病由心生 對(duì)暴脾氣說(shuō)“不”

江大紅

生活并不盡如人意，在快節(jié)奏、高壓力的作用下，我們不知不覺(jué)變成了“炸藥包”，沾一丁點(diǎn)“火星”就會(huì)爆發(fā)。但你知道嗎？憤怒不僅不能解決任何問(wèn)題，還會(huì)“引火上身”，把健康搞得一團(tuán)糟。本期“心靈驛站”請(qǐng)專家支招，幫你排出堵在胸中的這口“氣”。

愛(ài)上生氣，疾病從此“不離不棄”

人們?cè)谌粘Ｉ钪?，免不了要生各種氣：怨氣、悶氣、賭氣和怒氣等，不一而足。殊不知，生氣是百病之源，可使肝氣郁結(jié)，引發(fā)各種疾病。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院內(nèi)科主任醫(yī)師羅衛(wèi)芳指出，生氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說(shuō)，生氣時(shí)極易產(chǎn)生如下病害。

◆色斑沉著

生氣時(shí)，大腦血液中增加的毒素會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問(wèn)題。

◆出現(xiàn)甲狀腺問(wèn)題

生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過(guò)多，久之會(huì)引發(fā)甲亢。

◆加速大腦衰老

生氣時(shí)腦血管壓力增加，血液中含有的毒素最多，進(jìn)一步加速了腦部的衰老。

◆胃潰瘍

生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動(dòng)減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。

◆造成心肌缺血

大量的血液沖向大腦，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。

◆損傷免疫系統(tǒng)

生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過(guò)多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)。

◆月經(jīng)不調(diào)

生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問(wèn)題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來(lái)。

◆傷害乳腺

生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。

◆生氣等于增肥

生氣的時(shí)候，身體的皮質(zhì)醇（壓力激素）分泌就會(huì)增加，它會(huì)引起肥胖。有研究發(fā)現(xiàn)，你越生氣，越經(jīng)常生氣，你就越容易發(fā)胖，而且肥肉最容易長(zhǎng)在腰圍上，這對(duì)愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)可是大忌。

◆生氣會(huì)降低壽命

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常生氣的確會(huì)縮短壽命。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心專家約翰·巴爾福特對(duì)118名參試大學(xué)生進(jìn)行的25年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)他人敵視程度高的參試者，50歲前死亡的比率高達(dá)20%。相比之下，“敵視度”最低的參試者50歲前死亡概率僅為5%。

◆哺乳媽媽生氣時(shí)乳汁會(huì)產(chǎn)生毒素

研究發(fā)現(xiàn)，哺乳期的媽媽在憤怒、焦慮、緊張、疲勞時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)受到影響，會(huì)使得交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令其末梢釋放出大量的去甲腎上腺素，同時(shí)腎上腺髓質(zhì)也會(huì)過(guò)量分泌腎上腺素，進(jìn)而出現(xiàn)心跳加快、血管收縮、血壓升高等癥狀，從而“污染”乳母?！坝卸尽比橹?jīng)常被嬰兒吸入，會(huì)影響其心、肝、脾、腎等重要臟器的功能，使孩子的抗病能力下降，消化功能減退，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致嬰兒死亡。

憤怒纏身，對(duì)癥下藥開(kāi)“處方”

◆炸藥型：一點(diǎn)就著勸不住

暴怒的人很難做到換位思考，常會(huì)說(shuō)出一些事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語(yǔ)，甚至做出讓其悔恨一生的舉動(dòng)。

建議：等待怒氣消解。研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過(guò)12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。

默數(shù)是最有效的方法，建議有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦。

掌控自己的情緒。稍稍改變下表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說(shuō)一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。

◆自虐型：一切錯(cuò)誤都怪我

長(zhǎng)期對(duì)自己宣泄憤怒，容易對(duì)自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺(jué)，甚至患上抑郁癥。

建議：和自己對(duì)話。責(zé)怪自己前捫心自問(wèn)：“誰(shuí)說(shuō)我需要為這事負(fù)責(zé)？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?/p>

找回自信。在紙上寫(xiě)下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。

◆隱忍型：滿腔怒火鎖心中

可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過(guò)度消費(fèi)等。憤怒本是能推動(dòng)問(wèn)題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯(cuò)事的人就一無(wú)所知，更談不上道歉。

建議：自我質(zhì)問(wèn)。問(wèn)自己：“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批，我可以毫無(wú)表示嗎？”你的內(nèi)心或許會(huì)回答：“不行！這對(duì)我和他都不好！”

換個(gè)角度想問(wèn)題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會(huì)怎么做？沒(méi)錯(cuò)，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿，那自己為何不可以？

用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往會(huì)給家庭和朋友帶來(lái)更多傷害，最好的方式是心平氣和地與對(duì)方談?wù)劊⑶姨岢龈挥薪ㄔO(shè)性的解決方案。

