如何成為一個(gè)“超級(jí)老人”

截至2015年底，我國(guó)60歲及以上老年人口有2.2億，占總?cè)丝诒壤?6.1%。到2025年，我國(guó)老年人口總數(shù)將近3億。到2050年，我國(guó)將有4億多老年人，每三個(gè)人中就有一個(gè)是老年人。

中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)公布的數(shù)字顯示，截至2014年6月，全國(guó)健在的百歲老人有58789人，年齡最大的128歲。老有所健、幸福老年,活到百歲生活仍能自理，當(dāng)一個(gè)這樣的“超級(jí)老人”，是人們的共同心愿。

“超級(jí)老人”基因很強(qiáng)大

過(guò)去，“人活70古來(lái)稀”?，F(xiàn)在，“活到80不稀奇”。

人口學(xué)中認(rèn)定，60～69歲為低齡老人，70～79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人。體力不支、記憶減弱，通常被認(rèn)為是衰老不可避免的典型特征。但是科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)，有一群特殊的老年人，擁有比真實(shí)年齡更為年輕的記憶和思維能力，老當(dāng)益壯，被稱為“超級(jí)老人”。

2007年，認(rèn)知上的“超級(jí)老人”首次在美國(guó)西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院認(rèn)知神經(jīng)病學(xué)和阿爾茨海默癥疾病中心被科學(xué)家們識(shí)別出來(lái)。2015年1月的《神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)》雜志發(fā)表了研究者的最新研究文章?？茖W(xué)家們首次指出，“超級(jí)老人”的大腦和普通老年人大腦的具體差別在于，能最大限度地保持記憶力不衰退。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員進(jìn)而揭開(kāi)了其中的奧秘。研究人員掃描了兩組志愿者的大腦并測(cè)試他們的記憶力，一組是60歲至80歲的老人，一組是18歲至35歲的年輕志愿者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老人組中17人的記憶力測(cè)試得分與青年組志愿者相當(dāng)。

大腦掃描結(jié)果顯示，這些“超級(jí)老人”的大腦皮層比普通同齡人厚得多。大腦皮層是調(diào)節(jié)軀體運(yùn)動(dòng)的最高級(jí)中樞，也關(guān)乎很多高級(jí)思維能力。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，雖然與思維能力相關(guān)的大腦皮質(zhì)以及其他一些功能區(qū)域會(huì)隨著衰老而萎縮，但“超級(jí)老人”大腦中還有不少區(qū)域類似于年輕人。研究人員選取了兩個(gè)關(guān)鍵區(qū)域“默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”和“注意網(wǎng)絡(luò)”進(jìn)行進(jìn)一步觀察，二者之間的有效溝通是維持大腦年輕化的關(guān)鍵。默認(rèn)模式神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)與學(xué)習(xí)和記憶能力有關(guān)，“超級(jí)老人”大腦的這些區(qū)域，特別是海馬體和內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)均厚于正常同齡老年人，有的甚至與年輕人無(wú)異。同樣，負(fù)責(zé)信息識(shí)別的注意網(wǎng)絡(luò)區(qū)域的厚度，“超級(jí)老人”也優(yōu)于同齡人。

一般來(lái)說(shuō)，60歲以上人群中，40%有一定程度的健忘，這個(gè)比例隨著年齡增長(zhǎng)而升高。了解70歲、80歲甚至90歲老年人得以保持積極思維和記憶力的根源，有助于找到阻止記憶衰退的關(guān)鍵因素，預(yù)防甚至治療老齡化帶來(lái)的記憶丟失等疾病。

中國(guó)科學(xué)院對(duì)我國(guó)長(zhǎng)壽老人的基因進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人們擁有一種DNA甲基化模式，可能通過(guò)抑制衰老相關(guān)疾病易感基因的表達(dá)，延緩心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、中風(fēng)以及阿爾茨海默癥等病的發(fā)生，促進(jìn)長(zhǎng)壽性狀的產(chǎn)生。也就是說(shuō)，百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，遺傳很關(guān)鍵。對(duì)18.6

