避開幾種運(yùn)動(dòng)的“流行錯(cuò)”

平板支撐——不要塌腰撅屁股

平板支撐屬于大強(qiáng)度的靜力性鍛煉，分分鐘便可活動(dòng)到全身肌肉。但就是這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，想要做好其實(shí)并不容易。塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯(cuò)誤姿勢(shì)，這主要是因?yàn)檠沽α咳跻鸬?。很多人認(rèn)為即使做時(shí)出現(xiàn)了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罷了，殊不知，這種做法有害而無(wú)益。長(zhǎng)時(shí)間塌腰撅臀就意味著是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動(dòng)作了，再繼續(xù)下去，就會(huì)增加腰椎負(fù)荷，損傷腰椎，做得越久傷得越重。平板支撐的正確姿態(tài)應(yīng)形似平板，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、臀和腿部保持在同一直線。想要矯正身型，可在做時(shí)注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30厘米處。

慢跑——跑前熱身跑后拉伸

“昨天我跑了5公里，今天又跑了10公里”，朋友圈“曬跑”儼然成了時(shí)下流行新趨勢(shì)。慢跑可以有效提高人體心肺功能，清理體內(nèi)垃圾。慢跑前要先做些快步走、小步跑預(yù)熱身體，上來(lái)就跑容易造成肌肉韌帶或關(guān)節(jié)損傷。正所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，慢跑后體內(nèi)溫度會(huì)升高，筋骨的活分度是最高的，正是拉伸的最好時(shí)機(jī)，因此提倡跑后從肩到腿做些伸展旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

深蹲——年輕人快蹲中老年慢蹲

深蹲是一種簡(jiǎn)單易行的力量訓(xùn)練方法。深蹲時(shí)講究?jī)赡_開立，與肩同寬，上體保持中正，蹲下時(shí)不要過(guò)分前傾或撅臀。同時(shí)，深蹲要注意青壯年和老年人之間的差異，青壯年人群做深蹲多為了追求增加力量、練出瘦腿翹臀，可以練習(xí)快速蹲起，每分鐘蹲起個(gè)數(shù)在40～50個(gè)，連續(xù)做3組，每組間歇3分鐘。而對(duì)于中老年人群不妨采取慢速蹲起，每分鐘10～20個(gè)為宜，可先采取半蹲，以防過(guò)度下蹲傷及筋骨，再根據(jù)身體情況逐漸調(diào)整。

瑜伽——?jiǎng)e過(guò)度抻筋用蠻力

瑜伽是動(dòng)靜的結(jié)合，抻筋伸展更是每位瑜伽者都會(huì)經(jīng)歷的過(guò)程，但很多初學(xué)者，練習(xí)瑜伽的目的不明確，動(dòng)作不專業(yè)，認(rèn)為練難度高的動(dòng)作總是好的，因此冒進(jìn)地去模仿高難度動(dòng)作，過(guò)度抻筋伸展。練習(xí)瑜伽，要以“身體承受得住”為標(biāo)準(zhǔn)，不要用蠻力，做前適度做些瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，避免突然性的高難度動(dòng)作造成運(yùn)動(dòng)損傷，保持有規(guī)律的呼吸，幫助身體放松。

健步走——要擺臂別過(guò)高

健步走的一大常見誤區(qū)就是擺臂過(guò)高。很多人都認(rèn)為健步走時(shí)大幅度擺臂，可以增加整體的運(yùn)動(dòng)量，讓運(yùn)動(dòng)效果加倍。很多人不知，人的肩膀里有一個(gè)管上舉胳膊的肌腱組織叫做肩袖，若擺臂過(guò)高、幅度過(guò)大，肩袖組織的上表面和肩峰的下表面就會(huì)產(chǎn)生摩擦和撞擊，很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。健步走雖然簡(jiǎn)單，也要保持動(dòng)作和姿態(tài)的正確性。頭要向前看，手臂應(yīng)放松，切勿抬太高、甩太猛，讓手臂自然前后擺動(dòng)即可。