籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物跑的八個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)

單如玉 （北京市同文中學(xué)，100040）

籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物跑的八個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)

單如玉 （北京市同文中學(xué)，100040）

籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物跑是中考體育考試項(xiàng)目，筆者在教學(xué)實(shí)踐中摸索出了一些經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為抓好幾個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)對迅速提高成績有一定的效果?；@球運(yùn)球繞標(biāo)志物跑測試場地安排在籃球場內(nèi)或者平整的塑膠場地上，具體設(shè)置為：長20m、寬7m。在起點(diǎn)線前5m處開始設(shè)置標(biāo)志桿，共設(shè)5排，每排2根；各排標(biāo)志桿之間相距3m，同排的2根標(biāo)志桿底座中心點(diǎn)相距1m，距同側(cè)邊線3m（見圖1）。

圖1

籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物跑的目的是用最短的時(shí)間、最快的速度，繞完10個(gè)障礙物后返回終點(diǎn)的一個(gè)過程，不存在為防止對手搶斷而護(hù)球的問題。

因此，運(yùn)球的要領(lǐng)不同于籃球比賽體前變向運(yùn)球過人等動(dòng)作，它對技術(shù)動(dòng)作有特殊的要求。

一、固定的三種運(yùn)球落點(diǎn)

由于籃球運(yùn)球繞標(biāo)志物跑的障礙物是固定的，距離相同，起跑線與第一對標(biāo)志桿的距離為5m，其他各標(biāo)志桿之間的距離為3m，所以，拍球的落點(diǎn)基本是固定的，一般是11～15個(gè)落點(diǎn)。

1.15個(gè)落點(diǎn)

分配方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，去時(shí)7個(gè)落點(diǎn)，返回時(shí)7個(gè)落點(diǎn)，加上折返時(shí)的1個(gè)落點(diǎn)，共計(jì)15個(gè)落點(diǎn)。具體是：去時(shí)，起點(diǎn)到第一對桿之間一個(gè)落點(diǎn)，然后在標(biāo)志桿（以下簡稱桿）的側(cè)方和遠(yuǎn)端桿的側(cè)后方各一個(gè)落點(diǎn)，緊接著是2對桿（行進(jìn)經(jīng)過的路線上）之間一個(gè)落點(diǎn)；接著又是一個(gè)桿的側(cè)方和遠(yuǎn)端桿的側(cè)后方，兩桿之間分別各有一個(gè)落點(diǎn)，共7個(gè)落點(diǎn)；然后是折返點(diǎn)的2桿之間一個(gè)落點(diǎn)。接著又延續(xù)來時(shí)的規(guī)律，落點(diǎn)相同，方向相反，也是7個(gè)落點(diǎn)，總計(jì)15個(gè)落點(diǎn)（見圖2）。

圖2

圖例：去時(shí)的左手落點(diǎn)，去時(shí)的右手落點(diǎn)，折返落點(diǎn)，返回的右手落點(diǎn)，返回的左手落點(diǎn)。以下相同。

2.13個(gè)落點(diǎn)

分配方法：在15個(gè)落點(diǎn)的基礎(chǔ)上，去掉去時(shí)的第5個(gè)落點(diǎn)、回來時(shí)的第4個(gè)落點(diǎn)，就是13個(gè)落點(diǎn)（見圖3）。

圖3

當(dāng)學(xué)生掌握15個(gè)落點(diǎn)技術(shù)之后，再稍作提高，就很自然地減掉這2個(gè)點(diǎn)，并且減掉這2個(gè)落點(diǎn)后做起動(dòng)作來感覺會(huì)順暢很多。因此，13個(gè)落點(diǎn)技術(shù)，最好是在15個(gè)落點(diǎn)技術(shù)練習(xí)熟練掌握的基礎(chǔ)上，隨著學(xué)生運(yùn)球速度的增加，球技的提高，自然而然地減掉2個(gè)點(diǎn)，從而保持技術(shù)水平穩(wěn)步提高。

3.11個(gè)落點(diǎn)

分配方法：去時(shí)，起點(diǎn)到第一對桿之間1個(gè)落點(diǎn)，然后每對桿之間1個(gè)落點(diǎn)，計(jì)4個(gè)落點(diǎn)，折返時(shí)1個(gè)落點(diǎn)，即在第5對桿外側(cè)1個(gè)落點(diǎn)，然后又是每對桿之間1個(gè)落點(diǎn)，計(jì)4個(gè)，最后一對桿與終點(diǎn)線之間1個(gè)落點(diǎn)，總共11個(gè)落點(diǎn)（見圖4）。

