對(duì)廣西交通技師學(xué)院氣排球運(yùn)動(dòng)損傷及康復(fù)的調(diào)查與研究

劉飛英+黃錫澤

【摘 要】采用文獻(xiàn)資料、觀察訪談法、調(diào)查問(wèn)卷等方法對(duì)廣西自治區(qū)廣西交通技師學(xué)院的學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查。氣排球作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)：根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)的知識(shí)，綜合運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、體育保健學(xué)、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷學(xué)，進(jìn)一步剖析氣排球發(fā)生的各種運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的規(guī)律，并提出有效的運(yùn)動(dòng)損傷的治療手段和預(yù)防措施。以期為今后的氣排球訓(xùn)練、比賽以及日常體育活動(dòng)提供了科學(xué)依據(jù)和實(shí)踐指導(dǎo)，有利于氣排球運(yùn)動(dòng)更好的發(fā)展與推廣。

【關(guān)鍵詞】氣排球；運(yùn)動(dòng)損傷；康復(fù)治療

一、前言

1984年，在我國(guó)呼和浩特濟(jì)寧鐵路分局職工利用氣球在室內(nèi)進(jìn)行了一次健身游戲，在人們不斷地實(shí)踐摸索，最后演變成了現(xiàn)在很火熱的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，氣排球逐漸成為一個(gè)大眾娛樂(lè)項(xiàng)目。氣排球是隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)中參與者很容易受傷。在氣排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員擊球位置沒(méi)有掌握好，缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)，注意力不集中，場(chǎng)地設(shè)施不完善均可引起運(yùn)動(dòng)損傷。氣排球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷部位有手指、肩、腰、膝、腳踝等。氣排球扣球時(shí)，因肩部無(wú)力，扣空球或扣球技術(shù)錯(cuò)誤引起肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎。此外“扣球”、“封網(wǎng)”、“倒地救球”等也會(huì)引起腰肌拉傷、椎板疲勞性骨折和棘突骨膜炎。氣排球發(fā)展的潛力很是非常巨大的，目前只有在國(guó)內(nèi)進(jìn)行推廣，現(xiàn)在很多省市都已經(jīng)成立了氣排球隊(duì)，每年的氣排球比賽也逐漸增多，這個(gè)體育項(xiàng)目正慢慢顯示出它強(qiáng)大的生命力。如今，氣排球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)走進(jìn)了許多課堂，走進(jìn)了社區(qū)家庭，走進(jìn)了各個(gè)工作領(lǐng)域，走進(jìn)了農(nóng)村鄉(xiāng)野，很多地方都有打氣排球的身影，它很好的豐富了廣大群眾的健身娛樂(lè)方式，進(jìn)一步改善了社會(huì)風(fēng)氣，為推動(dòng)全民健身有著積極的作用。了解氣排球運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生、急救處理、預(yù)防措施，可以科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)，不僅有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，更有利于氣排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更加規(guī)范化、科學(xué)化發(fā)展，帶動(dòng)越來(lái)越多的人參與到氣排球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)走出亞洲，走向世界。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

廣西壯族自治區(qū)廣西交通技師學(xué)院氣排球興趣班和氣排球協(xié)會(huì)的學(xué)生

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料

通過(guò)檢索網(wǎng)上有關(guān)氣排球損傷的文獻(xiàn)資料，并查閱與氣排球運(yùn)動(dòng)損傷研究有關(guān)的書(shū)刊，并進(jìn)行整理歸類，以求收集課題所需的資料。

2.調(diào)查問(wèn)卷

設(shè)計(jì)調(diào)查相關(guān)問(wèn)卷，發(fā)放問(wèn)卷進(jìn)行調(diào)研。此次調(diào)查一共發(fā)放100張調(diào)查問(wèn)卷，收回80張調(diào)查問(wèn)卷，有效調(diào)查問(wèn)卷70張。

3.觀察訪談

在日常氣排球課堂中，觀察學(xué)生課堂中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷原因及規(guī)律，課后對(duì)其運(yùn)動(dòng)損傷的治療與康復(fù)進(jìn)行訪談和了解。

