所向往的，其實達到這些也并不難。本期，小編精心搜羅了超珍貴、超齊全的女性養(yǎng)生秘笈，都是干貨哦。只要你能持之以恒地堅持下去，你一定會越來越漂亮，成為真正的“無齡女人”！
飲食篇
1.早起喝一杯蜂蜜水，睡前來一杯酸奶。
2.切忌暴飲暴食，晚餐要少吃，最好不吃油炸食品。
3.所有透明包裝的果汁都是假的，維生素早就變質(zhì)了，只有紙質(zhì)的避光包裝稍好，但還是有添加劑。所以最好還是吃新鮮水果，想喝果汁的話就自己現(xiàn)做現(xiàn)喝吧。
4.香蕉是不能空腹吃的，番茄加熱吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆?jié){都不要空腹喝；大蒜要切開在空氣中放十分鐘再丟鍋里。
5.腸胃消化不好的人，吃飯的順序最好是：湯或者喝點水，青菜，米飯，肉。
6.很多零食都加了很多調(diào)料和味精，吃了有損健康。嘴饞的時候，水果和酸奶是最好的選擇。
7.最重要的一點，飲食一定要規(guī)律！特別是體質(zhì)內(nèi)寒、外火重的姑娘，不要吃冷飲。寒性的食物比如綠豆，最好加一些暖性的食材一起煮食。
8.水果放在飯前吃比較好，保護白細胞，提高免疫力；但有些酸性水果，還有香蕉之類的水果不適合。早餐前可以吃根黃瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒腦；晚飯盡量早吃，餓的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。
9.早飯最好的時間是7：30，喝了蜂蜜水后，吃根黃瓜。早餐應該含三種元素：蛋白質(zhì)、碳水化合物、新鮮水果蔬菜。所以一碗番茄雞蛋面是最方便有營養(yǎng)的。或者一個饅頭或者包子或面包，一個雞蛋加香蕉，可以就著面包喝點豆奶或牛奶，酸奶也可以，但是晚上喝酸奶更好，防便秘還調(diào)理免疫系統(tǒng)。
10.越餓得厲害越不能馬上吃東西，尤其是質(zhì)地硬的，應該先喝點溫水以暖胃。
皮膚篇
1.一年四季都得防曬，特別是夏天。不要怕麻煩，覺得防曬霜油還得卸妝就不用，這是不對的。炎炎夏日，不打傘不僅會曬黑，強烈的紫外線還會很傷身體。
2.夏季可以適當在下午五點以后見點太陽，對身體好，而且夏天是補鈣的最好季節(jié)。因為陽光充足吸收好。35歲之后，根據(jù)自己的身體狀況，最好每晚睡前吃一片鈣片，可以把鈣片放在漱口杯旁邊，每晚要按時刷牙。
3.所有涂在臉上的護膚品一定要慎重，切莫貪便宜，選擇適合自己膚質(zhì)的。最安全的做法是，用維生素E膠囊剪破后滴在酸奶或者牛奶里泡面膜，剪破后膠囊里剩下的油可以涂睫毛，促進睫毛生長。
4.隔離霜很重要，特別是面對電腦時。
5.眼霜應該像每天擦面霜一樣，習慣性用。因為眼睛周圍用別的都吸收不了，不用很容易干出細紋，也感覺不滋潤，女孩子最好20歲左右開始用眼霜。
6.對皮膚來說，最重要的就是勤喝水和內(nèi)外兼修，最最重要的就是作息規(guī)律，睡眠充足。
7.菊花是很好的東西，對眼睛也好，也可以選用金銀花和玫瑰，清火排毒。
運動篇
1.運動出汗后皮膚會很通透，會有神清氣爽的感覺，因此一定要克服懶惰，堅持運動。
2.有三項運動很好跪著走路，爬和撞肚子。跪著走路是因為膝蓋和腿上有很多穴位和經(jīng)絡；爬道理差不多，可以打通經(jīng)脈；撞肚子是在晚上睡前用肚子輕輕撞擊床鋪和桌子，可以除濁氣清腸胃。
3.早上起床后花十分鐘活動筋骨，用拳頭沿著人的筋脈線敲擊身體幾次，有空也要多梳梳頭發(fā)。
4.瑜伽也很好，還是兩個字，堅持。
5.可以哪兒胖就多拍拍哪兒，因為那兒毒素最容易囤積。
女性營養(yǎng)食物推薦
燕麥片
呵護關鍵詞：降低膽固醇
燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強力營養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，并使你整天精神飽滿。尤其是當你血液中膽固醇含量過高時，更應該在早餐時選擇燕麥片。
金槍魚
呵護關鍵詞：PK脂肪
金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，非常有益于女性減肥，同時口感也非常不錯。此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。
新鮮乳酪
呵護關鍵詞：搶救記憶力
新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補鈣強骨的美食之一。除了乳酪，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、青椒、花菜、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。
綠菜花
呵護關鍵詞：年輕心臟
綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強體質(zhì)和防癌的作用。黃酮醇還能很好地保護心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率，對絕經(jīng)后容易患心肌梗塞的女性而言，無疑是個福音。除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。
橙子
呵護關鍵詞：增強免疫力
在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的。如果你想在冬天遠離傷風感冒和流感的糾纏，最簡單有效的辦法就是多吃橙子，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。如果你能保證每天吃1-2個橙子，那就能充分滿足身體對維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。
蜂蜜
呵護關鍵詞：凈化血液
對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛(wèi)士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統(tǒng)的疾病。
花生醬
呵護關鍵詞：永葆青春
花生醬富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前兩小時，運動員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。
咖啡
呵護關鍵詞：食物催情
如果你正為性趣日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的催情效果。當然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對咖啡因的反應因人而異，每個人應找出自己喝咖啡的最高限量。但是，咖啡易使人體鈣流失，如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有效防止鈣的流失?？Х葘ζつw也有害，因此，喝一杯咖啡之后，應喝1-2杯水。
巧克力
呵護關鍵詞：走出情緒低谷
情緒總是抑郁不快？來塊巧克力吧，陰霾的心情就會好多了。因為巧克力具有消除抑郁心緒的奇效：巧克力所含的碳水化合物和脂肪在人的大腦中釋放幸福激素和內(nèi)啡肽，讓人精神愉悅，而且巧克力中還含有一種物質(zhì)苯（基）乙胺，其抗抑郁的功效早已被科學家們所證實。但先決條件是：巧克力所含的可可含量至少達70%。
雞蛋
呵護關鍵詞：呵護乳房
雞蛋具有預防乳腺癌的功效！這是美國乳腺癌研究專刊公布出的最新醫(yī)學研究成果。他們聲稱，每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風險性將會下降18%。除了雞蛋之外，植物脂肪和富含能促進腸蠕動的纖維素類食物也具有預防乳腺癌的功效。瑞典科學家還發(fā)現(xiàn)，黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效。這是因為黑麥粒的外殼中含有一種稱之為特殊的物質(zhì)，它能夠抑制癌細胞的生長。
健康提醒
懂得養(yǎng)生，會養(yǎng)生是一件好事。養(yǎng)生自古有之。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就告訴人們生活、飲食、起居要有度，要順應天時。但是，真理往前再走一步就是謬誤，廣大女性朋友切不應為了養(yǎng)生而盲從甚至步入誤區(qū)。畢竟養(yǎng)生方法不是一蹴而就，也因人而異的。而我們要做的就是不跟風，多學習，把握好“度”。養(yǎng)生重在平時，貴在堅持。健康無小事，從今天起，讓我們更加關注愛惜自己的身體，為健康保駕護航吧！
