解析“心理肥胖”之謎

在信息與價值取向多元化的當今時代，人人都可能遭遇“超負荷心理肥胖”的重壓?！靶睦矸逝帧痹诂F(xiàn)代心理醫(yī)學中稱為心理飽和狀態(tài)，即指精神上出現(xiàn)的心理承受力到了不能再承受的程度。

如果一個人總是在生存與發(fā)展的沖突中，處于茫然、沮喪、愁悶、頹廢的“心理肥胖”的精神飽和狀態(tài)，最終受傷的必然是自己。調(diào)查表明：一個長期沉溺于人生傷痛，或處于憂郁狀態(tài)中的人，其諸多病癥的發(fā)病率及精神崩潰的幾率要比樂觀、開朗、愉悅者高得多。

一、“心理肥胖”的秘密

現(xiàn)代心理學的最新研究表明，在社會競爭與生活節(jié)奏不斷加快的現(xiàn)代人中，心理肥胖癥已經(jīng)成為一種很普遍的通病。不久前，紐約州立大學的心理學教授史蒂芬？克拉克做過一個實驗。實驗對象是200個17歲到53歲的男女，他們的任務(wù)是識別一個人從中立表情迅速變到快樂表情或者悲傷表情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，絕大部分人更容易識別快樂表情。但是，在他們用一段時間敘述自己的工作環(huán)境或生活狀況之后，大多數(shù)人就會處在心理飽和狀態(tài)中，喪失了不同程度的識別能力。其中，患有心理肥胖癥的男性占 78%。

心理肥胖癥的發(fā)生是多因性的。比如我們每天都做同一種工作，就會出現(xiàn)厭煩情緒；每天處身于一個家庭的生活模式中，便會產(chǎn)生膩歪的心態(tài)；嚴重的患者不僅日日月月厭煩自己不能脫身的工作與環(huán)境，而且時時刻刻膩歪自我的家庭與生活……最終因?qū)ψ约旱倪^分厭煩與膩歪，產(chǎn)生極度憂慮，便會在這些悲觀情緒中懶惰、頹廢、厭世甚至自殺。因此，“心理肥胖”也是現(xiàn)代社會一種很大不安定的因素。

二、“心理肥胖”現(xiàn)象的三大對策

“心理肥胖”多為負面效應(yīng)，以下是它的三種常見表現(xiàn)形式及其應(yīng)對策略：

1、機械做工

老師布置了100道數(shù)學題，學生在剛開始做作業(yè)時，動作快，做得也正確，但做到后來，速度慢了，還常出差錯，同時出現(xiàn)厭煩情緒。同理，工人做同樣工作、干部伏案辦公等，都可能出現(xiàn)“心理肥胖”現(xiàn)象，簡而言之，他們干膩了。

對策：當每天做同一工作出現(xiàn)厭煩情緒時，你不妨自我輕松一番：活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，可以減少“心理肥胖”給你帶來的精神壓力。

2、婚外戀

現(xiàn)在婚外戀現(xiàn)象比較多見，有的也是“心理肥胖”在作怪。夫妻結(jié)婚幾年或十幾年，一直在一起生活，對對方的一舉一動、一言一行都了如指掌，彼此之間漸漸失去了當年的新鮮感，就連性生活也遠不如新婚時那么癡迷，互相間要說的話都說過了，要做的事也都做過了，一種隱藏著的厭倦開始萌生。此刻，一旦碰到別的異性向他（或她）投來異樣的目光，飛來意味深長的媚眼時，他們便感到新奇、刺激，覺得對方比自己的配偶有趣，假如墜入情網(wǎng)，便難以自拔。綜觀各種婚外戀，屬于“心理肥胖”的要占相當?shù)谋壤?/p>

對策：“心理肥胖”導致的婚外戀是個比較復雜的社會問題，然而，只要“預防在先”，就可以將它消滅于萌芽之中。一是夫妻雙方都要自律，莫放縱，拒絕外來的性挑逗、性誘惑，對家庭負責；二是要自我“更新”，夫妻都應(yīng)不斷地提高自己的品位，充實自己，使自己成為一部讓對方永遠看不厭的“好書”，不叫配偶產(chǎn)生“心理肥胖”。