三、研究結(jié)果

（一）氣排球運(yùn)動(dòng)損傷的部位

在氣排球運(yùn)動(dòng)損傷中，腳踝損傷率最高，達(dá)到21.3%。其次各運(yùn)動(dòng)部位損傷率比較高的有腰部20.2%、手指18.1%、膝關(guān)節(jié)17.1%、肩部13%。（表3.1）

（二）氣排球運(yùn)動(dòng)損傷的類型

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽有密切的關(guān)系。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其特有的運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)律，這與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的特殊要求有關(guān)。為了更好的預(yù)防氣排球運(yùn)動(dòng)損傷，必須對(duì)氣排球中的常見(jiàn)傷和多發(fā)傷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，找出運(yùn)動(dòng)損傷的規(guī)律，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，也有助于運(yùn)動(dòng)損傷的治療和康復(fù)，也可以為合理安排傷后的體育運(yùn)動(dòng)提供科學(xué)依據(jù)和實(shí)踐指導(dǎo)。根據(jù)表3.2中的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，在氣排球運(yùn)動(dòng)中損傷率較高的有踝關(guān)節(jié)扭傷（15.4%）、腰肌拉傷（14.6%）、肱二頭肌腱腱鞘炎（12.7%）、手指挫傷（12.1%）、膝關(guān)節(jié)半月板損傷（10.2%）。

1.踝關(guān)節(jié)扭傷

起跳落地后，踝關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)著全身的重量。由于氣排球在網(wǎng)前爭(zhēng)奪激烈，運(yùn)動(dòng)員扣球、攔網(wǎng)后落地時(shí)，失去重心踩到別人腳上或在運(yùn)動(dòng)中腳被踩或被絆等原因都會(huì)產(chǎn)生足旋后或內(nèi)翻的動(dòng)作，造成踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶損傷。

2.腰肌損傷、腰椎間盤(pán)突出、棘突骨膜炎

在氣排球運(yùn)動(dòng)中，腰部損傷主要是腰肌損傷、棘突骨膜炎和腰椎間盤(pán)突出。多由于扣球時(shí)起跳時(shí)間和扣球位置未掌握好，軀干突然發(fā)力過(guò)度后伸，或者扣球、救球倒地跌撲引起。

3.肱二頭肌腱腱鞘炎、肩峰下滑囊炎

肩部是氣排球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷部位，以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最為常見(jiàn)?？矍蚴菤馀徘虮荣愔兄饕牡梅质侄?。在平時(shí)訓(xùn)練及比賽中頻繁揮臂扣球可使肩部軟組織處于長(zhǎng)期超負(fù)荷狀態(tài)，引起肩部軟組織的慢性勞損。當(dāng)上臂外展90°屈肘扣球時(shí)，岡上肌肌腱在肩峰和肱骨間受到擠壓和研磨，容易造成損傷，進(jìn)而引起肱二頭肌腱腱鞘炎[1]。在氣排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員為了完成發(fā)球、扣球時(shí)的轉(zhuǎn)肩等動(dòng)作時(shí)，肱骨頭在肩峰下滑動(dòng)可造成滑囊的擠壓和摩擦，長(zhǎng)期錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的刺激，可形成肩峰下滑囊炎。

4.手指挫傷

在氣排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作中，指骨受到忽然的側(cè)方打擊，或指關(guān)節(jié)因外力呈過(guò)度背伸、掌屈和扭轉(zhuǎn)，進(jìn)而導(dǎo)致指關(guān)節(jié)挫傷。在防守?cái)r網(wǎng)時(shí)，手指關(guān)節(jié)扭傷、骨折和脫位也比較常見(jiàn)。

