拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥影響的實(shí)踐認(rèn)證研究

宋長(zhǎng)瑞　翁泉

摘 要 健身者通過(guò)進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)，可以消耗大量能量，不僅可以放松緊張情緒，而且有助于心腦健康，非常適合于都市現(xiàn)代人。本論文通過(guò)研究寧德市某健身俱樂(lè)部的30位健身會(huì)員（體重：超標(biāo)準(zhǔn)體重10～15公斤以上）肥胖的自身特點(diǎn)，通過(guò)拳擊運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造良好的身體形態(tài)。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和對(duì)比分析法，對(duì)國(guó)內(nèi)外各種減肥方法進(jìn)行認(rèn)真的研究，并采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，得出結(jié)論如下：拳擊訓(xùn)練是最好的減肥方法之一，無(wú)氧的拳擊運(yùn)動(dòng)可以減小胸大肌、上臂和下肢的脂肪；通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持拳擊訓(xùn)練，合理的、科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量和飲食，能達(dá)到強(qiáng)身健體的減肥目的。

關(guān)鍵詞 拳擊訓(xùn)練 體脂 心肺功能 體型

中圖分類號(hào)：G886.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2017.04.093

Study on the Effect of Boxing on Weight Loss

SONG Changrui， WENG Quan

（Pingnan Children's Sports School， Ningde， Fujian 352300）

Abstract The fitness person can consume a large amount of energy through boxing， not only can relax the tension， but also contribute to the health of the heart and the brain. In this paper， through the study of a fitness club in Ningde 30 fitness members （body weight： super standard weight 10-15 kg or more） of their own characteristics of obesity， through boxing to shape a good physical shape. Using the method of literature and comparative analysis， analyzing various weight loss methods studied， and using mathematical statistics on the data analysis， the conclusions are as follows： boxing training is one of the best way to lose weight， oxygen free boxing can reduce the pectoralis major muscle， upper and lower limb fat； through long-term adherence boxing training， reasonable and scientific arrangement of exercise and diet， lose weight can achieve physical fitness.

Keywords： boxing； body fat； cardiopulmonary function； shape

0 前言

現(xiàn)代都市人飲食過(guò)營(yíng)養(yǎng)化，工作方式趨向于腦力活動(dòng)，并且缺乏系統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)，肥胖率越來(lái)越高。眾所周知，肥胖對(duì)人的身心健康都具有極大的危害，如果過(guò)度肥胖不僅影響形體容貌，更重要的是過(guò)量的脂肪和糖類物質(zhì)容易造成代謝混亂和堵塞心腦血管，危害人體的身心健康。[1-3]

本文將國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)拳擊與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，采用有氧代謝為主的健身防身運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)健身減肥和拳擊防身相結(jié)合，可以緩解身心壓力、發(fā)泄怨氣和維護(hù)心理健康。當(dāng)進(jìn)行劇烈的拳擊運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)人員進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，在放松身心的同時(shí)消耗大量的卡路里，非常適合于工作壓力大和運(yùn)動(dòng)時(shí)間少的現(xiàn)代白領(lǐng)。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)人員的所有動(dòng)作要符合規(guī)范，在腰腹保持平衡的條件下發(fā)力，鍛煉的身體部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的難以鍛煉到腰腹部。針對(duì)于長(zhǎng)期久坐的現(xiàn)代都市人，肥胖恰恰集中于腰腿部。因此，拳擊運(yùn)動(dòng)非常適合于現(xiàn)代都市人，可以有效減少腰腹部的脂肪。[4]

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

寧德市某健身俱樂(lè)部的30位健身會(huì)員（體重：超標(biāo)準(zhǔn)體重10～15公斤以上），其中男性25人，女性5人，年齡在20～30歲，身高172～183㎝。

1.2 觀察分析法

利用4個(gè)多月時(shí)間對(duì)寧德市某健身俱樂(lè)部的30位健身會(huì)員（體重：超標(biāo)準(zhǔn)體重10～15公斤以上）日常生活進(jìn)行數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)和觀察分析，采用健身監(jiān)測(cè)設(shè)備記錄負(fù)荷實(shí)驗(yàn)心率、人體形態(tài)變化、WHR與BMI值、皮褶厚度（mm）和皮脂百分比等數(shù)據(jù)的變化。

1.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，分析如何進(jìn)行有效的減肥訓(xùn)練，總結(jié)出可行性的方案以便進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，統(tǒng)計(jì)分析3個(gè)月拳擊訓(xùn)練對(duì)30位健身會(huì)員質(zhì)量數(shù)（BMI）和腰臂比（WHR），以及其他身體指標(biāo)。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

