10招告別夏季抑郁

天氣炎熱，城市熱島，讓你對(duì)生活的厭倦加劇。夏天難道不是應(yīng)該快樂和放松嗎？如果你在夏天感到抑郁和煩躁，那你又知道為什么嗎？下面是你需要了解的有關(guān)夏季抑郁的一些基本知識(shí)。

夏季抑郁跟白天長、熱度濕度大有關(guān)

為什么有的人在夏季會(huì)感覺心情更郁悶？專家也不確定，但是，白天較長、持續(xù)增加熱度和濕度可能扮演一定角色。夏天抑郁癥的特別癥狀經(jīng)常包括缺乏食欲、睡眠障礙、體重減輕和焦慮。

夏季時(shí)間導(dǎo)致生活規(guī)律發(fā)生紊亂

如果你患過抑郁癥，你可能知道，穩(wěn)定的生活規(guī)律對(duì)抵御抑郁癥很重要。但是在夏天，你的生活規(guī)律不再穩(wěn)定，這種紊亂可能會(huì)產(chǎn)生焦慮。如果你的孩子正上小學(xué)，夏天是他們放暑假的時(shí)候，你會(huì)突然面臨他們整天鬧哄哄的場面。如果你的孩子上大學(xué)，你可能突然發(fā)現(xiàn)幾個(gè)月的清凈不見了。度假會(huì)影響你的工作、睡眠和飲食習(xí)慣，所有這些都可能造成你的夏日抑郁。

研究證明，隨著氣溫的升高和衣服層的遞減，很多人對(duì)他們身體的自我意識(shí)感更強(qiáng)烈了。穿短褲或者泳裝會(huì)感覺尷尬，這種感覺會(huì)讓他們的生活變得艱難起來，更別提炎熱對(duì)他們的折磨了。而且夏天花錢可能會(huì)多。度假會(huì)花錢。如果你是上班族，你可能必須掏大筆錢安排孩子的夏令營或者請保姆照看孩子，這些開支可能會(huì)增加夏天的沮喪感。

很多人喜歡盛暑，他們喜歡整天在海灘燒烤。但是，對(duì)有的人來說，夏天的炎熱可能真的難以忍受，你開始每個(gè)周末在裝有空調(diào)的臥室里度過，看電視直到眼睛開始疼。因?yàn)閻灍?，你可能開始逃避以往的飯后散步。因?yàn)樘珶岵辉赶聫N，你可能依靠不健康的外賣度日。所有這些都能引起夏天抑郁。

擁有好心情的10個(gè)竅門

1.求助。不管什么時(shí)候，什么季節(jié)，只要你感覺心情不好，就向他人求助吧。家人、朋友甚至心理醫(yī)生都是你最佳的傾訴求助對(duì)象。

2.提前計(jì)劃。夏季抑郁的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是你知道它什么時(shí)候會(huì)來。因此如果你能及時(shí)制定計(jì)劃，會(huì)感覺心情更不易失控。

3.睡眠。睡眠不足是導(dǎo)致抑郁的一個(gè)主要原因。因此，夏季要盡量按時(shí)上床睡覺。

4.繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。一些研究發(fā)現(xiàn)，常規(guī)身體運(yùn)動(dòng)能避免抑郁發(fā)生。因此早晨或者晚上，當(dāng)溫度還不是太高時(shí)，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

5.不要過度節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。為了保持好心情，你應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)和均衡飲食。如果你在瘋狂節(jié)食，那你的心情不會(huì)變好，只會(huì)讓你感覺更消沉，而且還會(huì)使你的夏季抑郁癥變得更加嚴(yán)重。

6.保護(hù)自己。不要讓義務(wù)把你拖垮?；蛟S你準(zhǔn)備在某個(gè)節(jié)日舉行盛大的家庭餐會(huì)，但是如果你感覺有壓力，今年就不要舉行了。輕松些，對(duì)自己好些。

7.試著不要去想它。如果你每年都會(huì)患上夏季抑郁癥，你一定要認(rèn)真查找原因。如果你確實(shí)有一些不開心的經(jīng)歷與夏季有關(guān)，把它們挑選出來或許對(duì)你解決夏季抑郁反復(fù)出現(xiàn)的問題有幫助。

8.要求醫(yī)生給你調(diào)整劑量。如果你正在服用治療抑郁的藥物，然而一年又一年，夏季抑郁卻變得越來越厲害，你應(yīng)該把這種情況告訴醫(yī)生，要求他給你調(diào)整服用劑量。

9.謹(jǐn)慎制定假期計(jì)劃。不要被假期所困，要按照自己的真實(shí)意愿度過假期，讓自己在這段時(shí)間里能真正得到放松。

10.不要折磨自己。夏季抑郁癥的一種癥狀，是讓你感覺自己很不對(duì)勁。不管情況有多糟，你應(yīng)該把注意力放在導(dǎo)致你患夏季抑郁癥的根源上，想辦法克服它。