跆拳道對少兒身體素質(zhì)的促進(jìn)作用

姚麗麗

摘 要：目前少兒身體素質(zhì)下降等已儼然成為現(xiàn)代社會中比較嚴(yán)峻的問題。跆拳道作為一項(xiàng)健身方式不僅能強(qiáng)身健體，還能起到啟智、育心，培養(yǎng)孩子良好的日常行為規(guī)范的作用。

關(guān)鍵詞：跆拳道；身心智力發(fā)展；身體素質(zhì)

一、跆拳道練習(xí)對少兒身體素質(zhì)的作用

身體素質(zhì)是衡量少兒體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要指標(biāo)，少兒的生理特點(diǎn)有其特殊性，這一時(shí)期，少兒的骨骼硬度小、韌性大，不易骨折，但易變曲、變形。肌力弱、耐力差、易疲勞、肌肉發(fā)展不平衡，小肌群發(fā)展較慢。關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)范圍大，但牢固性較差，在外力作用下較易脫位。心血管系統(tǒng)機(jī)能：心率快，心肌收縮力弱，心血液輸出量絕對值較小，但相對值較大，血壓低，心血管調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)育不夠完善等。神經(jīng)系統(tǒng)靈活性較大但不穩(wěn)定，活潑好動(dòng)，容易出現(xiàn)多余動(dòng)作，分析與結(jié)合能力差，條件反射建立快、恢復(fù)快、興趣性高，直觀能力和模仿能力強(qiáng)。根據(jù)以上特點(diǎn)，練習(xí)跆拳道時(shí)把技術(shù)訓(xùn)練放在優(yōu)先的地位，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性，不過分強(qiáng)調(diào)力量素質(zhì)，重點(diǎn)進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，提高準(zhǔn)確率，加大關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)度和肌肉及韌帶的伸展。通過跆拳道中的上肢基本動(dòng)作和下肢技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，可有效提高少兒身體各關(guān)節(jié)的靈活性、增強(qiáng)其肌肉力量，同時(shí)其反應(yīng)速度、身體的柔韌性和靈敏性也得到有效提高。而通過跆拳道的攻防轉(zhuǎn)換等技術(shù)的練習(xí)，能夠發(fā)展少兒的空間轉(zhuǎn)換、形標(biāo)。跆拳道是一項(xiàng)集速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展的運(yùn)動(dòng)體感知能力，能提高少兒神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和身體機(jī)能水平，促進(jìn)少兒骨骼的發(fā)育，增強(qiáng)少兒血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。

1.跆拳道練習(xí)對速度素質(zhì)的作用。速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)在跆拳道諸多素質(zhì)中占有重要的地位，要想在跆拳道比賽中勝利，運(yùn)動(dòng)員必須在高度緊張激烈的對抗中，最大限度地發(fā)揮出良好的速度素質(zhì)。

2.練習(xí)跆拳道運(yùn)動(dòng)對少兒力量素質(zhì)的作用。力量素質(zhì)是人體神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)工作室克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ侨梭w運(yùn)動(dòng)的最根本素質(zhì)，力量素質(zhì)的好壞在一定程度上影響其他素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)分為相對力量、速度力量和力量耐力。三種力量素質(zhì)在訓(xùn)練中互相促進(jìn)、互相影響，以速度力量為主，相對力量和力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展。力量素質(zhì)訓(xùn)練可分為上肢力量、下肢力量以及綜合力量訓(xùn)練等。上肢力量練習(xí)一般通過俯臥撐等基礎(chǔ)練習(xí)，而后逐漸實(shí)施杠鈴屈臂、臥推杠鈴、頸后臂屈伸等訓(xùn)練手段，下肢力量訓(xùn)練方法主要有負(fù)重半蹲、負(fù)重跳換步、負(fù)重登臺階、負(fù)重高抬腿等訓(xùn)練手段。綜合力量訓(xùn)練方法主要有立臥撐跳、收腹跳、原地連續(xù)提膝、連續(xù)蛙跳等訓(xùn)練手段。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)根據(jù)少兒的年齡特點(diǎn)以及學(xué)習(xí)掌握具體技術(shù)的實(shí)際情況，科學(xué)合理地安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。同時(shí)力量練習(xí)要與其他身體素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行，目的是防止肌肉僵化，提高肌肉彈性。

