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    利用籃球巧練學(xué)生柔韌素質(zhì)

    2017-06-05 09:02:05劉富英重慶市北碚區(qū)朝陽小學(xué)400700
    中國學(xué)校體育 2017年3期
    關(guān)鍵詞:上體動力性手腳

    劉富英 (重慶市北碚區(qū)朝陽小學(xué),400700 )

    利用籃球巧練學(xué)生柔韌素質(zhì)

    劉富英 (重慶市北碚區(qū)朝陽小學(xué),400700 )

    重慶劉富英

    小學(xué)生正處于生長發(fā)育階段,小學(xué)階段是發(fā)展柔韌素質(zhì)的重要時期,所以,體育教學(xué)中要注重發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)。下面是筆者在教學(xué)實踐中,借助籃球從靜力性、動力性拉伸兩個方面去發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)的方法。

    一、籃球瑜伽—靜力性拉伸發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)

    靜力拉伸法是指通過緩慢的動力拉伸,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長,并停留一定時間的練習(xí)方法。對大多數(shù)小學(xué)生而言,靜力拉伸練習(xí),停留在關(guān)節(jié)最大伸展程度的位置上,保持20s左右為宜。在日常教學(xué)實踐中,筆者常運用學(xué)生們喜歡的籃球,做一些簡單易行的拉伸動作,如各種俯、仰、側(cè)、撐、屈等,來發(fā)展學(xué)生們的肩、腰、胸、髖、腿的柔韌性,效果還不錯。

    1.坐位前屈。學(xué)生坐在地上,雙膝伸直,雙腳夾球,勾腳尖,雙臂上舉緊貼耳朵,上體向前盡力前屈,雙手前伸過籃球(見圖1)。

    圖1

    2.開立前屈。學(xué)生開立站,雙膝伸直,雙手持球,臂伸直,上體前屈與地面平行,挺胸抬頭塌腰眼看前方(見圖2)。

    圖2

    3.開立體側(cè)。學(xué)生開立站,雙膝伸直,左(右)手托籃球上舉,上體盡力右(左)側(cè)屈(見圖3)。

    圖3

    4.弓步后仰。學(xué)生弓步站立,雙手持球于頭頂,上體慢慢后仰(見圖4)。

    圖4

    5.仰臥肩撐。學(xué)生仰臥,屈膝并腳,頭、頸、肩著地,將球墊于背部,雙手扶球或撐背部挺髖,盡力拉伸腰腹(見圖5)。

    圖5

    6.跪地俯撐。雙腳并攏,雙膝跪坐于地面,球置于雙膝前,上體前俯、雙臂伸直前撐地,胸部緊貼球(見圖6)。

    圖6

    7.教學(xué)建議

    第一,注意把握練習(xí)時間和次數(shù),循序漸進,逐步拉伸。

    第二,練習(xí)時師生可交替配以口令或節(jié)奏進行練習(xí),避免枯燥性。

    第三,有條件的情況下,配以輕緩的音樂更佳,拉伸的同時靜心。

    二、籃球游戲—動力性拉伸發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)

    動力拉伸法是指有節(jié)奏地通過多次重復(fù)某一動作的拉伸方法。在以下“螞蟻搬家”、“毛毛蟲向前爬”、“小螃蟹橫著爬”等籃球游戲中,學(xué)生采用不同方式的手腳并用爬行方式,借助自身的重力或力量,進行主動的動力性拉伸練習(xí)以發(fā)展柔韌素質(zhì)。

    1.螞蟻搬家。將學(xué)生分成n組,要求學(xué)生手腳撐地,臀部離地,仰面支撐,將籃球放在腹部,聽令后在規(guī)定場地、按照規(guī)定路線,手腳快速爬行前進到達終點(見圖7)。

    圖7-1

    圖7-2

    2.毛毛蟲向前爬。將籃球4~6個置于地上,相距1m左右擺成一條直線。將學(xué)生分成n組,要求學(xué)生面向擺好的籃球站立,各組學(xué)生在第一個籃球后手腳分開俯撐準備,以擺放好的籃球為中軸線,聽令后手腳并用向前爬行,依次爬過籃球但不觸碰籃球(見圖8)。

    圖8-1

    圖8-2

    3.小螃蟹橫著爬。將籃球4~6個置于地上,相距1m左右擺成一條直線。將學(xué)生分成n組,要求學(xué)生面向擺好的籃球站立,各組學(xué)生側(cè)對籃球手腳分開俯撐準備,以擺放好的籃球為中軸線,聽令后手腳并用橫向快速通過籃球,爬行過程中不得觸碰籃球(見圖9)。

    圖9-1

    圖9-2

    4.教學(xué)建議

    第一,學(xué)生在游戲過程中,速度可由慢到快,拉伸可由近及遠,逐漸提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和柔韌性。

    第二,根據(jù)場地器材、學(xué)生人數(shù)等實際情況,可采用多種練習(xí)形式,如迎面、往返、個人、團體等。

    第三,練習(xí)中要加強對學(xué)生的安全教育,培養(yǎng)學(xué)生的良性競爭意識。

    學(xué)生良好的柔韌素質(zhì)不僅能防止體育活動中的損傷,而且能使肌肉更健美、身體更勻稱、完成動作的靈活性、協(xié)調(diào)性更好。發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)是一個長期的過程,體育教師在教學(xué)中,要循序漸進、持之以恒,認真踐行“健康第一、以人為本”的課程理念,真正為學(xué)生健康成長服務(wù)!

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