5.膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷

在氣排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，大部分是在起跳騰空、半蹲狀態(tài)或急停急起移動(dòng)中完成的，膝部的負(fù)荷重，容易發(fā)生損傷。在氣排球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的左右滑步較多，因而易引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。運(yùn)動(dòng)員在前后移動(dòng)和起跳扣球、傳球及攔網(wǎng)的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)伴旋轉(zhuǎn)暴力，引起半月板的矛盾運(yùn)動(dòng)（膝的屈伸同時(shí)又有扭轉(zhuǎn)、擠壓或者內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)），導(dǎo)致半月板破裂，引起膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

（三）氣排球運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)治療

1.踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷后立即用拇指壓迫痛點(diǎn)（韌帶的撕裂部位）止血，同時(shí)做強(qiáng)迫內(nèi)翻試驗(yàn)及踝抽屜試驗(yàn)，檢查是否有韌帶完全斷裂。如有條件采用RICE急救原則處理。用彈力繃帶固定加壓包扎制動(dòng)，抬高傷肢。24小時(shí)以后，取掉加壓包扎的繃帶，改用踝關(guān)節(jié)支撐帶或者特殊支具固定踝部，進(jìn)行慢走—快走—慢跑—快跑（直線）的康復(fù)訓(xùn)練。

2.腰肌損傷、腰椎間盤(pán)突出、棘突骨膜炎

腰肌損傷首先應(yīng)努力去除導(dǎo)致?lián)p傷的原因，矯正不良姿勢(shì)，避免靜力性勞損（保持一種體位過(guò)久）。同時(shí)，進(jìn)行腰背部肌肉力量訓(xùn)練，加強(qiáng)腰部左右肌力的平衡及腰腹肌的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。也可以通過(guò)按摩、針灸、理療，達(dá)到舒筋活血、解痙止痛、解除粘連消除炎癥的目的。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出，臥床休息是最保守的治療?？梢酝ㄟ^(guò)牽引治療腰椎間盤(pán)突出癥及某些腰疼。也可以通過(guò)理療、按摩、揉、捏等方法放松腰背肌肉。進(jìn)行腰背伸肌鍛煉，在鍛煉中可使用支持帶，避免從事彎腰及負(fù)重的體力活動(dòng)。[3]

3.肱二頭肌腱腱鞘炎、肩峰下滑囊炎

可采取急性期休息、制動(dòng)、冷敷、甚至將上臂外展30°固定。急性期過(guò)后，可采取撫摩、揉、捏、搓等手法進(jìn)行按摩。對(duì)痛點(diǎn)明確者，可在局部采用封閉治療。其他可配合應(yīng)用拔罐、理療、灸法。損傷后期應(yīng)練習(xí)肩關(guān)節(jié)的回環(huán)及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。[4]慢性病例應(yīng)減少或避免引起疼痛的動(dòng)作，加強(qiáng)肩部力量練習(xí)。

4.手指挫傷

可先進(jìn)行手法復(fù)原。術(shù)者一手托住患手，一手拇食指握住患指末節(jié)正反向牽引，用手法將彎曲的患指伸直，將筋腱舒順，關(guān)節(jié)滑利，并同時(shí)配以輕柔捏發(fā)，以病人的自覺(jué)舒適不疼為度。如果只是側(cè)副韌帶損傷，急性期可用粘膏支持帶加壓固定，局部冰敷，48小時(shí)后開(kāi)始屈伸運(yùn)動(dòng)。指關(guān)節(jié)損傷早期，需與相鄰的手指固定在一起。側(cè)副韌帶斷裂引起畸形者，則需要支持板固定3周。[5]

