新形勢下籃球體能訓(xùn)練的常見問題及對策研究

馬勝毅

摘要：隨著國外體能專業(yè)訓(xùn)練理論的引入，國內(nèi)體育界越來越關(guān)注體能訓(xùn)練?；@球體能訓(xùn)練是在教練員自身經(jīng)驗以及總結(jié)國外體能訓(xùn)練經(jīng)驗的基礎(chǔ)上進行的，體能訓(xùn)練期間往往存在諸多問題。本文就籃球體能訓(xùn)練的常見問題及對策展開了詳細論述。

關(guān)鍵詞：新形勢；籃球；體能訓(xùn)練；常見問題；對策

籃球運動是一項強度相對較高、間歇相對較多、持續(xù)時間相對較長的運動項目。在籃球比賽中，籃球運動員應(yīng)做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復(fù)雜環(huán)境下完成大量高難度動作。所以，籃球運動員應(yīng)具備充沛的體能。若籃球運動員體能相對較差，則在實際比賽中其體能還會不斷下降，最終導(dǎo)致技術(shù)動作失常，影響投籃的準確率，減緩攻守轉(zhuǎn)換速度，導(dǎo)致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓(xùn)練的常見問題研究

1.沒有認識到體能訓(xùn)練準備活動的重要價值

從專業(yè)化角度出發(fā)，充足的準備活動將會對籃球訓(xùn)練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運動當中，運動員的手指、膝關(guān)節(jié)及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術(shù)訓(xùn)練開展之前，教練員應(yīng)該指導(dǎo)運動員做好相應(yīng)的準備工作，同時高度重視運動員腕、指、踝、肩以及膝關(guān)節(jié)的保護，完成相應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練。但是在現(xiàn)階段的籃球訓(xùn)練過程中，一些訓(xùn)練人員沒有認識到籃球訓(xùn)練準備活動的重要性，準備活動開展不足，甚至在籃球訓(xùn)練中用熟悉球性練習(xí)直接代替相應(yīng)的準備活動，之后再開展相應(yīng)的籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；或者在準備活動中的訓(xùn)練要求相對較少，甚至是沒有訓(xùn)練要求。因此，大部分籃球運動員在實際訓(xùn)練活動中都會出現(xiàn)不同程度的訓(xùn)練損傷。

2.力量訓(xùn)練的內(nèi)容相對較少

籃球運動屬于高強度運動項目，且對抗性相對較強。訓(xùn)練期間要求運動員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓(xùn)練提升籃球運動員自身的競技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運動員始終保持昂揚向上的斗志。但是，相關(guān)研究結(jié)果顯示，訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練項目相對較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓(xùn)練內(nèi)容都相對不足，一般情況下僅采用深蹲訓(xùn)練、半蹲杠鈴訓(xùn)練、臥推杠鈴訓(xùn)練、仰臥起坐訓(xùn)練等練習(xí)實施力量訓(xùn)練，難以采取專業(yè)化的力量訓(xùn)練方式開展日常訓(xùn)練活動。

3.速度訓(xùn)練相對簡單

速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練活動中的核心內(nèi)容。在體能訓(xùn)練過程中，籃球運動員應(yīng)該具有在球場上快速移動的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉(zhuǎn)換時刻，速度是非常重要的。根據(jù)相關(guān)研究顯示，部分教練員在籃球體能訓(xùn)練期間幾乎不會專門安排相應(yīng)的速度練習(xí)。比較常見的速度訓(xùn)練有30～100米跑步練習(xí)。速度練習(xí)的方法相對簡單。

4.忽視放松運動

放松運動是在正式訓(xùn)練結(jié)束之后所開展的5～10分鐘的放松活動。據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，科學(xué)的放松運動可以在一定程度上促進籃球運動員自身運動技能的不斷形成，保證技術(shù)動作的節(jié)奏感得到不斷增強，加快運動員的肌肉收縮速度，進而增強其肌肉收縮力量，進一步保持體能。但是，目前大多數(shù)籃球運動員在完成大量高強度訓(xùn)練之后，僅僅運用常規(guī)性的慢跑訓(xùn)練或徒手操訓(xùn)練進行放松，或者是不開展放松練習(xí)，忽視了放松運動在籃球體能訓(xùn)練中的重要作用。

二、籃球體能訓(xùn)練的對策

1.重視籃球教練員隊伍建設(shè)

為了提高籃球運動員的體能訓(xùn)練效率，重視籃球體能訓(xùn)練的教練員隊伍建設(shè)是非常重要的，這是我國籃球運動健康發(fā)展的實際需要，也是滿足國家體育戰(zhàn)略實施的客觀要求。所以，應(yīng)培養(yǎng)大批事業(yè)心較強、專業(yè)化理論水平較高以及實踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓(xùn)教育方式或進修方式促進教練員自身業(yè)務(wù)水平的提升，將考核及評價作為籃球教練員教學(xué)質(zhì)量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業(yè)務(wù)培訓(xùn)管理制度及考核管理制度。此外，還應(yīng)完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執(zhí)行，以促進籃球教練員的終身學(xué)習(xí)。