圖4

注意事項(xiàng)：以上所說的落點(diǎn)，是一個(gè)落點(diǎn)區(qū)域，大約2個(gè)球的范圍。在學(xué)生基礎(chǔ)較差時(shí)，先練習(xí)左右手連續(xù)運(yùn)球、左右手交替變向運(yùn)球，逐步過渡到15個(gè)落點(diǎn)的運(yùn)球。15個(gè)落點(diǎn)的運(yùn)球是比較大眾化的運(yùn)球，適合水平中上等的男女生，熟練掌握后，男女生均可達(dá)到滿分水平。隨著學(xué)生技術(shù)水平的提高、運(yùn)球速度的加快，逐步過渡到13個(gè)落點(diǎn)，13個(gè)落點(diǎn)適合水平高的女生和中上等水平的男生。11個(gè)落點(diǎn)技術(shù)比較適合速度較快的男生練習(xí)。用以上3種方法運(yùn)球，男女生均可達(dá)到滿分的水平。

二、左手、右手各拍1次球，交替進(jìn)行

對于籃球運(yùn)球基礎(chǔ)較差的初學(xué)者來說，可以左手拍1次，右手拍2次，盡量發(fā)揮自己比較靈活的那只手的作用。如果是習(xí)慣左手的學(xué)生，可以右手拍1次，左手拍2次，并且站在左邊一側(cè)起跑，這樣在比較難的折返點(diǎn)運(yùn)球時(shí)，正好是用自己有利的左手運(yùn)球折返。

分配方法：以右手運(yùn)球?yàn)槔?，學(xué)生雙手持球于胸前站到起跑線后，邁步的同時(shí)用右手拍球的后上方至第1個(gè)落點(diǎn)的范圍，然后用右手拍球至桿側(cè)方，接著依然用右手觸球的外側(cè)后上方變向，將球推送至遠(yuǎn)端桿側(cè)后方的落點(diǎn)，再用左手觸球的外側(cè)后上方變向，將球推送至兩桿之間的落點(diǎn)；然后用右手將球拍至桿側(cè)方，接著依然用右手將球變向推送至遠(yuǎn)端桿側(cè)后方的落點(diǎn)，如此交替進(jìn)行，到達(dá)折返點(diǎn)時(shí)，用右手觸球的外側(cè)上方將球控制到折返點(diǎn)落點(diǎn)后，接著延續(xù)右手拍2次，左手拍1次的規(guī)律沖過終點(diǎn)（見圖5，具體運(yùn)球動(dòng)作需將圖5與圖8聯(lián)系起來看）。

圖5

注意事項(xiàng)：1.在行進(jìn)間運(yùn)球過程中，控球手始終要柔和地向前“推、送”球至落點(diǎn)范圍內(nèi)，運(yùn)球速度越快，控球手要求越放松，否則落點(diǎn)不準(zhǔn)，最終導(dǎo)致運(yùn)球路線加長，甚至丟球。2.到達(dá)折返點(diǎn)時(shí)，應(yīng)拍球的外側(cè)上方，將球拍在折返的落點(diǎn)范圍。3.在整個(gè)練習(xí)過程中，一定要訓(xùn)練學(xué)生控制球的外側(cè)后上方、外側(cè)上方，否則球會(huì)越運(yùn)越高，并且導(dǎo)致學(xué)生精神、動(dòng)作緊張，進(jìn)而陷入惡性循環(huán)。

三、伸出手臂運(yùn)球

從起跑開始，將運(yùn)球手盡量伸出來，盡量將球控制在自己的前方和側(cè)前方，使球處于自己的視線范圍內(nèi)，看準(zhǔn)控球部位，更容易精確拍準(zhǔn)控球部位。這樣要求的原因是，考試面向全體學(xué)生，而多數(shù)學(xué)生沒有基礎(chǔ)，且要在短時(shí)間內(nèi)拿出最好成績。所以，盡量降低難度，減少失誤，以柔和的方式向前“推、送”球，以確保運(yùn)球速度快、落點(diǎn)準(zhǔn)、不失誤，否則會(huì)影響成績。所以，要加強(qiáng)這方面的針對性訓(xùn)練，如行進(jìn)間左右手交替變向運(yùn)球等。

練習(xí)方法：每個(gè)運(yùn)球動(dòng)作均分2個(gè)步驟完成，先用手推送球的外側(cè)后上方至手臂（肘關(guān)節(jié)）基本伸直，然后手柔和地滑動(dòng)到球的后上方，通過手指手腕的力量（否則學(xué)生經(jīng)常會(huì)把球拍得很高）將球拍至落點(diǎn)范圍，左右手交替按照這樣的要求進(jìn)行運(yùn)球（見圖6）。

圖6

練習(xí)要求:1.運(yùn)球時(shí)，手臂從觸球開始，由后向前或側(cè)前方“推、送”球，手臂、手腕要求柔和、放松。2.運(yùn)球時(shí)，要求手臂基本伸直，但不能僵硬。3.折返時(shí)手觸球的側(cè)方，變向后“推、送”球的外側(cè)后上方，將球送到落點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：1.運(yùn)球速度越快，要求手指、手腕、手臂越要放松，否則，籃球會(huì)失去控制從而改變原來的運(yùn)動(dòng)軌跡。2.整個(gè)運(yùn)球過程中，手要么觸球的側(cè)上方，要么觸球的外側(cè)后上方，或者后上方，一定不要觸其側(cè)下方，否則球會(huì)越拍越高，最終失去控制。

