關(guān)于業(yè)余馬拉松運動員的賽前訓(xùn)練解析

陳發(fā)

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、數(shù)量統(tǒng)計法等方法對上饒市2014年參加無錫國際馬拉松運動員的賽前訓(xùn)練計劃進(jìn)行解析，找出賽前訓(xùn)練的優(yōu)點和不足之處，為提高我校馬拉松訓(xùn)練隊運動水平提供參考依據(jù)，對我校馬拉松隊的發(fā)展具有重要現(xiàn)實意義。

關(guān)鍵詞 馬拉松訓(xùn)練 經(jīng)濟(jì)性 非穩(wěn)定性核心力量 糖原 超量恢復(fù)

一、前言

本文在對上饒師范學(xué)院業(yè)余馬拉松訓(xùn)練隊參加2014無錫國際馬拉松賽前訓(xùn)練周期訓(xùn)練計劃特征進(jìn)行解析，希望找到訓(xùn)練優(yōu)點和不足之處，為以后上饒師院馬拉松訓(xùn)練提供參考。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

上饒師范學(xué)院業(yè)余馬拉松訓(xùn)練隊，上饒市長跑協(xié)會，上饒市戶外運動。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本文在研究過程中通過中國知網(wǎng)，查閱了40多篇關(guān)于長跑，馬拉松訓(xùn)練的相關(guān)資料，并查閱了訓(xùn)練周期及賽前訓(xùn)練計劃的相關(guān)資料。

2.訪談法

通過訪問運動員，教練員了解訓(xùn)練情況，對馬拉松訓(xùn)練后運動員的進(jìn)步狀態(tài)，對存在的問題，發(fā)展趨勢及提高途徑進(jìn)行調(diào)查，訪談。

3.數(shù)量統(tǒng)計法

將所收集數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計處理，并對訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段進(jìn)行統(tǒng)計分析。

三、研究結(jié)果與分析

（一）上饒師范學(xué)院體育學(xué)院馬拉松運動隊大周期特征分析

上饒師范學(xué)院體育學(xué)院馬拉松訓(xùn)練隊大周期訓(xùn)練共24周，周期劃分特點是：根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及內(nèi)容的不同以馬特維耶夫訓(xùn)練周期分法將訓(xùn)練周分為基本訓(xùn)練周，賽前訓(xùn)練周，比賽周，恢復(fù)周4種基本類型。為了達(dá)到不同的訓(xùn)練目標(biāo)采取相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)，而制定相應(yīng)的周訓(xùn)練計劃，表現(xiàn)出在不同訓(xùn)練周的方法手段負(fù)荷變化特點。

（二）基本訓(xùn)練周運動訓(xùn)練解析

基本訓(xùn)練周分成兩個訓(xùn)練階段，因為在本周期內(nèi)進(jìn)行了假期休整，而根據(jù)實際需要分成兩個階段，但是在第二階段的1-2周訓(xùn)練計劃中并未在明顯的復(fù)訓(xùn)計劃，而直接進(jìn)行較大強度，直接銜接第一階段的訓(xùn)練負(fù)荷，再次違背了復(fù)訓(xùn)的生物化學(xué)基礎(chǔ)。

基本訓(xùn)練周，其主要任務(wù)是通過負(fù)荷的增加或者減少來使機體產(chǎn)生新的生物適應(yīng)，提高運動員的全面競技能力，負(fù)荷設(shè)計為周運動負(fù)荷的加大，從而對機體更深的刺激。

（三）賽前訓(xùn)練周運動訓(xùn)練解析

本周訓(xùn)練強度明顯加大并遵循循序漸進(jìn)原則使機體適應(yīng)比賽要求和條件，對賽前誘導(dǎo)其重要作用。在本周期以基本訓(xùn)練周，相比增加了早上的補充課，訓(xùn)練量明顯增加，但從訓(xùn)練內(nèi)容看補充課主要進(jìn)行輕量并不大，一般級別的運動員控制在170～210KM。在賽前訓(xùn)練周的訓(xùn)練中為適應(yīng)比賽要求，強度. 主要以乳酸閾強度訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、比賽法、變換訓(xùn)練法等為主。