從表1實(shí)驗(yàn)結(jié)果可知，通常應(yīng)在最大心率（MHR=220年齡）的60%～75%。也就是說(shuō)比如一位30歲的朋友，最大心率=22030=190，則心率為190€？.60～190€？.75=114～145。研究表明，當(dāng)心率在114～145之間的鍛煉，才能保證運(yùn)動(dòng)人員的安全。而最大心率是基于生理而計(jì)算出的最大值，不同人的情況不同，初習(xí)者為了保證安全，最好控制在MHR的0.60至0.65之間，即為114～124，從表中很容易看出：適當(dāng)時(shí)間的拳擊運(yùn)動(dòng)是安全的。

在有氧拳擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)人員的所有動(dòng)作要符合規(guī)范，在腰腹保持平衡的條件下發(fā)力，鍛煉的身體部分主要集中于腰腹部，而其他健身方式的難以鍛煉到腰腹部。從表2實(shí)驗(yàn)結(jié)果可知：實(shí)驗(yàn)前后腰圍，臀圍存在顯著的差異（P<0.001），而胸圍和上臂圍有所增加，但增大不明顯（P>0.05），這說(shuō)明拳擊訓(xùn)練可以降低身體的脂肪含量，降低身體的重量，實(shí)現(xiàn)減肥的目的，尤其在腰腹內(nèi)脂肪含量明顯減少（P<0.001）。采用器械進(jìn)行塑身練習(xí)，通過(guò)胸部和上臂的大量運(yùn)動(dòng)，使得胸大肌和上臂的脂肪含量明顯降低，雖然運(yùn)動(dòng)人員的圍度變化不大，但形體得到較大的改觀。

運(yùn)動(dòng)員在拳擊運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)量的大量增加，可以有效的減少皮褶厚度。成年男子的皮脂含量在8%～12%之間比較合適，當(dāng)皮脂含量大于20%時(shí)可認(rèn)定為肥胖。由表3可以看出，背部和上臂的皮褶厚度約為23€？1mm，臍旁的皮褶厚度約為10€？mm，因此可以看出：運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，腹部皮脂含量變化最大，脂肪含量從25%降低至17%；在身體各部位中，朧三頭肌和肩胛骨下降幅度較大，脂肪含量從11.61%下降至9.87%；而在大腿內(nèi)側(cè)脂肪含量變化較小，但下肢通過(guò)鍛煉可以明顯發(fā)現(xiàn)肌肉增強(qiáng)。因此，通過(guò)拳擊運(yùn)動(dòng)可以有效的降低腰部、大腿內(nèi)側(cè)、腹部、上臂等部位的脂肪含量，使形體更加協(xié)調(diào)，漂亮。

從表4實(shí)驗(yàn)結(jié)果可知：通過(guò)拳擊訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后的腰圍存在著明顯的變化。眾所周知，當(dāng)BMI指數(shù)在20至24之間時(shí)，可以認(rèn)為身體形貌比較勻稱、身體較為健康；當(dāng)BMI指數(shù)小于20時(shí)，可以認(rèn)為身形比較瘦弱；當(dāng)BMI指數(shù)大于24時(shí)為肥胖癥狀，一般認(rèn)為BMI指數(shù)在24至26.5之間身形為輕度肥胖，當(dāng)大于26.5為認(rèn)為較為肥胖。

一般認(rèn)為，男子腰臀的脂肪含量指數(shù)在0.85至0.9之間比較理想，大于0.9可以認(rèn)為成肥胖癥狀。本研究的結(jié)果表明：所有的人員體重指數(shù)均低于正常值，但BMI指數(shù)由平均數(shù)33.68下降到26.5，WHR由實(shí)驗(yàn)前的1.06下降到0.87，表明運(yùn)動(dòng)可以降低脂肪含量，使得運(yùn)動(dòng)員的形體得到改善，同時(shí)在一定程度上避免了心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

2.2 分析

通過(guò)上述分析，拳擊運(yùn)動(dòng)減肥的作用和效果認(rèn)為其主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

（1）拳擊訓(xùn)練對(duì)肥胖者心血管系統(tǒng)功能的影響。拳擊練習(xí)有效鍛煉心血管系統(tǒng)的機(jī)能，使血壓下降，心臟的功能增強(qiáng)，每博輸出量增加，調(diào)節(jié)心臟活動(dòng)的迷走神經(jīng)緊張?jiān)黾樱梢员ＷC用較低的心率來(lái)滿足機(jī)體代謝的需要。[5]