3.練習(xí)跆拳道運(yùn)動(dòng)對少兒耐力素質(zhì)的作用。耐力素質(zhì)是指人體在較長的時(shí)間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。由于跆拳道運(yùn)動(dòng)是綜合了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以對耐力素質(zhì)同樣有著相當(dāng)高的要求。進(jìn)行耐力素質(zhì)鍛煉對少兒的消化、吸收和呼吸功能及心血管系統(tǒng)功能都有良好的影響，同時(shí)還對少兒堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和超人的毅力有著積極的促進(jìn)作用。

4.練習(xí)跆拳道運(yùn)動(dòng)對少兒柔韌素質(zhì)的作用。柔韌素質(zhì)是人體在關(guān)節(jié)部位向不同方向活動(dòng)的能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。發(fā)展柔韌素質(zhì)可以改善人的體態(tài)，糾正肌肉的不均勻發(fā)展；重視少兒的柔韌素質(zhì)練習(xí)不僅對各項(xiàng)身體素質(zhì)的全面發(fā)展有幫助，而且對于少兒體能水平的提高與今后跆拳道技術(shù)水平的發(fā)展具有十分重要的作用。

少兒在做柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)，要注意強(qiáng)度與力量的適中，動(dòng)作的頻率不能太快，避免肌肉和韌帶拉傷；用力的程度要逐漸增加，在負(fù)重練習(xí)中，重量不能超過被拉長肌肉所能達(dá)到的肌肉力量的50%，以免對少兒身體造成傷害。

二、結(jié)論

經(jīng)過跆拳道練習(xí)后，少兒的50m跑、立定跳遠(yuǎn)、4×25m往返跑、坐位體前屈成績均得到明顯的提高，跆拳道練習(xí)對少兒身體綜合素質(zhì)的促進(jìn)性影響，明顯優(yōu)于未練習(xí)跆拳道的少兒。跆拳道運(yùn)動(dòng)對少兒的速度、力量、耐力及柔韌等身體綜合素質(zhì)方面有著全面的促進(jìn)作用。

三、建議

跆拳道專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練要堅(jiān)持的原則：

1.自覺積極性原則，人的自覺積極性是完成各項(xiàng)任務(wù)的基礎(chǔ)和保證。在跆拳道專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中只有調(diào)動(dòng)起訓(xùn)練者的積極性，才能達(dá)到訓(xùn)練目的。

2.從實(shí)際出發(fā)原則，根據(jù)實(shí)際情況切實(shí)合理地選擇訓(xùn)練方法和制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，利用有效合理的練習(xí)手段和運(yùn)動(dòng)量安排.進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3.全面發(fā)展原則，跆拳道競技需要綜合全面的專項(xiàng)身體素質(zhì)，從不同的素質(zhì)內(nèi)容、訓(xùn)練方法和手段著手，使身體的各個(gè)部位、器官和系統(tǒng)的機(jī)能，使身體各種素質(zhì)得到全面的發(fā)展。

4.合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則，訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理與否直接影響著身體的適應(yīng)能力。要根據(jù)練習(xí)的水平、階段、任務(wù)安排好練習(xí)和休息，以便更好地發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)。

5.具體問題具體對待原則，針對訓(xùn)練中的具體問題，要用具體的方法去解決。同時(shí)注意練習(xí)中的禮節(jié)，做到以禮始以禮終。

參考文獻(xiàn)：

[1]李鴻江.青少年體能鍛煉[M].北京：高等教育出版社，2007-07-05：122-147.

[2]周長濤，張啟華.跆拳道運(yùn)動(dòng)教程[M].濟(jì)南：濟(jì)南出版社，2010.

[3]南仲喜，王林.身體素質(zhì)訓(xùn)練指導(dǎo)全書[M].北京體育大學(xué)出版社，2003-01-01.

[4]劉衛(wèi)軍.跆拳道[M].北京：北京體育大學(xué)出版，2000-01.