四、起跑

練習(xí)方法：雙腳前后開立站于起跑線前，雙手持球，聽到起跑口令后，兩腿迅速蹬地，以百米起跑的動(dòng)作起跑，同時(shí)以合適的力度，將球拍“送”到第一個(gè)落點(diǎn)（見圖7）。

練習(xí)要求：1.運(yùn)球時(shí)應(yīng)把握兩個(gè)要素：一是向哪個(gè)方向，二是用多大力度。在整個(gè)運(yùn)球過程中，每次按拍球的部位要確保方向準(zhǔn)確、力度適中，以彈起的高度適合另一只手順暢銜接為準(zhǔn)。2.起跑要求既要迅速達(dá)到最快速度，又要速度可控，確保在進(jìn)入第1和第2對桿之間不失去重心，穩(wěn)穩(wěn)地控制住球。3.運(yùn)球至變向處，外側(cè)腳盡量向外側(cè)蹬伸，腳尖指向變向后的前進(jìn)方向。

圖7

五、沖刺

沖刺點(diǎn)不是在最后1對桿前（距離起跑線較近的第1對桿），而是在軀干到達(dá)第2對桿（距離起跑線較近的）時(shí)就開始用力蹬地前沖，到最后1個(gè)障礙時(shí)，速度已經(jīng)是沖刺狀態(tài)了，并且是邊“推”球邊跑，“沖”過終點(diǎn)線。

練習(xí)方法：當(dāng)學(xué)生運(yùn)球返回至第2和第3對桿（距離起跑線較近的）之間時(shí)，就要看準(zhǔn)前方的落點(diǎn)及跑行路線，準(zhǔn)備用力沖刺，當(dāng)肩經(jīng)過第2對桿的瞬間，就要以沖刺的速度蹬地向前沖，同時(shí)推送球至落點(diǎn)，當(dāng)肩經(jīng)過最后1個(gè)障礙時(shí)，就要邊“推”球邊跑，高速“沖”過終點(diǎn)線后再減速（見圖8）。

圖8

注意事項(xiàng)：1.一定要在到達(dá)第2和第3對桿（距離起跑線較近的）之間時(shí)，就要在思想上和意識上做好用力沖刺的準(zhǔn)備，當(dāng)肩經(jīng)過第2對桿的瞬間，就要迅速?zèng)_刺。2.學(xué)生往往會(huì)在看到終點(diǎn)線時(shí)就減速，對此應(yīng)要求學(xué)生必須高速通過終點(diǎn)線后才能減速。

六、折返處的運(yùn)球要求

運(yùn)球至第4對桿時(shí)，就要將球柔和地向右前方桿的左側(cè)后方“送”，讓球彈起來盡量貼近右前方的桿，高度適中，盡量從桿右側(cè)約50cm處直接跨步轉(zhuǎn)身，對準(zhǔn)對側(cè)桿的方向，這樣跨步轉(zhuǎn)身后，可以使球正好處于身體前方，可以容易地將球拍到折返落點(diǎn)上，而不必控球旋轉(zhuǎn)90°折返，降低了折返點(diǎn)控球難度，而且容易讓身體切著第5對桿的另一側(cè)桿經(jīng)過，跑出最短的運(yùn)球線路，既節(jié)省時(shí)間，又減少拍球次數(shù)，可以有效地提高運(yùn)球成績。

練習(xí)方法：以右手為例，當(dāng)運(yùn)球至第4對桿時(shí)，將球有意推送至遠(yuǎn)端桿的內(nèi)側(cè)后方落點(diǎn)，控制好拍球力度和方向，以確保球彈起來接近桿的外側(cè)，高度適于右手控球。然后右手觸球的外側(cè)上方，將球拍送至折返落點(diǎn)范圍，盡量從桿右側(cè)約50cm處直接跨步轉(zhuǎn)身，對著另一側(cè)桿方向跑進(jìn)，緊貼著對側(cè)桿切入，完成折返。然后繼續(xù)延續(xù)右手2次左手1次的15個(gè)落點(diǎn)運(yùn)球，或13個(gè)或11個(gè)落點(diǎn)的運(yùn)球方式（見圖9）。

圖9

注意事項(xiàng)：1.注意折返點(diǎn)前的運(yùn)球，要求落點(diǎn)準(zhǔn)確，拍球力度、方向適中，確保球彈起來接近桿的外側(cè)，高度適于右手控球（見圖9）。2.身體在折返時(shí)，外側(cè)腳向外果斷地跨出一大步轉(zhuǎn)身，對準(zhǔn)對側(cè)桿的方向，一步到位。

七、拍球位置

變向時(shí)拍球的外側(cè)后上方，折返時(shí)拍球的外側(cè)上方，起跑和沖刺時(shí)拍球的后上方。

八、拍球高度

低運(yùn)球可以節(jié)省運(yùn)球時(shí)間，在無形中提高運(yùn)動(dòng)成績。