（2）拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)人體形態(tài)變化的作用。進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)，發(fā)生的是有氧活動(dòng)，不僅消耗大量卡路里，使得脂肪含量下降，實(shí)現(xiàn)減肥的目的，同時(shí)在身體的不同部位都可以得到有效的鍛煉，實(shí)現(xiàn)健身塑體的目標(biāo)。每次拳擊運(yùn)動(dòng)一般都是小于60分鐘，在有限的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以多次不間斷的進(jìn)行手部擊打、側(cè)身躲閃、踢腿等重復(fù)動(dòng)作，這些動(dòng)作節(jié)奏沒(méi)有固定形式，要比韻律操等運(yùn)動(dòng)更為簡(jiǎn)單，容易學(xué)習(xí)，且對(duì)胸部和上臂塑身練習(xí)，使胸大肌與上臂肌肉得到鍛煉，從而減少了脂肪，在圍度變化不大的情況下，使形體得到較大的改觀。

（3）拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)皮褶厚度（mm）和皮脂百分比變化的影響。拳擊運(yùn)動(dòng)前后皮褶厚度（mm）和皮脂百分比變化明顯（P<0.01），脂肪百分比由25.34%減少到17.743%；在肩胛骨和臂側(cè)朧三頭肌等部位的皮褶厚度均呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，并且變化幅度較大；在人體大腿內(nèi)側(cè)脂肪含量和皮褶則下降的幅度較小，無(wú)明顯差，但進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)，下肢鍛煉鍛煉還是非常明顯，下肢的肌肉出現(xiàn)線條，形體變得更為美觀。綜上所述，拳擊（下轉(zhuǎn)第192頁(yè)）（上接第189頁(yè)）訓(xùn)練不僅可以快速有效的降低易肥胖位置的脂肪含量，而且使得形體更加協(xié)調(diào)，漂亮。[6]

（4）拳擊運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體具有明顯的好處。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特征進(jìn)行訓(xùn)練，一般可以播放節(jié)奏較快的音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)動(dòng)員可以在音樂(lè)的節(jié)奏變化中，進(jìn)行擊打、躲閃和踢腿等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)頻率較高，運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)泄出自身情緒，在放松時(shí)身體快速和大量出汗，實(shí)現(xiàn)在短時(shí)間內(nèi)消耗多余的脂肪。[7]

對(duì)于工作和生活壓力巨大的都市白領(lǐng)，很少有合法的發(fā)泄情緒的場(chǎng)所，而拳擊運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)發(fā)泄的目的。在推廣應(yīng)用過(guò)程中，拳擊運(yùn)動(dòng)可以單獨(dú)進(jìn)行，無(wú)需非得進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)搏擊。在室內(nèi)和室外任何場(chǎng)所，通過(guò)教授基本動(dòng)作，結(jié)合舞蹈和武術(shù)的成功經(jīng)驗(yàn)，愛(ài)好者可以較為容易的掌握基本動(dòng)作，并隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以快速實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的。

眾多研究表明：拳擊運(yùn)動(dòng)中，由于人體在腹部、腰部和臀部等部位都是處于不間斷運(yùn)動(dòng)，可以有效的減少這些部位多余的脂肪，重新塑造出健康美觀的體型。[8，9]不僅只有男士才能玩拳擊，拳擊對(duì)于愛(ài)美女士來(lái)說(shuō)也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪消耗大，能快速有效的進(jìn)行減肥，適合于想快速減肥的人士。日本東京銀座就有1所女子業(yè)余拳擊學(xué)校，非常受當(dāng)?shù)嘏韵矚g，該校不是為了培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員，而是基于拳擊可以瘦身塑體，滿足女性減肥的需求。

3 結(jié)論

減肥的方式非常多，但多數(shù)的減肥方法需要較長(zhǎng)的時(shí)間和昂貴的費(fèi)用，并且不能長(zhǎng)期有效的實(shí)現(xiàn)減肥的目的，實(shí)踐研究表明拳擊訓(xùn)練是較好的減肥方法，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持拳擊訓(xùn)練，合理的、科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量和飲食，就能達(dá)到較理想的效果。減肥的目的是減脂肪，而不是減肌肉。過(guò)度控制飲食，在脂肪減少的同時(shí)，也造成肌肉等瘦體重成分降低。拳擊運(yùn)動(dòng)的減肥方式，不僅減少了脂肪含量，而且保護(hù)了肌肉等瘦體成分不至于大幅度降低，維持身體的健康。

拳擊運(yùn)動(dòng)做為一項(xiàng)多方面、大消耗的運(yùn)動(dòng)，涵蓋了減肥的各項(xiàng)綜合要素，拳擊運(yùn)動(dòng)是可以作為減肥方式來(lái)應(yīng)用的。

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