有種“工傷”叫過勞肥

因?yàn)槊?，亂吃早餐成虛胖；因?yàn)槊?，久坐電腦大腿粗；因?yàn)槊?，?yīng)酬多啤酒肚瘋長……還以為忙碌會變瘦，但事實(shí)無情地給你一棒。過勞肥，日益成為現(xiàn)代人一種常見的“工傷”?！斑^勞肥”涉及的人群廣泛，對健康的影響時間更長，會加重醫(yī)療和社會負(fù)擔(dān)，從某種程度上說，它的危害并不亞于猝死。

一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，工作3年左右是過勞肥高發(fā)期，超25%的人體重較剛?cè)肼殨r增加5千克。因此，肥胖和超重也帶來了一系列的健康問題。研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率可增加10倍；男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā)，女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的概率比正常婦女高2～3倍。媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)務(wù)工作者、律師，被評為最容易過勞肥的職業(yè)。你也被過勞肥傷到了嗎？下面，就讓專家?guī)湍阕叱鲈矫υ脚值墓秩Α?/p>

揭開越忙越胖的謎團(tuán)

壓力越大，胃口越大

專家說職場人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲。

整天坐著

一項(xiàng)調(diào)查顯示，近60%上班族每天坐6小時以上28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐著度過的。

長期睡不夠

加拿大科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)涉及63.5萬人的調(diào)查顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險比睡眠充足的人至少高出50%。

白天吃的少，晚飯?zhí)S盛

由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。

這樣拯救過勞肥

周一早起最重要

德國一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計(jì)劃都安排在這一天.也在一定程度上加重了壓力感。

周二做意象訓(xùn)練

英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值。專家建議，在壓力最大時，可以做一個心理意向訓(xùn)練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去倒數(shù)從10層到1層。

周三想辦法讓自己笑

心理學(xué)家證實(shí)，周三確實(shí)是人們一周中的情緒最低點(diǎn)，是人們感覺負(fù)擔(dān)最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

周四把燈光調(diào)到最亮

周四不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。專家建議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈調(diào)到最亮。研究表明，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。

周五把它當(dāng)作周一看

一到周五，很多人馬上變得非常放松，調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。專家建議，最好將周五當(dāng)作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

周末用一個小時想想下周工作

不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會陷入對下周工作的焦慮中。專家建議，最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作的時候要全力以赴。另外，可在周日晚上拿出一個小時，為下周做個簡單的工作計(jì)劃。

焦慮時別碰“升壓食物”

冰淇凌、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等高脂食物。

火腿、鹵味、腌制品、咸味堅(jiān)果等高鹽分食物。

加糖巧克力、奶酥面包、精致蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食。

咖啡、茶等咖啡因飲料。

五個動作把辦公室變成健身房

要對付過勞肥，減壓和運(yùn)動必須“雙劍合壁”，專家送上辦公室里隨時都能做的小運(yùn)動。

擴(kuò)胸運(yùn)動

坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感肩部后拉，自然下垂，保持20秒，動作重復(fù)3次。

坐姿拉伸

坐在椅子前段，右腿伸直，腳跟著地；保持上身直立并慢慢前壓，保持20秒，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉；動作重復(fù)3次，然后換左腿重復(fù)同樣動作。

座椅轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作。

腿部后拉

站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳；保持20秒，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作。

扶墻撐臂

面對墻壁，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬；雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大于雙肩，兩手撐住墻面；稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，后背和頸部保持挺直，雙眼平視墻壁；然后身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢；做3組動作，每組10次。