睡眠充足睡姿好

鄧明秀女士：

你問睡眠的時(shí)間究竟需要幾個(gè)小時(shí)才算足夠。這不可一概而論，不同年齡的人，不同的個(gè)體，都不盡相同。

不同年齡的人，所需睡眠時(shí)間的長短也不一樣。不滿月的新生兒，除了吃奶之外，全部時(shí)間都處于睡眠或半睡狀態(tài)。嬰幼兒每天需睡16～20小時(shí)，學(xué)齡前兒童一般要睡12～14小時(shí)，學(xué)齡期兒童大約需睡10小時(shí)。進(jìn)入青春期，每天應(yīng)睡9小時(shí)左右。成年以后，能保證8小時(shí)的睡眠就可以了。

同是成年人，個(gè)體差異也很大，有的要睡10小時(shí)才夠，有的只需6小時(shí)就行了。因?yàn)槠诘南?，不僅與睡眠的時(shí)間長短有關(guān)，而且與睡眠的深淺程度有關(guān)。睡眠較淺的人，睡眠時(shí)間需長些，而大腦皮層抑制很深的酣睡，即使時(shí)間短些，也能迅速消除疲勞。睡眠很淺的人，特別是噩夢(mèng)紛紜的睡眠，盡管睡得很久，大腦并沒有得到充分的休息，起床以后仍然感覺頭昏腦漲，疲倦乏力。所以，較短時(shí)間的熟睡比較長時(shí)間的淺睡更容易消除疲勞，恢復(fù)精力。

那么，究竟怎樣判斷自己的睡眠時(shí)間是否足夠呢？最簡單的辦法就是，只要清晨無需人喚就能自己醒來，而且自我感覺良好，頭腦清爽，精力充沛，可以勝任復(fù)雜的腦力和體力勞動(dòng)，則無論睡眠時(shí)間長短，都說明睡眠是足夠的。世界聞名的發(fā)明大王愛迪生每天大約只睡四五個(gè)小時(shí)，仍然精神飽滿，思維敏捷，一生中有一千多項(xiàng)發(fā)明，而且享年84歲。

話又說回來，像愛迪生這樣只睡四五個(gè)小時(shí)就足夠的人畢竟很少。而許多人只睡四五個(gè)小時(shí)，則是因?yàn)榘滋旃ぷ鲿r(shí)間不夠用，便在本應(yīng)睡眠的時(shí)間中去強(qiáng)行擠占。短期來說，似乎是贏得了時(shí)間，從長遠(yuǎn)的觀點(diǎn)看，卻是大大的失去了時(shí)間。白天過度的緊張用腦，夜晚又缺乏足夠的睡眠，會(huì)使衰老加速，甚至英年早逝。

明秀女士，我想特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，請(qǐng)你向工會(huì)會(huì)員多加宣傳。關(guān)鍵就是一句話，千萬不要擠占睡眠時(shí)間。

人的一生中，睡眠花去了整個(gè)生命過程三分之一的時(shí)間，也正是依靠這“三分之一”的睡眠時(shí)間，消除疲勞，儲(chǔ)積能量，才換來那精神抖擻、大有作為的“三分之二”的工作時(shí)間。所以，要想贏得更長的工作時(shí)間，必須舍得花去“三分之一”的睡眠時(shí)間。即使在“三分之二”的工作時(shí)間里，也要做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

下面再回答你的第二個(gè)問題，哪種睡眠姿勢(shì)最有利于安眠？

睡眠的姿勢(shì)，自古就有講究。

唐代名醫(yī)孫思邈認(rèn)為，側(cè)臥比仰臥好。他在《千金要方？道林養(yǎng)性》中寫道：“側(cè)臥，益人氣力，勝于仰臥。”

在側(cè)臥之中，右側(cè)臥又比左側(cè)臥好?！独m(xù)博物志》說：“臥不欲左脅。”《老老恒言》也說：“臥宜右側(cè)以舒脾氣?！?/p>

不僅要右側(cè)臥，而且要踡曲屈膝，做到臥如弓。明代名醫(yī)龔?fù)①t在《壽世保元》中專門寫了一節(jié)“睡法”：“睡不厭踡，覺不厭舒。踡者，曲膝踡腹?！彼J(rèn)為，這種睡姿不僅舒服，而且“益人多宏”，對(duì)健康大有益處。

的確，右側(cè)臥的睡姿使居于胸腔左側(cè)的心臟不會(huì)受壓，有利于心臟排血；右側(cè)臥又使居于右腹的肝臟處于最低位置，從而可獲更多供血，有利于新陳代謝；右側(cè)臥還有利于食物在消化道中順暢通過，因?yàn)槲竿ㄏ蚴改c的開口和小腸通向大腸的開口都是朝向右側(cè)的。特別是右側(cè)踡曲屈膝的姿勢(shì)，使人自然放松，在舒適的感覺中安然入睡。

其他的睡姿對(duì)人均有這樣那樣的不利影響。仰臥，肌肉放松不夠，手又容易不自覺地放在胸前，引起噩夢(mèng)，使身心兩個(gè)方面都難以充分休息，而且熟睡之后，舌根易于下墜，致使呼吸不暢，發(fā)出鼾聲。俯臥，肌肉放松更加不好，由于擠壓胸部，又影響心肺功能，為避免口被枕頭捂住，只好將頭扭向一側(cè)，容易引起頸肌疲勞和損傷，出現(xiàn)落枕。左側(cè)臥擠壓心臟，影響心臟功能，而心尖部受壓還易引起噩夢(mèng)。

當(dāng)然，在整夜的睡眠中，睡姿是不可能完全不變的，一般每個(gè)晚上要變動(dòng)幾十次。我們只是提倡在入睡時(shí)采取踡曲的右側(cè)臥姿勢(shì)，以達(dá)到舒適放松、安然入睡的目的。

關(guān)于用什么樣的枕頭最有利于睡得香甜，我們下次再談。

順祝晚安

馬有度