長(zhǎng)壽秘密中也有后天因素

萬(wàn)名55～73歲英國(guó)人進(jìn)行的為期8年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，父母越長(zhǎng)壽，子女活的時(shí)間也就越長(zhǎng)。父母活著時(shí)年齡超過(guò)69歲的被調(diào)查者中，父母任何一方活著時(shí)的年齡每增加10歲，這些人的死亡率就會(huì)降低16.5%。如果父母當(dāng)中任何一方年齡達(dá)到80歲，子女罹患高膽固醇血癥、高血壓和心梗腦梗的概率就會(huì)降低20%。

人類壽命長(zhǎng)短的差別有很多原因，長(zhǎng)壽是由先天基因和后天條件共同決定的，基因取決于我們的父母，自身的生活習(xí)慣對(duì)壽命也有很大影響。

2015年，中科院長(zhǎng)期從事環(huán)境與健康研究的專家繪出一幅中國(guó)長(zhǎng)壽地圖，反映各地區(qū)的長(zhǎng)壽指數(shù)（長(zhǎng)壽指數(shù)是90歲及以上人口占65歲及以上人口的千分比）。排名前10位的大多集中在南方，其中，海南排名第一，其次是上海、廣東、廣西。百歲老人多聚集在長(zhǎng)江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原五個(gè)地區(qū)，有區(qū)域聚集性，這提示我們長(zhǎng)壽與自然環(huán)境和氣候條件有密切關(guān)系。長(zhǎng)壽老人有以下幾大特征：

1.睡眠好 百歲以上老人平均睡眠時(shí)間為9.6小時(shí)，80～99歲老人睡眠時(shí)間為8.33小時(shí)，而60～79歲老人睡眠時(shí)間只有7.64小時(shí)。

2.患病少 老人患病及住院的高發(fā)年齡在60～79歲，度過(guò)了這一時(shí)期的老人由于較好地適應(yīng)了年齡變化帶來(lái)的不適，患病次數(shù)減少，百歲老人平均兩年患病不到一次。

3.想得開(kāi) 一半以上的長(zhǎng)壽老人即便遇到困境，也總能想得開(kāi)。

4.食清淡 90%的長(zhǎng)壽老人每天食用蔬菜。

5.人緣好 美國(guó)心理學(xué)教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經(jīng)過(guò)二十年的研究，從多如牛毛的生活習(xí)慣中總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素，發(fā)表了《長(zhǎng)壽工程》一書，列出了“長(zhǎng)壽關(guān)鍵要素排行榜”，排行第一的是人際關(guān)系。常與朋友小聚適度飲酒者，比滴酒不沾者更長(zhǎng)壽。

6.愛(ài)運(yùn)動(dòng) 百歲老人的一大共同點(diǎn)就是愛(ài)動(dòng)。法國(guó)勃艮第大學(xué)的研究人員羅穆亞爾德·賴珀斯和同事對(duì)19位百歲老人在田徑、游泳、自行車等項(xiàng)目上的60次表現(xiàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，英國(guó)百歲老人福杰·辛格在2011年參加了多倫多馬拉松，以8小時(shí)11分的成績(jī)完成比賽，與世界紀(jì)錄2小時(shí)2分57秒相比只慢了6個(gè)多小時(shí)。1915年出生的美國(guó)人唐納德·佩爾曼在2015年的百米成績(jī)是26.99秒，和博爾特9.58秒的世界紀(jì)錄相比，平均速度只慢了17.41秒。

女性比男性更長(zhǎng)壽

日本厚生勞動(dòng)省之前公布的數(shù)據(jù)顯示，百歲老人數(shù)量再創(chuàng)歷史新高，超過(guò)了6.5萬(wàn)人，其中87.6%為女性，最高齡女性116歲，最高齡男性112歲。

