淺談速度滑冰運(yùn)動員的力量訓(xùn)練

曲作龍

中圖分類號：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 滑冰運(yùn)動是一項(xiàng)以體能、技能等為主的周期運(yùn)動項(xiàng)目，是我國冬季項(xiàng)目中開展較早的項(xiàng)目，不僅有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，還有著一批相當(dāng)有水平的速度滑冰運(yùn)動員。在速度滑冰中，運(yùn)動員依靠優(yōu)秀的滑冰技術(shù)，協(xié)調(diào)全身能夠平穩(wěn)、快速、流暢地移動身體的重心，以最節(jié)省的技術(shù)動作來達(dá)到滑冰的最佳速度。本文就速度滑冰運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行了分析研究。

關(guān)鍵詞 速度滑冰 力量訓(xùn)練

滑冰運(yùn)動是我國北方地區(qū)比較普及的一項(xiàng)運(yùn)動，深受大人和孩子的喜愛。這項(xiàng)運(yùn)動不僅有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，還有著一批相當(dāng)有水平的速度滑冰運(yùn)動員，在速度滑冰中，運(yùn)動員依靠優(yōu)秀的滑冰技術(shù)，協(xié)調(diào)全身能夠平穩(wěn)、快速、流暢地移動身體的重心，以最節(jié)省的技術(shù)動作來達(dá)到滑冰的最佳速度，下面就談?wù)勥\(yùn)動員力量訓(xùn)練的方法。

一、小肌群的訓(xùn)練

小肌肉群是運(yùn)動員在運(yùn)動中參與做功，能改變?nèi)梭w在運(yùn)動中形態(tài)的人體叫小肌肉數(shù)量的總稱。在競技運(yùn)動中它主要是協(xié)助大肌肉群做功，從而使大肌群在該項(xiàng)目運(yùn)動中功率最大化，它直接影響著運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)等問題。雖然運(yùn)動員取得成績的因素是多方面的，但小肌肉群的能力高低是重要因素之一。

（一）小肌肉群力量的重要性

速度滑冰訓(xùn)練中的技術(shù)動作，就是在自由滑行過程中保持身體平衡到破壞平衡的過程。由于冰刀刀刃較窄，與冰面的接觸面積小滑跑中對下肢肌肉力量要求較高，對踝關(guān)節(jié)周圍肌群的控制力提出了很高的要求。特別是1998年后新式速滑冰刀“克萊普”的出現(xiàn)，對踝關(guān)節(jié)的力量要求更高了。踝關(guān)節(jié)是下肢生物運(yùn)動鏈的終末環(huán)節(jié)，根據(jù)力的傳遞原理，人體各環(huán)節(jié)的垂力或肌肉用力都要通過踝關(guān)節(jié)傳遞到冰面，所以它所承受的負(fù)荷最大，易處于不穩(wěn)定狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度和調(diào)節(jié)平衡能力是十分重要的，對肌肉的靜力性程度要求更高。

（二）力量訓(xùn)練方法

發(fā)展專項(xiàng)小肌肉群力量的練習(xí)利用專項(xiàng)練習(xí)法做提踵練習(xí)速滑運(yùn)動員對踝關(guān)節(jié)的力量要求逐漸加大，在保持人體直立、平衡的前提下，雙腳并攏，兩肩自然收起，以腳跟慢速抬起開始，直到高處靜止。注意力全部集中到踝關(guān)節(jié)上，慢起慢放。利用多變的訓(xùn)練動作完成同步位的肌肉群練習(xí) 多變的訓(xùn)練動作及訓(xùn)練方法對運(yùn)動員肌肉刺激非常大，特別是對從事專項(xiàng)性較強(qiáng)訓(xùn)練的速度滑冰運(yùn)動員是有益的。采用不同的訓(xùn)練動作有針對性的對同一部位肌肉加大刺激，運(yùn)動員在心理上不會厭倦，而且容易達(dá)到最大訓(xùn)練強(qiáng)度。