5.膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)半月板損傷

膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷后，局部應(yīng)及時(shí)進(jìn)行制動(dòng)、冰敷、加壓包扎、并抬高傷肢。韌帶輕度扭傷而無(wú)斷裂者，可進(jìn)行藥物、針灸、理療及推拿等治療配合功能鍛煉。韌帶不完全撕裂者，制動(dòng)3周左右，在回復(fù)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)以粘膏支持帶保護(hù)，直到局部疼痛完全消失，關(guān)節(jié)周圍肌肉恢復(fù)正常肌力。半月板急性損傷后，應(yīng)立即進(jìn)行局部的加壓包扎固定和冷敷；2～3天后可進(jìn)行局部理療、按摩等處理。關(guān)節(jié)積液嚴(yán)重的，應(yīng)盡早抽取積液并注射抗炎藥物，然后用棉花夾板加壓包扎固定2～3周。癥狀嚴(yán)重，腫痛明顯，經(jīng)常發(fā)生絞鎖障礙的運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)考慮手術(shù)治療。 對(duì)于半月板的慢性損傷，可以采用痛點(diǎn)按摩或局部封閉的方法治療。在康復(fù)過(guò)程中要加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌力練習(xí)以穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

（四）氣排球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

氣排球運(yùn)動(dòng)損傷的致傷因素有很多，根據(jù)表3.4數(shù)據(jù)顯示，在氣排球運(yùn)作中造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因有技術(shù)動(dòng)作不科學(xué)、缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)、準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充足、注意力不夠集中等因素。運(yùn)動(dòng)損傷除了以上的原因以外，還與人體的某些部位解剖生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。在教學(xué)訓(xùn)練安排不當(dāng)、局部負(fù)擔(dān)過(guò)重等直接原因作用下，導(dǎo)致局部解剖生理特點(diǎn)與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)特殊要求不相適應(yīng)從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

1.技術(shù)動(dòng)作不科學(xué)

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，體育參與者違反人體解剖和生理特點(diǎn)，不符合運(yùn)動(dòng)時(shí)的生物力學(xué)原理，因而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。不僅是初學(xué)者和學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)容易因錯(cuò)誤動(dòng)作致傷，已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員在身體疲憊和注意力不夠的情況下，也會(huì)因此致傷。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)損傷常識(shí)

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，常與體育教師、社會(huì)體育指導(dǎo)員、教練員或參加體育運(yùn)動(dòng)參與者對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)認(rèn)知不足，缺乏專業(yè)的預(yù)防知識(shí)有關(guān)。他們平時(shí)不重視安全教育，在健身活動(dòng)、體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中沒(méi)有積極采取各項(xiàng)有效地預(yù)防措施，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不認(rèn)真分析原因、總結(jié)規(guī)律和吸取教訓(xùn)，使運(yùn)動(dòng)損傷事故不斷發(fā)生。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)安排不合理

在身體相關(guān)系統(tǒng)還沒(méi)得到充分的動(dòng)員情況下，就投入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。由于身體的協(xié)調(diào)性不足，肌肉的彈性和伸展性較差，關(guān)節(jié)的靈活性也不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因?yàn)槿菀自斐蛇\(yùn)輸損傷。另外，在開(kāi)始做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，用力過(guò)猛，速度過(guò)快，違反了循序漸進(jìn)的原則和功能活動(dòng)的規(guī)律，容易引起肌肉的拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。身體已出現(xiàn)疲憊，在參加正式運(yùn)動(dòng)，身體功能水平已經(jīng)有所下降，此時(shí)完成高難度的技術(shù)動(dòng)作就很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

4.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

很多體育運(yùn)動(dòng)參與者在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，沒(méi)有充分考慮到人體解剖和生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量安排過(guò)大。尤其是局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，這往往是專項(xiàng)訓(xùn)練中造成急慢性運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。

5.生理功能和心理狀態(tài)不良

運(yùn)動(dòng)參與者睡眠或休息不好，患病、受傷、傷病初愈階段或疲憊時(shí)，肌肉力量、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性顯著下降，警覺(jué)性和注意力減退，反應(yīng)較遲鈍等。在上述情況下參與劇烈運(yùn)動(dòng)或練習(xí)較難動(dòng)作，就可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另外，心理狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有著密切的關(guān)系，如心情不舒暢。情緒不高，對(duì)訓(xùn)練和比賽缺乏自覺(jué)性和積極性，注意力不集中，急躁、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動(dòng)作失常而引起損傷。對(duì)于某些青少年缺乏鍛煉的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，爭(zhēng)搶好勝，不顧客觀條件，盲目地參加有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

