初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法分析

蔣可為

摘要：在初中的體育教學(xué)當(dāng)中，教師要通過各種各樣有效地手段來提升學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)方面的能力，要善于對動作的要點和重點進(jìn)行掌握。立定跳遠(yuǎn)主要有四個步驟，分別是預(yù)擺、起跳、騰空和落地。在實際的過程當(dāng)中這四個環(huán)節(jié)需要一氣呵成，任何一個環(huán)節(jié)不到位都會影響最終的成績。因此，在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的時候，教師需要從細(xì)節(jié)中加強，對學(xué)生的關(guān)鍵動作進(jìn)行矯正的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：初中體育；立定跳遠(yuǎn)；關(guān)鍵動作；矯正；訓(xùn)練方法

對初中的體育教學(xué)來說，立定跳遠(yuǎn)是一個不可或缺的學(xué)習(xí)內(nèi)容，也是學(xué)生應(yīng)該要掌握的體育技能，立定跳遠(yuǎn)是一種不需要通過助跑來實現(xiàn)的跳遠(yuǎn)。在立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備過程當(dāng)中，人們的雙腳不能離開地面，如果腳后跟離開了地面就相當(dāng)于是起跳了。在很多地方，立定跳遠(yuǎn)這個項目都是中考體育必考的一個項目。立定跳遠(yuǎn)需要人們的雙腿和手臂進(jìn)行配合，因此對學(xué)生腿部的爆發(fā)力和四肢的協(xié)調(diào)能力要求比較高。

一、預(yù)擺動作

立定跳遠(yuǎn)的預(yù)擺動作需要手腳之間開展相互的配合，在雙腿彎曲的時候，雙臂要向后引，然而很多學(xué)生在練習(xí)的過程中都容易出現(xiàn)手腳配合不到位的情況，雙腿彎曲之后手臂仍然向上舉，等到雙腿直立的時候，手臂才進(jìn)行后引，這種四肢不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，容易導(dǎo)致學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)的時候沒有辦法獲得向前的推力，因此跳遠(yuǎn)成績不理想。為了解決這種問題，教師可以給學(xué)生口令，引導(dǎo)他們做出分解動作，在屈膝的時候，手臂向后擺，在直立的時候手臂向上舉，或者在手臂上前擺動的時候往前跳躍一小步。通過反復(fù)進(jìn)行以上的分解動作練習(xí)，可以幫助學(xué)生更好地對動作的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行熟悉，從而有效地解決學(xué)生四肢不協(xié)調(diào)的問題，在擺動練習(xí)的過程當(dāng)中，教師還需要對學(xué)生動作的標(biāo)準(zhǔn)最佳時間進(jìn)行觀察，以此來糾正學(xué)生在動作中的錯誤，促進(jìn)他們立定跳遠(yuǎn)成績的提高。

二、起跳動作

在剛接觸立定跳遠(yuǎn)這個項目時，很多學(xué)生在落地之后都會發(fā)現(xiàn)自己的雙腳并沒有落在同一條線上，一般都是一前一后的情況。學(xué)生出現(xiàn)這種情況的原因在于他們在起跳動作的時候，兩個腳的力度不一樣，因此會出現(xiàn)在落地的時候，兩個腳并不在一條線上。老師要對這種問題進(jìn)行糾正，就要把重點放在學(xué)生兩個腳力度的訓(xùn)練方面，確保他們的雙腳能夠同時用力蹬地。具體來說，教師可以使用原地跳躍的練習(xí)方式，讓學(xué)生的兩條腿并攏在一起，雙腳同時用力蹬地，然后再配上一些小幅度的上臂動作，做到直立跳躍。在練習(xí)的過程當(dāng)中，學(xué)生可以充分地感受到如何在跳躍的過程中使得自己的雙腿能夠同時用力，從而完成對動作的矯正。