二、訓(xùn)練需要注意的問題

在進(jìn)行小肌肉群訓(xùn)練時，某些動作的做功伸縮速度一定要慢，要避免過強(qiáng)、過急的刺激，運(yùn)動員之間在訓(xùn)練時不要互相攀比做功過程中的力量與數(shù)量，還是以訓(xùn)練完成質(zhì)量為主。做到低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度和念動一致，利用暗示訓(xùn)練及語言等刺激手段對運(yùn)動員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。訓(xùn)練量過小會達(dá)不到刺激肌肉生長的目的，訓(xùn)練量過大容易造成運(yùn)動員肌肉疲勞，應(yīng)控制好肌肉群訓(xùn)練強(qiáng)度。

三、有氧耐力訓(xùn)練

速度滑冰運(yùn)動員的有氧耐力訓(xùn)練主要包括運(yùn)動員所需要的能源物質(zhì)儲存、肌肉工作所需的有氧代謝能力及肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)支撐長時間工作的承受力三個方面的因素，提高這三個方面的能力能夠有效地提高運(yùn)動員的有氧耐力，而通常的有氧耐力訓(xùn)練方法主要有持續(xù)負(fù)荷法、重復(fù)訓(xùn)練法及間斷負(fù)荷法。

（一）持續(xù)負(fù)荷訓(xùn)練法

持續(xù)負(fù)荷法具有負(fù)荷量大，沒有間歇的特點(diǎn)，且根據(jù)速度的變化可以分為變速訓(xùn)練和勻速訓(xùn)練，負(fù)荷訓(xùn)練的時間一般是1h～2h，心律大約為150～170次/min，運(yùn)動員采取變速訓(xùn)練能夠逐漸地提高運(yùn)動員的速度，有較低強(qiáng)度負(fù)荷到中等強(qiáng)度的負(fù)荷。

（二）重復(fù)訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練法的主要目的是訓(xùn)練運(yùn)動員的有氧耐力，同時還能發(fā)展運(yùn)動員的比賽耐力，練習(xí)的距離能短于也能長于比賽的距離。重復(fù)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度一般比間歇訓(xùn)練要大，每次訓(xùn)練時，要等到運(yùn)動員完全恢復(fù)之后再進(jìn)行訓(xùn)練，由于這種訓(xùn)練的速度與比賽的速度很接近，因此，進(jìn)行長時間的重復(fù)訓(xùn)練時需要有較高的有氧耐力，短時間的重復(fù)訓(xùn)練則需要有較高的無氧耐力，這種短時間的大強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練，往往會使運(yùn)動員出現(xiàn)氧債，在采用這種重復(fù)訓(xùn)練時，其負(fù)荷量可以是比賽的4～8個距離，依據(jù)強(qiáng)度及距離可以安排5～10min的間歇休息，這種重復(fù)訓(xùn)練能夠有效地培養(yǎng)運(yùn)動員的意志力。

四、放松訓(xùn)練

放松能力好，能夠加快和保持大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，肌肉放松能力好，可減輕大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)，有利于加快動作的頻率，頻率的快慢與大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度有著密切的關(guān)系。

大量的運(yùn)動實(shí)踐證明：有速度就有疲勞，不會放松就無法保持體力，就無法堅(jiān)持到最后的比賽。速滑運(yùn)動員動用的能源物質(zhì)主要來源于糖和無氧酵解系統(tǒng)，所以乳酸堆積致使肌肉疲勞是影響運(yùn)動成績的重要因素之一。而疲勞是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽實(shí)踐得到提高的必然產(chǎn)物。從生理學(xué)角度說，在一定生理范圍內(nèi)，肌肉收縮前的肌纖維長度愈長，則肌肉收縮的程度就愈大，產(chǎn)生的張力也愈大。肌張力的大小與肌肉收縮前初長度有關(guān)，還與肌肉收縮時的速度有關(guān)。所以，要使肌肉適度伸長，并使其收縮快速有力，就必須放松被適度拉長的肌肉和對抗肌群。

在速滑訓(xùn)練中進(jìn)行肌肉放松的訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動員時刻注意體會技術(shù)和節(jié)奏，形成自己獨(dú)特的技術(shù)結(jié)構(gòu)；能夠充分地挖掘運(yùn)動員的運(yùn)動潛力和水平，體現(xiàn)良好的競技狀態(tài)。所以，在速滑訓(xùn)練中提高運(yùn)動員的肌肉放松能力是提高運(yùn)動技術(shù)與成績的關(guān)鍵。

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