如何成為一個“超級老人”

截至2015年底，我國60歲及以上老年人口有2.2億，占總?cè)丝诒壤?6.1%。到2025年，我國老年人口總數(shù)將近3億。到2050年，我國將有4億多老年人，每三個人中就有一個是老年人。

中國老年學學會公布的數(shù)字顯示，截至2014年6月，全國健在的百歲老人有58789人，年齡最大的128歲。老有所健、幸福老年,活到百歲生活仍能自理，當一個這樣的“超級老人”，是人們的共同心愿。

“超級老人”基因很強大

過去，“人活70古來稀”?，F(xiàn)在，“活到80不稀奇”。

人口學中認定，60～69歲為低齡老人，70～79歲為中齡老人，80歲以上為高齡老人。體力不支、記憶減弱，通常被認為是衰老不可避免的典型特征。但是科學家卻發(fā)現(xiàn)，有一群特殊的老年人，擁有比真實年齡更為年輕的記憶和思維能力，老當益壯，被稱為“超級老人”。

2007年，認知上的“超級老人”首次在美國西北大學范伯格醫(yī)學院認知神經(jīng)病學和阿爾茨海默癥疾病中心被科學家們識別出來。2015年1月的《神經(jīng)系統(tǒng)科學》雜志發(fā)表了研究者的最新研究文章?？茖W家們首次指出，“超級老人”的大腦和普通老年人大腦的具體差別在于，能最大限度地保持記憶力不衰退。

美國哈佛大學醫(yī)學院的研究人員進而揭開了其中的奧秘。研究人員掃描了兩組志愿者的大腦并測試他們的記憶力，一組是60歲至80歲的老人，一組是18歲至35歲的年輕志愿者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，老人組中17人的記憶力測試得分與青年組志愿者相當。

大腦掃描結(jié)果顯示，這些“超級老人”的大腦皮層比普通同齡人厚得多。大腦皮層是調(diào)節(jié)軀體運動的最高級中樞，也關乎很多高級思維能力。研究團隊發(fā)現(xiàn)，雖然與思維能力相關的大腦皮質(zhì)以及其他一些功能區(qū)域會隨著衰老而萎縮，但“超級老人”大腦中還有不少區(qū)域類似于年輕人。研究人員選取了兩個關鍵區(qū)域“默認模式神經(jīng)網(wǎng)絡”和“注意網(wǎng)絡”進行進一步觀察，二者之間的有效溝通是維持大腦年輕化的關鍵。默認模式神經(jīng)網(wǎng)絡與學習和記憶能力有關，“超級老人”大腦的這些區(qū)域，特別是海馬體和內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)均厚于正常同齡老年人，有的甚至與年輕人無異。同樣，負責信息識別的注意網(wǎng)絡區(qū)域的厚度，“超級老人”也優(yōu)于同齡人。

一般來說，60歲以上人群中，40%有一定程度的健忘，這個比例隨著年齡增長而升高。了解70歲、80歲甚至90歲老年人得以保持積極思維和記憶力的根源，有助于找到阻止記憶衰退的關鍵因素，預防甚至治療老齡化帶來的記憶丟失等疾病。

中國科學院對我國長壽老人的基因進行研究后發(fā)現(xiàn)，長壽老人們擁有一種DNA甲基化模式，可能通過抑制衰老相關疾病易感基因的表達，延緩心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、中風以及阿爾茨海默癥等病的發(fā)生，促進長壽性狀的產(chǎn)生。也就是說，百歲老人的長壽原因中，遺傳很關鍵。對18.6

長壽秘密中也有后天因素

萬名55～73歲英國人進行的為期8年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，父母越長壽，子女活的時間也就越長。父母活著時年齡超過69歲的被調(diào)查者中，父母任何一方活著時的年齡每增加10歲，這些人的死亡率就會降低16.5%。如果父母當中任何一方年齡達到80歲，子女罹患高膽固醇血癥、高血壓和心梗腦梗的概率就會降低20%。

人類壽命長短的差別有很多原因，長壽是由先天基因和后天條件共同決定的，基因取決于我們的父母，自身的生活習慣對壽命也有很大影響。

2015年，中科院長期從事環(huán)境與健康研究的專家繪出一幅中國長壽地圖，反映各地區(qū)的長壽指數(shù)（長壽指數(shù)是90歲及以上人口占65歲及以上人口的千分比）。排名前10位的大多集中在南方，其中，海南排名第一，其次是上海、廣東、廣西。百歲老人多聚集在長江三角洲、珠江三角洲、東南沿海、川渝和中原五個地區(qū)，有區(qū)域聚集性，這提示我們長壽與自然環(huán)境和氣候條件有密切關系。長壽老人有以下幾大特征：