三、騰空動作

立定跳遠(yuǎn)騰空的時候有一個收腹舉腿的動作，但是這個動作比較細(xì)微，學(xué)生沒有形成這樣的概念，因此容易對這個動作進(jìn)行忽略。實際上這個動作是立定跳遠(yuǎn)當(dāng)中的一個難點，可以通過三種方式來加強對學(xué)生的訓(xùn)練，并且對關(guān)鍵的動作進(jìn)行矯正。第一種方式是原地收腹起跳的練習(xí)。在練習(xí)的過程當(dāng)中，學(xué)生應(yīng)該進(jìn)行準(zhǔn)備的動作，首先雙腿要并攏站立，然后完成起跳準(zhǔn)備動作的布置。準(zhǔn)備動作主要是雙腿彎曲雙臂向后引，然后雙腳用力蹬起完成跳躍，兩臂向上舉，大腿要盡量抬高到胸部的位置。通過這個動作的反復(fù)練習(xí)，可以使學(xué)生的腿部力量得到有效的訓(xùn)練，并且可以進(jìn)行收腹方面的練習(xí)。第二種方式是讓學(xué)生進(jìn)行原地的抬腿訓(xùn)練，這個動作和熱身動作中的高抬腿比較相似，可以說是它的一個“升級版”，需要學(xué)生的雙腿同時抬起，并進(jìn)行跳躍。在這個過程當(dāng)中，一般需要學(xué)生用最快的速度完成雙腿蹬地向上跳躍，并且把這兩條腿抬到最高的地方。在這種動作的訓(xùn)練下，可以使學(xué)生的收腹動作得到有效的訓(xùn)練，加強他們的腹部抬腿力量。第三種方式是障礙物練習(xí)。教師可以利用器材作為障礙物放置在學(xué)生的面前，讓學(xué)生同時對自己的雙腿進(jìn)行抬高，以此跳過眼前的障礙物，然后讓雙腳同時落地。如果學(xué)生能夠做到連續(xù)跳躍，那么這樣的效果比較理想。

四、落地動作

很多學(xué)生在落地的時候都容易出現(xiàn)重心不穩(wěn)向后倒的情況，如果是向后倒，那么就容易導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)的成績作廢。學(xué)生在跳躍的過程當(dāng)中，如果沒有能很好的把重心及時地向前移動，才會在落地的時間之內(nèi)出現(xiàn)向后倒的情況。就是在開展這方面的矯正訓(xùn)練，可以在障礙物跳躍的時候，在他的后面放置一個目標(biāo)任務(wù)，讓學(xué)生在跳躍之后向前，對目標(biāo)物進(jìn)行接觸。如果這種矯正的訓(xùn)練可以讓學(xué)生在落地的時候，盡量地養(yǎng)成重心前移的習(xí)慣，從而對重心不穩(wěn)向后倒的狀況進(jìn)行糾正。有的學(xué)生由于自身的腿部力量不足，容易導(dǎo)致自身的彈跳能力和其他同學(xué)相比，存在著一定的落后情況。這種由于身體素質(zhì)影響立定跳遠(yuǎn)的現(xiàn)象，可以在后期對腿部的鍛煉糾正中進(jìn)行加強。對于這樣的學(xué)生，應(yīng)該對他們的體育練習(xí)進(jìn)行加強，通過高抬腿的動作或者蛙跳等，加強學(xué)生腿部的力量。

五、結(jié)語

綜上所述，對初中體育的立定跳遠(yuǎn)來說，在一些關(guān)鍵動作的矯正和訓(xùn)練方法方面要進(jìn)行不斷的摸索，并且結(jié)合學(xué)生的實際情況進(jìn)行靈活的調(diào)整，以此來幫助學(xué)生提高立定跳遠(yuǎn)的成績，使學(xué)生在跳遠(yuǎn)的時候自身的動作更加的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)。

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（作者單位：江蘇省濱?？h第一初級中學(xué)）