四、運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)調(diào)查結(jié)果

按照運(yùn)動(dòng)損傷程度可分為急性損傷和慢性損傷。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)表4.1所顯示：有58.5%是急性損傷，41.4%是慢性損傷。

如表4.2所示，其中急性損傷大部分經(jīng)過(guò)正確的治療后可以正常的參與運(yùn)動(dòng)。少部分的患者由于治療方法、時(shí)間，還未康復(fù)就急于運(yùn)動(dòng)等因素，導(dǎo)致再一次運(yùn)動(dòng)損傷，使病情加重。大多數(shù)慢性損傷的患者在運(yùn)動(dòng)中會(huì)更加注意正確的技術(shù)動(dòng)作和適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并且還會(huì)加強(qiáng)保護(hù)損傷部位，使之病痛減輕，逐步康復(fù)。

五、結(jié)論與建議

（一）正確掌握技術(shù)動(dòng)作

在運(yùn)動(dòng)中參與者由于技術(shù)動(dòng)作違背了正常的人體結(jié)構(gòu)生理特點(diǎn)，從而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在初步學(xué)習(xí)技術(shù)時(shí)，應(yīng)該要注重技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)和難點(diǎn)，正確理解每一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，按照要求進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。也有一部人已經(jīng)掌握了技術(shù)動(dòng)作，由于注意力分散、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)重時(shí)也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該遵循動(dòng)作形成階段的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。

（二）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理常識(shí)

當(dāng)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，往往由于不了解如何處理運(yùn)動(dòng)損傷，而進(jìn)一步加重運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行體育鍛煉、體育教學(xué)、比賽訓(xùn)練等情況下，應(yīng)該提前學(xué)習(xí)專業(yè)的相關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和處理方法。避免自身在運(yùn)動(dòng)中受傷，也可以處理出現(xiàn)在生活中損傷。

（三）充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做好有效的準(zhǔn)備活動(dòng)。熱身準(zhǔn)備活動(dòng)可以減小肌肉的粘滯性，防止運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。除了必要的熱身活動(dòng)，還應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)后的肌肉韌帶放松，可以通過(guò)瑜伽、拉伸和按摩等方式對(duì)肌肉進(jìn)行放松，舒緩運(yùn)動(dòng)后的疲憊感。

（四）加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，對(duì)自身易受傷的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶等部位更全面的進(jìn)行熱身活動(dòng)。例如，在氣排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，大部分是在起跳騰空落地、急停急起移動(dòng)中完成的，為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)加強(qiáng)股四頭肌力量練習(xí)，以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)；在排球運(yùn)動(dòng)中腰部受傷多由于扣球時(shí)起跳時(shí)間和扣球位置未掌握好，軀干過(guò)度后伸，或者扣球、救球倒地跌撲引起，應(yīng)加強(qiáng)腰部肌肉力量練習(xí)以及腰腹練習(xí)。

另外對(duì)于舊傷部位應(yīng)該加強(qiáng)功能性練習(xí)，能是損傷部位維持應(yīng)有的生理功能，還可以預(yù)防再次損傷。

（五）合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不足，不能出現(xiàn)生理性的“超量恢復(fù)”，達(dá)不到促進(jìn)人體機(jī)能提高的目的。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，身體機(jī)能無(wú)法承受，導(dǎo)致中樞神經(jīng)呈疲憊的狀態(tài)，人體各項(xiàng)感官功能下降，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)是應(yīng)該根據(jù)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)特點(diǎn)，有針對(duì)性的、合理的安排每一次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（六）適當(dāng)使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具

在進(jìn)行某些容易造成運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)動(dòng)作的時(shí)，要合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)護(hù)具和保護(hù)帶可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷。選擇運(yùn)動(dòng)護(hù)具時(shí)，要符合技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，并定期及時(shí)地更新運(yùn)動(dòng)護(hù)具，以便于達(dá)到最佳的保護(hù)效果。

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