2.正確處理戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系

從某種程度上講，籃球的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不能夠代替籃球體能訓(xùn)練的，同時也不能夠?qū)崿F(xiàn)與體能訓(xùn)練之間的結(jié)合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，把握契合點，既不能使籃球體能訓(xùn)練影響技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又不能使技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對相應(yīng)的體能訓(xùn)練造成不利影響。應(yīng)準確把握科學(xué)的籃球運動規(guī)律，結(jié)合籃球項目訓(xùn)練的實際需求，大力開展力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練及柔韌素質(zhì)訓(xùn)練等。在綜合考慮以上訓(xùn)練內(nèi)容的前提下，制訂科學(xué)化的訓(xùn)練計劃，尋找兩者的契合點，實現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的共同發(fā)展，使其相互促進，推動籃球運動向著更高的水平繼續(xù)發(fā)展。

3.豐富體能訓(xùn)練方法

籃球運動是一項綜合性要求相對較高的運動。優(yōu)良的體能訓(xùn)練可以在一定程度上確?；@球運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。在實際體能訓(xùn)練期間，相關(guān)訓(xùn)練人員應(yīng)采用多種方法開展籃球體能訓(xùn)練，進一步改變單一、枯燥的訓(xùn)練方法，針對籃球體能訓(xùn)練負荷制訂科學(xué)的量化指標，然后進行監(jiān)控、檢驗。這樣在一定程度上提升了籃球運動員對相關(guān)訓(xùn)練活動的興趣，增強了訓(xùn)練效果。

4.加強放松運動訓(xùn)練

當完成大量訓(xùn)練項目后，教練員應(yīng)指導(dǎo)運動員進行一些有針對性的練習(xí)，從而使運動員的身心得到放松。比如腰部伸展運動、大腿后肌群伸展運動、股四頭肌伸展運動或其他肌肉群伸展運動，還可以通過一系列腹部運動進行放松；在籃球訓(xùn)練結(jié)束環(huán)節(jié)，可以通過加強低強度投籃訓(xùn)練獲得放松的效果。

5.建立專業(yè)化的訓(xùn)練體系

隨著籃球運動水平的不斷提升，體能訓(xùn)練負荷日益加大，其不僅表現(xiàn)在訓(xùn)練數(shù)量層面，還表現(xiàn)在訓(xùn)練強度層面。因此，為了實現(xiàn)籃球體能訓(xùn)練的規(guī)范化，相關(guān)部門應(yīng)建立健全籃球訓(xùn)練恢復(fù)機制，從根本上保證籃球運動員得到正常訓(xùn)練。從專業(yè)化角度出發(fā)，籃球恢復(fù)訓(xùn)練體系能夠緩解籃球運動員的訓(xùn)練疲勞程度，提升訓(xùn)練效果。具體來說，籃球訓(xùn)練恢復(fù)體系主要由監(jiān)控教練、營養(yǎng)教練及按摩教練等相關(guān)人員組成，其會結(jié)合籃球運動員的實際訓(xùn)練情況、具體訓(xùn)練負荷以及相關(guān)的生理數(shù)據(jù)等信息，對運動員的實際疲勞程度進行分析，采用營養(yǎng)補充、身體按摩以及心理調(diào)節(jié)等手段保證籃球運動員的體能得到快速恢復(fù)。

三、結(jié)語

教練在對籃球運動員進行體能訓(xùn)練的過程中，必須根據(jù)籃球運動員的實際情況，制訂相應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。不同的運動員具備不同的身體素質(zhì)，具有不同的體能訓(xùn)練極限。要想更好地開展體能訓(xùn)練，教練必須對籃球體能訓(xùn)練的理論進行深入研究，充分利用不同的訓(xùn)練方法和手段進行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從而提升運動員的體能素質(zhì)。

參考文獻：

[1]楊建倉.我國籃球運動員體能訓(xùn)練存在的問題與對策研究[J].體育世界（下旬刊），2013（3）：14-15.

[2]辛富豪，殷暢，楊杰麟.新形勢下我國籃球體能訓(xùn)練常見問題及對策[J].當代體育科技，2013（22）：43-44.

[3]徐其波.我國青少年籃球體能訓(xùn)練存在問題及對策研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2014（9）：93-94.

[4]覃雪芹.高?；@球運動體能訓(xùn)練中存在的問題與對策研究[J].運動，2014（21）：101-102.

[5]陳金義.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題及對策[J].長春師范大學(xué)學(xué)報，2015（4）：62-64.

[6]董強.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題及其對策研究[J].才智，2015（33）：76.