美國(guó)科學(xué)家最新一項(xiàng)研究表明，美國(guó)的8萬(wàn)百歲老人中，85%為女性。全球年齡110歲以上的超級(jí)百歲老人具有一個(gè)共同點(diǎn)——95%都是女性。截止到2012年，在我國(guó)百歲老人中，女性百歲老人38268人，占全國(guó)百歲老人總數(shù)的80.10%；男性百歲老人9505人，占全國(guó)百歲老人總數(shù)的19.90%。有研究者認(rèn)為，女性的特點(diǎn)天生就比男性更有長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)。

雌性激素 美國(guó)斯坦福大學(xué)研究員本·杜爾肯和安妮·布魯內(nèi)特研究發(fā)現(xiàn)，雌性激素能夠直接影響女性干細(xì)胞群，補(bǔ)充雌性激素可以延長(zhǎng)雄性老鼠壽命，同時(shí)，男性閹割者的壽命比非閹割者要長(zhǎng)大約14年?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，雄性比雌性擁有較短的染色體端粒，這是細(xì)胞壽命較短的信號(hào)。

細(xì)胞修復(fù)能力強(qiáng) 英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性身體細(xì)胞修復(fù)再生能力更強(qiáng)，細(xì)胞更加“持久耐用”，男性的細(xì)胞像“一次性用品”。早在1986年，研究人員就發(fā)現(xiàn)X染色體上有一個(gè)基因?qū)NA修復(fù)有重要作用，而有兩條X染色體的女性延緩老化的能力相對(duì)就“多了一層保障”。

耐受性比男性大 在一些災(zāi)害和意外事故中，女性幸存的幾率比較高，這可能也與女性生理結(jié)構(gòu)有關(guān)。女性每月生理期出血量多時(shí)可達(dá)80毫升，在一些短期大量出血事故中，女性應(yīng)激反應(yīng)的耐受性要比男性大。

生活習(xí)慣更健康 女性更關(guān)注生活細(xì)節(jié)，更加注意健康和衛(wèi)生。女性吸煙率為2.4%，而男性吸煙率則高達(dá)52.9%！

善于情緒釋放“男兒有淚不輕彈”，而愛(ài)哭能讓女性及時(shí)宣泄、減壓。老年女性更愿意和周圍人玩，融入社會(huì)活動(dòng)的能力比男性強(qiáng)。

延伸閱讀

深度閱讀助長(zhǎng)壽

耶魯大學(xué)公共健康專家近期發(fā)布的一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查表明，愛(ài)讀書的人比不愛(ài)讀書的人具有明顯的“生存優(yōu)勢(shì)”，能耐心讀完一本書的“深度閱讀”者，似乎比偏愛(ài)看雜志、報(bào)紙的人更長(zhǎng)壽。

在過(guò)去的11年中，研究者跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康、閱讀習(xí)慣。研究表明，每天讀書的時(shí)間越長(zhǎng)（哪怕只有半小時(shí)），壽命就越長(zhǎng)。研究期間，超過(guò)1/4的研究對(duì)象死亡，截至1/5的研究對(duì)象死亡時(shí)，愛(ài)讀書的人比不愛(ài)讀書的人平均壽命長(zhǎng)近2歲。

因?yàn)閻?ài)讀書的人往往受教育程度高，也更富有，他們可能選擇更好的飲食，并做一些諸如避免吸煙、堅(jiān)持鍛煉、旅游等有益健康的事。不過(guò)，即使研究人員將這些附加因素從數(shù)據(jù)中剔除，愛(ài)讀書這一習(xí)慣本身仍能對(duì)健康產(chǎn)生顯著影響。在長(zhǎng)達(dá)數(shù)百頁(yè)的閱讀過(guò)程中，讀者一直追隨作者的思路、人物或情節(jié)。這種深度閱讀所付出的智力、努力讓大腦一直保持活躍，幫助人們?cè)谖磥?lái)的生活中更好地做出決定。此外，書籍還能增強(qiáng)“同情心、社會(huì)認(rèn)知和情商”，有助于緩解壓力、延長(zhǎng)壽命。