3、疑惑中自殺

“心理肥胖”的能量很大，許多自殺事件均由它而起。所以，有人又把“心理肥胖”戲稱為“自殺者的幫兇”。

對策：若解不開心中的結(jié)，可以向書本討教，請醫(yī)生指導，對親友傾訴，以求正確答案，將憂慮疏散開來，別讓“心理肥胖”成為自己的包袱。

三、如何為你的心理減肥

為避免深陷精神緊張的“心理肥胖”之中，現(xiàn)代人可用以下“緩解按摩”的方法來為心理減肥，以舒展身心，防病健體。

1、重新審視自己。首先在認知上要正確積極看待“心理肥胖”。把“心理肥胖”當成是對自己未來的一種改變，重新審視自己，學會合理地安排各種任務(wù)，建立有張有弛的節(jié)奏，制訂切實可行的工作目標，對時間進行合理管理，不超越自己的能力，壓力就會大大降低。

2、把握休息時間。在學習和工作中應(yīng)重視多增加幾次休息，一般來說一小時內(nèi)應(yīng)有一次約10分鐘左右的休息時間。

3、保證睡眠充足。充足的睡眠是使大腦保持良好學習狀態(tài)的必要條件。剝奪睡眠使大腦過度疲勞，會產(chǎn)生對學習的厭倦感，導致“心理肥胖”。如果自己感到疲倦了，最好馬上休息。

4、善于釋放情緒勢能。人有時會覺得抑郁無聊，干什么事情都無精打彩，進而頭昏腦漲，心煩意亂，這是一種情緒饑餓的前期跡象。人倘若長期得不到情緒的體驗，活力就會一天天喪失，煩惱和疾病就會纏身。因此，當出現(xiàn)厭煩情緒時，就要尋找厭煩情緒的宣泄途徑，如自我輕松等。

5、積極培養(yǎng)生活樂趣。學會或參與一門藝術(shù)，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊意境中獲得一種樂在其中的情緒。

6、接受指導盡情傾訴。“心理肥胖”者若長時期解不開心結(jié)，可以請醫(yī)生指導，或是對親友盡情傾訴，別讓“心理肥胖”持久沉積而成為自己的包袱。

7、自由聯(lián)想樹立信心。對“心理肥胖”者，經(jīng)常運用此法，可以使人精神放松，達到一種超越自我的精神境界。“自由聯(lián)想療法”的秘訣在于幫助“心理肥胖”患者樹立信心，使患者看到希望，增強戰(zhàn)勝病魔的勇氣。美國加州大學心理學家桑雅？呂波密斯基指出：運用“多元聯(lián)想療法”將治愈許多慢性心理病。

8、學會寬恕恢復大度。美國潛能激勵大師、《激發(fā)個人潛能Ⅱ》作者安東尼？羅賓的研究表明：寬恕能幫助深藏怨氣的“心理肥胖”者抑制沉痛的回憶，治愈心理創(chuàng)傷，甚至能幫助他恢復友情，與不小心傷害過他的人和好如初。寬恕應(yīng)該說是一種寬宏大度的行為。因為報復永遠不能消除仇恨，它會造成冤冤相報，永無止境。印度圣雄甘地說得好：要是我們都把“以眼還眼”作為公道歸類，那整個世界就會盲目了。寬恕可以打破“心理肥胖”對我們心靈的創(chuàng)傷，同時也可使自己重見希望之光。

9、登高遠眺感受美好。一個“鼠目寸光”的“心理肥胖”者是很容易被煩惱壓垮的。所以，當你有重大心理壓力時，你可以爬上高樓，也可以攀登高峰；或是凌晨看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；抑或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；再或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

10、學會幽默。幽默易使人發(fā)笑。笑是一種美麗心靈的“潤滑劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能讓痛苦變?yōu)橛淇?，將尷尬變?yōu)槿谇?。因此，“心理肥胖”者在極度悲觀、煩躁或焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。美國一些心理科研機構(gòu)已經(jīng)證實：推行幽默療法，可使許多“心理肥胖”患者的全身肌肉得到松弛，同時解除煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。

譯自美國《相對論奧秘》雜志2017年2月號。原文作者：[美國]安東尼？羅賓