（四）比賽周運動訓(xùn)練解析

比賽周期訓(xùn)練計劃，主要訓(xùn)練任務(wù)為激活運動員最佳競技狀態(tài)，參加比賽。負(fù)荷安排要緊緊圍繞機能狀態(tài)，在比賽日處于最佳狀態(tài)來進(jìn)行，因此比賽周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)應(yīng)以超量恢復(fù)的集合安排，在表中可以了解到比賽周訓(xùn)練計劃為9天，從第9天倒計時算，在第9天安排了賽前最后一次大負(fù)荷模擬比賽訓(xùn)練，隨后負(fù)荷逐漸減小，使機體產(chǎn)生超量恢復(fù)。

（五）恢復(fù)周運動訓(xùn)練解析

比賽結(jié)束后安排了2周的恢復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)周的任務(wù)是降低訓(xùn)練負(fù)荷采取各種恢復(fù)手段，消除運動員的生理上和心理上的疲勞，實現(xiàn)能量物質(zhì)的超量恢復(fù)，在恢復(fù)周廣泛采用一般性的身體練習(xí)和游戲性練習(xí)。

（六）賽前一餐的營養(yǎng)原則解析

在高糖膳食中應(yīng)以淀粉為主，淀粉引起的胰島素效應(yīng)優(yōu)于葡萄糖，有利于糖原合成。賽前幾天補糖是為了提高比賽前最大肌糖原儲備，對于馬拉松運動的肌糖原供能，耐力持久具有重要意義。

在模擬出賽中運動員對賽前一餐也進(jìn)行模擬，適應(yīng)并取得較好效果，在賽前一餐，對馬拉松運動發(fā)揮起重要影響，據(jù)收集運動員賽前一餐的資料進(jìn)行補充。低血糖指數(shù)食物在運動前攝入有使機體碳水化合物穩(wěn)定供應(yīng)，提高耐力水平適應(yīng)長時間運動之前補充，高血糖指數(shù)食物有利于處進(jìn)血糖水平和胰島素反應(yīng)，促進(jìn)糖原儲備。

四、研究結(jié)論與建議

（一）上饒師范學(xué)院馬拉松運動員賽前訓(xùn)練采取訓(xùn)練周期，分別為基本訓(xùn)練周，賽前訓(xùn)練周、比賽周、恢復(fù)周4個階段。每個訓(xùn)練周期訓(xùn)練內(nèi)容側(cè)重點有所不同，但有緊密聯(lián)系，使訓(xùn)練具有周期性、系統(tǒng)性。

（二）有氧耐力為基礎(chǔ)，偱序漸進(jìn)。為提高一般耐力，有氧代謝水平和脂肪利用效率，為訓(xùn)練和比賽做好體能儲備。

（三）最大攝氧量是長跑運動員有氧工作能力的客觀性生理指標(biāo)，而乳酸閾和最大攝氧是在有氧運動中都是重要生理指標(biāo)最大攝氧量受遺傳影響提高幅度小，一般為21%～26%，因此在有氧訓(xùn)練中以個體乳酸強度是有氧耐力訓(xùn)練的最適宜強度，即能使器官機能達(dá)到較高水平，最大限度利用有氧，使磷酸鹽，糖酵解代謝比例減少到最低限度，因此在整天個有氧耐力訓(xùn)練時采用個體乳酸強度訓(xùn)練。

（四）快慢相宜，嚴(yán)格控制，在法特萊克跑的訓(xùn)練中，充分考慮對比賽節(jié)奏的適應(yīng)性，預(yù)防慢跑型動力定型，提高乳酸閾代謝能力，從而最有效地增強訓(xùn)練的效果。

（五）力量是保障，協(xié)調(diào)發(fā)展。全面性的協(xié)調(diào)發(fā)展肌肉力量，突出非穩(wěn)定性訓(xùn)練，有效提高肌肉做功效率，節(jié)省能量消耗提高運動經(jīng)濟(jì)性，保持長時間肌肉做功，增強了運動水平，預(yù)防損傷，延長運動壽命。

（六）科學(xué)多樣的機能恢復(fù)措施，促使機體及時產(chǎn)產(chǎn)超量恢復(fù)，特別是訓(xùn)練后及時的糖原補充對馬拉松成績的提高具有重要作用。

參考文獻(xiàn)：

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