◆嘲諷型：陰陽(yáng)怪氣繞彎子

嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。

建議：與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語(yǔ)，直接表達(dá)你的真實(shí)想法。比如說(shuō)“我希望你下次能守時(shí)，畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”，這樣更能清楚地傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。

◆偷摸型：悄悄搞點(diǎn)小動(dòng)作

這樣做的目的無(wú)非是讓別人也感到不爽，而不是努力爭(zhēng)取讓自己過(guò)得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”。

建議：允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒。可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。

為自己爭(zhēng)取。與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長(zhǎng)期超負(fù)荷了。這的確不容易，但總好過(guò)背上“小人”的壞名聲。

學(xué)會(huì)控制局面。覺(jué)得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力，就趕緊動(dòng)員室友參與進(jìn)來(lái)，而不是一個(gè)人發(fā)愁。

◆習(xí)慣型：成天一副壞臉色

總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力，很快就會(huì)怕了你，甚至避免與你接觸。

建議：找到問(wèn)題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個(gè)安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。

察覺(jué)憤怒的跡象。這類人常常說(shuō)話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺(jué)，當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可做些努力平息即將到來(lái)的怒氣。

想象平和的畫(huà)面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來(lái)。做得好的話，每次呼吸都會(huì)變得深而平靜，憤怒也隨之消退。

壞情緒叨擾 這樣拒絕最靠譜

生氣時(shí)最不該做的8件事，切忌在怒火中犯下大錯(cuò)。

◆帶“氣”入睡

帶著“氣”入睡，會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。這個(gè)時(shí)候，不妨告訴自己，晚上生氣著急也沒(méi)用，先睡個(gè)好覺(jué)養(yǎng)精蓄銳，明天再說(shuō)。

◆帶著憤怒開(kāi)車

憤怒之時(shí)，人的視線會(huì)變得狹窄，開(kāi)車時(shí)可能看不到行人和其他車輛。研究證實(shí)，人在憤怒時(shí)開(kāi)車會(huì)增加交通事故的可能性。這個(gè)時(shí)候，不妨聽(tīng)點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，調(diào)節(jié)心情。

◆將怒火轉(zhuǎn)向他人

瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬(wàn)別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人，尤其是弱勢(shì)群體。發(fā)泄不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng)，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。

◆暴飲暴食

生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對(duì)這頓突如其來(lái)又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問(wèn)題。吃太多還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，讓你身材走樣。

◆繼續(xù)爭(zhēng)吵

越是生氣，越想爭(zhēng)個(gè)輸贏。事實(shí)上，此時(shí)的爭(zhēng)吵早已脫離了問(wèn)題本身，變成了毫無(wú)意義又彼此傷害的指責(zé)。不妨先壓住怒火，暫時(shí)脫離爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來(lái)，平靜之后，再就事論事，做真正有價(jià)值的溝通。

◆喝悶酒

酒精會(huì)影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動(dòng)，能防止我們?nèi)e人或自己，酒精會(huì)讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動(dòng)，甚至犯下無(wú)法彌補(bǔ)的過(guò)錯(cuò)。

◆忽視血壓

在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。

◆做重大決定

幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時(shí)，做了不理智的決定和行為，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時(shí)，理智往往被情緒所取代，無(wú)法做出正確的判斷。雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。

人常言：“生氣是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。”我們不妨通過(guò)寬容別人的錯(cuò)誤來(lái)善待自己一些。生活沒(méi)有拖欠我們?nèi)魏螙|西，用微笑來(lái)面對(duì)，用笑容化解怨恨，用沉默抵消敵意，何樂(lè)而不為？？

生活中難免會(huì)出現(xiàn)一些令人不愉快的事情，但是我們應(yīng)該知道，快樂(lè)建立在給予的基礎(chǔ)之上，生活中要是沒(méi)有朋友就像沒(méi)有陽(yáng)光，快樂(lè)不是擁有的多，而是計(jì)較的少，得意時(shí)應(yīng)善待他人，因?yàn)槟闶б鈺r(shí)需要他們。你可以用恨失去全世界，也可以用愛(ài)得到全世界。用最少的恨面對(duì)過(guò)去，用最多的愛(ài)面對(duì)未來(lái)。畢竟，懂得分享快樂(lè)，才能加倍地快樂(lè)。

放下愛(ài)恨，學(xué)會(huì)包容。荀子曾經(jīng)說(shuō)：“群子賢而能容墨，知而能容愚，博而能容淺，粹而能容雜?！蔽髦V中也有提及：“世界上最大的是海洋，比海洋更大的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷?！边@里講的就是寬容為懷的道理。寬容是一種博大的胸懷，是一種崇高的美德。在處世中不搞唯我獨(dú)尊，對(duì)不同的觀點(diǎn)、行為要予以理解和尊重，即使自己有理，也不能咄咄逼人，得理不讓，把自己的觀點(diǎn)和行為強(qiáng)加給別人，要尊重他人的自由選擇。尊重別人就是尊重自己，寬容別人，才會(huì)給自己帶來(lái)廣闊的天空。