1.睡眠好 百歲以上老人平均睡眠時間為9.6小時，80～99歲老人睡眠時間為8.33小時，而60～79歲老人睡眠時間只有7.64小時。

2.患病少 老人患病及住院的高發(fā)年齡在60～79歲，度過了這一時期的老人由于較好地適應了年齡變化帶來的不適，患病次數(shù)減少，百歲老人平均兩年患病不到一次。

3.想得開 一半以上的長壽老人即便遇到困境，也總能想得開。

4.食清淡 90%的長壽老人每天食用蔬菜。

5.人緣好 美國心理學教授霍華德·弗里德曼和萊斯利·馬丁經(jīng)過二十年的研究，從多如牛毛的生活習慣中總結(jié)出一些影響壽命的決定性因素，發(fā)表了《長壽工程》一書，列出了“長壽關鍵要素排行榜”，排行第一的是人際關系。常與朋友小聚適度飲酒者，比滴酒不沾者更長壽。

6.愛運動 百歲老人的一大共同點就是愛動。法國勃艮第大學的研究人員羅穆亞爾德·賴珀斯和同事對19位百歲老人在田徑、游泳、自行車等項目上的60次表現(xiàn)進行統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，英國百歲老人福杰·辛格在2011年參加了多倫多馬拉松，以8小時11分的成績完成比賽，與世界紀錄2小時2分57秒相比只慢了6個多小時。1915年出生的美國人唐納德·佩爾曼在2015年的百米成績是26.99秒，和博爾特9.58秒的世界紀錄相比，平均速度只慢了17.41秒。

女性比男性更長壽

日本厚生勞動省之前公布的數(shù)據(jù)顯示，百歲老人數(shù)量再創(chuàng)歷史新高，超過了6.5萬人，其中87.6%為女性，最高齡女性116歲，最高齡男性112歲。

美國科學家最新一項研究表明，美國的8萬百歲老人中，85%為女性。全球年齡110歲以上的超級百歲老人具有一個共同點——95%都是女性。截止到2012年，在我國百歲老人中，女性百歲老人38268人，占全國百歲老人總數(shù)的80.10%；男性百歲老人9505人，占全國百歲老人總數(shù)的19.90%。有研究者認為，女性的特點天生就比男性更有長壽優(yōu)勢。

雌性激素 美國斯坦福大學研究員本·杜爾肯和安妮·布魯內(nèi)特研究發(fā)現(xiàn)，雌性激素能夠直接影響女性干細胞群，補充雌性激素可以延長雄性老鼠壽命，同時，男性閹割者的壽命比非閹割者要長大約14年?？茖W家還發(fā)現(xiàn)，雄性比雌性擁有較短的染色體端粒，這是細胞壽命較短的信號。

細胞修復能力強 英國紐卡斯爾大學研究發(fā)現(xiàn)，女性身體細胞修復再生能力更強，細胞更加“持久耐用”，男性的細胞像“一次性用品”。早在1986年，研究人員就發(fā)現(xiàn)X染色體上有一個基因?qū)NA修復有重要作用，而有兩條X染色體的女性延緩老化的能力相對就“多了一層保障”。

耐受性比男性大 在一些災害和意外事故中，女性幸存的幾率比較高，這可能也與女性生理結(jié)構(gòu)有關。女性每月生理期出血量多時可達80毫升，在一些短期大量出血事故中，女性應激反應的耐受性要比男性大。

生活習慣更健康 女性更關注生活細節(jié)，更加注意健康和衛(wèi)生。女性吸煙率為2.4%，而男性吸煙率則高達52.9%！

善于情緒釋放“男兒有淚不輕彈”，而愛哭能讓女性及時宣泄、減壓。老年女性更愿意和周圍人玩，融入社會活動的能力比男性強。

延伸閱讀

深度閱讀助長壽

耶魯大學公共健康專家近期發(fā)布的一項長期調(diào)查表明，愛讀書的人比不愛讀書的人具有明顯的“生存優(yōu)勢”，能耐心讀完一本書的“深度閱讀”者，似乎比偏愛看雜志、報紙的人更長壽。

在過去的11年中，研究者跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康、閱讀習慣。研究表明，每天讀書的時間越長（哪怕只有半小時），壽命就越長。研究期間，超過1/4的研究對象死亡，截至1/5的研究對象死亡時，愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲。

因為愛讀書的人往往受教育程度高，也更富有，他們可能選擇更好的飲食，并做一些諸如避免吸煙、堅持鍛煉、旅游等有益健康的事。不過，即使研究人員將這些附加因素從數(shù)據(jù)中剔除，愛讀書這一習慣本身仍能對健康產(chǎn)生顯著影響。在長達數(shù)百頁的閱讀過程中，讀者一直追隨作者的思路、人物或情節(jié)。這種深度閱讀所付出的智力、努力讓大腦一直保持活躍，幫助人們在未來的生活中更好地做出決定。此外，書籍還能增強“同情心、社會認知和情商”，有助于緩解壓力、延長壽命。